הגנה על הריאות שלך היא שלב חיוני לשמירה על בריאותך לטווח הארוך. עם הזמן, רעלים מעובש וחיידקים עלולים להרוס את בריאות הריאות ואף להוביל לתנאים קטלניים, כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). למרבה המזל, ישנם אמצעים טבעיים רבים שתוכל לנקוט כדי לשמור על בריאות הריאות שלך, כך שתוכל לנשום בקלות. אם אתה מראה סימפטומים חמורים, אל תתעכב באבחון של בעיות ריאה על ידי רופא.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: שיפור הבריאות הכללית שלך
שלב 1. צורכים מזון עשיר בנוגדי חמצון
תזונה בריאה באופן כללי יכולה לשפר את חוזק הריאות שלך, ומזונות עתירי נוגדי חמצון מועילים במיוחד. הוכח כי נוגדי חמצון משפרים את יכולת הריאה ומשפרים את איכות הנשימה בחולים.
אוכמניות, ברוקולי, תרד, ענבים, בטטה, תה ירוק ודגים במיוחד עתירים בנוגדי חמצון
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית סדירה תעזור להשאיר את הריאות שלך פועלות עד ליכולת החזקה ביותר שלהן. אתה צריך לכוון לשניהם;
- לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה (כמו הליכה, שחייה או גולף), ארבע עד חמש פעמים בשבוע. אוֹ
- לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת (כמו ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים או משחק כדורסל) לפחות שלושה ימים בשבוע.
שלב 3. הפסק לעשן
עישון טבק הוא אחד הגורמים המובילים למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). עישון יכול גם לגרום לאמפיזמה ולסרטן ריאות. הרעלים מהסיגריות עלולים לגרום לדלקת מזיקה בברונכוס, מה שמקשה על הנשימה.
- כדי להגן על הריאות שלך, אל תשתמש במוצרי טבק ללא עשן כגון טבק לעיסה או סנאף. אלה מגבירים את הסיכון לסרטן הפה, כמו גם למחלות חניכיים, עששת וסרטן הלבלב.
- סיגריות אלקטרוניות עשויות גם להיות מסוכנות לבריאות הריאות שלך מחקרים חדשים גילו שחלק מהחברות משתמשות בטעם בסיגריות אלקטרוניות שמקורן בחומר כימי רעיל בשם דיאצטיל. כימיקל זה נקשר לברונכיוליטיס מצמצמת, צורה נדירה ומסכנת חיים של מחלת ריאות חסימתית בלתי הפיכה, שבה הסימפונות נדחסות ומצטמצמות על ידי רקמת צלקת ו/או דלקת.
- כדי לטהר את הריאות, אל תשתמש בשום סוג של עישון או מוצר טבק.
עֵצָה:
הפסיקה היא מאוד קשה, אז שוחח עם הרופא שלך על שימוש בפסיקה כדי לעזור לך להפסיק לעשן. לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש במסטיק, טלאים או תרופות מרשם כדי לשלוט בחשק.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מה הסיבה העיקרית להוסיף מזון כמו אוכמניות או בטטה לתזונה שלך בעת ניקוי רעלים מהריאות?
הם מחזקים את המערכת החיסונית שלך.
לא בדיוק! כן, ישנם יתרונות לויטמין C ולמערכת חיסונית משופרת, אך ישנן דרכים ספציפיות יותר שבהן סוגי מזון אלו מסייעים לריאותיכם. נחש שוב!
הם משפרים את יכולת הריאה.
נכון! מזונות המכילים נוגדי חמצון, כמו אוכמניות, בטטה, ענבים, תה ירוק ודגים יכולים לעזור להגדיל את יכולת הריאה ולהקל על הנשימה באופן כללי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הם עוזרים להזרים דם לגפיים שלך.
נסה שוב! ככל שהנשימה שלך בריאה יותר, כך הדם והחמצן יסתובבו ביעילות רבה יותר בגופך. למרות שמזונות מסוג זה יכולים לסייע בתהליך זה, ישנן סיבות חשובות יותר להוסיף אותם לתזונה. בחר תשובה אחרת!
הם משפרים את סיבולתך במהלך אימון.
לא בדיוק! אתה רוצה להוסיף לשגרה שלך אימונים בעצימות גבוהה ונמוכה על מנת לחזק את הריאות. ובכל זאת, סוגי מזון אלה אינם משפיעים ישירות על כושר גופני במהלך פעילות גופנית. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 5: מזעור סיכונים סביבתיים
שלב 1. שהה באזורים מאווררים היטב
וודא שהסביבות בהן אתה נמצא בתדירות הגבוהה ביותר-כגון מקום העבודה והבית שלך-מאווררות היטב. בעת עבודה עם חומרים מסוכנים, כגון אדי צבע, אבק באתרי בנייה, או כימיקלים מצבעי שיער וטיפולים, ודא שיש לך אוורור מתאים או ציוד הגנה נשימתי מתאים כמו מסכת אבק או מכונת הנשמה אישית.
- וודא שיש לך פתחי אוורור וחלונות פתוחים בכדי לשמור על זרימת אוויר צח.
- שקול ללבוש מכשיר הנשמה בעת עבודה בחלל קטן.
- אם אתם מנקים עם כימיקלים חזקים כמו אקונומיקה, וודאו שיש לכם חלונות פתוחים בחדר וכי יש לכם את ההזדמנות לעזוב את החלל ולתת לריאות שלכם הפסקה.
- הימנע משימוש בקמינים ותנורי עצים בתוך הבית, שכן אלה יכולים גם להכניס רעלים מזיקים לריאותיך.
אזהרה: אין לערבב אקונומיקה עם אמוניה
יחד הם יוצרים אדי כלורמין רעיל, הפוגע בריריות הריאות.
שלב 2. היו מודעים לרגישותכם לצמחים
צמחים מסוימים פולטים נבגים, אבקה ושאר חומרי גירוי פוטנציאליים לאוויר. וודא כי צמחים ביתיים אינם מחמירים את ריאותיך.
שלב 3. השתמש במסנן אוויר HEPA
בחירת מסנן HEPA שיכול להסיר חלקיקים קטנים של פסולת ואלרגנים מהאוויר יכולה לעזור לריאותך להישאר בריאות.
מטהרי אוויר באוזון אינם יעילים להפחתת אלרגנים וחלקיקים אחרים בסביבה, ואף עלולים לגרות את הריאות
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מדוע כדאי להימנע מערבוב אקונומיקה עם אמוניה?
אתה תהיה אלרגי יותר לשני הכימיקלים.
נסה שוב! בין אם אתה אלרגי לכימיקלים ובין אם לא, אתה לא רוצה לערבב אותם יחד. שילובם לא יחזק את ההשפעות של שניהם, אך אתה עדיין רוצה להימנע מכך. נסה שוב…
אתה תהיה רגיש יותר לחומרים אורגניים.
לא בדיוק! אם אתם סובלים מאלרגיה לצמחים או לבעלי חיים, תרצו להסיר את עצמכם או את הסיבה מהסביבה. למרות שאתה רוצה להימנע משילוב אקונומיקה ואמוניה, זה לא יגדיל את הרגישות הקיימת. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
אתה תפגע בחוש הריח שלך.
סגור! אם אתה משתמש בכימיקלים כמו אקונומיקה או אמוניה לעתים קרובות מדי, במיוחד בסביבות סגורות, אתה עשוי להבחין בהשפעה על חוש הריח שלך. בלי קשר, אתה רוצה להימנע מערבוב של שני הכימיקלים אפילו פעם אחת. נסה תשובה אחרת…
תיצור אדים מזיקים.
נכון! האדים הנוצרים כאשר משלבים אקונומיקה עם אמוניה פוגעים מאוד בקרום הרירי של הריאות. שילוב של שניהם אפילו לכמה דקות עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות ולתגובות מסוכנות, אם לא מתפרצות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 5: לנשום הכי טוב שלך
שלב 1. למד לנשום ביעילות
אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את הריאות באופן טבעי היא לנשום כראוי. שאפו מהסרעפת, התרחבו ודחפו החוצה את השרירים בבטן התחתונה. בזמן הנשיפה, השרירים צריכים לסגת פנימה.
עֵצָה:
נשימה מהסרעפת, בניגוד לנשימה מהגרון, תעזור להרחיב את יכולת הריאות ולהפוך אותן לחזקות יותר.
שלב 2. מדוד את נשימתך
שאפו ואז נשפו. כפי שאתה עושה את שניהם, ספר את השניות שלוקח לנשום. נסה להאריך בהדרגה את הזמן שלוקח לנשום בספירה אחת או שתיים.
הקפד לא להתאמץ או לעצור את הנשימה יותר מדי זמן. זה יכול לגרום לך להפחית חמצן למוח, מה שעלול לגרום לסחרחורת או להתעלפות
שלב 3. שפר את יציבתך
ישיבה ועמידה זקופה יכולים לעזור לך לנשום כך שהריאות שלך יתחזקו.
תרגיל שיסייע להרחיב את יכולת הריאה שלך, הוא לשבת על כיסא כשהגב שלך ישר ולהרים את הידיים מעל הראש תוך נשימה עמוקה
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מהו היתרון העיקרי בנשימה מהסרעפת?
זה יאפשר לך לעצור את הנשימה למשך זמן רב יותר.
לא בדיוק! עם הזמן אתה עשוי להבחין בכך שאתה יכול לנשום יותר זמן ועמוק יותר, אך יש סיבה חשובה יותר לנשום מהסרעפת ולא מהגרון. בחר תשובה אחרת!
זה יעזור להרגיע את הגוף שלך.
נסה שוב! כן, נשימה עמוקה ואיטית יכולה להיות טכניקה מדיטטיבית יעילה. ובכל זאת, המיקוד כאן הוא בגמילה מהריאות מהריאות, ולאו דווקא בהרגעת הגוף. יש יתרונות דחופים יותר. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זה ירחיב את יכולת הריאה שלך.
נכון! כאשר אתה נושם מהגרון, הריאות שלך אינן מתרחבות באופן מלא. כאשר אתה נושם מהסרעפת הריאות שלך מתרחבות ובסופו של דבר מתחזקות עם הזמן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה ישפר את היציבה שלך.
כִּמעַט! למעשה, ההיפך הוא הנכון. כאשר אתה יושב כמו שצריך ומניח את הרגליים על הקרקע, סביר יותר שתהיה לך נשימה מוצקה וחזקה, אז שקול להתאים את היציבה שלך. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 5: חקר שיטות ריפוי חלופיות
שלב 1. שלבו עוד אורגנו בתפריט שלכם
היתרונות העיקריים של אורגנו נובעים מתכולת carvacrol וחומצה רוזמרינית. שני התרכובות הינן חומרים מרתקים טבעיים ומפחיתים היסטמין שהראו תועלת למערכת הנשימה ולזרימת האוויר באף.
- הוכח כי השמנים הנדיפים באורגנו, תימול וקרבקול מעכבים את צמיחתם של חיידקים מזיקים כמו staphylococcus aureus ו- pseudomonas aeruginosa.
- ניתן לצרוך אורגנו בצורות טריות או מיובשות, וניתן להוסיף שתיים עד שלוש טיפות של שמן אורגנו לחלב או למיץ מדי יום.
שלב 2. אדים פנקו את עצמכם באקליפטוס, שהוא חומר מכייח
אקליפטוס הוא מרכיב שכיח בכריות שיעול ובסירופים. זה חייב את יעילותו לתרכובת מכייחת הנקראת סינאול, שיכולה להקל על שיעול, להילחם בגודש ולהרגיע מעברי סינוסים מגרים.
- לשימוש כשאיפת אדים, הוסיפו כמה טיפות שמן אקליפטוס למים חמים ושאפו אדים עד 15 דקות.
-
שים לב: שמן אקליפטוס עשוי להקטין את מהירות הכבד לפרק תרופות מסוימות. נטילת שמן אקליפטוס יחד עם תרופות מסוימות עלולה להגביר את השפעתן ותופעות הלוואי שלהן. לפני השימוש בשמן אקליפטוס, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה נוטל תרופות כלשהן,
תרופות כגון Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra, ואחרים
שלב 3. קח מקלחות חמות כדי לנקות את הריאות
סאונה או מקלחת מים חמים מגבירים את הפרשת הזיעה, ועוזרים לריאות להיפטר מחומרים רעילים.
- הקפד לשתות מים לאחר המקלחת הארוכה או לבלות בסאונה מכיוון שאינך רוצה להסתכן בהתייבשות.
- ודא שכל הג'קוזי נקיים כראוי כדי למנוע זיהומים. חום גבוה מעודד צמיחה של חיידקים, ולמרות שהמים או הסביבה עלולים להריח חזק של כלור, קשה לשמור על רמות חיידקיות של גז כלור מומס במים חמים. בבדיקה יתכן והאמבטיה מכילה רמות גבוהות של כלור, אך רובן עשויות להיות בעלות השפעה מועטה על אורגניזמים מזהמים.
שלב 4. השתמש בנענע להרגעת שרירי הנשימה
מנטה ושמן מנטה מכילים מנטול, מרכיב מרגיע הידוע כמרגיע את השרירים החלקים של מערכת הנשימה ומקדם נשימה חופשית.
בשילוב עם אפקט האנטי -היסטמין של מנטה, מנטול הוא חומר מרגיע פנטסטי. שקול ללעוס שניים עד שלושה עלי מנטה (בניגוד לגרסאות מסוכרות) על מנת לקבל את ההטבות המיידיות ביותר
עֵצָה:
באופן דומה, ניתן למצוא הקלה באמצעות מזור חזה טיפולי ושאיפות אחרות המכילות מנטול, שיכולות לסייע בפירוק גודש.
שלב 5. שתו תה מולן
צמח המולין ידוע כמנקה ריר ומנקה את צינורות הסימפונות. הן הפרחים והן העלים של צמח המולין משמשים להכנת תמצית צמחים שעשויה לסייע לחיזוק הריאות.
- רופאי צמחים משמשים רופאי צמחים כדי לנקות ריר עודף מהריאות, לנקות את צינורות הסימפונות ולהפחית את הדלקת הקיימת בדרכי הנשימה.
- אתה יכול להכין פחית תה מכפית אחת של העשב המיובש וכוס מים מבושלים.
שלב 6. תסתכל על שוש
אם אתה עמוס, אתה עשוי למצוא תה שורש שוש להרגיע במיוחד. חושבים כי שוש מפחית נפיחות, הפרשות ריר דקות ומפחית שיעול.
- שוש עשוי לסייע בדילול הליחה בדרכי הנשימה, ומסייע בגירוש ריר.
- הוא גם חשב שיש לו השפעות אנטיבקטריאליות ואנטי ויראליות שעשויות לסייע במאבק בזיהומים ויראליים וחיידקיים.
שלב 7. ג'ינג'ר הוא כלי רב עוצמה לגמילה מהריאות
כרגע הוא נחקר על תפקידו האפשרי במניעת כמה סוגי סרטן, כולל סרטן ריאות, שכן הוכח שהוא מעכב את צמיחתם של תאים סרטניים לא קטנים.
- צריכת תה שורש ג'ינג'ר מעורבב עם לימון יכולה להקל על נשימה פחות מייגעת.
- ג'ינג'ר גולמי או מבושל יכול גם לשפר את העיכול.
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
מדוע חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בשמן אקליפטוס?
שמן אקליפטוס יכול לגרום לבחילות והקאות.
נסה שוב! בהתחשב בכך שאתה שואף את האקליפטוס, במקום לבלוע אותו, אין זה סביר שתחווה תגובה כה קיצונית. עם זאת, אתה עדיין רוצה לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת בבית. נסה תשובה אחרת…
שמן אקליפטוס יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות.
זה נכון! שמן אקליפטוס יכול להקטין את המהירות שבה הכבד מפרק תרופות מסוימות ובסופו של דבר להעצים את תופעות הלוואי שלהן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה אדים אקליפטוס בבית. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שמן אקליפטוס יכול לגרום להפרעות שינה.
לא! תמצא כי אדים של שמן אתרי משפרים לעתים קרובות את הרגלי השינה שלך. שקול להקים מפזר שמן אתרי בחדר השינה שלך, אם כי דבר עם הרופא שלך לפני כן. בחר תשובה אחרת!
נשים אקליפטוס אסור ליטול נשים בהריון.
לא בדיוק! אקליפטוס ושמנים אתריים אחרים בטוחים במידה רבה לנשים בהריון או מיניקות. יש סיבה אוניברסלית יותר לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אקליפטוס בבית. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא מיד אם יש לך בעיות נשימה, כמו קוצר נשימה
אלה יכולים להיות סימנים של זיהום או מצב ריאות חמור, כגון COPD. הרופא שלך יכול לקבוע מה גורם לתסמינים שלך ולרשום את הטיפול הטוב ביותר. אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים, קבע פגישה באותו יום עם הרופא שלך או בקר במרכז טיפול דחוף:
- קוצר נשימה
- כאב בזמן הנשימה
- שיעול מתמשך
- שיעול בזמן פעילות גופנית
- צפצופים
- סחרחורת במהלך הפעילות
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בצמחי מרפא או נטילת תוספי מזון
צמחי מרפא ותוספים מסוימים עשויים שלא להתאים לך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות. בהתאם למה שאתה משתמש, צמחי מרפא או תוספי מזון עשויים להפריע לתרופות שאתה נוטל או לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. עדיף לדון בכל דבר שאתה מתכוון לקחת עם הרופא שלך מראש כדי לקבל את אישורו.
שלב 3. התחסן כדי להגן על הריאות שלך מפני זיהום
זיהומים כמו שפעת עלולים לגרום לשיעול מתמשך ועלולים לפגוע בריאות שלך. כדי למנוע זאת, קבל את החיסונים השנתיים שלך כדי למזער את הסיכון שלך.
- אתה עדיין יכול לחלות בשפעת גם אם קיבלת התקף שפעת. עם זאת, רוב האנשים שחולים בשפעת לאחר שקיבלו את הזריקה, יתאוששו מהר יותר מאשר אם לא היו חולים בשפעת.
- בנוסף לחיסון נגד שפעת, הרופא שלך עשוי להמליץ על חיסון נגד דלקת ריאות.
שלב 4. ספר לרופא אם נחשפת לחומר מסוכן
חומרים מסוימים, כמו עשן, ראדון וכימיקלים עלולים לפגוע בריאות שלך. למרבה הצער, אתה עלול להיתקל בהם בעבודה או בבית. אם אתה חושד שנחשפת לחומר מסוכן, שוחח עם הרופא שלך על מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם ההשפעות. ציון
0 / 0
חידון חלק 5
COPD היא מחלה מתקדמת, שמשמעותה:
זה משפיע על מספר איברים פנימיים.
נסה שוב! COPD יכול להזיק מאוד, אך הוא משפיע רק על הריאות ובמיוחד על alveoli. לא תמצא COPD באיברים אחרים. נחש שוב!
זה משפיע על נשים יותר מאשר על גברים.
לא בדיוק! COPD למעשה משפיע על גברים ונשים בשיעור שווה, אך יש לו השפעה גדולה יותר על מעשנים משני המינים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
לוקח זמן להתפתח.
נכון! COPD היא מחלה מתקדמת, כלומר היא מתפתחת עם הזמן. ישנן דרכים להקטין את הסיכון ללקות ב- COPD, דבר עם הרופא שלך והתרגל כמה מהשיטות המוזכרות במאמר זה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
