זעזוע מוח הוא פגיעה מוחית טראומטית קלה (TBI) שגורמת נזק למוח ברמה כל כך קטנה, שאי אפשר לראות זאת באמצעות הדמיה רפואית. עם זאת, זעזוע מוח יכול לשנות את האופן שבו אתה מרגיש ואת אופן פעולת המוח שלך - כולל זיכרון, קואורדינציה, איזון, ריכוז ורגישות לגירוי. זעזוע מוח יכול לנבוע ממכה בראש והן פציעות ספורט שכיחות, אך מתרחשות גם מניעוע גס או מלקות שוט, כמו למשל מתאונת דרכים. רוב תסמיני הזעזוע הם זמניים ונפתרים עם הזמן, אך מנוחה, נעימות איטית והימנעות מפגיעה נוספת תעזור לך להתאושש מהר יותר ובאופן מלא יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תגובה מיידית לפגיעת הראש שלך
שלב 1. עצור את הפעילות שלך ואל תחזור אליה באותו היום
כמה תסמינים של זעזוע מוח יכולים להתרחש מיד לאחר הפציעה שלך, כגון איבוד הכרה ("השחרה"), בחילות, כאבי ראש או תחושת לחץ בראש, סחרחורת, בלבול וצפצופים באוזניים. עם זאת, לפעמים אתה מרגיש בסדר מיד לאחר פציעה, והתסמינים אינם מתחילים עד שעות ואפילו ימים לאחר מכן. אם אתה מכה בראש, נופל או צובט בראש או בצוואר כמו בצליפת שוט, הפסק מיד את מה שאתה עושה ואל תחזור לפעילות באותו יום.
- אל תנסה ללכת או לעמוד מיד לאחר הפציעה שלך, אלא אם כן אתה נמצא בסכנה פיזית מיידית. לנוח בישיבה או בשכיבה עד שתדע שאתה יכול לזוז בלי להרגיש חולה.
- ספורטאים, בדרך כלל שחקני הוקי וכדורגל, חייבים להעריך מבחינה רפואית לפני שהם חוזרים לשחק.
שלב 2. התקשר לעזרה רפואית באופן מיידי אם אינך מסוגל
אם אתה מרגיש חלש בצד אחד של גופך, מקיא ברציפות, מבולבל או חרד, סובל מכאבי צוואר או מנומנם מאוד, פנה לטיפול רפואי מיידי. תסמינים חמורים כמו אלה עשויים להצביע על פגיעה מוחית חמורה יותר.
- ייתכן שמישהו יצטרך לקרוא לעזרה עבורך אם אינך יכול.
- אם יש לך כאבי צוואר או ראש, עשה זאת לֹא לזוז עד שמגיעה עזרה. פציעות הגורמות לזעזוע מוח עלולות לגרום גם לפגיעות בעמוד השדרה, שעלולות לגרום לנזק קבוע.
שלב 3. פנה לטיפול חירום אם אתה מתחיל להרגיש גרוע יותר
גם אם הייתה לך אי נוחות מינימלית מיד לאחר הפציעה, עליך לפנות לעזרה רפואית מיד אם התסמינים שלך יחמרו בשעות או בימים הקרובים. ייתכן שיש לך כאב ראש שהולך ומחמיר, מתחיל להרגיש מגושם או מתחיל למעוד, לקבל סחרחורת הדרגתית, או שאתה מרגיש מבולבל או נתקל בבעיות בדיבור.
שלב 4. קבל עזרה מיידית אם יש לך התקף
אלא אם הייתה לך אפילפסיה לפני הפציעה וקיבלת התקפים תכופים, התקף לאחר שקיבל זעזוע מוח עשוי להצביע על בעיה רצינית. אל תחכו לקבל טיפול רפואי. התקפים פוסט טראומטיים הם התקפים המתרחשים שבוע לאחר הפגיעה במוח. התקפים פוסט טראומטיים שכיחים אצל אלו הסובלים מפגיעה מוחית טראומטית חמורה, במיוחד כאלה שיש להם דימום תוך גולגולתי.
שלב 5. לך לבית החולים אם התלמידים שלך הם בגדלים שונים
באופן כללי, האישונים שלך (המרכזים השחורים של העיניים שלך) צריכים להיות באותו גודל. אם אישון אחד הופך להיות גדול יותר מהשני, הדבר עשוי להצביע על מצב נוירולוגי. לך לרופא מיד.
שלב 6. פני לרופא תוך יומיים לאחר הפציעה שלך, לא משנה מה
גם אם לא איבדת את ההכרה או שחווית סימפטומים מיידיים, פנה לרופא לאחר כל פגיעת ראש. הם יוכלו להעריך אותך לגבי פציעות אחרות שעלולות להתרחש, להעריך את חומרת הסימפטומים שלך ולתת לך ייעוץ נוסף לטיפול. הם עשויים להפנות אותך לבדיקת CT או MRI כדי שיוכלו לשלול פגיעות מוח אחרות.
- קח איתך חבר או אדם אהוב לפגישה כדי לרשום הערות ולעזור לך מאוחר יותר. ייתכן שיש לך בעיות ריכוז וזקוקים לתזכורות.
- לפעמים הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחים אחרים, כמו נוירולוג אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים או בבעיות בעצבים שלך, או בכירופרקט או פיזיותרפיסט כדי לסייע בכאבים מתאונת הדרכים שלך, למשל.
שלב 7. שימו לב לסימני זעזוע מוח בילדים
גם ילדים קטנים יכולים לקבל זעזוע מוח, אך לרוב הם אינם מסוגלים לומר לך מה הם מרגישים. אם אתה חושב שילד סבל מזעזוע מוח, בדוק אותו על ידי רופא. אם ילד סובל מפגיעה כלשהי שעלולה לגרום לנזק בראשו, שימו לב לשינויי התנהגות ובעיות באיזון ותיאום. ילדים עם זעזוע מוח עשויים:
- נראה עצבני, עייף מדי או חסר אונים.
- להיות עצבני, עצבני או מאוד דומע.
- לאבד עניין בצעצועים ופעילויות רגילות.
- נראה לא מאוזן או לא יציב בעת הליכה או עמידה.
- ניסיון בשינויים בהרגלי השינה והאכילה.
שלב 8. מנע מילדים לחזור לשחק מיד
לפני שחוזרים לשחק, ספורטאי ילדים שהחלימו צריכים לסיים קורס מלא של אימון ללא מגע, זה צריך לכלול אתגרים בעלי עוצמה הולכת וגוברת בהדרגה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים הראשוניים שלך
שלב 1. החזיק מטפל עמך למשך 24 שעות
במשך 24 השעות הראשונות לאחר הפציעה חשוב שמישהו יישאר איתך כדי לוודא שהתסמינים שלך לא מחמירים. המטפל שלך צריך להיות מישהו שהכיר אותך לפני הפציעה, כך שהוא מכיר את האישיות הבסיסית ואת דפוסי החשיבה שלך. אם התסמינים שלך מחמירים בכלל, המטפל שלך צריך לקחת אותך לבית החולים או להתקשר לעזרה רפואית דחופה.
בזמן שאתה ישן במהלך 24 השעות הראשונות, המטפל שלך צריך להעיר אותך כל 1-2 שעות כדי לבדוק את הסימפטומים שלך. אתה אמור להיות מסוגל להתעורר כרגיל. הם יכולים לשאול אותך איך קוראים לך, באיזה מצב אתה חי או באיזה יום בשבוע כדי להבטיח שלא תתבלבל. בדיקות נוירולוגיות כל שעתיים חשובות במהלך הטיפול והטיפול
שלב 2. לישון כמה שאתה רוצה
למרות האמונה הרווחת, זה בסדר לישון כאשר יש לך זעזוע מוח. סביר להניח שתדרש יותר שינה מהרגיל ככל שהמוח שלך יתאושש. שינה היא דרך מצוינת להרגיע את המוח שלך מיד לאחר הפציעה שלך, כמו גם במהלך השבועות הקרובים, אז המשך לנמנם לאורך כל היום אם אתה צריך.
שלב 3. הקדישו שבועיים לנוח
במידת האפשר, קח חופש מהעבודה או מהלימודים או מצא טיפול בילדים כך שתוכל לנוח עד שבועיים. מנוחה היא באמת התרופה היחידה לזעזוע מוח, וככל שתוכל לנוח יותר לאחר הפציעה כך תתאושש מהר יותר. גייס משפחה, חברים או עזרה שכירה כדי להקל על הנטל שלך במשך מספר שבועות.
שלב 4. מזעור האור, הרעש והתנועה
אתה עלול להיות רגיש מאוד לצלילים ולאור לאחר זעזוע מוח, וסביר להניח שיהיה לך יותר נוח לשמור על דומם מאשר לנוע. המוח שלך זקוק למנוחה על מנת להחלים, וזה כולל מנוחה מגירוי. שכב בחדר שקט עם תריסים סגורים או מגבת על העיניים ככל שתוכל.
- אל תנסה לקרוא, לשלוח טקסט או לצפות בטלוויזיה כדי להעביר את הזמן. זה מעורר את המוח שלך. מנוחת מוח אמיתית דורשת רוגע, שקט, שקט והפעלה מוחית מינימלית.
- הימנע מפעילויות שמעלות את קצב הלב שלך, כמו הליכה מהירה או הרמת משקולות.
שלב 5. התכונן לאי נוחות מסוימת
לא משנה מה אתה עושה, ייתכן שתסבול מתסמינים לאחר זעזוע מוח המתחילים מספר ימים לאחר הפציעה ונמשכים עד 2-3 שבועות. חלק מהאנשים חווים סימפטומים שלאחר זעזוע מוח במשך חודשים. התסמינים עשויים לכלול סחרחורת, כאבי ראש וקשיי ריכוז. חלק מהאנשים מפתחים גם סימפטומים רגשיים כמו דיכאון, שיכולים להימשך מספר שבועות עד חודשים.]
- לאחר שנערך זעזוע מוח, אינך יכול למנוע תסמינים נוספים. תנוח כמה שאתה יכול. היו סבלניים ודעו שזהו חלק נורמלי של התהליך.
- כאבי ראש לא יכולים להתפתח עד שבועות או חודשים לאחר פגיעת ראש.
שלב 6. השתמש בטכניקות מרגיעות את עצמן
זו יכולה להיות תקופה לא נוחה ומאתגרת. על מנת להתמקד בהתאוששות, נסה לצמצם את הלחץ למינימום. מדיטציה מדי יום ונסו תרגילי מיינדפולנס. בצעו טכניקות נשימה עמוקות. תן לעצמך עיסוי ידיים. עשו כל פעילות מרגיעה, לא מאומצת שאתם אוהבים.
שלב 7. קח אצטמינופן לכאבים, לא אספירין או איבופרופן
אם יש לך כאב ראש, זה בסדר לקחת מוצרים כמו טיילנול שמשתמשים במרכיב אצטמינופן. זה עשוי להקל על אי נוחות מסוימת. עם זאת, אל תיקח אדוויל, מוטרין או כל דבר המכיל איבופרופן או אספירין - הדבר עלול להגביר את הסיכון לדימום במוח שלך.
שלב 8. אין לפגוע בראשך שוב כאשר עדיין יש לך תסמיני זעזוע מוח
אם יש לך עוד סימפטומים של זעזוע מוח כלשהו, אל תעשה דבר שעלול לגרום לפגיעה מוחית נוספת. הימנע מרכיבה על אופניים, ספורט, הליכה על רכבות הרים - כל דבר שעלול לפגוע במוח או להטריד אותו. תסמונת ההשפעה השנייה נגרמת כאשר אתה מקבל זעזוע מוח נוסף לפני ההחלמה הראשונה, והיא עלולה לגרום לנפיחות מהירה ואולי קטלנית של המוח שלך. המונח "תסמונת ההשפעה השנייה" משמש כאשר יש נפיחות מוחית מפושטת לאחר פגיעה שנייה בראש.
שלב 9. היזהר בעת נהיגה
זמן התגובה שלך ויכולת המיקוד שלך עלולים להיפגע לאחר זעזוע מוח, מה שעלול לגרום לנהיגה מסוכנת. הימנע מנהיגה עד שהסימפטומים שלך ישתפרו. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך והאם בטוח לך לנהוג, לרכב על אופניים או להשתמש בציוד כבד.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם התאוששות לטווח ארוך
שלב 1. לחזור לפעילות נפשית בהדרגה
לאחר הזמן הראשוני של מנוחה מוחלטת, חזור לאט לעבודה, לבית הספר ולפעילויות נפשיות אחרות. התחל עם חצי יום ושוחח עם מעסיקים או מורים על עומס עבודה קל יותר במשך מספר שבועות כאשר אתה נרגע לעבודה נפשית.
סביר להניח שהרופא שלך יהיה מוכן לכתוב פתק עבורך בבקשה זאת אם הוא חושב שאתה צריך את זה
שלב 2. חזור לאט לאט לפעילות גופנית, כשאתה נטול סימפטומים
אל תפעיל מחדש כל פעילות גופנית או אפילו כל דבר שמעלה את קצב הלב עד שאתה נקי מתסמיני זעזוע מוח ונבדק על ידי הרופא שלך. לאחר מכן חזור לעסוק בספורט שלך, לרכוב על אופניים או להתאמן לאט ובהדרגה.
- אין זה נדיר להרגיש שתסמינים חוזרים כאשר אתה מתחיל להיות גופני. תן לגוף שלך להיות המדריך שלך כאשר אתה מגביר את רמת הפעילות שלך. אם אתה מתחיל להרגיש חולה, עצור את הפעילות שלך במשך היום ומנוחה. אתה תבנה בהדרגה את הסיבולת שלך.
- לקבוצות ספורט רבות יש פרוטוקול החזרה למשחק שלאחר זעזוע מוח כדי להקל עליך לחזור לספורט שלך בבטחה. אם לא, אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם לשחק לפני שאתם בריאים. שאל את הרופא או מהמטפל הספורט להנחיות, וקח אחריות על בריאותך.
- על פי האגודה הרפואית האמריקאית לרפואת ספורט והאקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה, החשש מפני זעזוע מוח חוזר מוביל לתוצאות חמורות כגון תסמונת ההשפעה השנייה ודמנציה, מה שהוביל לפיתוח שורה של קווים מנחים המתייחסים לחומרת זעזוע מוח ו לחזור לשחק עבור ספורטאים.
שלב 3. השתמש ברשימות, הערות ועזרה מאחרים עד שהחשיבה שלך משתפרת
זה יכול להיות מתסכל לנסות לחזור לחיי היומיום שלך בזמן שאתה מתקשה להתרכז, לזכור ולחשוב. בעיות אלה ישתפרו, אך בינתיים תעזור לעצמך על ידי עריכת רשימות של דברים שאתה צריך לזכור או כתיבת הערות כאשר רעיונות עולים בדעתך. התמקד במשימה אחת בכל פעם.
התייעץ עם יקיריהם שאתה סומך עליהם לפני שתקבל החלטות חשובות כל עוד המוח שלך מתאושש
שלב 4. הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול או שימוש בתרופות שאינן נקבעות לך עלולות לעכב את החלמתך. אל תשתה אלכוהול עד שהרופא שלך יגיד לך שזה בטוח לעשות זאת.
שלב 5. שקול אם עליך לבצע שינויים באורח החיים
לאחר שהיה לך זעזוע מוח קודם הוא גורם סיכון ללקות בזעזוע נוסף, ולמרבה הצער ההשפעות של זעזוע מוח מצטברות לאורך חייך. המשמעות היא שקל יותר לקבל כל זעזוע מוח אחר, ויש לו תסמינים חמורים יותר מהקודם. סבל של זעזועים רבים יכול אפילו לגרום לבעיות קבועות לאחר שנים רבות. אם קיבלת זעזוע מוח, שקול אילו פעילויות בטוחות עבורך.
- ייתכן שיהיה עליך להימנע מספורט מגע כמו כדורגל, רוגבי, הוקי ודרבי רולר, בהם זעזועים נפוצים.
- יש אנשים שמגלים שהם כבר לא יכולים לעלות על רכבות הרים או להתמודד עם הרעש החזק של קונצרטים בלי להרגיש לא טוב.
שלב 6. הגן על עצמך מפני זעזועים נוספים למיטב יכולתך
תמיד חבשו קסדה וציוד מגן בעת ספורט או רכיבה על אופניים או אופנוע. הדק את חגורת הבטיחות שלך בכל פעם שאתה ברכב. בדוק את ביתך כדי לוודא שאין שום דבר שאתה יכול לעקוף עליו, כמו שטיח רופף.
שלב 7. חפש קבוצת תמיכה
חלק מהאנשים חווים סימפטומים של זעזוע מוח הרבה יותר זמן מאחרים, אפילו חודשים או שנים. אם אתה צריך לוותר על פעילויות שאתה אוהב, להימנע מפעילות גופנית כמו פעם, או להיאבק להיות פעיל נפשית כמו לפני הפציעה שלך, אתה עלול להרגיש מיואש, מבודד או מדוכא. מצאו קבוצת תמיכה מקומית או הצטרפו לקהילה מקוונת כדי לבנות סולידריות עם אחרים שחווים מאבקים דומים.
