3 דרכים להגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך

תוכן עניינים:

3 דרכים להגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך
3 דרכים להגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך
וִידֵאוֹ: קאטוי: תאילנד, ממלכת הליידיבויס 2024, אַפּרִיל
Anonim

גברים הסובלים מטסטוסטרון נמוך מתמודדים לעתים קרובות עם אובדן מסת העצם כתוצאה מכך. טסטוסטרון לא רק משמש כימיקל מיני בגוף, הוא גם מחזק את העצמות ושומר על בריאותם התקינה. אוסטאופורוזיס מתפתח לעיתים קרובות אצל גברים הסובלים מטסטוסטרון נמוך, ויכול להגיע לשיאו בעצמות חלשות ושבירות לעתים קרובות. כדי למנוע את סבלת בריאות העצמות שלך וכדי להימנע מהתסמינים החמורים של אוסטאופורוזיס, יהיה עליך להגן על העצמות שלך. גברים יכולים לחפש טיפולים מגבירים טסטוסטרון, ולנקוט צעדים להגברת בריאות העצם באופן כללי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגנה על העצמות שלך מפני פגיעה

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 1
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 1

שלב 1. הישאר פעיל גופנית

ללא קשר לטסטוסטרון, בריאות העצם חשובה, ופעילות גופנית מסייעת לשמור על העצמות חזקות. אנשים אשר אינם פעילים מבחינה גופנית ומנהלים אורח חיים בישיבה נוטים יותר לסבול מאוסטיאופורוזיס מאשר אלו שמתאמנים באופן קבוע. אפילו לאנשים עם טסטוסטרון נמוך שעוברים טיפול בטסטוסטרון, חשוב להישאר פעילים גופנית ולהשתתף בפעילויות המגבירות את בריאות העצם.

  • הרמת משקולות תעזור לעודד שיפוץ עצמות. צורות אחרות של ריצה גופנית, טיולים רגליים וספורט כמו כדורסל-יסייעו גם בשיפוץ עצמות ויעזרו למנוע אוסטאופורוזיס.
  • שמירה על משקל תקין תעזור גם לשמור על העצמות שלך חזקות.
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 2
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 2

שלב 2. צורכים הרבה סידן

תזונה עשירה בסידן תשפר את בריאות העצמות ותסייע להדוף כל אובדן בצפיפות העצם הנגרמת על ידי טסטוסטרון נמוך. נסה לכלול מזונות עשירים בסידן בכל אחת מהארוחות היומיות שלך. תכנן לצרוך מזונות הכוללים: חלב, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים; ירקות כמו ברוקולי וקייל; ומזונות מועשרים בסידן כולל לחמים ודגנים.

  • למרות שכל הגברים צריכים לצרוך סידן מדי יום, חשוב במיוחד שגברים מעל גיל 50 צורכים לפחות 1,000 מ"ג סידן בכל יום. אם אתה מעל גיל 50, בדוק את תווית התזונה במזונותיך כדי לוודא שאתה צורך מספיק סידן.
  • אם התזונה שלך דלה בסידן, צפיפות העצמות שלך תפחת ותעמיד את עצמך בסיכון לאובדן מוקדם של צפיפות העצם ולהגדלת הסבירות לשברים בעצמות.
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 3
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 3

שלב 3. הגן על העצמות שלך על ידי צריכת יותר ויטמין D

יחד עם סידן, ויטמין D הוא חומר התזונה החיוני ביותר לבריאות העצם. מבוגרים צריכים לצרוך בין 600 ל -800 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום. ניתן לצרוך ויטמין D באמצעות תוספי ויטמין (להשיג בחנות הטבע המקומית שלך). ויטמין D נמצא גם במוצרי חלב מועשרים (יחד עם סידן) וחלמונים, כמו גם בדגים ובכבד.

אם אתה מודאג לגבי בריאות העצם הכללית שלך או מחוזק העצמות שלך, או שאתה חושש שאולי אתה סובל מאוסטיאופורוזיס, פנה לרופא לבדיקת צפיפות עצם. הליך זה יכול להסיר את אי הוודאות של אי ידיעה אם העצמות שלך חזקות ובריאות

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 4
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 4

שלב 4. הפחת את צריכת הטבק והאלכוהול שלך

הימנע כליל מעישון וצורות אחרות של טבק, והמתן את השתייה שלך על מנת לשמור על בריאות העצם. מחקרים הראו כי שימוש ממושך בטבק-בין אם סיגריות או לעיסת טבק-משפיע לרעה על חוזק העצם. שימוש מופרז באלכוהול-יותר משני משקאות מדי יום-קשור גם לסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס.

צריכת אלכוהול מופרזת פוגעת בבריאות העצם שלך, מכיוון שהיא מפחיתה את יכולתו של גופך ליצור תאי עצם חדשים

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 5
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 5

שלב 5. בצע תרגילים נושאי משקל להתמודדות עם עצמות חלשות

אם אתה כבר סובל מעצמות חלשות-כולל כבר סובל מאוסטאופורוזיס-הטיפול הטוב ביותר שאינו רפואי יגיע באמצעות פעילות גופנית. אנשים עם עצמות חלשות יכולים לחזק אותם באמצעות תרגילים שנקראים "נושאת משקל", המניחים משקל על עצמותיכם כדי לחקות את העומס הנלווה לתמיכה בגופכם. לדחוף שואב אבק ולכסח את הדשא הן שתי דוגמאות לתרגילים נושאי משקל.

  • התחל גם משטר אימון משקל התנגדות לשיפור צפיפות העצם. אתה יכול לעבוד על אימוני התנגדות בחדר כושר, באמצעות מכונת משקל או משקולות חופשיות, או בבית שלך, באמצעות רצועות אלסטיות ספציפיות להתנגדות.
  • אם אתה מעוניין לברר פרטים נוספים על תרגילים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את העצמות-וכל מה שכדאי להימנע ממנו-התייעץ עם הרופא שלך.

שיטה 2 מתוך 3: מחפש טיפול בטסטוסטרון

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 6
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 6

שלב 1. נבדק לגבי טסטוסטרון נמוך

לפני שאתה מניח הנחות לגבי מצב ההורמונים הגופניים שלך או תנאי עצמותיך, פנה לרופא המטפל כדי להיבדק לגבי טסטוסטרון נמוך. הטסטוסטרון נבדק באמצעות דגימת דם שנלקחה מוקדם בבוקר, כאשר רמות הטסטוסטרון בשיאם. סביר להניח שהרופא שלך ירצה לבדוק שוב את הדם שלך כמה ימים לאחר הבדיקה הראשונית, כדי לוודא שרמת הטסטוסטרון הראשונה שצוינה אינה חריגה.

טסטוסטרון נמוך יכול להיות מסומן על ידי כל אחד מהמצבים הבאים: אובדן צפיפות העצם (שיכול להיות מסומן על ידי שברים תכופים), דחף מיני נמוך, אנמיה, דיכאון, עלייה במשקל ועייפות תכופה

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 7
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 7

שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול לנרמול הטסטוסטרון שלך

אם יש לך טסטוסטרון נמוך ואתה מודאג לגבי התפתחות אוסטאופורוזיס או שיש לך חששות לגבי חוזק ובריאות העצמות שלך, קבע פגישה לשיחה עם הרופא שלך. הרופא עשוי להמליץ לך לבקר אצל מומחה: סביר להניח שאורולוג או אנדוקרינולוג.

  • הביע בפני הרופא המטפל שלך ולמומחים שבהם אתה מבקר שאתה מודאג לגבי בריאות העצמות שלך והאיום העתידי האוסטיאופורוזיס.
  • לפני שתתחיל בטיפול בטסטוסטרון, הרופא והאנדוקרינולוג יצטרכו לבצע בדיקות כדי לוודא שיש לך טסטוסטרון נמוך ואינך סובל מבעיה רפואית נוספת המחלישה את העצמות.
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 8
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 8

שלב 3. בקש לעבור טיפול בטסטוסטרון

טיפול בטסטוסטרון-המכונה גם תחליף טסטוסטרון-הוא אמצעי להעלאת רמות הטסטוסטרון בקרב גברים שיש להם רמות נמוכות של ההורמון. אם הרופא והמומחים הרלוונטיים שלך יחליטו שרמות הטסטוסטרון שלך לא יעלו באופן טבעי, וכתוצאה מכך בריאות העצמות שלך תרד כתוצאה מכך, תוכל להתחיל בתהליך הטיפול בטסטוסטרון.

  • רמות הטסטוסטרון הגברי יורדות באופן טבעי ככל שהגברים מזדקנים, ורק הופכות לדאגה רפואית אם רמות ההורמונים הנמוכות גורמות לירידה באיכות החיים, כולל בריאות העצם.
  • בעוד שהטסטוסטרון לבדו משפיע על בריאות העצמות ומחזק את העצמות, חלק מהיתרון שלו לעצמות מגיע גם באמצעות הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן, המשמר את צפיפות העצם.
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 9
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 9

שלב 4. החליטו על שיטת הטיפול המתאימה לכם ביותר

בהתבסס על העדפתך ושל הרופא שלך וכמות הטסטוסטרון בה תצטרך לטפל, הטיפול יכול להתקבל במגוון צורות. טיפול בטסטוסטרון ניתן בדרך כלל באמצעות טלאים או ג'לים (מוחלים ישירות על העור שלך), זריקות או כדורים וטבליות הנטולות דרך הפה.

פנה להמלצת הרופא שלך כשאתה שוקל אפשרויות טיפול. יתכן והרופא שלך עבד בעבר עם מטופלים שחווים מתח עצם עקב טסטוסטרון נמוך ויכול לספק המלצות לגבי סוג הטיפול המתאים ביותר

שיטה 3 מתוך 3: הערכת סיכונים לטיפול בטסטוסטרון

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 10
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 10

שלב 1. שקול את הסיכון המוגבר לסרטן הערמונית

טיפול בטסטוסטרון הוא הליך רפואי בטוח בדרך כלל, אולם הסיכון החמור ביותר לגברים הוא סרטן הערמונית. מחקרים הראו כי הסיכון לסרטן הערמונית כתוצאה מטיפולי טסטוסטרון הוא הגבוה ביותר בקרב גברים וגברים מעל גיל 40.

כל הגברים מעל גיל 50 צריכים להיות במעקב אחר סרטן הערמונית בעת קבלת טיפולי טסטוסטרון

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 11
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 11

שלב 2. שאל את הרופא לגבי סיכונים אחרים מטיפול בטסטוסטרון

מגוון בעיות בריאותיות יכולות להתפתח מטיפולים בטסטוסטרון. בעבודה עם הרופא שלך, ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון למצבים רפואיים אלה על ידי ויסות כמות הטסטוסטרון שאתה מקבל עם כל טיפול ומשך הטיפולים שלך בטסטוסטרון. סיכונים אפשריים נוספים של טיפול בטסטוסטרון כוללים:

  • עלייה במספר תאי הדם האדומים
  • אקנה
  • מספר זרע מופחת
  • דום נשימה בשינה
  • שדיים מוגדלים או רכים
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 12
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 12

שלב 3. הימנע מטיפול בטסטוסטרון אם אתה מטופל בסרטן

טיפולי הגברת טסטוסטרון בדרך כלל אינם מומלצים לגברים העוברים טיפול בסרטן-במיוחד אם הטיפול הוא בסרטן הערמונית, שכן טיפול בטסטוסטרון יכול להגדיל את גודל הערמונית.

כאשר אתה עובר טיפול טסטוסטרון, הקפד להמשיך ולבדוק את רמות הטסטוסטרון שלך על מנת לעקוב אחר התחדשותן או ירידה מתמשכת

הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 13
הגן על העצמות שלך אם יש לך טסטוסטרון נמוך שלב 13

שלב 4. הימנע מלקיחת תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון

עליך לתכנן רק להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך באמצעות טיפולים שנקבעו על ידי רופא, ובאמצעות שיטות טבעיות כמו פעילות גופנית ושינוי תזונה. תוספים רבים-כולל אלה המפורסמים באינטרנט או במודעות מידע-יעשו מעט לגוף שלך ולא יעזרו להגביר את רמות הטסטוסטרון.

  • הגבלת תוספים זו כוללת נטילת תוספי הורמון DHEA: הורמון המיוצר באופן טבעי שגופך הופך לטסטוסטרון. הגוף שלך מייצר DHEA בכוחות עצמו, ולקיחת תוספי DHEA תהיה השפעה מועטה על רמות הטסטוסטרון שלך.
  • אם שמעת על טיפול בטסטוסטרון צמחי מרפא או שאתה חושב להתחיל בשיטה הומאופתית, שאל תמיד את הרופא לפני שתתחיל.

מוּמלָץ:

4 דרכים להגן על שמורת השחלות שלך

4 דרכים להגן על שמורת השחלות שלך

שמורת שחלות של אישה הן הביצים שנותרו שיכולות לייצר תינוקות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשפר את פוריותך ולהגן על עתודת השחלות אם המטרה הסופית שלך היא הריון. שמירה על הבריאות שלך על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית והפסקת עישון היא התחלה מצוינת.

3 דרכים להגן על המוח שלך באמצעות מזונות המוח

3 דרכים להגן על המוח שלך באמצעות מזונות המוח

התחל צעיר כדי להגן על המוח שלך. אנשים חיים כעת יותר, ולמרות שהירידה הנפשית נפוצה בהזדקנות, היא עשויה להאט ולהפוך מעט על ידי צריכת מגוון של מזונות מוחיים. ביסודו של דבר, מה שבריא עבורך בסך הכל בריא למוח שלך, אם כי אתה יכול לאכול מזון ותוספים מסוימים כדי לשפר את בריאות המוח שלך.

3 דרכים קלות להגן על הבית שלך מפני אוויר מסוכן

3 דרכים קלות להגן על הבית שלך מפני אוויר מסוכן

מצבי חירום מסוכנים באוויר מלווים אסונות טבע רבים ומעשה ידי אדם. שריפות, דליפות כימיות ותאונות תעשייה עלולות לפגוע בביטחון שלך על ידי זיהום האוויר. כדי להגן על ביתך ומשפחתך מפני מצבי חירום אלה, יש מספר צעדים שתוכל לנקוט. עקוב אחר מצב איכות האוויר באמצעות אתר EPA.

כיצד לדעת אם יש לך טסטוסטרון נמוך: 11 שלבים (עם תמונות)

כיצד לדעת אם יש לך טסטוסטרון נמוך: 11 שלבים (עם תמונות)

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי, אך הוא נמצא גם בנשים. אצל גברים הוא מיוצר באשכים. אצל נשים הטסטוסטרון מיוצר בשחלות, בבלוטת יותרת הכליה וברקמות שונות של הגוף. נשים וגברים כאחד יכולים לסבול מטסטוסטרון נמוך. אם אתה מאמין שזו בעיה עבורך, ישנן דרכים להבחין אם יש לך טסטוסטרון נמוך.

3 דרכים לשמירה על בריאות העצמות והמפרקים

3 דרכים לשמירה על בריאות העצמות והמפרקים

שמירה על בריאות העצמות והמפרקים הופכת להיות חשובה יותר עם הגיל. מצבים חמורים כגון אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים יכולים להקשות על התנועה ולגרום לבעיות רפואיות עוד יותר. ישנם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכוי לפתח מצבים אלה או לפחות למנוע מהם להחמיר.