אסתמה היא מצב כרוני המשפיע על הריאות ודרכי הנשימה. התסמינים השכיחים ביותר של אסתמה הם אפיזודות חוזרות של צפצופים, שיעול (במיוחד בלילה), קוצר נשימה והידוק החזה החוזר. ניתן לשלוט ולנהל אסתמה אך לא ניתן לרפא אותה. כמבוגר, אתה יכול לנהל את האסתמה שלך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים וטיפול במצב בעזרת תרופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הימנע מאלרגנים סביבתיים ועשן טבק
שמירה על הבית שלך ללא אבק ואלרגנים ככל האפשר עשויה לעזור לך לנהל את תסמיני האסתמה שלך. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית אלרגנים סביבתיים בבית שלך כוללים:
- שימוש במזגן במקום פתיחת חלונות כדי להפחית את כמות האבקה באוויר בתוך הבית שלך.
- שמירה על ניקיון הבית על ידי אבק ושואב לעתים קרובות כדי לעזור למזער אבק.
- שימוש במצעים ללא אלרגנים בכדי לסייע במזעור החשיפה לאלרגנים בזמן השינה.
- מחפש עובש במקומות לחים, כגון בחדר האמבטיה ובמטבח שלך. היפטר מכל עובש שתמצא מיד, כגון ריסוס אותו באקונומיקה או התקשר למומחה שיטפל עבורך.
- לא לאפשר לאף אחד לעשן בתוך הבית שלך.
שלב 2. קדם את הבריאות הכללית שלך באמצעות פעילות גופנית
מצבים כגון השמנת יתר ומחלות לב יכולים לגרום לאסתמה או להחמיר אותה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשלוט במשקל שלך, לנהל אסתמה ולהקל על הסימפטומים שלה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים חדש. הרופא שלך יודיע לך אם אתה בריא מספיק לפעילות גופנית ואילו סוגים עשויים להתאים לך ביותר.
- עשו פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית. לכוון כ -30 דקות של פעילות גופנית חמישה -שישה ימים בשבוע.
- עשה פעילויות שאתה אוהב כולל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. שקול פעילויות אחרות כגון יוגה או פילאטיס, שיכולות גם להרגיע אותך ולחזק את הלב והריאות. שים לב שפעילויות מסוימות, כגון שחייה, רכיבה על אופניים וטיולים עלולים לגרום לך להיות פחות מועד להתקפי אסתמה.
- הימנע מפעילות גופנית כאשר רמות זיהום ואלרגנים כגון אבקה, עשב עשב או עובש גבוהים. בדוק את ספירת האבקה לפני שאתה מתאמן בחוץ. באופן כללי, לא מומלץ להתאמן בחוץ בבוקר מכיוון שהאבקה היא ברמה הגבוהה ביותר. הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן להפחתת החשיפה לאבקה הוא בערב או לאחר גשם.
שלב 3. עקוב אחר תזונה בריאה
כשם שפעילות גופנית יכולה לקדם את הבריאות הכללית שלך ולעזור לנהל אסתמה, כך גם תזונה בריאה. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום כדי לסייע בשליטה על המשקל שלכם ולנהל את תסמיני האסתמה שלכם.
- שלבו מגוון מאכלים מחמש קבוצות המזון. שקול לקבל פירות וירקות נוספים, שעשויים להקל על נפיחות הריאות והגירוי.
- התרחק ממזונות שיכולים לעורר תסמיני אסתמה. מזונות המכילים סולפיטים כולל יין, פירות יבשים, מלפפון חמוץ ושרימפס טריים וקפואים עלולים להחמיר את הסימפטומים.
שלב 4. הפחת את החשיפה לטריגרים הסביבתיים שלך
אנשים רבים מוצאים שתסמיני האסתמה שלהם גרועים יותר לאחר שנחשפו לגורמים סביבתיים כגון אבק או אבקה. הגבלת החשיפה שלך לגורמים אלה יכולה לעזור לך לנהל את האסתמה ולמנוע התקפות בעתיד.
- מצננים את הבית באמצעות מזגן. זה יכול להפחית את כמות האבקה המסתובבת באוויר.
- הפחיתו את קרדית האבק והאבק בביתכם באמצעות אבק יומיומי או הסרת שטיחים.
- כסו את רהיטי המיטה בכריכה חסינת אבק. אתה יכול למצוא מכסי אבק למזרן שלך, לכריות ולמעיינות קופסאות אצל קמעונאים רבים.
- הסר אבק, קשקשים לחיות מחמד, נבגי עובש ואבקה בביתך על ידי ניקוי קבוע. תיקנים יכולים גם לעורר התקפי אסתמה. ניקוי קבוע עשוי לעזור, אך אם יש לך נגיעות קשות, ייתכן שתצטרך להשתמש במדביר מקצועי.
- הגבל את הזמן שאתה מבלה בחוץ כדי להימנע מחשיפה ממושכת לאבקה או זיהום אוויר.
שלב 5. להסדיר GERD וצרבת
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD, וצרבת עלולות לפגוע בדרכי הנשימה ולהחמיר את האסתמה. פנה לרופא לגבי קבלת טיפול ב- GERD וצרבת. זה עשוי להפחית את אי הנוחות במעיים ולעזור לך להתמודד עם תסמיני אסתמה.
שאל את הרופא אם תרופות ללא מרשם כגון Zantac-75 ו- Pepcid-AC יכולות לעזור לשלוט ב- GERD ובצרבת שלך
שלב 6. בצע תרגילי נשימה עמוקים
לוקח זמן מדי יום לבצע תרגילי נשימה עמוקים יכול לסייע בשליטה על תסמיני האסתמה. נשימה עמוקה פועלת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרופות. זה עשוי גם להקל על הסימפטומים כמו גם להקטין את מינון התרופות שאתה לוקח. נשימה עמוקה גם תרגיע ותרגיע אותך, מה שעשוי לסייע בהפחתת כל לחץ פסיכולוגי הגורם להחמרת האסתמה.
- הכירו בכך שנשימה עמוקה מסייעת לזרימת חמצן בגופכם. זה יכול להוריד את קצב הלב, להאט את הדופק ולהרגיע אותך. כל היתרונות הללו מסייעים גם בניהול אסתמה.
- נשמו פנימה והחוצה לגמרי דרך האף. שאפו לספירה של 4, החזיקו אותו לספירה של 2 ולאחר מכן נשפו לספירה של 4. התאימו את מספר הספירה כרצונכם.
- בצע אופטימיזציה של תרגילי הנשימה העמוקים שלך על ידי ישיבה זקופה כשכתפיך מושכות כלפי מטה. משוך את הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות תוך כדי שאיפה.
שלב 7. הימנע מלקיחת חוסמי בטא
תרופות אלו נקבעות למחלות לב, מיגרנות וגלאוקומה. עם זאת, לפעמים הם יכולים לגרום לתסמיני אסתמה גם אצל אנשים שאין להם אסתמה. לכן, עדיף להימנע מתרופות אלו אם יש לך אסתמה.
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני הפסקת טיפול תרופתי
שלב 8. דע את אלרגיות התרופה שלך והימנע מתרופות שאתה אלרגי אליהן
חולים הסובלים מאסטמה מתמשכת קשה, פוליפים באף, או היסטוריה של רגישות לאספירין או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, נמצאים בסיכון גבוה במיוחד להחמרה חמורה ואולי קטלנית בעת שימוש בתרופות אלו.
שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח לאילו תרופות אתה עלול להיות אלרגי
שלב 9. חקור תרופות צמחיות
יש אנשים שמנהלים את האסתמה שלהם בעזרת תרופות צמחיות וטבעיות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לנסות תרופות צמחיות וטבעיות. הרופא שלך יכול לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתמש בתרופות אלה. הרופא עשוי גם להציע תרופות שיכולות לסייע לך בניהול האסתמה שלך.
- קרא את תוויות המוצר לתרופות צמחיות או טבעיות המכילות זרע שחור, קפאין, כולין ופיקנוגנול. אלה עשויים להקל על הסימפטומים שלך.
- שלב שלושה חלקים של תמיסת לובליה וחלק אחד של תמיסת קפסיום. מוסיפים למים עשרים טיפות מהתערובת. זה עשוי להקל על התקף אסטמה חמור.
- שלבו ג'ינג'ר וכורכום בתפריט שלכם. תבלינים אלה עשויים להפחית את הדלקת.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול באסטמה באמצעות תרופות
שלב 1. פנה לרופא שלך
חשוב לפנות לרופא באופן קבוע אם אתה סובל מתסמיני אסתמה או אסתמה. זה נותן לך ולרופא הזדמנות לבדוק את הטיפול שלך ולפקח על ההתקדמות. עליך גם לבקר את הרופא שלך אם אתה מתקשה בניהול הסימפטומים שלך או שהם מחמירים.
תן לרופא שלך לדעת מידע כמו איך אתה מרגיש, גורמים שהופכים את האסתמה שלך לגרועה או טובה יותר, ומה אתה לוקח כדי לנהל את הסימפטומים שלך מעבר לתרופות
שלב 2. להשיג מרשם
הבסיס למרבית הטיפולים באסטמה הוא תרופות. תרופות מרשם יכולות לעזור לך לנהל את האסתמה ולמנוע התקפות. בהתאם לחומרת האסתמה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום סוג אחד או שניים של תרופות לאסתמה דרך הפה והשאפת. אנשים רבים לוקחים את שני הסוגים בו זמנית:
- אנטי דלקתיות למזער נפיחות וקיצוץ ריר בדרכי הנשימה. אנטי דלקות מקלות על הנשימה.
- מרחיבי סימפונות להרגעת השרירים סביב דרכי הנשימה. מרחיבי סימפונות מעלים את קצב הנשימה. הם גם מגבירים את כמות החמצן בריאות שלך.
שלב 3. קח נוגד דלקת
תרופות אנטי דלקתיות חשובות במיוחד לאדם הסובל מאסתמה. נלקח דרך הפה או בשאיפה, תרופות אלו שולטות בדלקת, מפחיתות נפיחות ומפחיתות ריר בדרכי הנשימה. תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור לך לנהל או למנוע תסמיני אסתמה אם נלקחים מדי יום. הרופא שלך עשוי לרשום את האנטי דלקות הבאות:
- סטרואידים בשאיפה כגון fluticasone, budesonide, ciclesonide או mometasone. בדרך כלל אתה צריך להשתמש בקורטיקוסטרואידים בשאיפה לטווח ארוך יותר כדי לקבל את מלוא האפקט שלהם. לתרופות אלו יש מעט תופעות לוואי.
- משתני לוקוטריאן כגון montelukast, zafirlukast או zileuton. משני לוקוטריאן יכולים להקל על תסמיני האסתמה עד 24 שעות. השתמש בתרופות אלה בזהירות מכיוון שהן עלולות לגרום לתגובות פסיכולוגיות כגון תסיסה ותוקפנות.
- מייצבי תאים כגון נתרן cromolyn או נתרן nedocromil.
שלב 4. השתמש במרחיב סימפונות
הרופא שלך עשוי גם לרשום מרחיב סימפונות. תרופות אלו מגיעות בנוסחות קצרות או ארוכות טווח. מרחיבי סימפונות לטווח קצר, המכונים גם משאפי הצלה, מקלים על הסימפטומים ויכולים לעצור התקפי אסתמה. אלה כוללים אלבוטרול ולבלבוטרול. Ipratropium הוא משאף הצלה נוסף שפועל במהירות להרגעת דרכי הנשימה. מרחיבי סימפונות ארוכי טווח יכולים לעזור לך לנהל סימפטומים ולמנוע התקפים. הרופא שלך עשוי לרשום כל אחד ממרחיבי הסימפונות הבאים כדי לסייע בניהול האסתמה שלך:
- אגוניסטים בטא ארוכי טווח כגון סלמטרול או פורמוטרול. אגוניסטים של בטא יכולים להרחיב את דרכי הנשימה שלך. הם עשויים להגביר את הסיכון להתקף אסטמה חמור, לכן שקול לקחת אגוניסטים של בטא.
- משאפים משולבים כגון fluticasone-salmeterol, או mometasone-formoterol
- תרופות אנטיכולינרגיות כגון תאופילין.
שלב 5. נסה תרופות לאלרגיה
ייתכן שתוכל לנהל את תסמיני האסתמה בעזרת תרופות לאלרגיה. זה נכון במיוחד אם האסטמה שלך היא תוצאה של אלרגיות. שאל את הרופא אם נטילת תרופות לאלרגיה יכולה לעזור לך לנהל את האסתמה שלך.
- נסה אנטיהיסטמינים דרך הפה והאף כגון מונטלוקאסט ו/או תרסיס לאף fluticasone. הם יכולים להקטין ו/ או להקל על האלרגיות שלך ולהפוך את תסמיני האסתמה לטובים יותר. הרופא שלך יכול לרשום או להמליץ לך על אנטי-היסטמין ללא מרשם. למרות ש Benadryl הוא אנטי היסטמין, הוא עלול לגרום לבעיה משמעותית אצל חולי אסתמה מכיוון שהוא הופך את ההפרשות לדביקות וזה מקשה על ניקוי דרכי הנשימה. התייעץ עם הרופא הראשי לגבי אילו תרופות עליך להימנע אם יש לך אסתמה.
- שקול צילומי אלרגיה רגילים. הם עשויים למזער את תגובת גופך לאלרגנים המעוררים את האסתמה שלך בטווח הארוך.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על תרמופלסטיקה הסימפונות
תרמופלסטיקה הסימפונות מעסיקה חום כדי להגביל את יכולתן של דרכי הנשימה להידוק. זהו אינו טיפול זמין באופן נרחב. שוחח אם הרופא שלך יכול לבחור תרמופלסטיה הסימפונות אם האסתמה שלך לא משתפרת עם טיפולים אחרים.
לעבור את הטיפול הסימפונות הזה בשלושה ביקורים בבית חולים. טיפול זה מחמם את דרכי הנשימה שלך על מנת להקטין את השריר החלק בהם. בתורו, זה מתכווץ ומגביל את צריכת האוויר שלך. תרמופלסטיקה הסימפונות יכולה להימשך עד שנה. ייתכן שתזדקק לטיפולים נוספים בשנים הבאות
שיטה 3 מתוך 3: הבנת אסטמה למבוגרים
שלב 1. הכרת גורמי סיכון לאסתמה
הרופאים אינם בטוחים מה גורם לאסתמה. הם יודעים שגורמים ספציפיים מעלים את הסיכון לפתח אסתמה למבוגרים. בדיקת הסיכון לחלות באסתמה מסייעת לך לזהות טוב יותר את הסימפטומים ולקבל אבחון וטיפול רפואי. אתה עלול להיות בסיכון לאסטמה אם אתה:
- יש אח קרוב דם עם אסתמה
- יש לך מצבים אלרגיים כגון אטופיק דרמטיטיס או נזלת אלרגית
- סובלים מעודף משקל
- עָשָׁן
- חשופים לעישון פסיבי
- עבודה עם או נחשפים לאדי פליטה או מזהמים אחרים
שלב 2. זיהוי סימפטומים של אסתמה
אסתמה למבוגרים מציגה תסמינים שונים. אלה יכולים לנוע בין קשים קלים ולהיות מתמשכים או לסירוגין. התבוננות בסימפטומים פוטנציאליים יכולה לעזור לך לקבל אבחון וטיפול מיידי. אסתמה למבוגרים עשויה להופיע עם התסמינים הבאים:
- קוצר נשימה.
- לחץ או כאבים בחזה.
- נדודי שינה שמקורם בקוצר נשימה, שיעול או צפצופים
- צפצוף, שהוא צליל שריקות או צפצופים גבוהים כאשר אתה נושם או נושף
- החמרת הסימפטומים כאשר אתה הצטנן או שפעת
שלב 3. שימו לב לבריאות הנשימה שלכם
היזהר מכל הסימפטומים של אסתמה אם אתה בסיכון. המשך להתבונן אם הם קיימים לאחר מספר ימים. זה עשוי להצביע על אסטמה. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל אבחון וטיפול מיידי, שיכולים לסייע לך בניהול הסימפטומים.
- האזן לנשימה שלך כאשר אתה מתאמן. אם יש לך סימפטומים של אסתמה, ייתכן שמדובר באסתמה המושרה על ידי ספורט.
- שימו לב אם התסמינים שלכם קיימים רק בעבודה, מה שאולי אומר שיש לכם אסתמה תעסוקתית. אדים כימיים, גזים ואבק יכולים לעורר תסמיני אסתמה.
- צפה אם הסימפטומים שלך מחמירים בתקופות מסוימות בשנה או סביב בעלי חיים. זה עשוי להצביע על אסתמה הנגרמת על ידי אלרגיה המופעלת על ידי אבקה מסוימת, קשקשים של חיות מחמד או ג'וקים.
