להריון יכולות להיות עליות ומורדות רגשיות ופיזיות. הפרעות במערכת העיכול (GI) כגון צרבת, בחילות ועצירות הן חלק מהתלונות השכיחות ביותר במהלך ההריון. רוב בעיות ה- GI בהריון יכולות להשתפר על ידי התאמת אורח החיים שלך. עם זאת, עליך לקבל אבחון רפואי סופי שיכול להקל על אי הנוחות שלך ולשמור על תינוקך בטוח ומאושר. אתה יכול להתמודד עם בעיות GI כאשר אתה בהריון על ידי קבלת אבחון רפואי וניהול התסמינים באמצעות אורח חיים או תרופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת אבחון רפואי
שלב 1. שמור יומן של התסמינים שלך
כתוב הערות לאורך כל היום או השתמש באפליקציה מקוונת כדי לעקוב אחר ההרגשה שלך. התמקד בזמנים שבהם אתה מבחין בבעיות GI או במה שגורם להם להרגיש טוב יותר. התייחסות לבעיות ה- GI שלך יכולה לעזור לך ולרופא שלך להבין את הסיבה והטיפול הטוב ביותר. התסמינים השכיחים של בעיות במערכת העיכול במהלך ההריון כוללים:
- בחילה.
- הֲקָאָה.
- צַרֶבֶת.
- עצירות.
- שִׁלשׁוּל.
- גיהוק.
שלב 2. רשמו הערות מפורטות על הדיאטה שלכם
כחלק מהיומן שלך, פרט מה אתה אוכל מדי יום. שימו לב אם הסימפטומים שלכם מתפתחים לאחר שאתם אוכלים או שותים. תיאור מפורט של הדיאטה שלך יכול לקבוע אם נושאי התזונה וה- GI שלך קשורים. זה גם יכול לעזור לאבחן את הגורם לאי הנוחות שלך ולמצוא את הטיפול הטוב ביותר.
שלב 3. פני לרופא שלך
קבע פגישה עם הרופא שלך כאשר אתה מבחין בתסמיני GI. קח את ההערות ויומן האוכל שלך לפגישה כדי לסייע לרופא שלך לבצע את האבחנה והטיפול הטוב ביותר עבורך.
ענה על שאלות הרופא שלך בכנות ואל תדאג להתבייש. לדוגמה, אם היו לך בעיות במעיים, אמור, "אני עובר משלשולים בלתי נשלטים לעצירות. זה משתנה כל יומיים וזה מאוד לא נוח"
שיטה 2 מתוך 3: ניהול בעיות GI באמצעות אורח חיים
שלב 1. לאכול ארוחות קטנות ובריאות
שלבו מזון מחמש הקבוצות בתזונה היומית שלכם. אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום כדי למזער את הסימפטומים שלכם. זה יכול להבטיח שתקבל את החומרים המזינים החשובים לך ולתינוקך. ניהול התזונה שלך יכול גם להפחית את תסמיני ה- GI. בחר מזונות מחמש הקבוצות מדי יום, כולל:
- שלוש מנות של חלבונים רזים כמו עוף, סלמון, אגוזים או חזיר
- חמש או יותר מנות של פירות וירקות, כגון פטל או ברוקולי
- לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב עתירי סידן ודלי שומן, כגון יוגורט, גבינה או ביצים
- שש או יותר 2 גרם (60 גרם) מנות של דגנים מלאים כגון אורז חום או פסטה ולחם מלא.
שלב 2. שתו הרבה נוזלים
שתו לפחות 15 כוסות מים ביום. זה יכול לשמור לך לחות ולשמור על ההריון שלך. זה יכול גם להקל על בעיות GI כגון בחילות ועצירות.
כלול תה ללא קפאין, בלין, משקאות מוגזים ומיצים בסך המים היומי שלך. משקאות קלים נקיים, נטולי קפאין, כגון אייל ג'ינג'ר דל סוכר עשויים גם להקל על בחילות והקאות
שלב 3. הישאר זקוף לאחר אכילה או שתייה
שב או קום כמה שעות לאחר אכילה או שתייה. כיפוף או שכבה שטוחה עלולה לגרום לצרבת או לגהוק ועלולים להחמיר את תסמיני ה- GI שלך. המתן 3 שעות לפחות למיטה לאחר הארוחה כדי להבטיח שהעיכול המואט שלך לא ישאיר אותך ער.
שלב 4. הימנע מאלכוהול, טבק וקפאין
הימנע ממזונות ומשקאות עם אלכוהול או קפאין במהלך ההריון. אל תעשן. כל שלושת החומרים עלולים לפגוע בתינוקך. הם יכולים גם להחמיר את בעיות ה- GI.
דבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להימנע מחומרים אלה. הם יכולים לעזור לך להפחית את צריכתך
שלב 5. התרחק ממזונות הטריגר
עיין ביומן המזון שלך ובדוק אם אתה מבחין בקורלציה כלשהי בין מזונות מסוימים לבין בעיות ה- GI שלך. הגבל או הימנע ממאכלים אלה ככל האפשר. כמה מזונות אופייניים לנשים בהריון כוללים:
- מזונות שומניים, כולל מזון מטוגן ונתחי בשר שומניים
- שוקולד
- מנות חריפות
- פירות הדר ומזונות חומציים אחרים כגון עגבניות
- רוטבי סלט
שלב 6. קבל פעילות גופנית סדירה
שאל את הרופא אם אתה והתינוק שלך בריאים מספיק לפעילות גופנית עדינה עד בינונית. שאפו להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית לב וכלי דם בעצימות נמוכה עד בינונית יכולה להקל על בעיות במערכת העיכול כגון עצירות.
- הדרך הטובה ביותר להעריך אם אתה מתאמן בעצימות נמוכה עד בינונית היא שאתה עדיין יכול לדבר אך לא לשיר תוך כדי אימון.
- נסה ללכת, לשחות, לרוץ, לחתור, לרכב על אופניים או להשתמש במכונה אליפטית.
- מכונות חתירה ואליפטיות עלולות להיות קשות יותר ככל שההריון מתקדם. הקשיב לגוף שלך והתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע מה הכי הגיוני עבורך.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות להקלת אי הנוחות במערכת העיכול
שלב 1. יש ליטול מנה של חומצה נוזלית נוגדת לצרבות ולגזים
רכשו בבית מרקחת המקומי נוזל חומצה נוזלי שאינו מכיל נתרן ביקרבונט. בצע את הוראות המינון הנכונות על האריזה או על פי הוראות הרופא. שאל את הרופא או הרוקח כל שאלה לגבי אילו חומרים נוגדי חומצה אתה יכול לקחת. זה יכול להבטיח שתקבל הקלה מתסמיני GI.
שלב 2. שקול תרופה נגד בחילות
אם יש לך בחילה או הקאות רציניות, פנה לרופא המטפל בנוגע לנטילת תרופות נוגדות דלקת. תרופות אלו יכולות להקל על בחילות והקאות במהלך ההריון, כמו גם כל צרבת או אי נוחות הנלווית אליהן.
- שוחח עם הרופא שלך על התדירות שבה אתה יכול לקחת בבטחה תרופות נוגדות דלקת כדי להקל על הבחילות וההקאות.
- קח אנטי -תרופות רק בהנחיית הרופא שלך, מכיוון שתרופות מסוימות אינן בטוחות במהלך ההריון. הרופא שלך יכול לקבוע אילו תרופות הגיוניות בהתחשב בשלב ההריון והתסמינים.
שלב 3. השתמש במרכך צואה
שוחח עם הרופא שלך על נטילת מרכך צואה ללא מרשם לעצירות. קרא את תוויות המוצר לזיהוי מרככי צואה עם נתרן דוקוסאט. אלה יכולים לעזור לשחרר את המעיים ללא תופעות לוואי שעלולות להזיק. כמה מרככי צואה שיש להימנע מהם כוללים:
- משלשלים ממריצים.
- שמן קיקיון.
- שמן מינרלי.
שלב 4. הימנע או הגבל את השימוש ב- NSAID
שוחח עם הרופא שלך על משככי כאבים חלופיים או על דרכים להגביל את השימוש ב- NSAID במהלך ההריון. תרופות אלו, הנקראות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), יכולות לגרות ולגרום לדיספפסיה, מחלת כיב פפטי או ריפלוקס. הם יכולים גם לגרום להשפעות שליליות על התינוק שלך לפני ואחרי הלידה.
