4 דרכים להתאושש מאשמת הקורבנות

תוכן עניינים:

4 דרכים להתאושש מאשמת הקורבנות
4 דרכים להתאושש מאשמת הקורבנות

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להתאושש מאשמת הקורבנות

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להתאושש מאשמת הקורבנות
וִידֵאוֹ: ספר שמע וכתוביות: יוהאן וולפגנג פון גתה. צערו של ורתר הצעיר. ארץ הספר. 2024, מרץ
Anonim

האשמת קורבנות מתרחשת כאשר מישהו מאשים את קורבן הטראומה, פשע או פיגוע במה שקרה להם. חברים ובני משפחה עשויים להאשים אותך במה שקרה, או שאתה עלול להאשים אותך במה שקרה על ידי החברה והתקשורת. לא משנה מי הקורבן מאשים אותך, זה פוגע ומזיק למצבך הנפשי והרגשי. כדי להתאושש מהאשמת הקורבן, עליך להזכיר לעצמך שזו לא אשמתך, לוותר על אנשים שליליים ולמצוא דרכים להחזיר את האושר ותחושת השליטה שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם רגשות שליליים

התאושש מאשמת הקורבן שלב 1
התאושש מאשמת הקורבן שלב 1

שלב 1. הזכר לעצמך שזו לא אשמתך

אחד המפתחות להאשמת הקורבן הוא העובדה שאתה חושב שזו אשמתך. זה עשוי לבוא מעצמך, ממשפחה או מחברים, או אפילו מהחברה. ישנן סיבות רבות לכך שאתה יכול להאשים את עצמך, אך תזכיר לך פעמים רבות בכל יום שזו לא הייתה אשמתך. אנשים המקריבים אחרים תמיד עושים את זה כדי להתמודד עם הבעיות שלהם.

אתה עשוי לחשוב שזו אשמתך שהתעללו, אנסו, תקפו אותך או קורבן עבירה. אתה יכול לנתח את כל מה שעשית ולמצוא דרכים שהתבלבלת. תפסיק לעשות את זה. אם עברת התעללות, אנסת, הותקפת או קורבן של פשע, זו לא הייתה אשמתך

התאושש מאשמת הקורבן שלב 2
התאושש מאשמת הקורבן שלב 2

שלב 2. להתמודד עם רגשות שליליים

חלק מההחלמה מהאשמת הקורבן הוא שחרור רגשות שליליים ושקרים. זה יכול להיות אשמה, כעס, פחד, עצב או כל דבר אחר. ברגע שתעברו את הרגשות ותניחו להם ללכת, תוכלו להתקדם.

  • ראשית, עליך להכיר ברגשות. לעצום את העיניים ודמיין את כל הרגשות שאתה מרגיש, גם אם הם לא נוחים או פוגעים בך. תן להם שמות, כמו אשמה, פחד או כעס.
  • לאחר שהכרת בהם, אמור לעצמך שהם רק רגשות ואין לך כוח אליך. לאחר מכן, דמיין שאתה נותן להם ללכת אחד אחד. אתה יכול לדמיין שהם בלונים שאתה משחרר ורואים שהם נעלמים או שטפי עשן שאתה צופה בהם נעלמים.
  • שים לב שלרוב רגשות שליליים מאוחסנים בגוף, ולכן חשוב להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להקל על עצמך. לדוגמה, אתה יכול לנסות להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה או מדיטציה במשך 15 דקות או יותר מדי יום.
התאושש מאשמת הקורבן שלב 3
התאושש מאשמת הקורבן שלב 3

שלב 3. קבל שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי

כאשר היית קורבן, אתה עלול להרגיש הרבה דברים שונים. אתה עלול להרגיש שאתה טועה אם אתה מרגיש את הדברים האלה ולא מצליח להתגבר עליהם. אולם, הדבר אינו נכון. חווית תגובות ורגשות שליליים הם סימפטום רגיל העוקב אחר אירוע טראומטי.

  • לדוגמה, תחושות של חוסר אונים, בושה או אשמה הן תגובות רגילות.
  • הימנע מדיכוי או התעלמות מרגשות שליליים מכיוון שזה יכול להוביל למנגנוני התמודדות לא בריאים ובעיות בריאות. לכן חשוב לקבל את הרגשות שלך ולהתמודד איתם.
התאושש מאשמת הקורבן שלב 4
התאושש מאשמת הקורבן שלב 4

שלב 4. התעמת עם רגשות האשמה שלך

כשאתה מתמודד עם הרגשות שלך, זה עשוי לעזור להתעמת עם רגשות האשם שלך. האשמת הקורבן גורמת לתחושה שמה שקרה לך הוא באשמתך, כך שהתמודדות עם תחושות אלה יכולה לעזור לך להשתלט עליהן ולהיפטר מהן.

  • כשיש לך מחשבה שמאשימה את עצמך, כמו "מגיע לי", "הייתי צריך לשים לב יותר" או "אולי זה מה שלבשתי", עליך להבין מדוע אתה חושב כך. זה פשוט הגיע אליך באופן אקראי, או שמישהו או משהו שאתה קראת גרם לך לחשוב על זה?
  • אמור לעצמך, "המחשבה הזו שגויה. ההתעללות/אונס/פשע הייתה בחירתו של התוקף. הם בחרו לפגוע בי. אני לא אשם."

שיטה 2 מתוך 4: שחרור אנשים שליליים

התאושש מאשמת הקורבן שלב 5
התאושש מאשמת הקורבן שלב 5

שלב 1. העדיף את רווחתך

כאשר אתה קורבן, עליך לשים את עצמך במקום הראשון. זה אומר שאתה צריך לנתק דברים שליליים ופוגעים בחייך. אם אתה מרגיש מאוים, התרחק. אם אתה מרגיש שזו אשמתך או שמישהו מאשים אותך בסיטואציה, תזכיר לעצמך שזה לא נכון. שים את עצמך קודם כל ועזב.

אם אתה נתקל במצב פוגעני, ייתכן שתרצה לפנות לשירותי חירום, למשטרה או לסוכנות לאלימות במשפחה באזור שלך

התאושש מאשמת הקורבן שלב 6
התאושש מאשמת הקורבן שלב 6

שלב 2. עזוב אנשים רעילים

כאשר סבלת מטראומה או מהתעללות, אתה עשוי לגלות שיש אנשים שאינם טובים עבורך. יתכן שהם לא מאמינים לך, או שהם מאשימים אותך ומזלזלים בחוויה שלך. אלה לא אנשים שאתה צריך להיות בסביבה. אם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה אומרים לך שזו אשמתך או שמגיע לך, עליך להתרחק מאותו אדם.

ייתכן שיהיה קשה לוותר על מישהו שאכפת לך ממנו, במיוחד בתקופה קשה זו. עם זאת, בריאותך הרגשית והנפשית חשובה יותר. אם אדם רעיל לך, הוא לא שווה את זה. מגיע לך אנשים תומכים ובריאים סביבך

התאושש מאשמת הקורבן שלב 7
התאושש מאשמת הקורבן שלב 7

שלב 3. הצב גבולות

אם היית קורבן להתעללות, ייתכן שיהיה עליך להציב גבולות. קיום האדם האחר עלול לפגוע במצבך הנפשי והרגשי ולחזק את תחושת האשמה שלך. ייתכן שיהיה עליך להציב גבולות עם חברים או בני משפחה שאינם מאמינים לך או מאשימים אותך. הצב גבולות נחוצים לך ולאחרים במידת הצורך.

  • לנתק קשר עם האדם שהתעלל או פגע בך. אם אתה צריך לראות אותם, עשה זאת במיקום ניטרלי וקח איתך חבר או בן משפחה מהימן.
  • היצמד לגבולות שלך. זכור כי בריאותך הנפשית חשובה וכי אינך צריך לרצות אחרים.

שיטה 3 מתוך 4: התקדמות קדימה

התאושש מאשמת הקורבן שלב 8
התאושש מאשמת הקורבן שלב 8

שלב 1. דבר על מה שקרה לך

אחת הדרכים להפסיק להרגיש קורבן היא לדבר על החוויה שלך. שבירת שתיקתך יכולה לעזור לשחרר את האשמה והאשמה שלך. זה יכול גם לעזור בתהליך הריפוי ולעזור לך לשחרר את האשמה והבושה הנלווים לעיתים קרובות להתעללות. זה עוזר לך לעבור כל סטיגמה, כל פחד משיפוט ותחושות שאתה טועה.

  • ספר את הסיפור שלך למישהו שאתה סומך עליו. אם בא לך, ספר את הסיפור שלך למספר אנשים שאתה סומך עליהם.
  • בזמן שאתה מספר את הסיפור, הטיל את האשמה על האדם הנכון ולא עליך. זה יכול להיות המתעלל, האנס או הפושע.
התאושש מאשמת הקורבן שלב 9
התאושש מאשמת הקורבן שלב 9

שלב 2. עשה דברים שעושים אותך מאושר

חלק בלקיחת חייך בחזרה כולל עשיית דברים שאתה נהנה מהם ומביא לך אושר. זה עשוי להיות תחביבים ישנים שאהבת לעשות או לנסות דברים חדשים. מצאו דרכים לשמח את עצמכם ולהרגיש כדאיים.

  • ערכו רשימה של דברים שאתם נהנים לעשות. זה יכול לתת לך משהו קונקרטי לעקוב אחריו אם אינך יכול לבוא עם רעיונות.
  • הוסף לרשימה דברים חדשים שתרצה לנסות. לנסות דברים חדשים יכול לעזור לך להתקדם כשאתה מתאושש.
  • לדוגמה, אתה יכול לקחת גינון, לקחת שיעור, להצטרף לחדר כושר, ללמוד לנגן על כלי, להתנדב או להתחיל לבשל שוב.
התאושש מאשמת הקורבן שלב 10
התאושש מאשמת הקורבן שלב 10

שלב 3. התנדב לעזור לאחרים

כאשר אתה סובל מהאשמת קורבן, אתה עלול להרגיש חסר אונים וחסר תקווה. כדי לנסות להחזיר לעצמו קצת ביטחון ותחושת כוח, נסה להתנדב ולעבוד לאחרים בדרך כלשהי. אתה יכול לעשות משהו קטן או גדול כדי לעזור לאחרים.

נסה להתנדב בארגון מקומי או במקלט לבעלי חיים. ייתכן שתרצה לשתול עצים או לעזור בכונן מזון או בבנק מזון. אתה יכול גם לעזור בדרכים קטנות, כמו מתן דם או תרומת כסף לצדקה

שיטה 4 מתוך 4: מחפש תמיכה

התאושש מאשמת הקורבן שלב 11
התאושש מאשמת הקורבן שלב 11

שלב 1. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו

חלק מתהליך ההחלמה כולל דיבור עם מישהו שמאמין בך ובמי שאתה סומך עליו. אדם זה צריך להיות מישהו שמקבל שאתה הקורבן ושלא מאשים אותך. שתף עם האדם כיצד אתה מרגיש, הן את הדברים הטובים והן את הרעים.

אתה יכול לומר, "אני מעריך שאתה מאמין לי ולא מאשים אותי במה שקרה. הייתי רוצה לדבר על מה שקרה לי. אני חושב שזה יעזור לי להפסיק להאשים את עצמי"

התאושש מאשמת הקורבן שלב 12
התאושש מאשמת הקורבן שלב 12

שלב 2. פנה לעזרה מקצועית

אם אתם מתקשים להתאושש מהאשמת קורבנות, כדאי לשקול עזרה מקצועית. שיחה עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש עשויה לעזור לך ללמוד אסטרטגיות יעילות להתמודדות ולהמשיך הלאה.

  • חפש יועץ באזור שלך המתמחה בהאשמת קורבנות או טראומה.
  • הקפד לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מתחיל לחוות השפעות משניות מהתעללות, כגון בידוד, פגיעה עצמית ודיכאון.
התאושש מאשמת הקורבן שלב 13
התאושש מאשמת הקורבן שלב 13

שלב 3. מצאו קבוצת תמיכה

לדבר על מה שקרה לך יכול לעזור לך לעבד. זה עשוי גם לעזור לדבר כיצד אנשים מסביבך והחברה גורמים לך להרגיש אשם למרות שאתה הקורבן. קבוצת תמיכה לניצולי טראומה או התעללות אחרים, או קבוצת תמיכה לקורבנות, עשויה לסייע.

  • חפש באינטרנט או צור קשר עם בית חולים מקומי כדי למצוא קבוצות תמיכה באזור שלך.
  • אתה יכול לשקול קבוצת תמיכה מקוונת אם לא בא לך ללכת לאדם באופן אישי.

מוּמלָץ: