כל מי שאי פעם סבל מכאבי בטן יודע עד כמה הם אומללים. בין אם אתם סובלים מבחילה, סובלים מכאבים עזים או שבאופן כללי אתם חולים, אינכם יכולים להיפטר מאי נוחות בבטן במהירות מספקת. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות שתוכל להשתמש בהן, החל ממחשבות מרגיעות ועד לרפואה קונבנציונאלית, להקל על מצוקות הבטן שלך הנגרמות מהכל החל מאכילת יתר ועד חרדה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הרפיה של השרירים
שלב 1. דמיינו בריאות טובה
מדענים טוענים יותר ויותר כי קיים קשר מוצק בין מחשבות לבריאות גופנית. הרעיון הוא שלאלו שמתמקדים במחשבות חיוביות או כאלה שמדמיינים תחושה טובה בדרך כלל מקבלים תגובה פיזיולוגית חיובית. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי לעזור להרפות את הבטן.
- תתחיל בלנוח. ייתכן שתזדקק למקום שקט לשם כך. תירגע ותהיה מודע לנשימה שלך.
- תדמיין בריאות טובה. הרעיון שלך להרגיש טוב הוא ייחודי לך. תארו לעצמכם שהבטן שלכם מרגישה טוב יותר, מה הייתם עושים אם הבטן שלכם הייתה נהדרת. היו מפורטים. ייתכן שתוכל לראות תמונה מנטלית או שתהיה לך רק תחושה - או שזה מתאים.
- נקט צעדים כדי להביא את מה שדמיינת למציאות. היית מפורט בהדמיה שלך, ואתה יכול להשתמש בחלק מהפרטים האלה בחיי היומיום שלך.
שלב 2. לנשום כדי להרגיע את הבטן
סביר להניח שאתה נושם מהחזה ולא מהבטן, כפי שלימדו אותנו את רובנו. רבים מאמינים שנשימה מהבטן, כפי שעשית כתינוק, מציעה רשימה של יתרונות בריאותיים, לרבות הרגעת הבטן. נשימות צ'י קונג, או נשימת בטן, עשויות לקחת מעט התרגלויות, אך בהחלט שוות את המאמץ.
- אם אתה יכול, נשם רק דרך האף שלך.
- קח נשימות ארוכות, יציבות ואיטיות.
- תוך כדי שאיפה, התמקד בנשימתך הנכנסת ונוסעת בגופך, עד לבטן. תנו לבטן התחתונה להתרחב כדי לקבל את הנשימה.
- בזמן הנשיפה, התמקדו בנשימתכם עוזבת את גופכם, ותנו לבטן שלכם לסגת תחילה.
- לאחר שהשתלטת על זה, התמקד בהרחבת הבטן האמצעית שלך, ולאחר מכן, אחר הבטן העליונה.
שלב 3. נהל את הלחץ שלך
מתח גורם לבעיות נפשיות או פיזיות ונפשיות, ובאמת יכול לגרום למספר על הבטן. למרבה הצער, מתח הוא חלק מרוב חיינו ואי אפשר להימנע ממנו לחלוטין. אתה יכול לנהל את זה, אם כי. תחשוב אילו מצבים, אחריות או אנשים גורמים לך למתח רב ביותר ואז פתח תוכנית להתמודד עם כל אחד בצורה שונה.
- התפקיד שלך עשוי להוות מקור משמעותי ללחץ עבורך. שקול מהו בדיוק התפקיד שלך שגורם לך להרגיש כך. היו כמה שיותר ספציפיים. זה יעזור לך לפתח תוכנית.
- הכספים עשויים לגרום לך ללחץ משמעותי. שוב, בודד את הבעיה והחליט כיצד לפתור אותו בצורה הטובה ביותר.
- מערכת היחסים שלכם עשויה להיות מלחיצה, וברגע שתבינו מה גורם לכם ללחץ, תוכלו לדבר עם בן זוגכם על שינויים שצריך לבצע, כגון ייעוץ או אפילו השתלטות על אחריות הכביסה והאשפה.
שלב 4. להרפות את השרירים שלך בהדרגה
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה מצוינת לבידוד והרגעת קבוצות שרירים מסוימות על גופך. הבטן שלך, כמובן, מכיוון שהיא הליבה של גופך, מלאה בשרירים ומועמדת מצוינת להרפיית שרירים פרוגרסיבית. אתה צריך רק כ -15 דקות ביום ומקום שקט כדי לקצור את הפירות של טכניקה זו.
- השלב הראשון הוא לנשום עמוק ולהגמיש את שרירי הבטן (על ידי מציצת הבטן פנימה) ככל שתוכל במשך חמש שניות.
- לאחר מכן נשוף, והוציא את כל המתח מהשרירים שלך. הישאר רגוע במשך 15 שניות.
- חזור על הפעולה כנוח.
- הקפד לשים לב כיצד אתה מרגיש ועצור אם אתה מרגיש אי נוחות.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת בטן מוטרדת עקב חרדה
שלב 1. שתו כוס תה
תה מנטה, ג'ינג'ר, לימון או קמומיל הם חנקני קיבה נפלאים. לצמחים אלה יש תכונות הלוחמות חיידקים, תכונות אנטי-נפיחות ושמנים המסייעים להרפיה. תלול כוס תה חמה ולגום ממנו לאט כדי ליהנות מהקלה מיידית.
זכור כי תה מנטה יכול להועיל במקרים מסוימים, אך יש בו גם פוטנציאל להחמיר את המצב, למשל אם אתה חווה צרבת או ריפלוקס חומצי. שימו לב כיצד הגוף שלכם מגיב כדי לראות אם הוא מועיל או לא
שלב 2. לעסות את הבטן
זה טבעי לשפשף את החלק בגוף שלנו שאינו מרגיש נכון, והבטן שלך אינה יוצאת דופן. למרבה המזל, עיסוי מעורר את זרימת הדם, ויש האומרים שהוא מקדם ריפוי מהיר יותר. הבטן שלך תרוויח מעיסוי, בין אם אתה יושב או שוכב, גם כי זה מנחם וגם כי אתה יכול לעזור לתמרן כל חסימה.
- אתה יכול ללטף את הבטן בעדינות.
- או שאתה יכול להפעיל לחץ חזק עם קצות האצבעות ולעסות את הבטן בתנועות מעגליות קטנות.
- השתמש בעקב היד כדי להחיל משיכות קצרות או ארוכות על הבטן.
שלב 3. החל חום
השתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים מלאים במים חמים להרגעת הבטן. החום ירגיע את השרירים ויעזור לשחרר התכווצויות. החל רק חום למשך 15 דקות בכל פעם, והעניק לעצמך הפסקה של 45 דקות בין היישומים, וזכור כי החום המופעל על הבטן שלך הוא היעיל ביותר בעת השכיבה.
שלב 4. נסה את שיטת NOT
חרדה יכולה להיות מסובכת במיוחד מכיוון שהיא לעתים קרובות מסווה את עצמה בסימפטומים אחרים. זה יכול לגרום לך לחשוב שיש לך רק כאב ראש או שאתה קוצר נשימה, או שיש לך כאב בטן או מזיע, וייתכן שלא תקשר את הסימפטומים האלה יחד או לחוד עם חרדה. שיטת NOT מועילה במיוחד עם זה.
- שים לב שיש לך תחושה, כגון כאבי בטן. תעריך את התחושות למה שהן - לא יותר או פחות. הרשה לעצמך להרגיש אותם.
- התבונן בתחושה ושקול באמת כיצד הוא גורם לך להרגיש. תן לעצמך רשות לקבל את התחושות האלה.
- בצע כל פעולה שאתה חושב שיעזור להקל על החרדה, מה שאמור לגרום לבטן שלך להרגיש טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: תגובה לתסמיני IBS
שלב 1. אל תאכלו מזון טריגר
ישנם כמה מאכלים שעלולים להרגיז את הבטן שנראים בלתי מזיקים לאנשים אחרים. שים לב למה שהבטן שלך אומרת לך אחרי שאתה אוכל, ואם אתה לא מרגיש טוב, נסה להשמיט את המאכלים שמפעילים אותך. אלא אם כן אתה רואה אלרגיסט או שיש לך רשימה ספציפית של מאכלים שכדאי להימנע מהרופא שלך, זה במידה רבה מאמץ של ניסוי וטעייה וייקח קצת זמן להבין.
שלב 2. הימנע ממזונות הגורמים לגזים
גז הוא תוצר לוואי טבעי של כל מזון שאתה לא מעכל. כמו כן, מזונות מסוימים גורמים באופן טבעי לגזים כאשר הם מתעכלים. בכל מקרה, הגבלת מזונות הגורמים לגזים עלולה להירגע ולהרגיע את הבטן.
- אתה עלול להיות סובלני ללקטוז, וזה שונה בהרבה מאלרגיה לחלב. אי סבילות ללקטוז היא די נפוצה והיא האשמה מאחורי בטן מוטרדת רבות. לעתים קרובות הוא מתפתח ככל שאנשים מתבגרים, והוא בולט יותר בתרבויות מסוימות מאחרים.
- כמה ירקות, כגון כרובית, בצל, מלפפונים, תירס וברוקולי עלולים לגרום לבטן גסה.
- אנשים אחרים מגלים שמאכלים עמילניים, כמו תפוחי אדמה או פסטה, מרגיזים להם את הבטן.
שלב 3. אכלו מנות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
אכילת מנות קטנות יותר היא לא רק מצוינת לניהול המשקל שלך, אלא גם מועילה במניעת כאבי בטן. זה די פשוט: ככל שהמנות שלך גדולות יותר, הבטן שלך מתרחבת יותר, כך היא צריכה לעבוד יותר כדי לעכל מזון, וככל שתפיק יותר גזים ממזונות לא מעוכלים. אכלו מנות קטנות יותר חמש או שש פעמים ביום כדי לסייע במניעת בטן לא נוחה.
שלב 4. נהל את המשקל שלך
הבטן מהווה חלק משמעותי מליבת גופך ואחראית ליכולותיך לשבת זקוף ולהסתובב במותן. עודף משקל הופך את זה למאתגר יותר עבור קבוצות שרירי הבטן שלך ויכול לגרום לתסיסה בבטן. כמו כן, רוב האיברים הפנימיים שלך שוכנים בליבה שלך, ועודף משקל יכול לגרום לאיברים שלך להידחף או לזוז ולגרום לאי נוחות בבטן.
שלב 5. קח שיעור יוגה
ליוגה יש שלל יתרונות, כולל גמישות, זרימת דם מוגברת ותחושה של רוגע רגשי וקוגניטיבי. בנוסף, יוגה יכולה לעזור להרגיע את הבטן, בין אם היא מוטרדת מ IBS או חרדה. הירשם לשיעור מקומי או קנה DVD הדרכה כדי להתחיל את מסע היוגה שלך.
שלב 6. קח תרופה ללא מרשם
בית המרקחת המקומי, חנות המכולת או חנות הקופסאות הגדולה שלך מספקים כמות מדהימה של טיפולים ללא מרשם לטיפול באי נוחות נפוצה בבטן. בין אם הבטן שלך מוטרדת מעצירות, או IBS או ריפלוקס, תוכל למצוא טיפול לתסמינים שלך.
- חומצות נוגדות חומצה, כגון Pepcid או Tums, מנטרלות את החומצה בבטן, מסייעות בהרגעת תסמיני ריפלוקס ותסיסה.
- אם לא היו לך מעיים סדירים, הבטן עלולה להיות מוטרדת. נסה מרכך צואה. מצד שני, אם יש לך שלשולים ואינך רוצה לתת לו להתנהל כראוי, נסה תרופה נגד שלשול, כגון Kaopectate או Immodium.
