האם אי פעם הרגשת שהמפרקים שלך כואבים כשהטמפרטורה יורדת? לא רק המוח שלך עושה לך טריקים! כאשר הלחץ הברומטרי יורד במהלך החורף, אזורים מודלקים בגופך עלולים להתנפח ולגרות את עצביך בכאב. בין אם אתם סובלים מדלקת פרקים או מכאבי מפרקים כרוניים מפציעה, הרגעת המפרקים הנוקשים הללו עלולה לגרום לחורף לעוף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר פעיל ולאכול נכון
שלב 1. התאמן בתוך הבית כדי לשחרר את המפרקים
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על המפרקים חלקים וללא כאבים במזג אוויר קר-ואתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית! נסה תרגילים פנימיים, כמו ריצה על הליכון או על אליפטי, או אימונים קלים.
- אם אתה כבר חווה כאבי פרקים, בחר בפעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו רכיבה על אופניים נייחים או שחייה בבריכה מחוממת ומקורה. אימונים אלה קלים יותר על המפרקים ויכולים להגביר את זרימת הדם שלך, מה שעשוי לעזור להקל על הכאבים שלך.
- אנשים רבים הסובלים מכאבי פרקים מתקשים או כואבים להתאמן בחוץ כשקר, אך בדרך כלל זה תלוי באדם. אם אתה רוצה לנסות ריצה קלה או הליכה מהירה בקור, זכור להצטבר, במיוחד סביב המפרקים שבדרך כלל הופכים לכואבים.
שלב 2. נסה יוגה, טאי צ'י ומתיחות אחרות לשחרור המפרקים
תנועות מתיחה יכולות להשאיר את המפרקים פעילים ועשויים למנוע את הידוק השרירים סביב המפרק. קל לבצע אותם גם בבית שלך במהלך החורף. התמקד במתיחת השרירים והמפרקים הנוטים להידוק כאשר אתה מתאמן או יוצא החוצה בקור.
- חפש באינטרנט כדי למצוא מתיחות שמכוונות לאזורים ספציפיים בגופך.
- נסה לבצע מתיחות קלות פעם ביום.
- אל תעשה מתיחות סטטיות, כלומר להניח תנוחת מתיחה והחזקה בזמן שאתה קר. עליך למתוח לאחר חימום השרירים כדי להוסיף גמישות רבה יותר לפעילות.
שלב 3. לבשו שכבות חמות כאשר אתם יוצאים החוצה
זה עשוי להיראות לא פשוט כשזה קר. אם ברצונך להימנע מכאבי פרקים, חשוב לאגד במיוחד את אזורי גופך הנוטים להתקשות, כגון הברכיים, הידיים או הרגליים. לבשו כפפות וגרביים עבים, ג'ונים ארוכים או אפילו מחממי רגליים כדי להגן על חלקים כואבים בגופכם.
זכור לשמור על חם הליבה שלך גם עם מעילים וסוודרים חמים, צעיפים ומכנסיים ארוכים
שלב 4. לאכול בריא כדי להימנע מעליה במשקל ולהוספת מתח למפרקים
מבשלים בשרים רזים כמו דגים ועוף, ומחליפים את הלחם הלבן בחיטה מלאה. אם אתה רגיש לגלוטן, עבור ללחם ללא גלוטן. חורף הוא בדרך כלל זמן להתמכר לפינוקים מתוקים, אך זכור להתאמן במתינות. הימנע מאכילת שומנים רוויים וממזונות מעובדים. במקום זאת, שלבו פירות וירקות טריים ובריאים שהגיעו לשיאם בחורף, כגון:
- רימונים
- פירות הדר כמו תפוזים, קומקוואט וקלמנטינות
- קישוא
- כרוב ניצנים
- סלק
- גזרים
- ירקות עלים כהים כמו קייל
שלב 5. שתו 11-15 כוסות מים ביום כדי להישאר לחות
נסה לשתות כ -15.5 כוסות (3.7 ליטר) ביום אם אתה גבר, או 11.5 כוסות (2.7 ליטר) אם אתה אישה. לחות תעזור לך להישאר גמיש, מה שמקטין את האפשרות של נוקשות או פציעה.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת המפרקים שלך עם קרח וחום
שלב 1. הניחו כרית חימום על כתמים כואבים לכאבים כרוניים
אם לעתים קרובות אתה חווה כאבי פרקים באזור מסוים, כרית חימום עשויה לעזור לעודד זרימת דם וריפוי. חמם את כרית החימום, ולאחר מכן הניח אותה על המפרק הכואב בעזרת מגבת או בגד בין הכרית לעורך כדי למנוע כוויות. מרחו את כרית החימום עד 20 דקות בכל פעם.
- אם כאבי המפרקים נמצאים בכתפיים או בגב, שכב שטוח על הגב כשכרית החום ישירות על האזור הכואב.
- אם הכאבים נמצאים באזור נגיש יותר, כגון הברכיים או הידיים, פשוט שבו על כיסא כשהכרית מעל האזור הפגוע.
- אם יש לך עצבים פגומים או זרימת דם נמוכה בידיים או ברגליים, אל תמרח כריות חום יותר מעשר דקות בכל פעם. בדוק כל 3-5 דקות כדי לוודא שהעור שלך אינו מגיב רע.
- אל תשתמש בכרית חימום על עור נפוח או שבור, או באזורים שבהם מרחת את אייסי הוט או Biofreeze.
שלב 2. מרחו חבילת קרח על המפרקים שלכם אם הכאב רק התחיל
אם כאבי המפרקים שלך רק התחילו באזור חדש, ציפוי יכול לעתים קרובות להקל. השתמש בחבילת קרח רגילה או בשקית אפונה קפואה, והניחה על המפרק כמה פעמים ביום למשך 15-20 דקות בכל פעם.
- הקרח היעיל ביותר על כתמים חדשים של כאבים וכאבים קלים.
- אל תשתמש בחבילת קרח באזורים בהם יש לך מחזור דם ירוד או עצבים פגומים.
שלב 3. עשה אמבטיה חמה או מקלחת אם אין לך כרית חימום
אמבט חם או מקלחת יכולים להרפות את השרירים ולסייע במחזור הדם, מה שיכול להרגיע גם את כאבי המפרקים. זו גם הדרך המושלמת להתחמם ולהירגע ביום קר או מושלג!
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות לטיפול בכאבי מפרקים
שלב 1. הודע לרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תרופות כלשהן
גם אם אתה לוקח תרופה מוכרת ללא מרשם נגד כאבים, עדיין עליך לספר לרופא על כך כדי לוודא שהיא לא תתקשר בצורה גרועה עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה לוקח. זה במיוחד אם יש לך בעיות בכליות או כיבים בקיבה, או אם אתה משתמש במדללי דם מרשם.
שלב 2. קח תוספי ויטמין D כדי להימנע מכאבי פרקים
אנשים לא רואים את השמש כל כך הרבה בחורף, אם בכלל, כלומר באופן טבעי תקבל פחות ויטמין D. מחסור בוויטמין זה עלול לגרום למפרקים שלך לכאוב יותר, אז קח תוספי מזון ללא מרשם בֵּית מִרקַחַת.
- עקוב אחר הוראות המינון המופיעות בבקבוק התוסף של ויטמין D שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות אחרות, שאל את הרופא לפני נטילת התוספים. הם יכולים להגיב בצורה גרועה אם אתה משתמש בכמה תרופות ללחץ דם, בעיות לב וכולסטרול.
- אתה יכול גם לקבל ויטמין D מחלב מועשר ודגנים, כמו גם מדגים שמנים כמו סלמון ומקרל.
שלב 3. קח שמן דגים כדי להפחית את הדלקת במפרקים שלך
שמן דגים מלא בחומצות שומן מסוג אומגה 3, שיכולות להקל על כאבים וקשיחות במפרקים, במיוחד אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים. אתה יכול לקנות שמן דגים ברוב החנויות, אך שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת אותו.
- עקוב אחר הוראות המינון של הרופא שלך בזהירות.
- תופעות הלוואי יכולות לכלול בעיות עיכול, בחילות ופריחה. אם אתה נתקל בתופעות לוואי אלו, דבר עם הרופא שלך.
- וודא שהרופא שלך יודע אם אתה משתמש בתרופות למניעת הריון או על תרופות לקרישת דם או לחץ דם. אלה ידועים כאינטראקציה עם שמן דגים וייתכן שיהיה צורך להימנע משילוב.
שלב 4. נסה משכך כאבים ללא מרשם בכדי להקל על הכאבים
נסה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נתרן נפרוקסן ואספירין. גרסאות של כל תרופה זמינות בכל חנויות התרופות.
- קרא בעיון את מידע המינון ואל תיקח יותר מהמומלץ.
- יש גם NSAIDs מקומיים, בדרך כלל במרשם רופא, שיש להם סיכון נמוך יותר לגרות את הבטן. אתה יכול ליישם NSAIDs אקטואלי ישירות על העור של האזור הפגוע.
שלב 5. שפשף תרופות מקומיות לכאבים על הידיים והברכיים
תרופות אלה ללא מרשם יכולות להגיע כקרמים, ג'לים, תרסיסים או כתמים שנדבקים לעור שלך. מכיוון שהתרופה נספגת דרך העור שלך, היא פועלת בצורה הטובה ביותר על מפרקים הקרובים לפני השטח של העור שלך, כמו הברכיים או הידיים. שטפו את הידיים היטב לאחר המריחה והימנעו ממגע בעיניים, בפה ובאף.
- עקוב אחר הוראות האריזה לעזרה ביישום התרופות שלך, וזכור להשתמש רק ככל המומלץ.
- אם אתה נוטל מדללי דם או אלרגי לאספירין, דבר עם רופא לפני השימוש בסליצילטים.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך אם כאבי המפרקים שלך ממשיכים
הרופא שלך יכול לרשום תרופות מיוחדות או להפנות אותך לרופא מומחה, כגון ראומטולוג או מומחה אורטופדי, אם תרופות ללא מרשם ופתרונות ביתיים אחרים אינם עובדים עבורך.
