כאבי גב וצוואר יכולים להשפיע רבות על חיי היומיום שלך, ולהקשות על הגעה ממקום למקום. למרות שכאב זה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר, כמו היצרות בעמוד השדרה, דיסק נפוח או דלקת פרקים בעמוד השדרה, הוא עשוי לנבוע גם מגילך ומאורח החיים הנוכחי שלך. תוך מספר דקות תוכלו לנסות מגוון תרופות טבעיות שיכולות להקל על חלק מהכאבים בצוואר ובגב, שיעזרו לכם לנהל חיים מרגיעים ומספקים יותר. למרות שתמיד עליך לדון עם הרופא בחששות חמורים ופציעות אפשריות, אך ייתכן שתוכל לטפל בסימפטומים שלך בנוחות ביתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקלה מיידית
שלב 1. השתמש בדחיסה קרה אם אתה מתמודד עם פציעה לאחרונה
ממלאים שקית ניילון בקרח ועוטפים סביבה מגבת נקייה. מניחים את הקרח על האזור הפגוע למשך 10 דקות, ואז מסירים את האריזה. השתמש בטיפול בקרח עד 3 פעמים ביום אם הכאב שלך ממשיך.
אתה יכול גם להשתמש בשקית אפונה קפואה או ירקות אחרים במקום שקית קרח. עם זאת, הקפד לעטוף מגבת סביב השקית לפני השימוש בה
שלב 2. החל קומפרס חם על כאבים קיימים
בדוק באינטרנט או בקר בבית המרקחת המקומי שלך והרים כרית חימום או קומפרס חם לאזור הפגוע. הגדר טיימר ל -20 דקות, והשאיר את הקומפרס החם על האזור הפגוע למשך פרק הזמן הזה. הקפד להסיר את הקומפרס לפני שנרדם.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי סוג הטיפול בחום או בקור המתאים ביותר לתסמינים הספציפיים שלך.
- קומפרסים עובדים טוב במיוחד עבור כאבי גב תחתון.
שלב 3. השתמש במכשיר TENS לטיפול בכאבי הצוואר והגב
חפש באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך מכשיר לגירוי עצבים חשמליים (TENS), העושה שימוש בכמויות קלות של חשמל כדי להרגיע את הכאבים. הנח את האלקטרודות על האזור הפגוע, ולאחר מכן הפעל את המכשיר המופעל באמצעות סוללה כדי להתחיל את הטיפול. הקפד לפעול לפי ההוראות המפורטות, או פנה לרופא לייעוץ אם אינך בטוח.
יחידות TENS אינן פועלות עבור כולם, אך יתכן שיהיו להן תוצאות חיוביות עבורך
שלב 4. בקר אצל מומחה לדיקור סיני בכדי להיפטר מהכאבים שלך
בדוק באינטרנט לתיאום פגישה עם מומחה בקרבתך. בדוק אם הטיפול מספק הקלה על הכאבים שלך-אם כן, ייתכן שתרצה לקבוע פגישת מעקב, או לברר תוכנית טיפול קבועה אצל מומחה דיקור סיני או הרופא שלך.
נסה גם עיסוי וטיפול כירופרקטי
בקר אצל כירופרקט ובדוק אם מניפולציה בעמוד השדרה היא אופציה, כאשר המומחה מתקן בעיות ביישור הגב שלך.
קבע פגישה עם מעסה טיפולי כדי להרגיע את כאבי הגב או הצוואר הקיימים.
שיטה 2 מתוך 4: מתיחות והתעמלות כדי להקל על הכאבים
שלב 1. בצע מתיחה פשוטה להקלת כאבי הצוואר שלך
שמור את הראש זקוף ואז תסתכל קדימה. משוך את הסנטר והחלק את הראש לאחור בקו ישר. לאחר שהזזת את הראש לאחור, החזק אותו במקומו למשך 5 שניות. חזור על מתיחה זו 5 פעמים במהלך היום כדי לקבל את האפקט המלא.
בצע את המתיחות האלה על בסיס יומי ובדוק אם אתה מבחין בהבדל
שלב 2. בצעו תרגיל גשר למתיחת הגב
הניחו מחצלת יוגה או מצאו משטח נוח נוסף לשימוש. שכב על הגב כששתי הרגליים נטולות על הרצפה והברכיים כפופות ומצביעות כלפי מעלה. הפעילו את שרירי הליבה והגלוט שלכם, ואז הרימו את הירכיים מהקרקע. שאפו ונשפו 3 פעמים לפני הורדת הירכיים והתחתון בחזרה לאדמה.
- נסה לבצע 5 חזרות של כל יום. ככל שאתה מרגיש יותר בנוח עם התרגיל, הוסף עוד כמה חזרות לשגרה שלך בכל יום.
- כאשר אתה מרים את הירכיים, עליך ליצור קו אלכסוני מהכתפיים עד לראש הברכיים.
- אתה יכול גם לשים כדור תרגיל או יציבות מתחת למותניים אם אתה מתקשה להעלות אותם בעצמך.
שלב 3. העדיפו פעילות גופנית אירובית רגילה
שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על יצירת תוכנית אימונים, או פתח תוכנית אימונים בעצמך. בחר בפעילות גופנית שגורמת ללב שלך לשאוב, כמו ריצה או קפיצה בחבל. באופן אידיאלי, שאף להתאמן כ -150 דקות בכל שבוע, או עקוב אחר ההמלצות הספציפיות של הרופא שלך.
שלב 4. בצע תרגילי כוח קבועים להפחתת הכאבים שלך
מצאו משטח נוח להתאמן עליו, ואז שכבו על הבטן. הרם את עצמך כך שתשים משקל רק על בהונותיך ואמותיך, ולאחר מכן החזק את תנוחת הקרש הזו למשך 30 שניות. תן לעצמך 30 שניות להתאושש, ואז נסה נציג נוסף של התרגיל הזה.
- שאל את הרופא שלך לקבלת הצעות ספציפיות לאימוני כוח.
- לוחות צד הם עוד דרך מצוינת לבנות את הכוח שלך.
שלב 5. קח יוגה כדי להפחית את הסימפטומים שלך
התמקדו בתרגילים קלים שעובדים על מתיחה וחיזוק השרירים סביב הגב והצוואר. באופן ספציפי, חפש תנוחות או תרגיל שמאלץ אותך להתמקד ביציבה ובנשימה. אם אינך יודע כיצד או היכן להתחיל, שאל את הרופא שלך לייעוץ.
זה עוזר לעבוד עם מדריך מקצועי, מכיוון שהם יכולים לוודא שהיציבה והצורה שלך נכונים
שלב 6. לרדת במשקל כדי להפחית את כאבי עמוד השדרה
עבודה על שמירה על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית עקבית, שעשויה לעזור לך לרדת במשקל מעט. שוחח עם הרופא שלך על הכנת תכנית אימון מותאמת אישית אשר מיועדת לצרכיך אשר לא תגרום לעומס רב על הגב והצוואר. אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיד-ירידה במשקל היא מאמץ גדול, וזה לוקח הרבה זמן והתמסרות.
אם אתה שוקל פחות, הגב שלך עשוי להרגיש קצת פחות מתוח וכואב
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים
שלב 1. בחר במזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות להפחתת הכאבים שלך
מלא את התזונה שלך עם הרבה תוצרת טרייה, ירקות עלים, אגוזים וזרעים מעורבים, שמנים בריאים ודגים שומניים. הוסף את המאכלים האלה לארוחות שלך באופן קבוע-בעוד שאתה לא מרגיש שונה בהתחלה, אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר מספר שבועות או חודשים. עם זאת, אל תלך על מזונות שמנוניים עם הרבה שומנים טרנסיים או רוויים, כיוון שהם עלולים להחמיר את הדלקת שלך.
- חפשו פירות וירקות צבעוניים במיוחד, כמו סלק, אוכמניות, תפוזים, עגבניות ותותים. בנוסף, חפש ירקות עליים, כמו ברוקולי, כרוב ותרד.
- סרדינים, מקרל וסלמון הם דגים שומניים נהדרים שתוכלו לנסות.
- שמנים בריאים מלאים בשומנים חד בלתי רוויים, כמו קנולה ושמן זית.
- נסו להימנע ממאכלים העשויים מדגנים מזוקקים, כמו לחם לבן.
שלב 2. בחר מזונות עתירי סידן כדי להקל על הכאב לאורך זמן
בחר בסרדינים, חלב דל שומן, פולי סויה וירקות עלים כדי להשלים את צורכי הסידן היומיים שלך. אם אתה מתקשה להשיג את דרישת הסידן היומית שלך, שאל רופא אם תוספי מזון או כדורי ויטמין D הם אופציה טובה עבורך.
- באופן אידיאלי, עליך לצרוך לפחות 1,000 מ"ג סידן ו -600 מ"ג ויטמין D בכל יום.
- סידן עשוי לסייע בהפחתת כאבי הגב אם אתם סובלים מבעיה הקשורה לעצמות כמו אוסטאופורוזיס.
שלב 3. דע את המגבלות שלך כאשר אתה יוצא לדרך
אל תבצע משימות שמעמיסות מאוד על הגב והצוואר, כמו הרמת קופסה כבדה או דחיפת רהיט. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון להתאמץ או לפגוע עוד יותר בגב שלך, בקש עזרה מחבר או בן משפחה.
אין בושה לבקש עזרה! החברים והמשפחה שלך ישמחו לסייע, במיוחד אם המשמעות היא מניעת פציעה בהמשך הקו
שלב 4. בחר נעליים נוחות שאינן מתיחות את הגב
הימנע מנעלי סטילט ונעלי עקב אחרות שמתעסקות עם היישור הפנימי שלך. במקום זאת, בחר נעליים שטוחות ונוחות שאינן מעמיסות הרבה על הגב התחתון ועל עמוד השדרה. אם אתה באמת מחובר לזוג נעליים מסוימות, השתמש בתוספות מיוחדות המרפדות את כפות הרגליים בזמן שאתה הולך.
שלב 5. לישון טוב עם כרית ומזרן נוחים
בחר כרית ומזרן התומכים בגב ובצוואר. אם אתה חולק מיטה עם מישהו, וודא שיש מספיק מקום לשניכם לשכב ולנוח בנוחות. בחר כריות התומכות בהרגלי השינה שלך, במקום לספק עומס נוסף.
- לדוגמה, טוב יותר לישון בטן לישון עם כרית שטוחה, יחד עם כרית נוספת מתחת לבטן ולמותן. אם אתה ישן בצד, מומלץ לתמוך בעמוד השדרה על ידי אבטחת כרית יציבה בין הברכיים.
- נסה לא לישון על חבורה של כריות, מכיוון שזה עלול להכביד על הצוואר שלך.
שלב 6. תקן את היציבה שלך אם אתה מוצא את עצמך נופל הרבה
העמידו פנים שיש מקל מטר או חפץ ישר אחר העובר מהאוזניים עד הקרסוליים. עם זאת בחשבון, נסה לשמור על הכתפיים, הברכיים, הירכיים, הקרסוליים והאוזניים בקו ישר. הרם את ראשך ושמור על מותניך קשיחות, כך שתוכל לעמוד ביציבות ונוחות.
- כאשר אתה יושב, שמור על רגליים מקבילות ושטוחות על הרצפה. נסה להשאיר את כתפיך נינוחות ואת הראש פונה קדימה, כך שלא תרגיש שפל או לא נוח.
- בדוק כאן כמה תרגילי יציבה שאתה יכול לנסות:
שלב 7. יש לנקוט משנה זהירות כאשר מנסים תרופות פופולריות
שוחח עם רופא ושקול מחדש לפני שאתה משתמש בתוספי צמחים או מנסה כל סוג אחר של תרופה ניסיונית. במקום זאת, השתמש בטיפולים בטוחים ומוכחים מבחינה רפואית לטיפול בכאבי הצוואר והגב שלך, כמו טיפול בחום וקור או מתיחות ופעילות גופנית סדירה.
אם הכאב שלך מאוד חמור, הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים עזים יותר. פיזיותרפיה או ניתוח עשויים להיות אופציה גם במקרים קיצוניים יותר
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. לך לרופא מיד אם פגעת בגב או בצוואר
אם פגעת בגב במהלך נפילה, תאונת דרכים או אירוע ספורט, פנה לרופא מיד כדי שתבדוק את הפגיעה שלך. הם יוודאו שאין לך עצם שבורה או נזק חמור יותר. לאחר מכן, הם יעזרו לך ליצור תוכנית טיפול שתעזור לך להרגיש טוב יותר.
אל תנסה לטפל בעצמך בפציעה. יתכן שחלק מהפציעות עלולות להחמיר אם לא תקבל טיפול הולם
שלב 2. פנה לרופא אם יש לך קהות, עקצוצים או כאבים עזים
נסה לא לדאוג אם אתה מרגיש סימפטומים חמורים, כיוון שיש לך עצב צובט. בקר אצל הרופא שלך כדי לקבל אבחנה נכונה כדי שתוכל לטפל בסימפטומים שלך.
ספר לרופא כמה זמן אתה חווה תסמינים אלה ומה אתה חושב שגרם להם
שלב 3. קבל טיפול רפואי מיידי אם יש לך תסמינים חמורים
אמנם אינך צריך לדאוג, אך תסמינים חמורים עשויים להיות סימן לכך שמשהו אינו כשורה. עדיף להיבדק על ידי הרופא שלך כדי לוודא שאתה בסדר. ייתכן שתצטרך טיפול נוסף שיעזור לך להחלים. גש לחדר המיון או קבל תור לרופא באותו יום אם אתה מתקשה במתן שתן, מרגיש קהות ברגליים, חום, מרגיש חלש או חווה תסמינים חמורים אחרים.
שלב 4. בקר אצל הרופא אם הכאב שלך לא משתפר תוך שבוע
ברוב המקרים כאבי הגב והצוואר שלך ישתפרו תוך מספר ימים בעזרת טיפול עצמי. אם זה ממשיך או מחמיר, פנה לרופא שלך כדי לברר מדוע. הם יכולים לאבחן את הסיבה לכאבי הגב שלך ולעזור לך למצוא טיפול שעוזר.
ספר לרופא על הסימפטומים שחווית, כמה זמן הם נמשכו ומה אתה חושב שגרם להם. בנוסף, דון בטיפולים שכבר ניסית
טיפים
- שאל את הרופא אם תרופות אנטי דלקתיות או מרגיעות מתאימות לך.
- שמור את מרשם המשקפיים שלך מעודכן, אם אתה יכול. אם המשקפיים שלך חלשות מדי, אתה עלול להישען קדימה ולהתאמץ בצוואר.
- אם אתה יושב הרבה ליד שולחן או מחשב, השתמש בכסא התומך בצוואר ובגב.
- התייעץ עם רופא או מטפל ובדוק אם מדיטציה היא אפשרות טובה לכאבי הגב והצוואר שלך.
- הפסק או צמצם את העישון, מה שעלול לגרום לכאבי גב לאורך זמן.
- שכב במיטה כמה שעות אם הכאב שלך חמור.
