תפקוד לקוי של המפרק או המפרקים הקדושים הוא אחד הגורמים השכיחים יותר לכאבי גב תחתון. יש לך שני מפרקים sacroiliac, או מפרקי SI, בגב התחתון, אחד משני צדי עמוד השדרה. מפרקים אלה אחראים לשאת את משקל פלג הגוף העליון כאשר אתה עומד, הולך ומשנה את משקלך על הרגליים. אתה עלול לפתח כאבי SI או אי נוחות עקב תנועה חוזרת של מפרק ה- SI שלך, הריון, לידה או לחץ רב מדי על הגב התחתון. הכאב עשוי להשפיע רק על צד אחד או על שני מפרקי ה- SI. זה יכול גם להקרין מטה מאזור המפשעה, דרך, הרגל, וכף הרגל. בעיות במפרק SI עלולות אף להקשות על הישיבה. כדי להתמודד עם כאבי SI, אתה יכול לנסות לטפל בנושא בבית ולהשתמש בפיזיותרפיה ופעילות גופנית. אם כאב ה- SI שלך חמור, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא כדי שתוכל לקבל טיפול רפואי בנושא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי מפרקים סקרוליאק בבית
שלב 1. קרח את האזור
ניתן לטפל בכאבי SI בבית על ידי ציפוי האזור למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. השתמש בחבילת קרח או בשקית אפונה קפואה. מניחים את חבילת הקרח על האזור למשך 15 עד 20 דקות ולאחר מכן מסירים אותה למשך 15 עד 20 דקות. המשך להקרח את האזור במשך יומיים עד שבוע.
לאחר שבוע עד שבועיים, יש להפחית את הדלקת סביב מפרק ה- SI שלך. ייתכן שתוכל לחזור בהדרגה לפעילות רגילה אם הנפיחות והכאבים יחלפו
שלב 2. מרחו חבילת חום או עשו אמבטיה חמה
אתה יכול גם להחיל חום על האזור כדי לעודד ריפוי. עשו זאת רק לאחר הכאב החריף והעוצם טופל בחפיסת קרח. אתה יכול למרוח כיסוי חום על האזור או לעשות אמבטיה חמה כדי להפחית את הכאבים.
נסה להשרות באמבטיה חמה על בסיס קבוע כדי לגרום לכאבי ה- SI להיעלם. אם לא נראה שהאזור מרפא לאחר מספר אמבטיות חמות, מומלץ לפנות לרופא
שלב 3. הימנע מתנועות שעלולות להחמיר את האזור
כחלק מהטיפול הביתי שלך בכאבי SI, עליך לנוח כמה שיותר ולהימנע מפעילויות שעלולות להחמיר את האזור. אתה עלול להפסיק לבצע פעילויות מאומצות, כגון הרמת חפצים כבדים או ביצוע תנועות החוזרות על עצמן שיגרמו להדגיש את מפרק ה- SI שלך. קח הפסקה כדי שמפרק ה- SI יוכל להתאושש ולהחלים.
אם הכאבים במפרק SI עזים וחמורים, ייתכן שיהיה עליך לקחת פסק זמן מהעבודה ולנוח במיטה עד להחלמה. עליך גם לפנות לרופא אם הכאבים אינם חולפים בטיפול הביתי או נראה שהם מחמירים
שלב 4. הגבל את הפעילות הגופנית שלך
הימנע מתנועות החוזרות על עצמן שגורמות לכאבים במפרק החזה שלך. מטרת מנוחת מפרק היא לסייע בהפחתת הדלקת, אשר מושגת בצורה הטובה ביותר כאשר המפרק אינו נתון ללחץ חוזר ונשנה.
- כדי להוסיף הקלה נוספת, לעסות את האזור סביב מפרק ה- SI שלך, או לפנות לעזרה ממעסה מקצועי. זה יכול לעזור לשחרר ולהרפות את הרצועות כמו גם את מפרק ה- SI.
- הדבקה באזור הירך יכולה לעזור גם בהקלה מהירה על מפרק SI מודלק.
שלב 5. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם
אתה יכול לקחת תרופות אנטי דלקתיות OTC כגון איבופרופן או נפרוקסן כדי לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות שלך. עקוב אחר הוראות המינון שעל התווית ואל תיקח יותר מהמינון המומלץ. תרופת הכאב OTC יכולה להקהות את כאבך ולהקל עליך להתאושש מהבעיה המשותפת SI.
- זכור כי אין להשתמש בתרופה OTC לפרק זמן ממושך לטיפול בכאבי מפרקים SI. אם אתה חושב שמפרק ה- SI שלך לא משתפר, עליך ללכת לרופא.
- אתה יכול גם לקחת תרופה מקומית כמו משכך כאבים, מנטול או מתיל סליצילט.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפיזיותרפיה והתעמלות
שלב 1. התאמן בקפלים יושבים קדימה עם ברכיים כפופות
אתה יכול לבצע תנוחות יוגה מסוימות כדי לסייע בטיפול בכאבי SI שלך, כגון קפלים קדימה עם ברכיים כפופות. ביצוע תנוחות קיפול קדימה על מחצלת בישיבה יכול לעזור לפתוח את מפרק ה- SI ולשחרר כל מתח או אי נוחות באזור זה. אם אתה חדש ביוגה, תוכל לצפות בסרטונים מקוונים שידגימו תנוחות מסוימות לפני שתנסה אותם או לקחת שיעור המתמקד בטיפול בבעיות גב תחתון, כולל כאבי מפרקים ב- SI.
שלב 2. האם תנוחת גשר
תנוחת גשר יכולה לסייע בחיזוק שרירי הירך הפנימיים ושרירי הבטן, מה שיכול לעזור להפחית את המתח והמתח במפרקי ה- SI שלך. אתה יכול לעשות תנוחת גשר עם שתי הרגליים על הקרקע ולהחזיק את התנוחה למתיחה בגב התחתון. או שאתה יכול להרים רגל אחת מהקרקע לחיזוק הגב התחתון ושרירי הירך הפנימיים.
- כדי לבצע תנוחת גשר, שכב על מזרן יוגה או מחצלת אימון שטוחה על הגב. כופף את הרגליים כך שהן יהיו במרחק של שני מטרים ממך, או כך שתוכל להרגיש את גב העקבים בידיים שלך. שאפו כשאתם מרימים לאט את האגן לכיוון התקרה, מכניסים משקל לרגליים. העמידו פנים שאתם לוחצים כדור בין ירכיכם כשאתם מרימים את האגן.
- החזק תנוחה זו במשך חמש נשימות ולאחר מכן הורד לאט לאט למטה אל המחצלת, הורד את האגן תחילה, ואחריו את הגב העליון.
- לקבלת תנוחת גשר מאתגרת יותר, תוכל לנסות להרים רגל אחת באוויר כשאתה בגשר, ולשמור על הירכיים שלך ברמה בזמן שאתה עושה זאת. לאחר מכן, נשוף תוך כדי שחרור הרגל והנח אותה על המחצלת. שאף שוב כשאתה מרים את הרגל השנייה לאוויר. זה יכול לסייע בחיזוק שרירי הבטן ושרירי הירך הפנימיים.
שלב 3. נסה תנוחת קרש
תנוחת קרש יכולה לעזור לחזק את השרירים שעוזרים למנוע ממפרקי ה- SI שלך להיות מגורה או מתוחים. זו גם יכולה להיות דרך טובה לשמור על מפרקי SI חזקים ולמנוע מכאבי SI שלך להחמיר. אתה יכול לעשות תנוחת קרש על מחצלת אימון, בעזרת הידיים או האמות כדי להחזיק אותך.
- כדי לבצע תנוחת קרש, הניחו את הידיים על המחצלת שלפניכם, בקו אחד עם הכתפיים. לאחר מכן, הניחו את הרגליים ישר מאחוריכם עם הרמה של הירכיים. שים משקל בידיים וברגליים, תוך שמירה על רגליים ישרות וחזקות. החזק את תנוחת הקרש במשך חמש נשימות בכל פעם.
- אתה יכול לעשות סדרה של תנוחות קרש לחיזוק הגב התחתון ומפרקי ה- SI שלך. אם תנוחה זו מחמירה את שרירי הכתף שלך, תוכל לנסות לעשות זאת על אמות הידיים במקום על הידיים.
שלב 4. קח אירובי במים
ייתכן שתגלה כי תרגילים על מחצלת אימון עלולים להלחיץ מדי את מפרק ה- SI שלך, במיוחד אם הכאב חמור. כדי להפחית את הסיכון להפעיל יותר מדי מומנט על מפרק ה- SI שלך, תוכל לנסות לעשות אירובי במים. ביצוע תרגילים במים יגדיל את הציפה של השרירים שלך ויפחית את המתח במפרק ה- SI שלך.
אתה יכול להירשם לשיעור אירובי מים במרכז הקהילתי המקומי או בחדר הכושר שלך, אם יש בו בריכה
שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא שלך
שלב 1. שאל את הרופא לגבי הזרקת מפרק SI
אם כאבי מפרק ה- SI שלך חמורים, הרופא שלך עשוי להציע הזרקת מפרק SI. זה יספק הקלה מיידית בכאבים. הרופא שלך יזריק תרופות הרדמה ואנטי דלקתיות באזור, שיסייע בהפחתת הדלקת במפרק ובכל כאב.
הרופא שלך עשוי להציע לך להתחיל תוכנית פיזיותרפיה מיד לאחר ביצוע ההזרקה. הזריקה גם תאפשר לך לחדש את הפעילות הרגילה שלך
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על סוגר או תמיכה
אתה עשוי להרוויח מפלט או מתמיכה למפרק ה- SI שלך כך שניתן יהיה לייצב אותו ולהישאר במקומו. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במותן או בסד, כגון חגורה רחבה, סביב המותניים שלך כדי לשמור על מפרק ה- SI במקום.
ברגע שמפרק ה- SI פחות מודלק, ייתכן שתוכל לשחרר את האורטוטי. הרופא שלך עשוי לקבוע איתך פגישות מעקב כדי לוודא שהסד או התמיכה פועלים
שלב 3. קבל הפניה לכירופרקט
הרופא שלך עשוי להציע לך לקבל הפניה לכירופרקט שיסייע להתאים את מפרק ה- SI שלך בצורה בטוחה ויעילה. הכירופרקט יכול לעזור להתאים את מפרק ה- SI שלך ולהפוך אותו לנייד יותר באמצעות מספר שיטות או טכניקות.
עליך לפנות רק לכירופרקט שהופנה אליך על ידי הרופא שלך, מכיוון שאינך רוצה להחמיר את מפרק ה- SI שלך על ידי פנייה לכירופרקט חסר ניסיון
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לניתוח
ניתוח צריך להיחשב כמוצא אחרון מוחלט לכאבי SI. עם זאת, אם הכאב שלך לא טופל או הוקל כראוי בשיטות אחרות, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות כירורגית.
יידע את הרופא שלך על הכאב שאתה חווה, כמו גם אילו סוגי טיפול בכאבים ניסית. זה יעזור להם להעריך טוב יותר האם ניתוח הוא האפשרות הנכונה עבורך
טיפים
- גם תרגילי מגב עם ברכיים כפופות עשויים לסייע בהקלה על כאבי SI.
- זכור להתחמם לפני ביצוע פעילות גופנית גדולה כדי לעזור להפחית את הסיכון לפציעות SI.
- תרגלו יוגה רק בהדרכת מורה מוסמך. הם יכולים לעזור לך להתאים תנוחות ולפתח זרימות שיפחיתו את הסיכון לפתח כאבי מפרקים SI.
