כדי לעצור עין או גירוי גוף מעצבן, שקול מה עלול לגרום לה. בקר אצל הרופא שלך כדי לשלול מצבים רפואיים חמורים ולבדוק אם אחת התרופות שלך אשמה. נסה לישון יותר ולצמצם את הקפאין, שיכול להיות אשם בעוויתות שלך. להרטיב ולנוח את העיניים ככל האפשר כדי להילחם בעוויתות בעיניים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שלילת סיבות חמורות
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
אמנם עוויתות שרירים שכיחות ולעתים קרובות שפירות, אך לעיתים הן יכולות להיות סימן למחלה קשה. בקר אצל הרופא שלך אם העוויתות שלך נמשכות יותר מכמה שבועות או מתחילות לעכב את חייך. הם יכולים לבדוק מצבים חמורים, כגון:
- שיתוק של בל.
- טרשת נפוצה (MS).
- תסמונת טורט.
- בַּרקִית.
- הפרעות אוטואימוניות כגון זאבת.
- חוסר איזון באלקטרוליטים, שיכול להשפיע על האיברים שלך.
שלב 2. בקש מהרופא שלך להעריך אותך לגבי תסמונת רגל חסרת מנוחה
עוויתות קבועות ברגליים עשויות לנבוע מתסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS), מצב הגורם לדחף הבלתי נמנע להזיז את הגפיים התחתונות. בקש מהרופא שלך להעריך את עווית הרגליים שלך, למרות העובדה שאין בדיקה קונקרטית לזיהוי RLS. בהתאם לחומרת התסמינים, הרופא עשוי לרשום לך תרופה נגד התקפים או תוספי ברזל כדי להפחית את התסמינים.
- RLS מתון עשוי להקל על ידי שינויים פשוטים באורח החיים, כגון שינה טובה יותר.
- הקפד לתת לרופא פרטים מדויקים לגבי חומרת ומשך עוויתות הרגליים.
שלב 3. בדוק את כל התרופות שאתה לוקח
ישנן מספר תרופות שיכולות לגרום לעוויתות בזמן נטילתן. תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לקור ואלרגיה וטיפולים נגד בחילות יכולות כולן לתרום לעוויתות בגוף. שים לב לכל התרופות שאתה מדבר, הן במרשם והן ללא מרשם, ושאל את הרופא שלך איזו מהן יכולה להיות האשם.
שלב 4. לטפל בכל בעיות בריאות הנפש שאתה עלול להתמודד איתן
מתח, חרדה ובעיות פסיכולוגיות אחרות עלולות לגרום לעוויתות או להחמיר אותן. אם אתה חווה עוויתות בעיניים או בגוף, שקול להעריך את בריאותך הנפשית על ידי ביקור אצל מטפל, פסיכיאטר או יועץ. התייעץ עם משאבים מקוונים המסופקים על ידי מחלקת שירותי הבריאות של השלטון המקומי שלך, או פנה למרכזי בריאות באוניברסיטה המקומית כדי לברר על השירותים המוצעים על ידי מחלקות הפסיכולוגיה או הפסיכיאטריה שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: להיפטר מעוויתות גוף שפירות
שלב 1. ישן 7-8 שעות שינה בלילה
חוסר שינה מספיק יכול להוביל למגוון בעיות בריאות ולהוריד את תפקוד המוח הכללי שלך במהלך היום. מחסור בשינה זה עלול לגרום או לתרום לעוויתות בעיניים ובגוף. שאף לישון 7-8 שעות בלילה על ידי ללכת לישון מוקדם יותר, להימנע מתנומות במהלך היום ולכבות את הטלפון והאלקטרוניקה בסמוך לשעת השינה.
אם אתה צריך לנמנם, הגבל את זה ל -30 דקות, כך שאתה עדיין ישן טוב בלילה
שלב 2. צמצם את הקפאין
ההשפעה המעוררת של הקפאין יכולה להכניס את מערכת העצבים המרכזית שלך למצב מוגזם, וכתוצאה מכך עוויתות וגוף. כדי להפסיק את העוויתות, צמצם את צריכת הקפאין היומית שלך ושמור אותה מתחת ל- 400 מ ג ליום. חפש חלופות לחיזוק אנרגיה לקפה, כמו תה ירוק.
הצריכה המקסימלית היומית המומלצת של קפאין (400 מ"ג) היא בערך 4 כוסות קטנות של קפה רגיל
שלב 3. קח תוסף מגנזיום
מחסור במגנזיום הוא גורם שכיח להתכווצויות הגוף וניתן לאתר אותו בקלות באמצעות בדיקות דם. שאל את הרופא אם תוספי מגנזיום יתאימו לך. לחלופין, הגדל את צריכת המזון העשיר במגנזיום כגון תרד, שיבולת שועל ושקדים.
תוספי מגנזיום זמינים ללא מרשם בבתי המרקחת ובחנויות הטבע
שיטה 3 מתוך 3: עצירת עוויתות שפירות בעיניים
שלב 1. השתמש בדמעות מלאכותיות לטיפול בעיניים יבשות
עיניים יבשות, הנגרמות על ידי עדשות מגע, אלרגיות, תרופות או גיל, עלולות לגרום לעוויתות. להרטיב אותם באמצעות טיפות דמעות מלאכותיות, הזמינות בחנויות תרופות. מרחו את הטיפות על העיניים בכל פעם שאתם חווים עוויתות, או כשהן מרגישות יבשות.
שלב 2. הימנע ממתח עיניים במהלך היום
עומס בעיניים יכול לגרום לעפעפיים שלך לפעום ולגרום לעוויתות. שמור על העיניים מפני מאמץ על ידי לבישת U. V. משקפי שמש בימים בהירים, ולקיחת הפסקות תכופות ממסכי מחשב, טלפון וטלוויזיה. אם יש לך בעיית ראייה, הרכיב תמיד את משקפי המרשם או את מגעיך בעת ניסיון לקרוא.
שלב 3. תנוח את העיניים כל עשר דקות
העיניים שלך מתמודדות עם עומס רב במהלך היום, במיוחד אם אתה מבלה את היום מול מחשב. השתדל לקחת הפסקות כל 10 דקות להרגעת העיניים. לעצום את העיניים למשך מספר שניות, ואז להתמקד באובייקט שנמצא רחוק. זה ימקד מחדש את הראייה שלך וירפה את שרירי העין שלך.
