יש מקרים בהם אתה יכול להתעורר עם כאבי בטן. זה יכול להיות לא נעים ולהתחיל את היום שלך בצורה שלילית. תסמיני כאבי בטן עשויים לכלול תחושת צריבה בחזה התחתון או בבטן העליונה, נפיחות, גיהוק, שובע ובחילה. אם אתה מתעורר עם כאבי בטן, יש כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לבצע כדי לעזור להקל על הכאבים שלך ולהמשיך את היום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצעות מזון
שלב 1. נסה מזון עמילני
כאשר הבטן כואבת לך בבוקר, ייתכן שתצטרך לנסות לאכול משהו שלא יפריע לך עוד יותר. מזון עשיר בעמילן, כגון אורז, תפוחי אדמה ושיבולת שועל, יכול לעזור להרגיע את הבטן. עמילנים אינם יושבים בבטן במשך תקופה ארוכה והם אינם מעוררים חומצה, שיכולה לגרום לבטן להרגיש גרוע יותר.
- נסה לאכול קערת שיבולת שועל, קערת אורז או גריסים. זה יכול לעזור להרגיע את הבטן ובתקווה לגרום לכאבי הבטן להיעלם.
- אתה יכול גם לנסות טוסט יבש. הימנע מאכילת ריבות, ג'לי או חמאה על הטוסט. דברים אלה עלולים לגרום לבטן שלך להגיב ולהחמיר את הכאבים שלך בהרבה.
- אם אתה מרגיש בחילה במיוחד, אתה יכול לנסות קרקרים מלוחים. הם באמת בסיסיים ואין להם הרבה. אכילתם מסייעת לספיגת חומצת הקיבה ולהקלת כאבים.
שלב 2. אכלו יוגורט
עיכול לא תקין הוא גורם שכיח לכאבי בטן. על מנת להניע את העיכול שלך שוב, אתה יכול לאכול יוגורט בכדי להתחיל אותו. נסה סוג של יוגורט עם תרבויות חיות כדי לסייע בהדברת חיידקים רעים מהמערכת שלך, מה שיעזור להקל על כאבי הבטן.
- יוגורט עוזר גם לעיכול, שיכול לתרום גם לכאבי בטן.
- יוגורט יווני עם מעט דבש הוא ארוחת בוקר נהדרת המסייעת להקל על הבטן ולהתחיל את היום.
שלב 3. אכלו רסק תפוחים
רסק תפוחים הוא אוכל נהדר לאכול כאשר הבטן שלך מוטרדת. זה יכול להרגיע את הבטן כי זה עמילן ובעל חומציות נמוכה. הוא גם ניתן לעיכול בקלות. אם אתה סובל משלשולים, זה יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך. נסה קערה קטנה לארוחת הבוקר כדי לעזור להקל על כאבי הבטן.
הוא גם עשיר בסיבים תזונתיים שיכולים לסייע לכאבי בטן הקשורים לעצירות
שלב 4. מכינים טוסט חלב
כאבי בטן בבוקר עלולים להיגרם ממקרה כללי של בטן לא נוחה. שניים מהדברים הטובים ביותר לקיבה לא נוחה הם חלב ולחם. בעוד שהרכיבים לבדם עלולים לגרות את הבטן, הכנת טוסט חלב היא בעלת התועלת הנוספת של תכונות הציפוי של החלב ואיכויות הספיגה של הלחם מבלי לגרות את הבטן. לשם כך, מחממים כוס חלב בסיר ושופכים אותו לקערת דגנים. צולים חתיכה אחת של הפסקה ומעליהם מניחים מעט חמאה ללא מלח. מפוררים את הטוסט לתוך החלב ואוכלים לאט.
- וודא שהחלב שלך אינו רותח. זה יקשה על האכילה.
- אפשר גם להשתמש בלחם תירס במקום טוסט. מפוררים את לחם התירס לחלב קר או חם ואוכלים אותו כמו דגני בוקר.
שלב 5. לאכול בננה
בננות שימשו במשך דורות להרגעת בטן. הם מכילים אשלגן, המסייע בהתייבשות ובבטן מגורה. יש להם גם סוכרים טבעיים, שיכולים לעזור להקל על כל רעב הקשור לכאבי בטן מוקדמים בבוקר.
הצד החיובי הוא שהם לא מתוקים מדי, מה שעלול לגרום לרוב לכאבי בטן להחמיר
שלב 6. חותכים פפאיה
למרות שמאכלים תפלים בדרך כלל מוצעים כאשר יש לך כאב בטן, אתה יכול לנסות פפאיה לארוחת הבוקר כדי לעזור להקל על בעיות הקיבה שלך. הוא עשיר באנזימים papain ו- chymopapain, המסייעים בהורדת חומציות ופירוק חלבונים בבטן.
פפאיה תעזור גם לעצירות, תעודד עיכול ותקל בעיכול
שלב 7. אכלו את דיאטת ה- CRAP
למרות שהשם די וולגרי, תוכנית דיאטה זו למעשה עוזרת להקל על בעיות הקיבה. הקיצור מייצג דובדבנים, צימוקים, משמשים ושזיפים מיובשים. הדיאטה מציעה לך לאכול את הפירות הללו בשל רמות הסיבים הגבוהות שלהם. הסיבים המוגברים יעזרו לעיכול, יסייעו לשטוף את המערכת ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול גם לאכול פירות אלה מיובשים. הקפד לקבל את הגרסאות ללא תוספת סוכרים. התוספת הנוספת יכולה בסופו של דבר להחמיר את הבטן יותר מאשר לעזור לה.
- נטילת סיבים או כדורים מסיסים עשויה גם לעזור.
שיטה 2 מתוך 3: עצות לחות
שלב 1. שתו מים
אחת הסיבות לכך שאתה יכול להתעורר עם כאבי בטן היא שאתה צמא. התייבשות עלולה לגרום לכאבי בטן ומאחר שרק הלכת בלילה בלי מים, אתה עלול להתייבש מעט. מוזגים לעצמכם כוס מים ושותים אותם לאט. אתה לא רוצה לשתות את זה מהר מדי ולזעזע את הבטן הריקה שלך.
- אפשר להוסיף גם לימון אליו. זה יכול לעזור להרגיע כל גירוי בקיבה שנגרם כתוצאה מהתייבשות.
- אתה יכול גם לנסות לשתות מיץ או משקה ספורט כדי לסייע בחידוש חומרים מזינים או אלקטרוליטים שאולי חסרים לך.
שלב 2. מכינים תה ג'ינג'ר
אם אתה מתעורר עם כאבים בבטן, ייתכן שיהיה עליך משהו להרגיע את הבטן. ג'ינג'ר, בין אם הוא בתה, נא או בג'ינג'ר אייל, יכול לעזור להרגיע את הבטן ולגרום לו להרגיש טוב יותר. הוא מקדם את שחרור האנזימים המסייעים לנטרול חומצת הקיבה ומכיל פנולים המרגיעים את שרירי הקיבה והרקמות המגרות. אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג ג'ינג'ר טהור היא הכנת תה ג'ינג'ר תוצרת בית.
- להכנת התה, התחילו עם חתיכת 2 אינץ 'של שורש ג'ינג'ר ומים. קולפים וחותכים את שורש הג'ינג'ר לחתיכות קטנות ואז מרסקים את הנתחים לחתיכות קטנות עוד יותר. מרתיחים 2-3 כוסות מים ומוסיפים את הג'ינג'ר ברגע שהוא רותח. תן לזה להרתיח במשך 3-5 דקות. הסר אותו מהחום. אתה יכול לסנן את הג'ינג'ר כשהם שופכים אותו לספל אם אתה רוצה או שאתה יכול להשאיר אותו ולשתות אותו יחד עם התה. אתה יכול גם לטפטף בו מעט דבש כדי שיהיה מתוק יותר.
- אתה יכול פשוט לאכול ג'ינג'ר אם אתה מעדיף זאת על פני שתיית התה הביתי.
שלב 3. לבשל תה קמומיל
תה קמומיל היא דרך מצוינת להרגיע את הבטן. הקמומיל שבתה מסייע בהפחתת הדלקת, מה שיכול לסייע להרפיית השרירים בבטן התורמים לכאבים. אם אתה לא חובב קמומיל, אתה יכול לבשל את רוב תה הצמחים כדי לסייע בבעיות קיבה.
התרחק מתה מנטה. זה יכול להרגיע חלקים מסוימים של סוגר הוושט שלך, מה שמוביל לצרבת ולריפלוקס חומצי
שלב 4. נסה מי קוקוס
שלא כמו מים רגילים, מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים וחומרים מזינים טבעיים שיכולים לעזור להקל על כאבי בטן. המים מכילים סוכרים טבעיים שיעניקו לך קלוריות שיעניקו לך אנרגיה כמו גם אשלגן וויטמין C.
הקפד לקבל 100% מי קוקוס טהורים. אתה לא רוצה אף אחד מהחומרים המלאכותיים שעשויים לגרום לכאבי הבטן שלך להחמיר
שלב 5. מערבבים תמיסת סודה לשתייה
סודה לשתיה נהדרת לכאבי בטן מכיוון שהיא מסייעת לנטרל חומצת קיבה, הגורמת לכאבים. תרופות רבות ללא מרשם מכילות סודה לשתייה, אך אתה יכול להכין פתרון ביתי משלך כדי להקל על כאבי הבטן. מוסיפים כף סודה לשתיה לכוס מים. מערבבים היטב ואז שותים.
אתה יכול לחמם את המים אם אתה רוצה, אבל זה לא הכרחי
שלב 6. הכינו משקה חומץ תפוחים
בניגוד לסוגים אחרים של חומץ, חומץ תפוחים עשיר בחומרים מזינים שיכולים לעזור להקל על כאבי הבטן בבוקר. כמו כן, יש בו חיידקים ואנזימים מועילים שיקלו על הפרעות במערכת העיכול, יעזרו בעיכול ויפחיתו התכווצויות.
מערבבים חומץ תפוחים עם מים ודבש ומערבבים. שתו הכל כדי להקל על כאבי הבטן
שיטה 3 מתוך 3: הצעות נוספות להקלה על כאבים
שלב 1. הרשה לעצמך להקיא
אם אתה מתעורר בתחושה שאתה צריך להקיא, הרשה לעצמך להקיא. יכול להיות שהגוף שלך צרך משהו שהוא צריך לגרש, אז הקשיב לאופן בו הגוף שלך מרגיש ועשה את הטוב ביותר עבור גופך. אף פעם לא נעים להקיא, אבל בסופו של דבר הבטן שלך תרגיש טוב יותר.
החזקתו עלולה לפגוע בוושט מכיוון שחומצת הקיבה פשוט יושבת בגרון
שלב 2. שחרר כל חרדה
אחת הסיבות שיש לך כאבי בטן בבוקר היא כי אתה חרד ממשהו. אם אתה יודע שאתה דואג יותר מדי ממשהו, נסה להרגיע את עצמך. חרדה גורמת לעיתים קרובות לבחילות וכאבי בטן, כך שהקלה על החרדה שלך יכולה לעיתים קרובות להעלים את התחושה הקשה של הבטן שלך בקשרים. נסה להכיר בחרדה ולרפות מכל מה שמפריע לך.
נסה לעשות מדיטציה או אפילו לנשום. זה יכול לעזור לשרירים שלך להירגע ולגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי
שלב 3. למתוח את הגב והצוואר
אתה עלול להתעורר עם כאבי בטן בגלל לחץ שרירים בכל הגוף. זה יכול לקרות עקב תנוחת שינה מוזרה או מאמץ יתר יום לפני. כדי להקל על זה, שכב על הבטן על משטח שטוח ומוצק. דחוף את זרועותיך כלפי מעלה, הרם רק את פלג גופך העליון וקשת את הגב לעבר התקרה. זה ימתח את הגב וישחרר גם את השרירים בבטן.
כדי להתאמן על הצוואר, הטו את ראשכם קדימה וגעו בסנטר לחזה, החזיקו למשך 10-15 שניות. לאחר מכן, הטה את ראשך לשני הצדדים והחזק את האוזן לכיוון הכתף שלך והחזק למשך 10-15 שניות. חזור על הצד השני
שלב 4. השתמש בחום
אתה יכול להשתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום כדי לעזור להקל על הכאבים בבטן. שכב שטוח על הגב והניח את הבקבוק או הכרית על הבטן. החום יגביר את זרימת הדם אל פני העור. זה עוזר להוריד את תחושות הכאב שמתחת לבטן.
הם גם מייצרים תיקוני חום שעשויים לעבוד. אתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת המקומי או בחנות הכללית
שלב 5. נסה רפלקסולוגיה
יש שיטה שנקראת רפלקסולוגיה שמשתמשת בעצבים בגוף כדי לעזור להרפות אזורים אחרים בגוף. בתרגול זה, העצבים בכף רגל שמאל תואמים את הקיבה. כדי להשתמש בטכניקה זו, אחזו ברגל שמאל בכף יד ימין. דחוף מתחת לכדור הרגל ביד שמאל והפעיל לחץ אחיד ואחיד עם האגודל. לאחר מספר שניות, שחרר את הלחץ והתקדם מעט למעלה וחזור על התנועה.
- לאחר שהגעת לחלק העליון של הקשת בעזרת האגודל השמאלי, חזור למטה בכף הרגל עם האגודל הימני והפעל את אותו לחץ עד שתגיע לאזור התחתון של כף הרגל שלך.
- אם אינך יכול לתקן זאת בעצמך, דאג שמישהו אחר ישפשף עבורך את האזור. ייתכן שלא תוכל להירגע כראוי אם אתה עושה זאת לעצמך.
שלב 6. השתלט על תרופות הדלפק
ישנם כמה טיפולים שימושיים ללא מרשם שיכולים להיות מועילים לכאבי בטן. אתה יכול לנסות תרופות כגון Pepto-Bismol או Imodium אם אתה מרגיש בחילה יתר על המידה או אם יש לך שלשולים. אם כאבי הבטן שלך קשורים יותר לקשיי עיכול או ריפלוקס חומצי, תוכל לנסות תרופות עם רניטידין בתוכם, כגון Zantac. הימנע מלקיחת אספירין, איבופרופן או נתרן נפרוקסן מכיוון שהם עלולים להחמיר את כאבי הבטן שלך.
הקפד לפעול לפי הוראות המינון של תרופות אלו. אם אתה סקרן בנוגע לבעיות שעלולות לעלות כתוצאה מלקחת אותן, שאל את הרופא שלך
שלב 7. פנה לעזרה רפואית
אם כאבי הבטן שלך נמשכים יותר מבוקר אחד או שניים, עליך לפנות לרופא כדי לבדוק אם קיימים מצבים בסיסיים. עליך גם לפנות לרופא אם אתה מנסה כמה תרופות וכאבי הבטן שלך מחמירים.
לעולם אינך רוצה לסכן את עצמך בהמתנה לתרופות שיעבדו על בעיה שיכולה להיות סיבה חמורה יותר
טיפים
- כדי למנוע כאבי בטן, אכלו חמש או שש ארוחות קטנות ביום במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות. הימנע ממאכלים שמנים או מתובלים ותרופות כגון אספירין המחמירים את הסימפטומים שלך.
- אם אתה סובל מכאבי בטן לאחר אכילת חלב, אתה עלול להיות סובלני ללקטוז.
- אפשר להכין מי סלרי: חותכים מעט סלרי ומניחים במים ומרתיחים. לאחר מכן שתו אותו ותרגישו טוב יותר.
אזהרות
- פנה לרופא לכאבי בטן אם יש לך צואה מדממת, שלשולים או הקאות בלתי נסבלים, כאבים עזים, חום או ירידה במשקל.
- אדם עלול להידבק ב- H. pylori, חיידק הגורם לכיבים בקיבה. הטיפול צריך להיעשות באמצעות אנטיביוטיקה.
