למרות שהעברת גז או ריחו עלול לגרום למבוכה, זוהי תופעה טבעית ושכיחה. האדם הממוצע מעביר גזים בין 10 ל -20 פעמים ביום ורוב החולים המדווחים על גזים מוגזמים אכן נכנסים לטווח זה לא רק שהגז יכול לגרום למבוכה, אלא ייצור גז מוגבר יכול לגרום לנפיחות וכאבי בטן. בנוסף, ניתן להוציא גז מהגוף על ידי גיהוק כשהוא בורח מהקיבה דרך הוושט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם גז
שלב 1. נסה תרופה ללא מרשם
עזרי עיכול, כגון Beano, זמינים ועשויים לסייע בהפחתת ייצור הגז. ביאנו מכיל אנזים הנקרא בטא-גלקטוסידאז המפרק סוכרים מסוימים הנמצאים בשעועית וירקות כמו ברוקולי. כמה מחקרים מדעיים הראו ירידה בגזים בשימוש בטא-גלקטוסידאז.
שלב 2. נסה פחם פעיל
פחם פעיל שונה מהפחם בו אתם משתמשים לצלייה. פחם פעיל ניתן לרכוש בבית מרקחת וניתן להשתמש בו להפחתת גזים. מחקרים מדעיים על יעילות הפחם הפעיל בהפחתת גזים שנוי במחלוקת.
כמה מחקרים על מתן אוראלי של פחם פעיל צפו בירידות בכמות הגז המשתחררת מהמעי הגס, בעוד שמחקרים אחרים לא מצאו הבדלים. תוצאות אלו מצביעות על כך שלפחם פעיל עשויה להיות הטבה מינורית בנסיבות מסוימות. יתכן כי פחם פעיל מפחית רק את ייצור הגז באופן תועלת בשל כמה אטיולוגיות, אך לא אחרות
שלב 3. השתמש בריח ריח
ניתן להשתמש במריחי ריח שונים רבים כדי להסוות את ריח הגזים. מעניין שאפשר לרכוש בגדים תחתונים מרופדים בפחם הטוענים כי הם מריחים ריח של גז. יעילותם הקלינית לא נבדקה.
שלב 4. חבק את אמא טבע
העברת גז היא תופעה טבעית החיונית להסרת פסולת גזית מהגוף. כולם עושים זאת. למרות שההחזקה בגזים עשויה להיות מתאימה במצבים מסוימים, אתה עלול לגלות שאם תמשיך לעשות זאת, אתה עלול לחוות התכווצויות בבטן ואי נוחות.
- תסלח לעצמך לשירותים כדי להעביר גז.
- המתן להעביר גז עד שאתה לבד או בחלל מאוורר היטב.
- אם אתה מעביר גז בפומבי, אמור בנימוס סליחה.
- השתמש בשיקול דעתך. העברת גז מול חברים קרובים או משפחה עשויה להיות מתאימה וקביעת נורמות אלה עשויה לסייע בהפחתת הסטיגמה השלילית של העברת גז.
שלב 5. הפוך את המיטב ממצב מביך
אם אתה מעביר גז באופן בולט לציבור, אל תתבייש. צחק על זה, למשל, על ידי הצעה שתעבור במהירות למיקום חדש כדי להימלט מהריח. למען האמת, אם הוא מריח במיוחד, רוב האנשים יעריכו את כנותכם ויעברו איתכם בשמחה. הקלה בסיטואציה שעלולה להיות מביכה זו עשויה להיות מועילה במיוחד אם מדובר בבעיה כרונית.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת גז
שלב 1. הפחת את כמות האוויר שנבלע
לפעמים עודף גז יכול להיגרם על ידי בליעת יותר מדי אוויר. זה יכול לקרות כאשר אתה אוכל מהר מדי או עשוי להיעשות באופן לא מודע. בליעה לא מודעת של אוויר (אירופגיה) קשורה לעתים קרובות ללחץ רגשי וטכניקות להפחתת מתח עשויות להיות מועילות.
- לאכול יותר לאט. בליעה מהירה של מזון יכולה להוביל לבליעת אוויר, מה שיכול להגביר את ייצור הגז. התמקדו באכילה איטית יותר, אולי על ידי לעיסת מזון מספר פעמים פעמים לפני הבליעה. לא רק שזה יפחית את כמות האוויר שנבלע במהלך האכילה, אלא שאכילה איטית יותר נקשרה לירידה בצריכת הקלוריות.
- הפסיקו ללעוס מסטיק ועישון, שניהם יכולים להגדיל את כמות האוויר הנבלעת באופן לא מודע.
שלב 2. שמור יומן מזון
כל גוף שונה ואולי תגלה שהגוף שלך רגיש יותר למאכלים מסוימים מאשר לאחרים. רישום של מה שאכלת והתסמינים שלך עשוי לעזור לך לזהות מזונות שונים שעלולים לגרום לייצור גז מוגבר.
לאחר שזיהית אילו מאכלים גורמים לך לבעיות, התחל לסלק אותם מהתזונה אחד אחד. אתה יכול גם לנסות לחסל את כל המזונות שעלולים לגרום לגזים, ואז להכניס אותם לאט לאט לתזונה שלך
שלב 3. הימנע ממזונות הידועים כגורמים לגזים
מזונות מסוימים נוטים יותר לגרום לגזים מאחרים. זה עשוי לנבוע מחוסר יכולתו של הגוף לעכל כראוי מזונות מסוימים, כגון אלה המכילים פחמימות קצרות שרשרת, הנקראות FODMAPs (אוליגו-, די-, ומונוסכרידים ופוליולים). בנוסף, עמילן וסיבים מסיסים יכולים לתרום להגברת הגזים. להלן רשימה של מזונות שיש להימנע מהורדת גזים:
- שעועית
- פרי
- קטניות, סובין שיבולת שועל
- תפוחי אדמה
- תירס
- פסטה
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרובית
- חסה
- מַחלָבָה
- משקאות מוגזים (סודה ובירה)
- אלכוהול סוכר (סורביטול, מניטול, קסיליטול)
שלב 4. קבע אם יש לך אי סבילות למזון
חלק מהאנשים אינם מסוגלים לעכל מזונות מסוימים, מה שעלול להוביל לייצור גז מוגבר. רופא יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך אי סבילות למזון ולעזור לך לתכנן תזונה מאוזנת המתאימה למגבלות התזונה שלך.
- אי סבילות ללקטוז היא תופעה שכיחה ונובעת ממחסור באנזים המעכל לקטוז, לקטאז. כדי לקבוע אם אינך סובל מלקטוז, פעל לפי ההנחיות הבאות. חלק מהאנשים הסובלים מאי -סבילות ללקטוז מוצאים מועיל ליטול תוספי לקטאז, כגון Lactaid, בעת אכילת מוצרי חלב. תוספת עם לקטאז אמורה לעזור לגוף שלך לעכל את הלקטוז ולהפחית גזים.
- תנאי ספיגה אחרים של פחמימות עלולים לגרום לייצור גז מוגבר. לדוגמה, אם אתה חווה תדירות גזים לאחר אכילת מזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, ייתכן שיש לך ספיגה של פרוקטוז. ניהול יומן, כפי שהוזכר לעיל, יעזור לך לזהות אילו מזונות גורמים לייצור גז מוגבר.
שלב 5. קבל בדיקה לבעיה חמורה יותר
לעתים רחוקות גזים מוגברים עשויים להיות סימן לבעיה רפואית חמורה יותר. גז מעיים מוגבר יכול להיות סימן למחלת הצליאק (אי סבילות לגלוטן), תסמונת המעי הרגיז או זיהום חיידקי. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
- שִׁלשׁוּל
- שינויים בצבע או בתדירות הצואה
- שרפרפים מדממים
- כאבי בטן עזים
- ירידה לא מוסברת במשקל
