כאבי גב מדי פעם שכיחים. כ -84% מהמבוגרים חווים בשלב כלשהו כאבי גב. אם אתה חווה כאבי גב וכאבי גב כרוניים, הדבר עשוי להשפיע על היכולת שלך לחיות חיים פעילים ובריאים. לא כל סוגי כאבי הגב יכולים או צריכים להיות מטופלים ללא תרופות, ועליך להתייעץ עם רופא לפני תחילת טיפול כלשהו. עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את הגב ולהקל על כאבי גב ללא שימוש בתרופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול עצמי
שלב 1. החל חום
חום מומלץ בדרך כלל להקלה על כאבי גב, במיוחד כאבי גב תחתון. חום יעזור לשרירים שלך להירגע, מה שיכול להקל על מתח ועוויתות. אם הכאב שלך כרוני או לא תוצאה של פציעה, סביר יותר שחום יעזור.
- השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום כדי להחיל חום יבש. עטפו מים חמים במגבת כדי להימנע מכוויות.
- אל תרדם תוך שימוש בכרית חימום.
- מקלחת חמה או אמבטיה עשויים גם להקל על כמה כאבי גב. אתה עשוי גם למצוא סאונה או ג'קוזי מועילים.
שלב 2. השתמש בחפיסה קרה
קרח או שימוש בחבילה קרה לא תמיד מועיל לכאבי גב. זה בדרך כלל מועיל יותר כאשר מדובר בדלקת, כגון כאבי גב הקשורים לדלקת פרקים. קרח יכול גם להפחית נפיחות מפציעות.
להכנת חבילה קרה מרטיבים מגבת במים קרים. עוטפים אותו היטב להסרת עודפי מים. קפלו את המגבת והכניסו אותה לשקית פלסטיק עם רוכסן. מקפיאים את השקית למשך כרבע שעה. למרוח על האזור הפגוע למשך 10 דקות. חזור על הפעולה עד 3 פעמים ביום
עֵצָה:
שקית ירקות קפואים יכולה לשמש כחפיסה קרה בקמצוץ. נסה להשתמש במשהו קטן למדי ובצורה אחידה, כגון אפונה או תירס. זה יעזור להפיץ את הקור בצורה אחידה יותר.
שלב 3. השתמש בגלגלת קצף
שימוש ברולר קצף יכול לסייע בהקלה על כאבי שרירים וכאבים. אורכם בדרך כלל בין 1.2 ל -1.8 מ ', ונראה כמו אטריות בריכה עבות מאוד. אתה יכול אפילו להשתמש בנודלס בריכה גדולה בהתחלה כדי להתרגל לשימוש בה.
- שכב על משטח שטוח כשהרולר ניצב לגב. מקם את הגליל כך שיהיה מתחת לשכמות שלך. הרם את הירכיים שלך מהקרקע כ -7.6-10.2 ס"מ. הרחק את הראש וכתפיים מהקרקע. השתמש ברגליים כדי לגלגל את עצמך אחורה וקדימה על הגליל למשך מספר דקות.
- התחל עם גליל קצף בצפיפות נמוכה בהתחלה. חלק מגלילי קצף הם יציבים מאוד ועשויים להיות בהם בליטות או גושים כדי להגיע לנקודות ההדק. אלה עשויים להיות אינטנסיביים מדי למתחילים.
שלב 4. שפר את יציבתך
התכווצות ועמידה לא נכונה עלולות להגביר את הלחץ על הגב ולגרום לכאבים. שיפור היציבה שלך יכול להקל על לחץ הגב ולעזור להרגיע כאבי גב קיימים. זה גם יכול לסייע במניעת הישנות כאבי גב.
- חיזוק שרירי הליבה שלך יעזור לשפר את היציבה שלך. שרירים אלה מתחברים לעמוד השדרה ולאגן שלך ועוזרים להחזיק את הגוף למעלה.
- תרגילי גמישות, כמו יוגה ופילאטיס, הם עוד דרך טובה לשפר את היציבה שלך. תרגילים אלה מדגישים תנועה איטית, נוזלית, בניגוד לתנועות של לפעמים תרגילים מסורתיים. לפיכך, הם נוטים פחות להחמיר את כאבי הגב.
- שימו לב לאופן שבו אתם יושבים ועומדים לאורך כל היום. הכתפיים שלך צריכות להיות כלפי מטה ולאחור, לא נפולות קדימה. הראש שלך צריך להיות במיקום, לא כפוף קדימה או מטה. זה אולי מרגיש קצת מביך לתקן את היציבה שלך בהתחלה, אבל עם קצת עירנות אתה עשוי להתחיל להרגיש טוב יותר.
שלב 5. הקמת תחנת עבודה נכונה ארגונומית
כאבי גב וכתפיים יכולים להיגרם על ידי ישיבה ארוכה ליד שולחן. פריסה לא תקינה של תחנת העבודה עלולה לגרום לצניחת הראש ולכתפיים שלך לצנוח קדימה. הקמת תחנת עבודה נכונה ארגונומית יכולה לסייע בהקלה על כאבי הגב.
- שאף להשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. ודא שהמרפקים והגב התחתון נתמכים.
- וודא שהמסך שלך נמצא בגובה העיניים או מתחת לו, כך שלא תוריד את הראש קדימה כדי להסתכל עליו. אל תניח את המקלדת והעכבר רחוק מדי; מתיחות קדימה לאורך זמן עלולות לגרום ללחץ על הגב.
- אין יציבה או תחנת עבודה אחת שתתאים לכולם. עם זאת, שמירה על העקרונות הבסיסיים עשויה לסייע בהקלה על כאבי הגב.
שלב 6. תרגל הרפיה מתקדמת של השרירים
סוגים מסוימים של כאבי גב יכולים להיות מחמירים על ידי מתח ומתח. טיפול הרפיית שרירים מתקדמת יכול לעזור לך ללמוד להירגע ולהרגיע את השרירים הכואבים שלך. עם PMR אתה מתוח ואז משחרר קבוצות של שרירים, כל זאת תוך נשימה עמוקה. PMR יכול להוביל לתחושת רגיעה ורווחה.
- מצא מקום רגוע ושקט לביצוע התרגילים שלך. מתכננים כ -15 דקות.
- תרגיש בנוח. שחרר כל בגד הדוק. שב או שכב. אם תרצה, תוכל לנגן מוזיקה מרגיעה.
- התחל בשרירי הפנים או ברגליים. עבודה כלפי מטה או למעלה, בהתאם.
- לסגור את השרירים בקבוצה אחת חזק ככל שתוכל. לדוגמה, על המצח, הרם את הגבות שלך ככל האפשר. תקמט את המצח. החזיקו את המתח הזה למשך 5 שניות, ואז נרגעו.
- העבר לעיניים ולאף. לעצום את העיניים כמה שיותר חזק. החזק את המתח למשך 5 שניות, ואז נרגע.
- המשך למתוח את קבוצות השרירים לאורך הגוף שלך. החזק את המתח בכל קבוצה למשך 5 שניות לפני שאתה נרגע.
- קבוצות השרירים העיקריות עליהן תעבדו הן המצח, העיניים/האף, השפתיים/הלחיים/הלסת, הידיים, האמות, הזרועות העליונות, הכתפיים, הגב, הבטן, הירכיים/הישבן, הירכיים, הרגליים והבהונות.
שלב 7. נסה שולחן היפוך או כיסא
טבלת היפוך עשויה לסייע לך למתוח ולפרוק את עמוד השדרה שלך ולהקל זמנית על כאבי גב. למרות שלא סביר להציע הקלה לטווח ארוך, יש אנשים שעשויים למצוא היפוך מועיל בטווח הקצר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה היפוך.
- היפוך מעלה את לחץ הדם שלך כאשר אתה הפוך. אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלות לב או גלאוקומה, אין להשתמש בהיפוך.
- התחל לאט, עם דרגות היפוך קטנות. ניסיון מהיר מדי עלול לגרום לפציעה.
שלב 8. החלף את המזרן שלך
אם טקטיקות טיפול עצמי אחרות לא הצליחו, המזרן שלך עשוי לתרום לכאבי הגב שלך. אין סוג מזרן אחד שהוא "הטוב ביותר" לאנשים הסובלים מכאבי גב. הרבה תלוי במיקום השינה המועדף עליך. החלפת המזרן עשויה לסייע בהקלה על כאבי גב, במיוחד אם המזרן שלך רפוי או לא תומך.
- מדריכי צרכנים כגון דוחות צרכנים מדרגים לעתים קרובות מזרונים לפי תנוחת שינה. תוכל גם למצוא מדריכי קניית מזרונים שיעזרו לך להבין מה צרכי המזרן שלך.
- נסה מזרנים באופן אישי לפני רכישתם. מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. מצאו את המזרן שנוח לכם.
- אתה יכול גם להשתמש בכריות וכריות לשיפור תנוחת השינה שלך. אם אתה ישן על הגב, הניח כרית מתחת לברכיים כדי להציע תמיכה. אם אתה ישן על הצד שלך, שים כרית בין הברכיים כדי לשמור על עמוד שדרה נייטרלי. נסו להימנע משינה על הבטן. זה יכול לסובב ולהפעיל מתח על שרירי הגב שלך.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. דע את הגבולות שלך
באופן כללי, כאבי גב חריפים ישתפרו מעצמם בעזרת טיפול עצמי הולם. כאבי גב תחתון שכיחים במיוחד בקרב מבוגרים. אם כאבי הגב לא משתפרים לאחר 4 שבועות פני לרופא. ייתכן שיהיה עליך לשקול אפשרויות טיפול אחרות.
הגורמים השכיחים לכאבי גב כוללים דלקת פרקים, מחלת דיסק ניוונית ובעיות עצבים ושרירים אחרים. אם כאבי הגב שלך ממשיכים פני לרופא
שלב 2. זיהוי סימפטומים חמורים
ניתן לטפל בכאבי גב רבים לבד, או בעזרת טיפולים משלימים. עם זאת, אם יש לך תסמינים מסוימים, כאבי הגב שלך יכולים להיות סימן לבעיות בריאות חמורות יותר. פנה מיד לרופא אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
- כאב שהולך ומאחור לאורך הרגל
- הכאב מחמיר כאשר אתה מתכופף או מכופף את הרגליים
- הכאב מחמיר בלילה, או מעיר אותך
- חום עם כאבי גב
- כאבי גב עם בעיות בשלפוחית השתן או במעי
- כאבי גב עם קהות או חולשה ברגליים
שלב 3. נסה טיפול בעיסוי
הוכח כי עיסוי רגיל מקל על כאבי גב ונכות. עיסוי מועיל במיוחד במתן הקלה על כאבי גב מהירים למדי; מחקר אחד הוכיח שטיפולי עיסוי שבועיים שיפרו באופן משמעותי כאבי גב ותפקוד לאחר 10 שבועות בהשוואה לשגרות טיפוסיות לכאבי גב.
- כמה חברות ביטוח בריאות וספקי בריאות יכסו "עיסוי רפואי" כאשר אתה מופנה על ידי הרופא שלך למטפל מוסמך לטיפול. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם זו אופציה עבורך.
- בניסוי שהשווה בין עיסוי, דיקור וחינוך לטיפול עצמי כטיפולים לכאבי גב תחתון, הוכח כי עיסוי הוא הטיפול היעיל ביותר לכאבים ולנכות. קבוצת הטיפול בעיסוי השתמשה גם בכמות המינימלית ביותר של תרופות נגד כאבים.
שלב 4. שקול מניפולציה בעמוד השדרה
מניפולציה בעמוד השדרה, המכונה גם "טיפול מניפולטיבי בעמוד השדרה", מבוצעת על ידי מספר סוגים של נותני בריאות, כולל כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים. מספר מחקרים הראו כי מניפולציה בעמוד השדרה יעילה לטיפול בכאבים קלים עד בינוניים בגב התחתון.
בצע תמיד הליכים משלימים אלה ואחרים על ידי איש מקצוע מוסמך ומורשה. בעוד שמניפולציה בעמוד השדרה בדרך כלל בטוחה כאשר היא נעשית על ידי איש מקצוע, היא עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות אם היא נעשית בצורה לא נכונה
שלב 5. שקול דיקור סיני
דיקור סיני אינו טיפול "כדור קסם" לכאבי גב. הוא נוטה לפעול בצורה הטובה ביותר לטיפול בכאבי גב תחתון חריפים. מספר ניסויים קליניים הראו שדיקור מקצועי עוזר בהקלת כאבים מכאבי גב תחתון.
- חשוב לציין כי בעוד שמחקרים רבים מראים כי דיקור סיני יעיל בדרך כלל להקלה על כאבי גב, דיקור עשוי לא להיות יעיל בשיפור התפקוד או הנכות. נראה שדיקור בשילוב עם תרופות יעיל יותר בהפחתת כאבים ובשיפור הפונקציונאליות מאשר טיפול אחד בלבד.
- בקש מהרופא שלך הפניה לרופא דיקור סיני. חשוב שכל נותני שירותי הבריאות שלך יפעלו יחד כדי לטפל בך.
- מועצת ההסמכה הלאומית לדיקור בארצות הברית היא ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית. לא כל ביטוחי הבריאות יכסו רפואה משלימה, אך סביר יותר שהביטוח יכסה רופא מוסמך.
שלב 6. שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT, מזהה מחשבות ואמונות שליליות ולא מועילות ומחליף אותן במחשבות חיוביות ובריאות. גישת CBT לטיפול בכאב מתמקדת באופן שבו אתה מגיב לתסמיני כאב. מספר מחקרים הראו כי טיפול CBT מטפל ביעילות בכמה סוגים של כאבים כרוניים, כולל כאבי גב.
CBT יכולה להיות בחירה טובה כאשר אין סיבה ברורה לכאבי גב
עֵצָה:
התייעץ עם הרופא או עם חברת הביטוח שלך לגבי שמות המטפלים באזור שלך. ראיין כמה מהם ושאל על הניסיון שלהם בשימוש ב- CBT.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק הגב
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
מכיוון שלכאבי גב יכולות להיות כל כך הרבה סיבות שונות, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית או טיפול כלשהו. הדבר חשוב במיוחד אם סבלת מפציעה גדולה כמו נפילה או תאונת דרכים. יש לטפל בכמה פציעות או גורמים לכאבי גב באמצעות טיפול שיקומי ותרופות.
חשוב ליידע את הרופא הקבוע על כל הטיפולים והצעדים שאתה נוקט כדי להקל על כאבי הגב שלך. זה יבטיח שהרופא שלך יוכל לתת לך את הטיפול היעיל ביותר
שלב 2. התחילו לזוז
אם כאבי הגב שלך אינם תוצאה של פציעה רצינית, חזרה לתנועה רגילה לאחר מספר ימים תעזור לך להתאושש מכאבי גב לטווח קצר יותר. אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך, נסה להימנע מיותר מ -3 ימי מנוחה במיטה.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתחזור לפעילות הרגילה שלך. אם יש לך פציעות חמורות או טראומה, ניסיון "לעקוף את זה" עלול לגרום לפציעה חוזרת או טראומה נוספת
שלב 3. קבל אימון אירובי
תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה, כגון שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים, יכולים להקל על כאבי גב כרוניים. פעילות גופנית עלולה להחמיר את כאבי הגב החריפים, אולם אין להתחיל מיד בפעילות גופנית. בדרך כלל, בטוח להתחיל תוכנית אימון לאחר 4-8 שבועות.
- אין להפעיל לחץ נוסף או להתאמץ על שרירי הגב באופן מיידי. תרגילים שיכולים למתוח את הגב התחתון כוללים תלתלי רגליים במכונות אימון, כפיפות בטן ישרות ונגיעות בהונות. חיזוק והדרג את השרירים בהדרגה, ואל תנסה יותר מדי בבת אחת.
- במידת האפשר, עבד עם איש מקצוע כדי ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית. הרופא, הפיזיותרפיסט, המאמן האישי או הפיזיולוג התרגיל יכולים לעזור לך להבין אילו תרגילים מתאימים לך.
שלב 4. שפר את הגמישות שלך
שיפור הגמישות של הגוף עשוי לסייע בהפחתת הכאבים. הוכח שתרגילי מתיחות ויוגה מפחיתים את כאבי הגב ומונעים ממנו לחזור. להלן מספר תרגילים שכדאי לנסות.
- שכב על הגב עם הרגליים יחד. כופף את ברכיך. הניחו את הידיים לצדדים. גלגל את הברכיים לצד אחד של גופך, שמור את זרועותיך לצדדים. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות. נשמו לאט ובאופן אחיד בזמן שאתם מחזיקים ומשחררים. חזור על התרגיל בצד השני.
- שכב על הגב וכופף את הברכיים. אחזו ברגל אחת מאחורי הברך. משוך את רגלך בעדינות לעבר החזה. אל תמשוך אותו רחוק יותר ממה שנוח. החזק את זה למשך 20 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
- למתוח את כופפי הירך. כורע על ברך אחת. הרם את אותה זרוע ישר כלפי מעלה (למשל, אם אתה כורע על ברך שמאל, הרם את זרוע שמאל). הזז מעט את הירכיים קדימה. החזק למשך 20-30 שניות.
שלב 5. לפתח את היציבות שלך
כאבי גב תחתון כרוניים עלולים לגרות כאשר הליבה שלך לא חזקה מספיק כדי לתמוך בגוף שלך כראוי. ביצוע כמה תרגילי כוח מותני/ליבה ויציבות יחזק את שרירי הליבה שלך וישפר את היציבה שלך.
- סופרמנים. שכב על הבטן כשהידיים והרגליים שלך מורכבות (ומכאן תנוחת "גיבור העל"). שמור את הירכיים על הרצפה, משוך את השכמות כלפי מטה לכיוון הגב התחתון. הרם את הידיים והרגליים מהרצפה. החזק את זה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על 10-20 פעמים.
- האגן נטה. שכב על הרצפה על הגב. כופפו את הברכיים והשאירו את הרגליים שטוחות על הרצפה. כווץ את שרירי הבטן. אתה צריך להרגיש את הגב לוחץ לרצפה והירכיים שלך עולות. החזק את זה למשך 10 שניות תוך נשימה אחידה ואז שחרר. חזור על 8-12 פעמים.
- גישור. שכב על הרצפה על הגב. כופף את ברכיך. שמור רק על העקבים על הרצפה. דוחפים את העקבים לרצפה, מרימים את הירכיים מהרצפה. אתה צריך להרגיש את הישבן שלך מתכווץ. הרם את הירכיים עד שהברכיים, הירכיים והכתפיים שלך בקו ישר. החזק את זה למשך 6 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על 8-12 פעמים.
- קראנץ עם כדור אימון. השתמש בכדור אימון גדול כדי לשפר את התפקוד שלך. התחל בשכיבה על הגב על כדור האימון. החלק למטה עד שהירכיים שלך ממש מחוץ לכדור. נטע את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, ושמור אותן על הקרקע. חצו את הידיים על החזה. כווץ את שרירי הבטן שלך כדי למשוך את עצמך קדימה. אתה צריך להרגיש את הכריעה בבטן, לא בכתפיים או בגב. חזור על 10-20 פעמים.
שלב 6. קח טאי צ'י ו/או יוגה
טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עדינה המשלבת תנועה נוזלית עם מדיטציה. מספר מחקרים הוכחו כיעילים להקלה על כאבי גב תחתון. כמו כן הוכח שיוגה יעילה בטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים.
- הוא חשב כי השילוב של מיינדפולנס, מדיטציה ותנועה פיזית בעלת השפעה נמוכה בטאי צ'י ויוגה מקדמים הקלה בכאבים.
- אם הינך בהריון, סובלת מבעיות מפרקים, שברים או פריצות, היוועץ ברופא לפני תחילת הטאי צ'י או היוגה.
שלב 7. הרם חפצים כבדים באמצעות צורה טובה
כאבי גב יכולים להיגרם על ידי טכניקת הרמה לא נכונה. בין אם אתה מתאמן ובין אם אתה רק עובד, הקפד לא להטיל לחץ על הגב על ידי הרמה לא נכונה.
- שמור על גב ישר והתכופף על הברכיים. לעולם אל תתכופף בירכייך.
- החזק את המשקל או החפץ בבטחה. אין להרים ולסובב בו זמנית.
- אם אתה חובב סקוואט ותרגילים דומים, וודא שאתה עושה אותם בצורה נכונה. צורה ירודה בכריעה, כגון צניחת גב או כתפיים, עלולה לגרום לכאבים ולפציעות. התייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי כדי ללמוד צורה נכונה, או לפחות לצפות בסרטונים של סקוואט נכון.
עֵצָה:
אם אתה מרים לעתים קרובות חפצים כבדים בעבודה, השתמש בסד אחורי - אך רק במידה. לבשו את הסד במרווחים של 15 דקות, או רק כאשר אתם צריכים להרים משהו כבד. אחרת, יתכן ושרירי הגב שלך לא יזכו לחיזוק הדרוש להם.
שלב 8. לרדת במשקל
עודף משקל יוצר לחץ נוסף על הדיסקים הבין חולייתיים בעמוד השדרה. דיסקים אלה משמשים "בולמי זעזועים" לחוליות בעמוד השדרה שלך. למרבה המזל, אימון אפילו 20-30 דקות בכל יום יכול להוריד את הסיכון לכאבי גב ב -32%. אפילו פעילות גופנית קלה מועילה.
לאמריקאים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גבוה פי 4 לסבול מכאבי גב מאשר לאנשים במשקל תקין
שלב 9. הפסק לעשן
עישון מהווה גורם לבעיות בריאות רבות, וכאבי גב אינם יוצאי דופן. במחקר אחד שנערך לאחרונה, חוקרים גילו כי לאנשים שמעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחוות כאבי גב מאשר לא מעשנים. ממצא זה היה עקבי בכל טווחי המשקל, ממשקל בריא ועד שמנים.
- נראה כי עישון מפריע למעגל המוח שלך. סביר להניח כי עישון מפחית את יכולתו של הגוף להתמודד עם כאבים כרוניים. על פי מחקר אחד הסיכון לאנשים שמעשנים לסבול מכאבי גב כרוניים מאשר אנשים שאינם מעשנים.
- חדשות טובות: הפסקת עישון מפחיתה את הפגיעות שלך לכאבים כרוניים, כולל כאבי גב.
טיפים
- מחצלות דיקור דיכוי עשויות לעזור. מחצלות אלו מתמקדות בנקודות דיקור וניתן להשתמש בהן בשכיבה או בישיבה.
- עם כל סוג של פעילות גופנית, הפסיק לעשות כל תרגיל או תנועה שגורמת לכאב או מחמיר את הכאב שלך. מקסימום ה"אין כאב, אין רווח "ממש לא תקף כאן.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית טיפול כלשהי, אפילו כזו שאינה כוללת תרופות. חלק מהתרגילים ופעילויות לא יהיו בטוחים עבורך.
- במידת האפשר, עבד עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי שיעזור לך לפתח את הכוח והגמישות שלך. אנשי מקצוע מאומנים אלה יכולים לעזור לך למנוע מפציעה של עצמך. הם יכולים גם ללמד אותך את הדרך הנכונה לבצע תרגילים כדי להימנע מלחץ על גופך.
אזהרות
- עצור מיד אם יש לך קהות או חולשה בלתי מוסברת ופנה אל הפיזיותרפיסט או הרופא שלך.
- אם יש לך כאבי גב בלתי מוסברים ברבע העליון של הגב בשכמות, יש לך קוצר נשימה, ועם ראייה מטושטשת, התקשר מייד לשירותי חירום! אלה סימנים להתקף לב.
- לעולם אל תנסה לבצע אימוני התנגדות בעצמך או בלי פיקוח של פיזיותרפיסט או מאמן אישי מוסמך.
