עקמת מוגדרת כעקמומיות לא תקינה של עמוד השדרה. ישנם שלושה סוגים עיקריים של עקמת-פונקציונלית, עצבית-שרירית ואידיופטית. סוג העקמת, כמו גם עד כמה היא חמורה והפוטנציאל שלה להחמיר עם הזמן, יכתיבו איזה סוג של טיפול אתה צריך לבצע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אימון להפחתת הסימפטומים שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
ניתן להתאים את התרגילים הבאים לסוגי עקומת C ו- S עקומת אם הקימורים מסתובבים שמאלה או ימינה. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך על מנת לוודא שהתאמת התרגילים נכונה.
- בסיוע, בחר את תרגילי עקמת המתאימים לטיפול יעיל. תרגילי עקמת צריכים להיות ספציפיים לתבנית העקומה שלך.
- פעילות גופנית כללית, מאוזנת, מקובלת היטב כדרך לא ניתוחית להפחתת תסמיני כאבי גב קלים הקשורים לעקומות סקוליוטיות קלות עד בינוניות. אל תעבדו רק צד אחד של הגוף שלכם בתקווה לתקן חוסר איזון.
- אמנם ניתן להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית אימון גדולה יותר, אך התמקדות בצד אחד של גופך יכולה לגרום לחוסר איזון שרירי ולגרום להחמרת התסמינים, ולא הוכח כיעיל בהפחתת ואף עיכוב התקדמות העקומה.
שלב 2. בצע את מתיחת כדור התרגיל
מקם את עצמך במצב כריעה על מחצלת אימון. הניח כדור תרגיל גדול כנגד הירך בצד הקמור של העקמומיות שלך. נשען הצידה על הכדור עד שהצד שלך מונח נגד הכדור בין הירך לתחתית כלוב הצלעות. איזנו את עצמכם בשתי הרגליים וביד התחתונה, תוך מתיחת כף היד החוצה כדי להעמיק את המתיחה.
החזק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות, ובצע 2-3 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום
שלב 3. האם למתוח את מגבת גליל הקצף
עטפו מגבת סביב גליל קצף והניחו אותה לרוחב על פני מחצלת האימון. שכב לרוחב גליל הקצף כך שיהיה בניצב לגוף שלך. הוא צריך לנוח במרווח שבין הירך לתחתית כלוב הצלעות. הרגל העליונה שלך צריכה להיות ישרה והרגל התחתונה שלך כפופה בברך מאחוריך. למתוח את הזרוע העליונה החוצה עד שידך נוגעת ברצפה.
נסה להחזיק את התנוחה למשך 20-30 שניות, ולבצע 2-3 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום
שלב 4. בצע את תרגיל המתיחה של השותף
שכב שטוח על הרצפה על הבטן. הרם את גופך בתנוחת קרש, כך שבהונותיך, אמותיך ומרפקייך כולן יחזיקו אותך למעלה. בן זוגך יכרע לידך על הצד הקמור של העקומה שלך, יניח את ידיו על מרכז הריכוז שלך, וימשוך בעדינות את מרכז החזה לכיוונו, ויתן מתיחה נעימה ועמוקה.
החזק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות, ובצע 3-4 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום
שלב 5. בצע את תרגיל המדרגות
כפי שצוין לעיל, פגם נפוץ אחד שיכול לתרום לעקמת הוא הבדל באורך הרגליים. עלו במדרגות עם הרגל הארוכה יותר. הורד את הרגל הנגדית לרצפה כשאתה מתכופף על ברך אחת. תוך כדי כיפוף, הרם את הזרוע שנמצאת באותו צד של הרגל הנמוכה שלך גבוה ככל האפשר. לדוגמה, אם אתה מוריד את רגל שמאל, הרם את זרוע שמאל.
בצע 2-3 סטים של 5-10 חזרות של תרגיל זה. עשה זאת מצד אחד בלבד. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום
שלב 6. בצע מתיחות כלבים הפונות כלפי מטה
תנוחת יוגה קלאסית זו יעילה גם לטיפול בעקמת. התחל בתנוחת קרש-על הבטן, כשהרגליים והזרועות מתוחות לפניך וכפות הידיים כלפי מטה על הרצפה. שמור את הידיים על הרצפה לאיזון ודחף את הירכיים והישבן לאט לאט לאוויר, כך שגופך ייצור צורת משולש כשהרצפה היא בסיס המשולש.
החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז הורד לאט למצב קרש פעם נוספת. בצעו שניים עד שלושה סטים של חמישה עד 10 חזרות כל אחד. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום
שלב 7. בצע מתיחה בעמידה מפוצלת
מתיחה זו מותאמת גם לעקמת הנובעת מרגליים באורך לא שווה. צעד קדימה כשהרגל הארוכה יותר לפניך. שמור על פלג גוף עליון זקוף ואז התחל להעביר את המשקל שלך קדימה ואחורה בין הרגליים הקדמיות והאחוריות. אפשר לברך קדימה להתכופף תוך כדי העברת המשקל עליה. הרם את הזרוע ההפוכה מרגלך הקדמית גבוה ככל האפשר. בזמן שאתה מרים את הזרוע האחת, הושיט אחורה עם הזרוע השנייה כשהכף למעלה למעלה ככל שתוכל להגיע בנוחות.
- תנועה זו גורמת לגו ולעמוד השדרה להסתובב לכיוון צד הרגל הקדמית.
- בצעו תרגיל זה רק מצד אחד. בצעו שניים עד שלושה סטים של חמישה עד 10 חזרות כל אחד. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום.
שלב 8. בצע תרגילי עיקול קדימה
התחל את התרגיל הזה עם הברכיים על המחצלת והבטן על גבי כדור אימון גדול. הרשה לעצמך ליפול קדימה מעל הכדור במצב נינוח. ממצב זה, הרגע את עצמך עד לנקודה שבה הגב שלך ניצב לכדור עצמו. החזק את הידיים והרגליים שלך ישר כך שגם הם ירוצו בניצב לכדור.
החזק את המיקום הזה לספירה של 10 ובצע 10 חזרות
שלב 9. האם מתיחות מורמות כלפי מעלה כפופות
התחל את התרגיל הזה על ידי ישיבה על כדור אימון גדול כשהרגליים שטוחות על הרצפה מולך לאיזון. התכופף כך שגופך נראה בצורת שולחן ותוכל לכרוך את זרועותיך סביב אמצע ירכיך. הרם את משקולות היד הקלות בידייך, והשאיר את המרפקים רכים ואת זרועותיך צמודות לצדדים, הרם את המשקולות הקלות עד שהן מקבילות לקרקע, ולאחר מכן הורד אותן שוב למטה.
לתרגיל זה ניתן לבצע שלוש סטים של 10 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום
שיטה 2 מתוך 2: קבלת טיפול נוסף
שלב 1. קבע את סוג עקמת שיש לך
ישנן שלוש צורות עיקריות של עקמת, ולכל אחת מהן יכולות להיות אפשרויות טיפול שונות. צורות אלה כוללות עקמת תפקודית, עצבית -שרירית ואידיופטית. החולים משתנים גם בין בעלי עקומת C או עקומת S לעמוד השדרה שלהם. הרופא שלך יוכל לעזור לאבחן את עקמתך ואת אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
- עקמת פונקציונלית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב צורה כלשהי של פגם מבני במקום אחר בגוף. פגם נפוץ אחד הגורם לכך הוא הפרש אורך בין הרגליים. בדרך כלל ניתן לתקן זאת על ידי טריז אורתטי, אותו הלובש יכול להכניס לנעל. זה יעזור לתקן את ההבדל באורך הרגליים ולמנוע מעמוד השדרה להתעקל בצורה לא תקינה.
- עקמת נוירו -שרירית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב הפרעות מבניות בעמוד השדרה עצמו. בגלל הפוטנציאל הגבוה שלה להחמיר, זה מטופל לעתים קרובות עם ניתוח.
- עקמת אידיופטית, כפי שהשם מרמז, היא עקמומיות של עמוד השדרה מסיבות לא ידועות. המצב לרוב מתקן את עצמו בינקות אך דורש התבוננות. אם היא מופיעה אצל ילדים בגיל בית הספר, יש גם פוטנציאל גבוה להחמרה. אם העקומה נמוכה מ -25 מעלות, אין צורך בטיפול.
שלב 2. פלטות מחקר ואפשרויות כירורגיות
באופן כללי, עקומות בין 25 ל -40 מעלות עשויות לדרוש סד. ניתוח מומלץ לעקומות מעל 40 מעלות. הרופא שלך יקבע אם סד גב, ניתוח או אפשרות אחרת מתאימים ביותר למקרה הספציפי שלך.
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך לגבי שיטות הטיפול
מלבד התרגילים הביתיים בשיטה 1, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להציע אפשרות טיפול קפדנית יותר המבוססת על אחת מהמתודולוגיות העיקריות לטיפול בעקמת, הכוללות את שיטת Schroth, Nu Schroth וגישה תרגילים מדעיים לעקמת (SEAS). כל שיטה משתמשת בעקרונות וטכניקות שונות המותאמות לעקמומיות השדרה המדויקת של מטופל ספציפי.
- שיטת Schroth מטפלת בעקמת על ידי שאיפה להפוך את היציבה הלא תקינה. התרגילים מבקשים לתקן את מיקום האגן, להשתמש בהתארכות בעמוד השדרה ולאחר מכן בנשימה זוויתית סיבובית כדי לסייע בהשגת היציבה הטובה ביותר האפשרית, ולהשתמש במתח בשרירי הגזע כדי לחזק אותם ולקדם את היציבה הטובה ביותר האפשרית.
- שיטת Nu Schroth משקפת ידע והבנה חדשה של מחלה זו בעשורים האחרונים. חלק מהיתרונות של שיטה זו כוללים שגרת תרגילים ביתיים המקלים על ביצוע קבוע, לימודי הדמיה קבועים למעקב אחר התקדמות ההשפעות וההשפעות של התרגילים וטכניקות טיפול כירופרקטיות וידניות לשיפור יעילות התרגילים.
- שיטת SEAS דורשת תרגילים המתבצעים פעמיים בשבוע או בבית או במרכז פיזיותרפיה. היתרונות של שיטת SEAS כוללים תרגילים המבוססים על תיקון עצמי עצמי (ASC) המותאמים לחלוטין למטופל הבודד, עמדות המסייעות למטופל להשיג תפקוד מרבי וכלול תרגילים לשיפור השליטה והיציבות הנוירו-מוטורית.
תרגילים לדוגמא לעזרה בעקמת
תרגילים לעזרה בעקמת
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
