כולם נאבקים במחלות, טראומות ומתח בשלב כלשהו בחייהם. ההתאוששות דורשת התייחסות מיוחדת לנפש ולגוף כמו גם הגישות, האמונות ובחירות אורח החיים שאתה עוסק בהן. אתה לבד מכיר ומבין את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר. שיטות ריפוי עצמי הן כמה מהכלים היעילים ביותר שיש לך להשתפר שוב-והם בחינם. קח תפקיד פעיל בריפוי שלך על ידי שילוב של רפואה מערבית עם טיפולים אלטרנטיביים ושינויים באורח החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. לאכול טוב
הבריאות שלך מתחילה ממה שאתה אוכל מכיוון שהגוף שלך זקוק לויטמינים, מינרלים ותזונה נכונה כדי לתפקד במיטבו. אכלו ירקות עלים, פירות, דגנים מלאים ובשרים רזים. התמקדו במקורות מזינים של חלבון, פחמימות, שומנים וסיבים.
- שתו לפחות שמונה כוסות מים מדי יום.
- הקפד לאכול לפחות 40 גרם סיבים מדי יום.
- הימנע ממזון מעובד, עודף מלח, קלוריות ריקות ומזון מהיר.
שלב 2. לישון מספיק
הגוף שלך דורש מנוחה כדי לרפא ולהצעיר את עצמו. כאשר אנו ערים, הגוף והנפש פעילים ועסוקים, ומשתמשים באנרגיה שלנו כדי לשמור על תפקודנו ברמה זו. עם זאת, כאשר אנו ישנים, אנרגיה זו יכולה לשמש לריפוי, במקום זאת. הקפידו להרגל לישון לפחות 8 שעות בכל לילה.
- היצמד לשגרה-ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה.
- שמור על עבודה ופעילויות מגרות מחוץ לחדר השינה שלך. להירגע ולהירגע לפני שהגיע הזמן לישון.
- תפסיק לדאוג לגבי מה שלא סיימת או מה עליך לעשות למחרת. התמקד בכל מה שהשגת באותו יום.
שלב 3. הפחתת מתח
לחץ יכול לפגוע במערכת החיסון שלך ולהקשות על גופך לרפא ולתקן את עצמו. כאשר אתה חולה, חולה או פצוע, הגוף שלך צריך להתמקד בתיקון הנזק במקום לעבוד קשה כדי להסדיר מערכת לחוצה. הימנע מפעילויות, מקומות ואנשים מלחיצים לעתים קרובות ככל האפשר. אם יש משהו בחיים שלך, כמו עבודה או מערכת יחסים, שמושך הרבה מהאנרגיה שלך ויוצר סביבה מלחיצה, שקול דרכים לשפר או להקל על מקור הלחץ.
שלב 4. תרגיל
השתתפות באימון מהנה באופן קבוע יכולה לסייע בהפגת מתחים ולקידום רווחה. נסה ללכת, לרוץ, לשחות, יוגה, טאי צ'י או פעילויות קבוצתיות אחרות. מתיחות מועילות מאוד לריפוי ויכולות לעזור לך להישאר גמישים ובריאים.
שלב 5. להירגע
לימוד הרפיה חשוב מאוד לרווחתך ולבריאות הגוף והנפש. אתה צריך לתרגל צורה כלשהי של הרפיה כל יום. תרגילי נשימה עמוקים יכולים לסייע לנו להרגיע אותנו פיזית ונפשית.
- קח הפסקה של תרגיל נשימה במשך חמש דקות לפחות במהלך היום.
- כדי לנשום לרגיעה, לעצום את העיניים והניח יד אחת על הבטן. שאפו דרך האף בנשימה איטית ועמוקה. הרגישו את הבטן שלכם עולה כשאתם נושמים פנימה. עכשיו, נשפו לאט דרך הפה, הרגישו את הבטן נמוכה יותר.
שלב 6. קח הפסקה
השגרה הרגילה שלך עלולה להוביל ללחץ כרוני ולהתחיל להלחיץ אותך. טוב להתפנק מדי פעם על ידי הפסקה מהצרות בחיי היומיום שלך. קח חופש מהעבודה כדי לחקור תחביב חדש, חופשה במקום חדש או פשוט להירגע בבית. זה יכול לסייע בשמירה על הלחץ ולאפשר לגוף ולנפש להתמקד בטיפול עצמי וריפוי מאוחר.
שלב 7. פיתוח מערכות יחסים תומכות
התמקדו באנשים שאוהבים ותומכים בריפוי שלכם, והימנעו מאלה שמורידים אתכם. מערכת התמיכה החברתית שלך חשובה למאמצי הריפוי העצמי שלך. הקדישו זמן עם חברים ומשפחה חיוביים שגורמים לכם לצחוק, סמכו על כך שתוכלו לעזור לרפא את עצמכם ולחזק את מטרותיכם.
שלב 8. הקשיב לגוף שלך
שימו לב לתחושות הפיזיות והרגשיות שהגוף שלכם מתקשר אליכם. אם אתה מרגיש כאב, לחץ, בחילה או סחרחורת, נסה לברר מה קורה כדי לגרום לתגובת הלחץ. שקול מה אתה יכול לעשות כדי להקל על המתח, כגון מדיטציה, התבטאות יצירתית, בילוי עם מישהו או דיבור עם מישהו, צחוק, עיסוי וכו '. השתמש בסימפטומים שלך כדי לשנות את חייך לטובה.
שלב 9. לעסוק בפעילויות יצירה
אנשים רבים מגלים שתהליך היצירה, בין אם זה כתיבה, יצירת אמנות, פיסול, נגינה בכלי או פעילות יצירתית אחרת, יכול להיות מהנה מאוד. פעילויות אלו יכולות לקדם ריפוי ולהפחית את השפעות הלחץ. הם גם מאפשרים לך לבטא את עצמך בדרכים חדשות ומהנות.
שלב 10. אל תעשן
עישון יכול להאט את הריפוי מכיוון שהוא מקטין את אספקת הדם ומונע מספיק חמצן וחומרים מזינים להגיע לרקמות פגומות. זה גם יכול להגדיל את הסבירות לפתח מחלות מסוימות. יש להפסיק גם הרגלים ופעילויות שעלולות להרוס אותם שאתה עוסק בהם באופן קבוע, כמו שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין.
שלב 11. קבל תמיכה מקצועית
ייתכן שתזדקק למישהו לצידך בעל ההשכלה והניסיון שידריך אותך במסע הריפוי העצמי שלך. זה יכול להיות מורה רוחני, מרפא חלופי, רופא או מטפל. הדבר החשוב ביותר הוא שהמרפא יטפח אותך וישתף את האופטימיות שלך לריפוי עצמי.
שיטה 2 מתוך 3: חשיבה לקידום ריפוי
שלב 1. קבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
טיפול יעיל זה יכול לעזור לך להתגבר על קשיים פסיכולוגיים או התנהגויות שאינן בריאות על ידי התמקדות במחשבות המובילות אליהן. בדרך כלל יומן רגשות ומחשבות נשמר ונדון עם מטפל הממליץ על דרכים לסייע בשליטה על מחשבות שליליות הפוגעות בהערכה העצמית או גורמות ללחץ.
- נשימה עמוקה ותשומת לב יכולה לעזור כאשר מחשבות שליליות מתגנבות כדי לחבל בך.
- דרך נוספת לאמן את המחשבות שלך היא בעצם לחוות את מה שאתה מפחד ממנו, למשל, ולהבין שכל הדברים שחששת שאולי יקרו היו מורכבים בעיקר בראש שלך ולא מבוססים על אפשרויות אמיתיות.
- אמירות שחוזרות על עצמן יכולות לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להשיג מטרות על ידי אימון המוח שלך לחשוב בצורה מסוימת. לדוגמה, במקום לחשוב, "אני לא עושה שום דבר נכון", השתמש באמירה זו כדי להתנגד לזה: "אני עושה הרבה דברים נכון, אבל יש לי גם אתגרים שצריך להתגבר עליהם. אמשיך לעבוד על האתגרים שלי ולמד מהטעויות שלי, ואצא חזק יותר מהצד השני ".
שלב 2. תרגל היפנוזה עצמית
המוח עשוי לפעמים למרוד בהוראות ישירות, לכן שימוש בהצעות פתוחות יכול להפוך את המוח הלא מודע לרגיש יותר להאמין ברעיון. אתה יכול להציע לעצמך הצהרות המבוססות על אפשרויות או להצהיר הצהרות המבוססות על עובדות שקורות ולעקוב אחר הצהרות אלה עם הצעות. כאשר המוח מכיר בכך שהאמירה הראשונית נכונה, היא נוטה להאמין להצהרות הבאות.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך ש"אולי אתחיל לחוות תחושת אושר "במקום" אני אהיה מאושר ".
- לאחר שציינת את מה שקורה כמובן, כגון "העיניים שלי עצומות", אתה מביא הצעה כמו "אני מתחיל להרגיש רגוע".
שלב 3. מדיטציה
כמו גופנו, המוח צריך להירגע באופן קבוע. מדיטציה יכולה לעזור לגוף להירגע, להפחית מתח ולעודד התחדשות. פעולת המדיטציה משנה באופן חיובי את תגובותינו ללחץ ומעודדת איזון בריא עצבי בריא במוח. הוצאה של כמה דקות מכל יום למדיטציה יכולה להועיל מאוד למסע הריפוי העצמי שלך.
- שב זקוף והנח את שתי הרגליים על הרצפה. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף ונשום החוצה. הניח יד על הבטן כדי שתוכל להרגיש את נשימתך עולה ויורדת.
- ספר משפט חיובי כמו, "אני מעריך את עצמי" או "אני שמח." אתה יכול להגיד את זה בקול או בראש שלך.
- נסה לסנכרן את הביטוי החיובי שלך בכל נשימה. התעלם ממחשבות, צלילים, רגשות ומסיחי דעת המסיחים בסביבה שלך על ידי החזרת המחשבות שלך לביטוי שהתחלת איתו.
- מדיטציה מאמנת אותך להיות מסוגל לשים את תשומת הלב שלך לאן שאתה רוצה אותה מתי שאתה רוצה. עם הזמן, מיומנות זו תאפשר לך להעביר מחשבות, רגשות ואנרגיה לעבר המטרות שלך, כולל ריפוי עצמי.
שלב 4. נסה להחצין
אתה עשוי לשאת רגשות שליליים מסביב מחוויות העבר שיכולות לעכב ריפוי. כדי לעזור בזה, אתה יכול לנסות להחצין רגשות ומחשבות כדי למצוא סוג של שחרור. כתוב מכתב למי שפגע בך או לצד שלישי, ולאחר מכן הרס את המכתב. אתה יכול גם לדבר עם כיסא ריק ולהעמיד פנים כאילו מישהו במיוחד נמצא בכיסא.
שלב 5. השתמש בדמיון מודרך
דמיון מודרך עוזר להוביל מחשבות ורגשות למצב נפשי רגוע וממוקד המעודד ריפוי עצמי. הקלטה, מדריך או תסריטים יכולים להציע לך דמיון מודרך על מנת להקל על הריפוי. לדוגמה, אתה מדמיין מקום בטוח ונוח, כגון מקום בזיכרון העבר, יער קסום או ליד הים, כך שתוכל להירגע.
שלב 6. האמן שאתה יכול לרפא את עצמך
ה- DNA שלנו מתוכנת לדעת מה לעשות כשאנחנו חולים או נפצעים-תחשוב איך הגוף שלך יודע לתקן חתך בלי שום מאמץ מודע מצדך. דברים עלולים להתקלקל אם מנגנוני התיקון העצמי שלך אינם פועלים כהלכה. אתה יכול לעזור לגוף שלך להחלים על ידי שמירה על הגוף שלך בתגובת הרפיה לעתים קרובות ככל האפשר, כך שהוא יכול להתמקד בריפוי מה שדורש תיקון ועל ידי אמונה שזה אפשרי.
- אם אתה עדיין מתקשה להאמין שהמוח שלך יכול לרפא את הגוף, חשוב על "אפקט הפלסבו". אצל 18-80% מהחולים בניסויים קליניים שטופלו בכדורי סוכר, זריקות מלוחים או ניתוחים מזויפים, הסימפטומים נפתרים איכשהו-למרות שלא היה טיפול "אמיתי".
- שקול את פרויקט ההפוגה הספונטנית, הכולל מעל 3, 500 מחקרי מקרה של הפוגה ספונטנית עבור רוב מצבי הבריאות הקיימים. דע כי ריפוי אפשרי.
שלב 7. היה אסיר תודה
לטפח גישה של הכרת תודה. כל יום שאתה חי הוא סיבה לחגוג. היה אסיר תודה בכל פעם שהצרכים שלך מתקיימים; אדם אחר מפגין חסד; או שאתה מסוגל ללמוד, לעשות או להשתתף בפעילות מהנה. תחושת הכרת תודה חיובית זו יכולה לעודד את תהליך הריפוי העצמי שלך.
שלב 8. תאהב את עצמך
זה הכרחי לריפוי עצמי מכיוון שאתה חייב להיות מסוגל לדאוג לעצמך, להיות רחום ולהעריך את הגוף והנפש הזקוקים לריפוי. תהנה לדאוג לעצמך במקום לאפשר לריפוי עצמי להיות חוויה מלחיצה נוספת. דע לך שאתה שווה את זה.
שלב 9. להבין שזהו עולם מחובר ותלוי זה בזה
החומר והאנרגיה אינם נפרדים אלא מחוברים לכל החומר והאנרגיה האחרים. אנשים רואים בעולם חבורה של אובייקטים עצמאיים ויציבים, אבל זה לא בדיוק נכון. המדע גילה מזמן שחומר ואנרגיה מחוברים. מה שאתה רואה כאובייקט נפרד (עץ, אדם, בעל חיים) הוא באמת כיס של מציאות שבה האנרגיה צפופה יותר, על פי תיאוריות כמו פיזיקה קוונטית.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בשיטות ריפוי חלופיות
שלב 1. התפלל
תפילה יכולה להיות שיטת ריפוי יעילה, ללא קשר למסורת הדתית או הרוחנית האישית שלך. הוא מאפשר גישה לאזורים שהם מעבר למוח האנליטי, תוך הסתמכות על אמון. זה עוזר לך להאמין כי ריפוי עצמי אפשרי ומקל על הלחץ שמחלה או פציעה עלולים לגרום, במיוחד אם התוצאה אינה ודאית. לעסוק בתפילה באופן קבוע, לבד או עם אחרים, כדי לקדם ריפוי.
שלב 2. קח חלק במעגלי ריפוי
עיגולי ריפוי שימשו עוד מימי קדם לעידוד ריפוי. כאשר האנרגיה הקבוצתית מתמקדת בריפוי אדם, היא יכולה להביא לך הצלחות נוספות בריפוי עצמי. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך, באלו הנחושים לעזור לך להחלים או במספר מתרגלים המתמקדים בריפוי.
שלב 3. נסה ביופידבק
ביופידבק עוזר לאמן את המוח שלך לראות כיצד מחשבות ורגשות משפיעים עליך פיזית. באמצעות צגים אלקטרוניים, אתה יכול ללמוד לשנות את התגובות המנטליות והרגשיות שלך כדי לעזור לשלוט בסימפטומים. צגים יכולים למדוד דברים כמו קצב לב, נשימה, לחץ דם, מתח שרירי ופעילות מוחית, כך שתוכל ללמוד לשמור גם על התגובות הפיזיות שלך.
שלב 4. כלול תוספים כחלק מגדוד הריפוי שלך
ישנם תוספי מזון רבים שיכולים לעזור לך לרפא ולהקל על הסימפטומים, בהתאם לבעיה. אתה יכול לנסות תרופות צמחיות, ויטמינים או תוספי תזונה. היוועץ תמיד ברופא לפני נטילת תוספי מזון.
- כמה צמחי מרפא כמו אכינצאה יכולים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, כמו גם מינונים גבוהים יותר של ויטמינים מסוימים, כגון ויטמין C. פנה לרופא צמחים או לרופא אלטרנטיבי לקבלת מידע נוסף על מה שעוזר לך לרפא.
- יש אנשים שמשתמשים בכלורלה או בסוגים אחרים של אצות כתוסף תזונה לשיפור הבריאות או עזרה בהתמודדות עם מחלות. למרות שאין מספיק הוכחות לשימוש יעיל בהרבה תנאים, תוכל לנסות ולראות אם זה עוזר. עקוב אחר תוויות המוצר והמלצות הרופא שלך.
שלב 5. השתמש בשמנים אתריים
שמנים אתריים נספגים דרך העור ויכולים לסייע בריפוי גופך. לרבים יש תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי פטרייתיות או אנטי ויראליות. לעתים קרובות אתה צריך רק כמה טיפות, כך שבקבוק קטן יכול להחזיק זמן רב. שמנים אתריים פופולריים כוללים לבנדר, אקליפטוס, שמן עץ התה, מנטה וקמומיל.
יש לדלל עם שמן נשא כמו שקדים, שומשום או שמן קוקוס בעת שימוש בתינוקות או בעלי עור רגיש
שלב 6. קבל טיפול בעיסוי
עיסויים סדירים יכולים להפחית מתח, כאבים ומתח שרירים. מעסים מאומנים לספק טכניקות עיסוי נכונות. בנוסף, אתה תרגיש נהדר לאחר העיסוי שלך.
שלב 7. מסע לקראת טרנספורמציה רוחנית ושליטה עצמית
למד טקסטים דתיים או פילוסופיים המציעים לך נחמה והדרכה. השתתף בכנסייה או במקדש באופן קבוע לצורך אחווה וכדי ליצור קשר עם הצד הרוחני שלך. השתמש בהנחיות רוחניות כדי לעזור לך לקבל החלטות ולהתמקד בריפוי עצמי. התייעץ עם מנהיג רוחני להנחיות נוספות.
שלב 8. נסה טכניקות ריפוי כמו צ'יגונג
שיטה זו עשויה לסייע בהפחתת מתח וקידום ריפוי ובריאות כללית. קח שיעור או פנה לספק שיכול לתרגל את הטכניקה עליך ולהראות לך כיצד לעשות זאת כראוי. אינך צריך לעקוב אחר תרגול רוחני מסוים כדי להפיק תועלת מטכניקות אלה.
