בכל פעם שאתה נושם אבק, זה עלול להגיע לריאות ולגרום לגירוי או נזק. החדשות הטובות הן שהריאות שלך מנקות את עצמן באופן טבעי. ובכל זאת, אתה יכול לתת לריאות שלך קצת עזרה להיפטר מהאבק על ידי ניקוי ליחה. מניעה חשובה גם כדי למנוע מאבק להיכנס לריאות שלך מלכתחילה. בעזרת עצות אלו תוכלו לשמור על בריאות הריאות וללא אבק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ניקוי ליחה
שלב 1. העלה ליחה עם שיעול מבוקר
אם יש לך ליחה או אבק בריאות שלא יעלו, השתחרר עם שיעול. שב על קצה כיסא עם כפות הרגליים על הקרקע והישען מעט קדימה. שאפו וחצו את זרועותיכם מעל הבטן. שיעול במהירות 2-3 פעמים, דוחף את הבטן בכל פעם. זה אמור לאלץ ריר כלוא.
- אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים, אך לנוח בין כל מפגשים.
- וודא שהסרת את עצמך מהאזור בו שאפת אבק כדי שלא תנשום יותר מזה.
שלב 2. יורק כל ליחה שאתה משתעל
שיעול של ליחה היא הדרך העיקרית שבה הריאות שלך מנקות את עצמן מאבק וחיידקים. כשאתה משתעל כל ריר או ליחה, ירק אותו החוצה כדי להיפטר מכל הדברים הגסים האלה.
אתה יכול גם לבלוע ליחה. זה לא יזיק לך, ועדיף שיהיה אבק בבטן מאשר ריאות
שלב 3. נסה שאיפת קיטור כדי לשחרר ליחה כלואה
לפעמים ליחה לא תעלה אפילו עם שיעול. מחקרים מראים שטיפול שאיפת אדים יכול לשחרר ריר ולשפר את הנשימה. נסה לנשום עמוק מעל סיר מים חמים, או לנשום עמוק בזמן המקלחת. האדים יכולים לעזור לשחרר ולהעלות ריר ואבק.
היזהר מאוד בטיפול זה מכיוון שאתה עלול להישרף. וודא שהמים והקיטור אינם חמים מספיק בכדי לגרום לכאבים או להקטין את עורך
שלב 4. הקש סביב החזה שלך כדי לשחרר ליחה נוספת
בקש מהרופא שלך להראות לך כיצד לבצע כלי הקשה בחזה. הם ינחו אותך לכפות את היד שלך ולהקיש בעדינות כמה פעמים סביב החזה והגב כדי לשחרר ליחה ולעזור לריאותיך להיפטר ממנה. עם זאת, הימנע מהקשה ישירות על עמוד השדרה או עצם החזה.
הנקודות הנכונות לחיצה על יכולות להשתנות מאדם לאדם, ולכן חשוב לפנות לרופא מומחה שיראה לך כיצד לעשות זאת
שלב 5. התעמל באופן קבוע כדי לסייע לנקות את הריאות
אימון יכול לעזור לריאות שלך להעביר חלקיקים זרים החוצה ולשפר את תפקוד הריאות שלך. זה עוזר לריאות שלך להישאר בריאות ולנקות את עצמן טוב יותר. אם אתה לא מתאמן לעתים קרובות, הפוך אותו לחלק מהלוח הזמנים הרגיל שלך.
אם יש לך בעיות נשימה או ריאות, הקפד לשאול את הרופא אם פעילות גופנית בטוחה עבורך. הם יכולים לתת לך הצעות לדרכים הטובות ביותר להתאמן
שיטה 2 מתוך 2: מניעת שאיפה
שלב 1. לבשו מסכה בכל פעם שאתם סביב אבק
בכל פעם שאתה עושה משהו שיכול לעורר אבק, תמיד יש סיכון שתשאף חלק ממנו. הגן על הריאות שלך על ידי לבישת מסכת אבק רב פעמית או חד פעמית, כך שלא תנשום אבק זה.
- דברים נפוצים המייצרים אבק כוללים ניקוי הבית, עבודה בגינה, כיסוח הדשא או חיתוך עצים. מומלץ ללבוש מסכת אבק במהלך כל הפעילויות הללו.
- אם אתה עובד סביב אבק או פסולת, השתמש במנשם עם מסנן HEPA מוסמך להגנה הטובה ביותר.
שלב 2. שטוף את העור והבגדים שלך אם הם מכוסים באבק
כל אבק בגוף שלך עלול להגיע לריאות אם תנשום אותו פנימה. לאחר עבודה סביב אבק, הסר את הבגדים ושטוף אותם, ולאחר מכן התקלח בהקדם האפשרי.
- הקפד לשטוף גם את שיערך. אבק ופסולת יכולים להסתתר כאן.
- היזהר כאשר אתה מסיר בגדים מאובקים. הסר אותם לאט לאט כדי לא לבעוט הרבה אבק.
שלב 3. השתמש במטהר אוויר בביתך
מטהרי אוויר מסננים אבק ומזהמים מהאוויר כך שלא תנשום אותם פנימה. אם אתה רוצה שכבת הגנה נוספת בבית, הרי שהפעלת אחת מהמכונות הללו יכולה לשמור על ריאות נקיות.
- הקפד לפעול לפי הוראות המטהר כדי לנקות את המסנן כראוי. זה לא יעבוד גם אם המסנן מלוכלך.
- זכור כי מטהרי אוויר אינם יכולים להיפטר מכל האבק באוויר, כך שהם אינם תחליף לבישת מסכה או ניקוי באופן קבוע.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, רכשו מטהר אוויר בעל מסנן HEPA מובנה.
שלב 4. נגב אזורים וכלים מאובקים בעזרת סמרטוט רטוב
מים עוזרים להסיר אבק ולמנוע ממנו להיכנס לאוויר. אם אתה צריך לנקות אזורים או כלים מאובקים, השתמש בסמרטוט רטוב ונגב לאט כדי שלא תפריע לאבק.
אם אתה עובד באזור מאובק במיוחד, כמו בית ישן, מומלץ לרסס את האזור במים קלים לפני שתתחיל. בדרך זו, תגרור פחות אבק בזמן העבודה
שלב 5. השתמש בוואקום במקום במטאטא לניקוי
מטאטאים מרימים אבק ולא עושים עבודה נהדרת באיסוף. עדיף בהרבה להשתמש בוואקום באזורים מאובקים כדי להיפטר מכמה שיותר אבק.
שלב 6. הפסק לעשן ולנמנם או אל תתחיל מלכתחילה
עישון ואידוי כופים שניהם הרבה כימיקלים לריאות הגורמים לגירוי ולנזק. שמור על בריאות הריאות שלך על ידי הימנעות מעישון ומעיטור, בין אם על ידי הפסקת פעילות או אי פעם להתחיל.
שלב 7. ערכו בדיקות גופניות סדירות לבדיקת נזקי הריאות
הדרך האמיתית היחידה לדעת אם יש לך בעיות ריאה היא פגישת רופא קבועה. הקפידו על פיסיקליות שנתיות והקפידו לקבוע פגישה אם אתם מרגישים שמשהו עלול להיות לא בסדר, כמו אם אתם מתקשים לנשום.
- זה חשוב במיוחד אם אתה עובד סביב הרבה אבק. אתה יכול להדביק כל נזק מוקדם ולנקוט בצעדים הדרושים לטיפול לפני שהוא חמור מדי.
- אם אתה חווה קוצר נשימה או נשימה או שיעול לאחר שאיפת אבק, פנה לרופא.
