כיצד לרפא מטראומה

תוכן עניינים:

כיצד לרפא מטראומה
כיצד לרפא מטראומה

וִידֵאוֹ: כיצד לרפא מטראומה

וִידֵאוֹ: כיצד לרפא מטראומה
וִידֵאוֹ: מהי פוסט טראומה וכיצד חיים עם זה? 2024, מרץ
Anonim

מסע הריפוי שלך יכול לעזור לך לשים טראומה למנוחה ולהכין אותך להמשיך בחייך. שמור על עצמך על ידי התמודדות עם הרגשות שלך וריפוי עם הגוף שלך. התחל במספר שיטות חדשות שיעזרו לך להישאר רגוע בגופך. עכשיו זה זמן מצוין להסתמך על אנשים אחרים לתמיכה, אז פנה לחברים ולמשפחה. אנשים רבים רואים מטפל או מצטרפים לקבוצת תמיכה כחלק מהריפוי שלהם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך

נחם את בתך לאחר פרידה שלב 5
נחם את בתך לאחר פרידה שלב 5

שלב 1. חש את רגשותיך

אולי קל יותר להרחיק את הרגשות שלך או להעמיד פנים שהם לא קיימים. אתה יכול אפילו לחשוב על עצמך כחזק על כך שאינך עוסק ברגשותיך. עם זאת, חשוב להרגיש מה שאתה צריך להרגיש בנוגע לטראומה שלך. הרגשות שלך תקפים, אז תן לעצמך לבטא אותם.

  • לדוגמה, אם משהו גורם לך להרגיש כועס, הביע את הכעס הזה. אם אתה מוצף עצב, אל תפחד לבכות.
  • ייתכן שתרצה לדבר על תחושותיך עם חבר או מטפל או לרשום אותן ביומן. עשה מה שעוזר לך לבטא את רגשותיך.
  • רגשות שליליים לא רק ייעלמו מיד ועשויים לבוא וללכת לזמן מה, אבל זה נורמלי ובריא. אתה יכול להחליף בין תקופות של אושר, עצב, כעס, פחד, אשמה או אחרים. חיבוק הרגשות השליליים יכול לעזור לך להבין ולעבוד אותם מוקדם יותר. באופן דומה, בכל פעם שאתה מרגיש טוב, תהנה מזה! הרווחתם את זה!
שכור מטפל ילדים שלב 7
שכור מטפל ילדים שלב 7

שלב 2. ספר את הסיפור שלך

ניצולי טראומה רבים מוצאים שזה טיפולי לספר את סיפוריהם ולחזור עליהם. דיבור על הטראומה יכול לעזור לבטא את הכאב ולעזור להחזיר את הכוח אליך. זה יכול גם לסייע לך להסיר את התחושות הנוראות המצורפות לאירוע. זה יכול להיות אומר לדבר על זה בקבוצת תמיכה או במשרד של מטפל, או עם חברים ובני משפחה.

  • אם הדיבור על הסיפור שלך נותן לך חרדה קיצונית, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בטראומה לייעוץ, כך שתמנע עוד טראומה של עצמך בתהליך. אם אינך בטוח אך מתחשק לך לנסות, התחל בגילויים קצרים ולאחר מכן בדוק כיצד אתה מרגיש.
  • אם אתה לא רוצה לספר את הסיפור שלך, לפעמים זה יכול לעזור לתת תמיכה למישהו אחר שצריך אותו.
  • בעוד שאנשים רבים מועילים לדבר, כדאי לבטא את רגשותיך באמצעות כתיבה, שירה או ריקוד.
בקר מיסה קתולית שלב 12
בקר מיסה קתולית שלב 12

שלב 3. חבק את הרוחניות שלך

יש אנשים שפונים לדת או לרוחניות כדרך לרפא ולעבוד דרך טראומה. האמונות שלך עשויות לעזור לך לנווט את המשמעות והמטרה של החוויות השליליות שלך או לעזור לך להתחבר למשהו מחוץ לעצמך. אתה יכול למצוא מקלט ולהתנחם באמונותיך של תוכנית גדולה יותר או עוצמה גבוהה יותר.

  • להיות חלק מקהילה רוחנית עשוי לעזור לך להתאסף עם אנשים בעלי דעות דומות שמוכנים לעזור לך ולתמוך בך.
  • הצטרף לקהילה רוחנית או השתתף בעצמך בשיטות רוחניות. התחל במדיטציה או בקריאת טקסטים מקודשים.
תפסיק להסתמך על הטכנולוגיה ותמנע מדעתך להיות משעממת שלב 12
תפסיק להסתמך על הטכנולוגיה ותמנע מדעתך להיות משעממת שלב 12

שלב 4. השתתף בפעילויות

אל תתנו לכל חייכם להסתובב סביב הטראומה שלכם. חשיבה מתמדת על הטראומה יכולה להיות מרוקנת ולהוציא אותך משאר החיים. חלק מהריפוי הוא שיש דברים וחוויות בחייך שאינם כרוכים בטראומה. תהנה מפעילויות חברתיות כמו התכנסות עם חברים, באולינג או השתתפות בקונצרטים. נסה לחוות זמן "רגיל".

  • אם אתה מוזמן לבלות עם חברים, עשה כמיטב יכולתך ללכת, גם אם לא בא לך.
  • השקעת זמן בעשיית דברים "רגילים" יכולה לעזור לך להרגיש שאתה צועד לעבר חיים רגילים יותר.
  • מצד שני, אתה לא צריך לנסות לעשות כל כך הרבה דברים שאין לך זמן לחשוב על הטראומה שלך. אולי תנסה לקבוע זמן ספציפי לחשוב על זה, לעבד רגשות ולהתאבל. בסופו של דבר אתה עשוי ללמוד כיצד 'להציל' רגשות או מחשבות שצצות במהלך היום שלך כדי שתוכל לעבור במהלך הזמן המיועד שלך.
  • אפילו כאשר אתה מעורב בפעילויות, נקט באמצעים כדי להרגיש בטוח. לדוגמה, לך עם אנשים אחרים שאתה סומך עליהם, הישאר באזורים ציבוריים מוארים והרשה לעצמך לעזוב אם אי פעם תרגיש לא בטוח.
ספר אם העשרה שלך עוברת התעללות שלב 8
ספר אם העשרה שלך עוברת התעללות שלב 8

שלב 5. הימנע מפנייה לסמים ואלכוהול

טיפול עצמי עם תרופות ואלכוהול עשוי להרגיש טוב כרגע, אך זה לא יגרום לטראומה להיעלם או לעזור לך בתהליך הריפוי שלך. שימוש בסמים ואלכוהול נוטה להסוות את הבעיות שלך לרגע, אך יכול להוביל להתמכרות ובעיות נפשיות או רגשיות אחרות. התמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה ואל תפנה לחומרים ממכרים לתיקון מהיר.

  • זכור כי התנהגויות ממכרות אינן מוגבלות לסמים בלבד, אלא יכולות לכלול אכילה מופרזת, הוצאה, הימורים או שימוש בטכנולוגיה. התאמן במתינות כדי להימנע מקיצוניות אלה.
  • אם אתה חושב שיש לך התמכרות, קבל טיפול ועשה פעילויות שאינן סובבות סביב חומרים ממכרים.

שיטה 2 מתוך 3: ריפוי עם גופך

החזר את חייך לאחר טראומה מינית שלב 7
החזר את חייך לאחר טראומה מינית שלב 7

שלב 1. השתמשו בהרפיה

מכיוון שטראומה גורמת לעיתים קרובות לערנות יתר ולערנות, ייתכן שתרצה לתרגל הרפיה כל יום במשך 30 דקות כדי להתמודד עם גורמי לחץ יומיים. זה יכול לעזור לך להתמודד עם גורמי לחץ כפי שהם מתרחשים מבלי לתת להם להצטבר. הרפיה יכולה גם לעזור לך עם חרדה, דיכאון וייצוב מצבי הרוח שלך.

  • קבעו זמן יומי עקבי לפעילויות אלה במקום לנסות לעשות אותן בדיוק כשאתם חושבים שאתם זקוקים להן. על ידי יצירת הרגלים טובים אלה סביר יותר שתתרגל אותם גם כאשר לא ממש בא לך או ביום רע, כאשר אתה צריך להירגע הכי הרבה.
  • אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, נסה יוגה, צ'י גונג או מדיטציה. אתה יכול גם להאזין למוזיקה מרגיעה, לכתוב בכתב עת או לטייל מדי יום עם הכלב שלך.
  • יש פעילויות "מיני הרפיה" בהישג יד שתוכל לעשות כאשר אתה מרגיש חרדה ואינך בבית. לדוגמה, סחב שמנים אתריים, כדור לחץ, ספר שאתה נהנה ממנו, או ספינר מסובך שתוכל להשתמש בו בכל מקום.
בצע מדיטציה מודעת שלב 10
בצע מדיטציה מודעת שלב 10

שלב 2. תרגול מיינדפולנס

התחבר לרגע הנוכחי באמצעות החושים שלך, במיוחד אם אתה מרגיש מאוים. מיינדפולנס כרוכה בהבאת מודעות ממוקדת ולא שיפוטית לחוויה שלך. זה יכול לעזור לנפש או לגוף מאוימים להגיע למצב רגוע ולא מגיב. אם אתה מרגיש שהוא מניע אותך ממשהו, נקט בכמה שיטות חשיבה שיחזירו אותך לרגע הנוכחי.

  • יש הרבה דרכים לתרגל מיינדפולנס. אתה יכול להתמקד בכל פעם בחוש אחד (כמו האזנה מרוכזת או סריקה ויזואלית של החדר בפירוט) או התמקדות בנשימה שלך.
  • מיינדפולנס יכול להיות מאתגר בהתחלה, אך יהיה הרבה יותר קל עם תרגול. אף אחד לא מיומן בטכניקה הזו כשהוא רק מתחיל, אז אל תתייאש ותוותר! שקול לנסות מדיטציות מודרכות להכיר את זה, בשיעור או ממשאבים מקוונים שונים.
בולדר שלב 11
בולדר שלב 11

שלב 3. התחל להתאמן

למרות שטראומה היא פסיכולוגית במידה רבה, כמה התערבויות פיזיות יכולות לעזור לך להתנתק. עשו משהו שדורש תנועות גוף מלא כמו הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד. שימו לב לתחושות בגופכם תוך כדי תנועה והכניסו את המיקוד והמודעות שלכם לגוף באופן מלא.

כמה ענפי ספורט שכוללים את כל הגוף שלך ודורשים ריכוז כוללים אגרוף, טיפוס סלעים ואומנויות לחימה

לרדת במשקל במהירות ובבטחה (לבנות נוער) שלב 15
לרדת במשקל במהירות ובבטחה (לבנות נוער) שלב 15

שלב 4. שמור על בריאותך

בזמן שאתה מרפא, וודא שאתה דואג לגוף שלך. לישון הרבה (7-9 שעות בכל לילה), לאכול מזון בריא ולחיות אורח חיים בריא. שמירה על הבריאות הגופנית שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ ולעזור בתחושות חרדה ודיכאון.

התרחק מאלכוהול וסמים כדרך להתמודד. העדיף את הריפוי שלך על ידי שמירה על מחויבות להרגלי חיים בריאים

שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה

להיות שלב טאואיסטי
להיות שלב טאואיסטי

שלב 1. מצאו מקום בטוח

כאשר מתאוששים מטראומה, חובה שיהיה מקום שמרגיש בטוח. הגוף שלך עשוי להיות בכוננות גבוהה כשאתה בחוץ, אז יש מקום שאתה מרגיש בטוח לגמרי. זה יכול להיות חדר השינה שלכם, מסעדה, או בית של הורים או חברים. הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש בטוח ולא מאוים.

ייתכן שתרצה גם לבצע פעילויות שגורמות לך להרגיש בטוח במקום הבטוח שלך. זה יכול להיות לשיר, לרקוד, לדבר עם מישהו או לכתוב בכתב עת

החליטו מה אתם רוצים ליום הולדתכם שלב 23
החליטו מה אתם רוצים ליום הולדתכם שלב 23

שלב 2. לבלות עם חברים ובני משפחה

אתה לא צריך לדבר על הטראומה, אלא להקיף את עצמך באנשים שאוהבים ותומכים בך. אם בא לך לדבר, שתף מישהו ברגשותיך, רצוי פנים אל פנים. אם לא מתחשק לך לדבר, היו ליד אנשים שגורמים לך להרגיש נתמך ואתה יכול לדבר איתם אם אתה רוצה.

  • הישען על אנשים שיקשיבו וידאגו לך. אם יש חברים שלרוב מנקזים אותך, קח קצת זמן והתמקד בלהיות עם האנשים המוסיפים לחייך באופן חיובי.
  • יש אנשים שינסו להגיד לך 'להתגבר' או בדרך אחרת לדחוף אותך להמשיך הלאה לפני שאתה מוכן. למרות שאנשים אלה בדרך כלל מתכוונים טוב, או שהם מנסים להתמודד עם אי הנוחות שלהם מהמצב, הסביבה שלהם יותר מדי יכולה להזיק להחלמה שלך.
קבל תרופות נוגדות דיכאון שלב 14
קבל תרופות נוגדות דיכאון שלב 14

שלב 3. פנה למטפל

מטפל יכול לעזור לך לנווט דרך ריפוי מטראומה. הם יכולים לעזור לך להבין את רגשותיך, לפתח תוכנית בטיחות וליצור כמה כישורי התמודדות להתמודדות עם לחץ. מטפלים רבים משתמשים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או CBT ממוקד טראומה כשיטת טיפול ראשונית. ראו מטפל המתמחה בטיפול באנשים עם טראומה.

  • מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או על ידי התקשרות למרפאה המקומית לבריאות הנפש. תוכל גם לקבל המלצה מרופא או חבר.
  • ריפוי יכול לקחת זמן, אך טיפול יכול לעזור לך להבין כיצד לנהל אותו וללמוד לשגשג.
בצעו תרגילים לעיניים יוגה שלב 6
בצעו תרגילים לעיניים יוגה שלב 6

שלב 4. נסה את EMDR

עיכוב ועיבוד תנועות עיניים (EMDR) הוא סוג של טיפול המשתמש בתנועות עיניים לעיבוד מחדש ועבודה של טראומה. זה עוזר "לשחרר" טראומות שעשויות להיתקע. זה יעיל במיוחד בטיפול בטראומה ובסיוע לניצולים לעבור את חוויותיהם.

מצא מטפל ב- EMDR על ידי חיפוש באינטרנט. וודא כי הם מוסמכים לנהל טיפול ב- EMDR

קבל תרופות נוגדות דיכאון שלב 6
קבל תרופות נוגדות דיכאון שלב 6

שלב 5. שוחח עם הרופא הראשי שלך או עם פסיכיאטר האם תרופות יכולות לעזור

תרופות אינן יכולות לרפא את הטראומה שלך, אך הן עשויות להקל על ההתמודדות עם תסמינים מסוימים. תרופות הן היעילות ביותר כאשר הן נלקחות בזמן שאתה הולך לטיפול.

למד שפה שלב 5
למד שפה שלב 5

שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה

אולי תמצא נחמה להיפגש עם אנשים אחרים שחוו גם הם טראומה. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד לחוות את הכאב הנלווה לטראומה. זה יכול להיות גם מקום לתת ולקבל תמיכה, לשאול שאלות, לשתף את הסיפור שלך ולקבל עצות.

מוּמלָץ: