צנית היא מחלה הנובעת מרמות גבוהות של חומצת שתן בגופכם. חומצת שתן עלולה להוביל לתצורות קריסטל אורייט המופקדות במפרקים וברקמות אחרות, מה שמוביל לצנית. אם אתה מקווה לרדת במשקל תוך התמודדות עם צנית, יהיה עליך לשנות את התזונה שלך, להתחיל ולפעול בפעילות גופנית ולדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות לצנית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יצירת תזונה בריאה
שלב 1. הימנע ממאכלים עשירים בפורין
פורינים הם חומרים טבעיים המופיעים למעשה כמעט בכל המזונות. עם זאת, ישנם רק מספר קטן של מזונות המכילים ריכוזים גבוהים של פורין. פורין יכול להגביר את רמות חומצת השתן שלך, מה שעלול לגרום להחמרת בצקת או שכבת קיימת שכבר קיימת. להוביל לקריסטלים אורתיים. מזונות שכדאי להימנע מהם כוללים:
- אנשובי, סרדינים, בשר אדום, לחמים מתוקים ומוצרים מן החי כמו כבד ומוח.
- כדאי גם להימנע ממזונות כמו אספרגוס, קרפיון, כרובית, לובסטר, פטריות, צדפות, ארנב, תרד, פורל ועגל.
שלב 2. שמור על תזונה דלת סוכר
כאשר אתה מוריד את כמות הסוכר שאתה אוכל, אתה עשוי לגלות כי קל לך יותר לרדת במשקל. פרוקטוז, שהוא סוג של סוכר, מגביר גם את חומצת השתן ולכן עדיף להימנע ממזונות עם פרוקטוז אם יש לך צנית.
הימנע ממוצרי פרוקטוז כמו סירופ תירס וכמה משקאות קלים
שלב 3. איזון הפחמימות שאתה אוכל
יש גם פחמימות טובות, כמו דגנים מלאים וגם פחמימות רעות, כמו מזונות עם שומן רווי. נסו לחתוך פחמימות מעודנות ולהתמקד בפחמימות מורכבות.
פחמימות מורכבות כוללות: דגנים מלאים, לחמי חיטה ודגנים
שלב 4. צמצם את כמות השומן שאתה אוכל
שומן רווי יכול להאט את יכולתו של הגוף לסלק חומצת שתן. דיאטה עתירת שומן יכולה גם להגדיל את הסיכון להשמנה ולהגדיל את הסיכויים להתקף צנית, כך שאם אתה מנסה לרדת במשקל, התחל לשים לב לכמה שומן אתה אוכל מדי יום.
- עבור למוצרי חלב דלי שומן כדי לנתק חלק מהשומן בתזונה שלך.
- חפש חלבונים רזים שיש בהם מעט או ללא תכולת שומן.
- השתמש בשמן זית, שהוא שומן חד בלתי רווי (שומן טוב) ולא חמאה או מרגרינה בעת הבישול.
שלב 5. הישאר לחות
כאשר אתה שותה מספיק מים, אתה מוריד את הסיכון לפתח גבישי אוראט סביב המפרקים שלך. בעוד שכמות המים שאתה שותה תלויה במשקל ובאורח החיים שלך, נסי לשתות מים לאורך כל היום.
באופן כללי, נסה לשתות כשני ליטר מים. אם אתה מתאמן הרבה, ייתכן שתרצה לשקול להגדיל את צריכתך ולשתות כ -3 ליטר בכל יום
שלב 6. שתו פחות משקאות אלכוהוליים
אלכוהול יכול לשבש את תהליך הסרת חומצת השתן מהגוף. אלכוהול מכיל גם הרבה קלוריות, כך ששתייה מוגזמת יכולה לגרום לך לעלות במשקל.
בירה ואלכוהול קשיח מכילים גם יותר פורינים מאשר יין, אז קחו זאת בחשבון בעת בחירת המשקה שלכם ללילה
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הפעילות הגופנית שלך
שלב 1. נסה להתאמן באופן קבוע
כדי לרדת במשקל, כדאי לנסות להתאמן במשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. התחל עם תרגילים קלים יותר והתאמץ עד לשגרת אימונים אינטנסיבית יותר. עם זאת, תמיד כדאי לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשיטת אימון חדשה אם יש לך צנית.
- התחל עם תרגילים קלים כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים לאט או גינון.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת כחלק ממשטר האימונים שלך. ללכת לאט ולמרחק קצר כאשר אתה מתחיל. ככל שאתה מתחזק, ללכת מהר יותר ולמרחקים ארוכים יותר.
שלב 2. נסה תרגילים קרדיווסקולריים
לאחר שהתחלת להתאמן בתדירות גבוהה יותר, התחל לעבוד בכמה תרגילים קרדיווסקולריים אינטנסיביים יותר. תרגילי אירובי יגדילו את יכולתו של גופך להשתמש בחמצן, מה שיעזור לעכל את חומצת השתן ולרדת במשקל.
נסה פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים, גלגיליות וריקודים
שלב 3. תנוח אם יש לך התקף צנית
מדי פעם, התקף צנית יכול להתעורר על ידי פעילויות גופניות. אם יש לך התקף גאוט אתה צריך:
- שכב ושמור את הרגל או הזרוע המושפעת שלך מורמות.
- כופפו מעט את המפרק כשהוא מוגבה.
- הגן על המפרק ואל תזיז אותו יותר מדי.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. שקול לקחת תרופות שיעזרו לך להילחם בצנית ולרדת במשקל
מלבד אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, אתה יכול גם לשקול נטילת תרופות. על ידי נטילת תרופות תוכל להפחית את הסיכוי לפתח התקף צנית תוך כדי דיאטה ותזמון.
האפשרויות לתרופות יתוארו בשלבים הבאים
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על קולכיצין
ניתן ליטול תרופה זו אם אתה חווה התקף חריף. קולכיצין מפריע לתאי דם לבנים המייצרים את תגובת הדלקת הנגרמת על ידי גבישי אוראט. כאשר הם עושים זאת, תסמיני התקף הגאוט שלך יתחילו להירגע.
המינון הסטנדרטי הוא בדרך כלל 0.5 עד 1.2 מ"ג, ולאחר מכן 0.5 עד 0.6 מ"ג כל שעה עד שעתיים, או 1 עד 1.2 מ"ג כל שעתיים עד להקלה
שלב 3. שקול לקחת Allopurinol
ניתן לקחת תרופה זו, הנקראת גם Purinol, Zyloprim או Lopurin, כדי לסייע במניעת דלקת מפרקים. זה עושה זאת על ידי עזרה לגוף שלך למנוע ייצור חומצת שתן.
ניתן ליטול תרופה זו דרך הפה. המינון הרגיל הוא בדרך כלל 100 מ"ג ליום. ניתן להגדיל את המינון שלך במרווחים שבועיים בהתאם לייצור חומצת השתן בגופך
שלב 4. התייעץ עם הרופא לגבי נטילת Probenecid
תרופה זו, הנקראת גם בנוריל או פרובלאן, מסייעת במניעת הישנות של דלקת מפרקים. זה עושה זאת על ידי הפסקת הספיגה מחדש של חומצת השתן ועוזר לכליות שלך להיפטר מהחומצה.
המינון הוא בדרך כלל 250 מ"ג פעמיים ביום למשך שבוע אחד. עלולה להיות עלייה של 500 מ"ג פעמיים ביום אם הגוף מייצר הרבה חומצת שתן
טיפים
- וודא שיש לך חלבון בריא מהצומח בכל פעם שאתה אוכל.
- אל תנסה לעסוק בפעילות גופנית מאומצת במיוחד אם אתה רק מתחיל את תוכנית האימון. התחל לאט ובהדרגה.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה, התחלת שגרת פעילות גופנית חדשה או נטילת תרופות חדשות.
