שלשול של מטיילים אינו קטלני, אך הוא בהחלט יכול להרוס את החוויה שלכם בחו ל. הסימפטומים מתעוררים בדרך כלל בשבוע או השבוע הראשון של הטיול ויכולים להתנקות תוך 3 עד 5 ימים ללא טיפול. רוב המקרים נגרמים על ידי פתוגנים חיידקיים, כאשר אחוז קטן יותר נובע מנגיפים. אנשים רבים חוטפים ג'יארדיאזיס מטפילים במים מזוהמים. במהלך הנסיעות, היזהר מאוד סביב מזון ונוזלים. אכלו ירקות טריים, בשרים ופירות ים ושתו משקאות בבקבוקים או מבושלים. הימנע מבליעת מים מקומיים, קרח או כל דבר שעלול להידבק מזה כדי להפחית את הסיכון לבעיית קיבה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שתיית מים בצורה בטוחה
שלב 1. מרתיחים מים לא מטופלים במשך דקה אחת לפחות לפני שתייתם
בין אם המים המקומיים מגיעים מברז, נחל, באר או מקור מקומי אחר, הם עלולים להכיל חיידקים. אם אתה חייב לשתות את המים המקומיים, הביא אותם לרתיחה על אש גבוהה. שמור אותו על רתיחה של 1 עד 3 דקות כדי להרוג את הפתוגנים המזיקים במים.
- בגובה רב מרתיחים את המים כ -3 עד 5 דקות.
- בקשו משקאות כמו קפה ותה שמוכנים במים רותחים.
שלב 2. טפל במים מקומיים בעזרת טבליות או מסננים של יוד
קח חבילת טבליות לטיפול במים בחנות מוצרי ספורט, חנות נסיעות או בית מרקחת. השתמש במסנני מים מיועדים לטיהור המים שלך, או הוסף 5 טיפות של תמיסת יוד לכל ליטר מים.
- לחלופין, הוסיפו למים שלכם טבליות tetraglycine hydroperiodide.
- פעל בהתאם להוראות האריזה לשימוש נכון.
שלב 3. אל תשתה משקאות המכילים קרח או מים מקומיים
הימנע מבליעת מים לא מטופלים, בין אם זה במצב נוזלי או מוצק. הקפאה לא הורגת חיידקים באותו אופן כמו הרתיחה. קוביות קרח יכולות לזהם במהירות משקאות בטוחים אחרת כמו בקבוקי מים. מסיבה זו, לעולם אל תוסיף קרח לשום דבר שאתה שותה. אם מישהו מכניס קרח למשקה שלך, בקש כוס נקייה.
- גם אם אתה רואה תושבים מקומיים שותים מים או קרח לא מטופלים, אל תשתה אותם בעצמך. מקומיים בדרך כלל מפתחים חסינות לחיידקים.
- אין לשתות משקאות מעורבים במים או קרח מקומיים כגון מיץ פירות מתוצרת מקומית או משקאות קפואים.
שלב 4. שתו משקאות לאחר פתיחת המיכלים המקוריים והאטומים שלהם
בחר במים מוגזים משומרים או בבקבוקים, מים דוממים, משקאות קלים, בירה או יין. בדוק בזהירות את החותם על המיכל לפני שתיית מה שבתוכו, ולאחר מכן ייבש את כל הלחות החיצונית של המיכל. אם המשקה הובא לך כבר נפתח, אל תשתה אותו.
- פחמן הורס את החיידקים, מה שהופך מים מוגזים לבחירה בטוחה יותר מאשר מים דוממים.
- משקאות מבקבוקים ומשומרים נשמרים לעתים קרובות בקרח מתוצרת מקומית. חשוב לנגב את המיכל לפני פתיחתו כדי למנוע זיהום המשקה שלך.
- הקפד לבדוק את החותם בזהירות רבה על בקבוקי מים כדי לוודא שהוא לא התמלא במים מקומיים. זה לא נוהג נדיר במדינות מתפתחות.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מזון בזהירות
שלב 1. אכלו בשרים חמים, מבושלים היטב, פירות ים וירקות
אל תאכלו ירקות גולמיים או בשר או פירות ים לא מבושלים במהלך הטיולים שלכם. תתרחק מרכיכות שעלולות להפריע לך בבטן. וודא שכל הארוחות שאתה אוכל מגיעות אליך חמות, כך שתוכל להיות בטוח שהן מבושלות מספיק טוב כדי להרוג כל חיידק.
- היו מוכנים לדחות חלק מהמעדנים המקומיים, במיוחד אם הם כוללים דג נא או בשר לא מבושל.
- אל תאכלו שאריות או מזונות מחוממים כיוון שסבירות גבוהה יותר שהם מזוהמים.
- הימנע מאכילת מזון שישב במזנון, במיוחד אם הוא מכיל בשר או דגים, או אם הוא ישב ברוטב זמן מה.
שלב 2. הימנע מצריכת מוצרי חלב לא מפוסטרים
בדומה למים רותחים, פיסטור כרוך בחימום של מוצר חלב כדי להרוג את כל הפתוגנים המזיקים. הימנע משתיית חלב טרי או לא מפוסטר, או מאכילת מוצרי חלב כמו גבינה או גלידה שהוכנו באמצעות חלב לא מפוסטר.
אם אינך יכול לבחון את האריזה של מוצר חלב כדי לאשר אם הוא פוסטר או לא, הישאר על הצד הבטוח ואל תצרך אותו
שלב 3. קלפו את כל הפירות הטריים בעצמכם לפני שאתם אוכלים אותו
שטיפת הפירות במים מקומיים תציג רק חיידקים מזיקים. מקלפים את הפירות בזהירות כך שהחלק החיצוני של הקליפה לא יגע בפרי. היצמדו לפירות קלים לקליפה כמו תפוזים ובננות, אך הימנעו מפירות כמו ענבים ופירות יער שאי אפשר לקלף. אכל רק את קליפת הפרי אם שטפת אותו היטב במי שתייה מטופלים.
- אל תאכלו פירות קלופים או פרוסים מראש, מכיוון שהם עלולים להידבק.
- הימנע מבשר אבטיח שאולי נשאב עם מים נוספים כדי להגדיל את משקלו.
שלב 4. הצטייד במזונות ארוזים אם אתה מודאג מארוחות מוכנות מקומית
אם אתה מודאג מאיכות המזון - מהיכן הוא הגיע, איך הוא נשמר או איך הוא הוכן - סמך על מזון ארוז במקום. מצא חנות מכולת מקומית או שוק שבו תוכל לאסוף כמה חטיפים ארוזים ומרכיבי ארוחה. נסה קודם כל מאכלים פשוטים או מוכרים, כמו דגני בוקר, אורז או פסטה לא מבושלים, פירות יבשים וירקות משומרים.
אם יש לך אלרגיות, הגבלות תזונתיות או בלוטות טעם רגישות, הקפד להביא או לקנות מספיק מזון ארוז שיעזור לך לעבור את הטיול
שלב 5. הימנע מאכילת מזון המוגש בטמפרטורת החדר או על ידי מוכר רחוב
אם הוא מוגש בטמפרטורת החדר, יתכן שהוא ישב זמן רב מאז שהוא מבושל. למרות שאוכל רחוב עשוי להיראות ולהריח טעים, הוא כנראה יפריע לכם בבטן. אינך יכול לדעת בוודאות כיצד רוכשי הרחובות מאחסנים או מכינים את האוכל שלהם, אז הימנע מהזמנת או אכילת אותו.
- אל תקנו או תאכלו מזון טרי או מבושל מכל מקום שיש בו הרבה זבובים.
- גם אם אתה במסעדה מבוססת, הימנע מצריכת תבלינים בבקבוקים שאולי לא אוחסנו כראוי.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות נוספים
שלב 1. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה עם סבון או חיטוי ידיים
עשה זאת מיד לפני האכילה, לאחר השימוש בשירותים, ותדיר ככל שתוכל לאורך כל היום. זה בסדר לשטוף את הידיים במים מקומיים, כל עוד אתה משתמש בסבון ידיים ומייבש את הידיים היטב. נשא מסביב לחומר חיטוי ידיים אנטיבקטריאלי במהלך הנסיעות שלך, כך שתוכל לנקות את ידיך כאשר אין לך גישה לסבון ומים.
הימנע מלגעת בפה, בעיניים או באף, אלא אם כן חיטאת או שטפת וייבשת את הידיים תחילה
שלב 2. לאכול עם כלים נקיים ומטוהרים
חיידקים יכולים להתפשט במהירות באמצעות כלים מלוכלכים או מזוהמים. בדוק את הכלים שאתה מקבל לפני השימוש בהם. אם אתה מבחין בשאריות מזון או סימנים לכך שייתכן שלא סונקו כראוי, בקש קבוצה נוספת של כלים נקיים. לחלופין, הביאו כלים חד פעמיים משלכם בכדי להבטיח שיהיה לכם משהו נקי לאכול איתו.
- אל תשטוף את הכלים שלך במים מקומיים. אתה עלול לזהם את האוכל שלך בדרך זו.
- השתמשו בכלים נקיים ומחוטאים גם בעת קילוף או הכנת האוכל שלכם.
שלב 3. צחצח שיניים בעזרת מים בבקבוקים או מטופלים
מכיוון שהחיידקים יכולים להיכנס במהירות למערכת שלך, הימנע מבליעת מים מקומיים, גם אם אתה תורק אותם החוצה עם משחת השיניים שלך. שמור על כמה בקבוקי מים בהישג יד כדי להרטיב את מברשת השיניים שלך, לשטוף את הפה ולשטוף את מברשת השיניים שלך בסוף.
- באופן דומה, אם אתה צריך לערבב כל סוג של תרופות או מוצר אחר המבוסס על אבקה עם מים, השתמש במים בבקבוקים או מבושלים מראש.
- אם אתה צריך תזכורת, קשור חוט סביב הברז כדי לאותת שזה לא בסדר להשתמש מכל סיבה שהיא מלבד לשטוף ידיים בסבון.
שלב 4. הימנע מלקבל מים בעיניים או בפה בזמן המקלחת
בזמן שאתה במקלחת, עצור את הפה שלך כדי שלא תבלע את המים. אל תדחוף את הראש מתחת לברז כדי לשטוף את השיער או את הפנים שלך, מכיוון שאתה עלול לקבל מים מקומיים בעיניים בטעות. במקום זאת, הטה את ראשך חזרה למים הזורמים בזמן שאתה שוטף את שיערך, והרחיק את פניך ממקלחון.
במקום להתיז את הפנים במים כדי לרענן או לשטוף מוצר ניקוי, השתמש במטלית לחה להרטיב את העור. הקפד להימנע מלקבל מים בעיניים ובפה
שלב 5. נסה לקחת ביסמוט תת -סליצילט כדי להפחית את הסיכוי לשלשול של נוסעים
שוחח על אופציה זו עם הרופא שלך לפני הנסיעות שלך כדי לוודא שאתה מבין את תופעות הלוואי ואל תשלב ביסמוט תת -סאליצילט עם תרופה נוספת שאינה תואמת. קח 2 טבליות של פפטו-ביסמול או מקבילה גנרית, 4 פעמים ביום עם האוכל. לתרופה זו יש תכונות אנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות שיסייעו להפחית את הסיכוי לחלות בשלשול של נוסעים עד 50%.
- נטילת טבליות פעמיים ביום אינה יעילה כל כך, לכן הקפידו על משטר של 4 מנות ביום במהלך הטיול.
- פפטו-ביסמול אינה מומלצת לנשים בהריון או לילדים מגיל 3 ומטה.
שלב 6. קח תרופה אנטיביוטית אם יש לך מערכת חיסונית נפגעת
אם אתה לוקח משתן או חומצה נוגדת חומצה, או אם יש לך מצב כגון מחלת מעי דלקתית, שחמת כבד, סוכרת או מערכת חיסונית מוחלשת באופן כללי, דבר עם הרופא שלך על אפשרות זו. אם נקבע לך אנטיביוטיקה, קח מנה אחת ליום במהלך הנסיעות שלך ולמשך יום או יומיים לאחר חזרתך.
- כמה אנטיביוטיקה מומלצת כוללים rifaximin, azithromycin, או אנטיביוטיקה שמקורה בחומצה נלידיקסיק. שאל את הרופא שלך איזו אנטיביוטיקה תתאים לאזור שאליו אתה נוסע.
- הימנע מלקיחת אנטיביוטיקה במשך יותר מ -3 שבועות.
- אל תתנו לאנטיביוטיקה להטעות אתכם לחשוב שאתם חסינים מפני פתוגנים המועברים על ידי מזון ומים. אתה עדיין צריך להיות זהיר לגבי מה שאתה אוכל ושותה במהלך הנסיעות שלך.
טיפים
- הימנע מטייל בחודשי הקיץ או בעונת הגשמים, במידת האפשר, מכיוון שהסיכון לפתח מחלת בטן הוא הגבוה ביותר בזמנים אלה.
- אם אתם סובלים משלשולים של מטיילים, תנוחו, שתו הרבה נוזלים בטוחים ואכלו קרקרים או מזון מוצק פשוט אחר. חשוב להישאר לחות ולחדש את האלקטרוליטים, לכן וודא שיש לך גישה להרבה בקבוקי מים במהלך הטיולים שלך.
- פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה חום גבוה, הקאות, שלשולים מדממים או התייבשות.
אזהרות
- ילדים קטנים, מבוגרים בגילאים 21 עד 29, ומטיילים מחפשי הרפתקאות נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לחלות בשלשול של מטיילים.
- אל תיגע במגע עם אדם אחר חולה, גם אם הוא ממסיבת הטיול שלך, מכיוון שאתה עלול להיתקל באותו באג.
- אפילו המים והאוכל המוגשים בבתי מלון יוקרתיים ובמסעדות יוקרה עלולים להוות סיכונים למטיילים, לכן היזהרו לא משנה היכן אתם נמצאים.
