למרות שאתה עשוי להיראות בסדר מבחינה פיזית, אין להקל ראש בהתמודדות עם זעזוע מוח. פני לרופא בהקדם האפשרי על מנת להעריך את חומרת הזעזוע. על מנת שהמוח שלך ירפא את עצמו, מנוחה היא המפתח. תזדקק למנוחה מפעילות גופנית ונפשית כאחד. ייתכן שיהיה עליך גם לקחת הפסקה מהעבודה או מהלימודים על מנת להבטיח תהליך התאוששות מוצלח. שמירה על בריאותך היא גם חלק קריטי בתהליך ההחלמה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מנוחה נפשית ופיזית
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך בהקדם האפשרי
כמה סימפטומים נפוצים של זעזוע מוח כוללים אובדן הכרה זמני, בלבול, סחרחורת ואמנזיה. סימפטומים אחרים כוללים צלצולים באוזניים, כאבי ראש, בחילות, הקאות, דיבור עילג, תגובה מתעכבת לשאלות, שינויים בהתנהגות ופגיעה באיזון.
- פנה לטיפול חירום אם אתה מאבד את ההכרה לאחר שפגעת בראשך.
- ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, ההתאוששות שלך תהיה מהירה יותר.
שלב 2. להעריך את חומרת הזעזוע
הרופא שלך יעריך את חומרת הזעזוע בהתבסס על הסימפטומים שלך. אם לאחר מכה בראש אתה מרגיש מופתע ולא איבדת את ההכרה, אז סבלת מזעזוע מוח קל. אם אינך יכול לזכור מה קרה, או להישאר המום במשך יותר מעשרים דקות, ייתכן שיש לך זעזוע מוח בינוני.
אם אתה מאבד את ההכרה ואינך זוכר מה קרה ממש לפני זעזוע המוח, ייתכן שסבלת מזעזוע מוח חמור
שלב 3. לישון לפחות 8 שעות בלילה
שינה היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור למוח שלך להתאושש לאחר זעזוע מוח. זה יעזור למוח שלך לתקן את הנזק שנגרם לו. כדי להבטיח מנוחת לילה טובה, הימנע ממריצים כגון קפאין ואלכוהול, וכן ממזונות עשירים ושומניים העלולים לגרום לעיכול.
- אם נפגעת מוח בינונית עד חמורה עקב זעזוע מוח, יתכן שלא יהיה לך לישון יותר מכמה שעות בכל פעם. וודא שהרופא שלך מאשר את לוח השינה שלך.
- אם אתה מתקשה להירדם, פנה לרופא.
שלב 4. תנמנם לאורך כל היום
כאשר אתה עייף לאורך כל היום, אל תתנגד לדחף לנמנם. זו הדרך של הגוף שלך להגיד לעצמו שהוא צריך לנוח כדי להחלים. נסה להגביל את התנומות שלך ל- 20 עד 30 דקות. שינה ארוכה מדי יכולה להפריע לדפוסי השינה שלך בלילה.
שלב 5. הימנע מפעילויות תובעניות פיזית
פעילות גופנית תובענית עשויה להאט את החלמתך ולהחמיר את הסימפטומים שלך. הימנע מפעילויות כגון נהיגה, P. E. שיעורים, פעילות גופנית, פעילות מינית ומשחק ספורט, במיוחד ספורט שעשוי להוביל לזעזוע נוסף. הימנע גם מלעשות עבודות בית כבדות כמו ניקוי האמבטיה, קרצוף הרצפות, בישול ושטיפת הכלים.
- שאל חבר או בן משפחה אם הם יכולים לבשל עבורך את הארוחות שלך בימים הראשונים להחלמה.
- שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית או חזרה לתרגול ספורט.
שלב 6. קח הפסקה מפעילות נפשית
מכיוון שזעזוע מוח משפיע על התפקודים הקוגניטיביים של המוח, מיסוי פעילויות מנטליות יכול גם להאט את ההתאוששות ולהחמיר את הסימפטומים שלך. צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט, קריאה, הכנת שיעורי בית, תשלום החשבונות, איזון פנקס הצ'קים והמשחק של משחקי וידיאו הם כל פעילויות מעיקות שכדאי להימנע מהן. כדי לעזור להעביר את הזמן, הקשיב למוזיקה מרגיעה.
- בנוסף, הימנע מרובת משימות. התמקדו בפעילות אחת בכל פעם במקום זאת.
- הימנע מפעילויות אלה עד שהרופא שלך נותן לך את ההמשך.
שלב 7. הימנע מקבלת החלטות גדולות
החלטות גדולות יגרמו למתח רב מדי על המוח המתאושש שלך. המתן עד שתתאושש לגמרי לפני שתקבל החלטות אישיות, מקצועיות או כלכליות גדולות. אם ההחלטה לא יכולה לחכות, בקש מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך.
שלב 8. רשום הערות שיעזרו לך לעקוב אחר הפעילויות היומיומיות שלך
מכיוון שזעזוע מוח משפיע על הזיכרון לטווח הקצר, שמור איתך כרית ועיפרון בכל מקום שאתה הולך. רשום מידע חשוב שתצטרך לזכור מאוחר יותר. כתוב גם תזכורות ודברים שאתה צריך לעשות במשך היום או השבוע.
קח איתך פנקס רשימות עד שהזיכרון שלך ישתפר
חלק 2 מתוך 3: לחזור לעבודה או לבית הספר בהדרגה
שלב 1. בקש פסק זמן מהעבודה או מבית הספר
בהתאם לחומרת הזעזוע, הרופא שלך עשוי לרשום כמה ימים עד מספר שבועות מהעבודה או הלימודים כחלק מתהליך ההחלמה שלך. הודע לבוס שלך ו/או למורים כי קיבלת זעזוע מוח ושהרופא קבע לך פסק זמן. תן להם פתק מהרופא שלך כהוכחה לאבחון ולמרשם.
- שאל את הרופא כיצד תוכל לעזור לבוס שלך להבין מה קרה.
- אם אתה בבית הספר, עבד עם המורים שלך כדי לראות כיצד אתה יכול לפצות על כל זמן שהחמצת ברגע שאתה טוב יותר, בין אם זה באמצעות עבודה נוספת או בקיץ.
- השתמש בזמן החופשה או החולה אם אתה צריך.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך לספק למעסיק מכתב חופשה רפואית על מנת לקחת פסק זמן.
שלב 2. הפחת את עומס העבודה שלך
ברגע שהרופא שלך נותן לך אור ירוק לחזור לעבודה או לבית הספר, הימנע מלהגיע למקום שבו הפסקת. שאל את הבוס שלך אם הוא יכול להקצות למישהו אחר את הפרויקטים המאתגרים ביותר מבחינה פיזית או נפשית שלך. לחלופין, בדוק אם זה בסדר אם אתה עובד רק חצי יום עד שתחלים לגמרי.
- אם אתה בבית הספר, שאל את המורה שלך אם הם יכולים להפחית את עומס שיעורי הבית שלך.
- ייתכן שיהיה עליך להפחית את עומס העבודה למספר ימים עד שבוע, בהתאם לחומרת הזעזוע.
שלב 3. חזור לפעילות הרגילה שלך
לאחר שהסימפטומים שלך ייעלמו, הרופא יעריך את התקדמות ההתאוששות שלך. אם התאוששת לגמרי, זה בסדר לחזור לעבודה ולפעולות הלימוד הרגילות שלך.
- אם הסימפטומים שלך חוזרים לאחר החזרה לפעילות הרגילה שלך, הקפד לפנות לרופא שלך.
- הזמן שנדרש להחלמה מלאה תלוי בחומרת הזעזוע, ובכמה זמן טופלת לאחר שסבלת מההלם. אם קיבלת זעזוע מוח קל עד בינוני, יתכן שייקח שבוע עד שבועיים להתאושש. אם זעזוע המוח שלך חמור יותר, ייתכן שיידרשו 3 שבועות עד חודש עד להחלמה מלאה.
- אם טופלת מאוחר יותר מאשר במוקדם, יתכן שייקח לך שבוע עד שבועיים נוספים להחלים.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך במהלך ההתאוששות
שלב 1. אכלו 3 ארוחות בריאות ביום
בדומה לשינה, גם תזונה חשובה בתהליך ההחלמה. כל ארוחה צריכה להכיל מנת חלבון, סיבים ופירות או ירקות. הימנע ממזונות עתירי סוכר ושומן כמו ג'אנק פוד, ממתקים ומזון מהיר.
- לדוגמה, אכלו 2 ביצים, קערת שיבולת שועל ואפרסק לארוחת הבוקר.
- אכלו כריך הודו או עוף עם אבוקדו, עגבניות וחסה לארוחת הצהריים.
- לארוחת ערב אוכלים עוף רוטיסרי עם תוספת של ברוקולי ואורז.
- מזונות המכילים מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3, כמו EPA ו- DHA, עשויים לסייע לכם להתאושש מ זעזוע מוח.
שלב 2. שאל את הרופא אם תוספי מזון יכולים לעזור לך להתאושש
לפעמים, רופא עשוי להמליץ לך לקחת תוספי מזון, כמו תמצית ברוקולי, סלניום, ויטמינים B3, C ו- D, גלוטתיון, N-אצטיל-ל-ציסטאין (NAC) וכורכומין. תוספים אלה עשויים להפחית את הדלקת ולעזור להאכיל את המוח שלך. לעולם אל תתחיל בשיטת תוספת מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
שלב 3. הימנע מאלכוהול, סמים וקפאין
אלכוהול וקפאין יכולים להאט את תהליך ההחלמה או להחמיר את הסימפטומים שלך. גם תרופות לא חוקיות וגם תרופות ללא מרשם שהרופא שלך לא אישר להן יכולות גם להאט את תהליך ההחלמה. הם אפילו עלולים לסכן אותך בפגיעה נוספת. הימנע מאלה עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר.
אם אתה מכור לתרופה, ייתכן שתצטרך לעבוד עם יועץ סמים שיעזור לך בתהליך ההחלמה
שלב 4. קח את התרופות כפי שנקבע
התרופות היחידות שאתה צריך לקחת הן אלה שהרופא שלך רשם או אישר לך. קח אותם לפי ההוראות. אל תפסיק לקחת את התרופות שלך עד שהרופא יגיד שזה בטוח לעשות זאת.
שלב 5. צור קשר עם הרופא שלך כדי להעריך מחדש את הסימפטומים שלך
הרופא שלך ירצה לראות אותך לאחר שבוע עד שבועיים כדי להעריך את ההתאוששות שלך. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, הקפד לפנות לרופא המטפל. הרופא שלך יעריך את תהליך ההחלמה שלך וימליץ על ההתקדמות שלך.
