ניהול יומן נשימה יכול לסייע לך בניהול האסתמה. רישום קריאות השיא, הסימפטומים והטריגרים שלך ביומן הנשימה יעזור לך לזהות דפוסים ולצפות להתקפי אסתמה. בפרט, רישום נכון של קריאות שיא של זרימה וזיהוי סימפטומים יכולים לסייע בציפייה להתקפי אסתמה. אם אתה מסוגל לראות ירידה בזרימת השיא שלך או עלייה בסימפטומים שלך, ייתכן שתוכל לצפות התקף אסתמה ולפנות לעזרה רפואית מתאימה. אם אתה מסוגל לזהות את הגורמים המעוררים שלך, ייתכן שתוכל לנהל טוב יותר את החשיפה שלך אליהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול יומן שיא
שלב 1. בקש מהרופא מד זרימת שיא
אם יש לך אסתמה בינונית או חמורה, הרופא שלך אמור לרשום מד זרימת שיא. מכשיר זה בודק כמה מהר האוויר זז מהריאות שלך. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לתת לך תרשים זרימת שיא, המאפשר לך להקליט את קריאות זרימת השיא שלך. הכנס או העתק את התרשים ליומן האסתמה שלך. זוהי דרך מצוינת וזולה לעקוב אחר הסימפטומים אצל אנשים מגיל 5 שנים ומעלה.
אם יש לך אסתמה קלה, תוכל לעקוב אחר הסימפטומים שלך ביומן במקום קריאות שיא של זרימה
שלב 2. קח את קריאת זרימת השיא שלך
אם אתה משתמש במד זרימת שיא כדי לעקוב אחר האסתמה שלך, עליך לרשום את קריאות זרימת השיא שלך ביומן שלך. התחל בקריאת שיא זרימה:
- יישר את החץ עם האפס בסולם.
- קום גבוה או שב זקוף.
- קח נשימה ארוכה ועמוקה.
- שים את הפה שלך חזק סביב השופר.
- תנשוף חזק וכמה שיותר מהר לשנייה.
- שימו לב למספר בסולם ורשמו אותו.
- עשה זאת שוב פעמיים נוספות.
שלב 3. רשום ביומך את השיא הגבוה ביותר מבין שלושת קריאות השיא של זרימת השיא שלך
לאחר קבלת שלוש קריאות זרימת שיא, רשום את המספר הגבוה ביותר ביומן שלך. זוהי קריאת שיא הזרימה שלך לבוקר או לערב. עליך לרשום את זרימת השיא שלך פעם או פעמיים ביום.
שלב 4. קבע את קריאת זרימת השיא הטובה ביותר שלך
במהלך תקופה של שבועיים שבהם האסתמה שלך מרגישה יציבה יחסית, רשום את זרימת השיא שלך כל בוקר וערב. עליך לקרוא קריאה לפני השימוש במרחיב הסימפונות ולאחר מכן שוב לאחר מכן. בסוף התקופה של שבועיים, סקור את הקריאות ביומן שלך ומצא את המספר הגבוה ביותר. זוהי השיא האישי שלך.
שלב 5. קבע את אזור קריאת השיא של זרימת השיא שלך
אם אתה יודע את הקריאה הטובה ביותר שלך, תוכל לעקוב באופן רציף אחר קריאות שיא הזרימה שלך ביחס לקריאה הטובה ביותר שלך. עליך לרשום את קריאות השיא היומיות שלך על ידי מעקב אחר אותן שלושה אזורים ביומן שלך:
- האזור הירוק פירושו שקריאת שיא הזרימה שלך היא שמונים עד מאה אחוזים מקריאת זרימת השיא הטובה ביותר שלך. האזור הירוק אומר שהכל טוב. תוכלו להירגע וליהנות מהיום.
- אם רשמת קריאת זרימת שיא בין חמישים לשבעים ותשעה אחוזים מקריאת זרימת השיא הטובה ביותר שלך, אתה נמצא באזור הצהוב. האזור הצהוב פירושו שאתה צריך לנקוט באמצעי זהירות. עליך לעקוב אחר ההנחיות הספציפיות שהרופא שלך רשם כאשר הדברים מחמירים או "תוכנית הגיבוי" שלך. המשמעות יכולה להיות נטילת תרופות נוספות.
- אם רשמת קריאת שיא של פחות מחמישים אחוזים מהקריאה הטובה ביותר שלך, אתה נמצא באזור האדום. עליך להשתמש במשאף שלך ולהתקשר לרופא מיד.
שלב 6. העביר לרופא שלך את קריאות השיא של זרימת השיא שלך
כאשר אתה הולך לבדיקת הרופא או לבית החולים, הביא את יומן השיא שלך. כאשר הם שואלים אותך לגבי הסימפטומים שלך, אתה יכול לשתף את קריאות שיא זרימתך כך שיבינו את חווית האסתמה האחרונה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניטור סימפטומים עם יומן אסתמה
שלב 1. עקוב אחר שיעול ביומן האסתמה שלך
שימו לב לכל פרקי שיעול במהלך היום. רשום את חומרת ומשך השיעול, וכן האם זה קשור לטריגר ספציפי כגון עשן מאש או סיגריות.
אם אתה משתמש ביומן האסתמה כדי לעקוב אחר ילדיך, שים לב האם השיעול קשור למשחק פעיל. כמו כן, עליך לשים לב אם הוא מלווה בנזלת וריר צלול
שלב 2. רשום אטימות בחזה
אם אתה מרגיש מתיחות בחזה שלך בכל שלב במהלך היום, עליך לרשום זאת ביומן. רשום את חומרת הסימפטום וכמה זמן הוא נמשך.
- לחץ בחזה הוא סימפטום של אסתמה תעסוקתית. רשום אם זה נהיה גרוע יותר במהלך שבוע העבודה, כמו גם אם זה עובר או לא בסופי שבוע.
- לחץ בחזה הוא סימפטום לאסתמה אצל ילדים.
שלב 3. רשום כל פרקי צפצופים
אם אתה חווה צפצופים במהלך היום או הלילה, עליך לשים לב לפרקים אלה ביומן האסתמה שלך. שימו לב האם הצפצופים החמירו בתגובה לפעילות מסוימת כגון פעילות גופנית. שימו לב למשך פרקי הצפצופים שלכם.
- אסתמה תעסוקתית כוללת צפצופים בלילה.
- צפצופים חוזרים ונשנים הם סימפטום לאסתמה בילדים.
שלב 4. רשום דפוסי שינה יוצאי דופן
אם אתה מתעורר באמצע הלילה או מתקשה להירדם בגלל תסמיני אסתמה, עליך לרשום זאת ביומן.
אסטמה חמורה יותר בלילה נקראת אסתמה לילית והיא קשורה למחלות קשות יותר. עליך לספר לרופא אם אתה חווה אסתמה לילית
שלב 5. שים לב לתסמיני האסתמה שלך בתגובה לפעילות גופנית
פעילות גופנית מעודדת מאוד לאנשים הסובלים מאסתמה אך היא יכולה גם להחמיר את הסימפטומים. שימו לב לכל אחד מהתסמינים הבאים של אסתמה המושרה על ידי פעילות גופנית:
- הידוק חזה.
- צפצופים.
- קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית.
- עייפות מוגזמת במהלך פעילות גופנית.
- שיעול במהלך או אחרי אימון.
- אם התסמינים שלך מחמירים במהלך או אחרי האימון, עליך לרשום את החוויה שלך ולנקוט בפעולות מתאימות כגון שימוש במשאף שלך. אם הסימפטומים חמורים, פנה לרופא.
שלב 6. רשום שינויים הקשורים לאסתמה בחיי היומיום שלך
אם תסמיני האסתמה שלך גרמו לך לבצע שינוי משמעותי בחיי היומיום שלך, עליך להקליט את האירוע. לדוגמה, ייתכן שתרצה לרשום כל אחד מהשינויים הבאים הקשורים לאסתמה בחייך:
- פספס עבודה או לימודים.
- ביקור בחדר המיון.
- ביקור רופא.
- אירועים חברתיים שהוחמצו.
- אירוע ספורט שבוטל.
שלב 7. לנקוט פעולה אם יש עלייה בסימפטומים
אם אתה מבחין בעלייה בסימפטומים ביומן, עליך לבקר אצל הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך לשנות את התרופה כדי להסביר את השינוי בסימפטומים שלך. אם התסמינים שלך מתגברים במשך יומיים ברציפות, עליך להיות מוכן להתקף אסתמה אפשרי.
עלייה של 20% בסימפטומים במשך יומיים רצופים קשורה בהתקף אסתמה 65% מהמקרים
שיטה 3 מתוך 3: הקלטת טריגרים ותרופות
שלב 1. שימו לב אם אוויר קר גורם לתסמינים
לאנשים רבים יש תסמיני אסתמה המתעוררים כתגובה לאוויר הקר. איירווייס מגיבים לטמפרטורה ויכולים להתכווץ כתגובה לאוויר קר. שים לב לתסמיני אסתמה כתגובה לאוויר קר ביומן שלך.
שלב 2. רשום כל תגובה לחומרים מוטסים
אם האסתמה שלך מחמירה בתגובה לאבקה, עובש, חיות מחמד, ג'וקים או אבק, רשום את החוויה ביומן שלך. זיהוי דפוסי תגובה יכול לעזור לך לנהל את האסתמה שלך. ייתכן שתוכל למזער את החשיפה שלך לחומרים מסוימים באוויר אם תוכל לזהות מה הם.
שלב 3. זיהוי גורמי זיהום
רשום כל תסמיני אסתמה המתעוררים כתגובה לזיהום פנימי כגון עשן סיגריות או זיהום חיצוני כגון פליטה ממכוניות.
- אם אתה מבקר בעיר חדשה והאסטמה שלך מחמירה, בדוק אם זה קשור לרמות הזיהום בעיר.
- אם האסתמה שלך מחמירה לאחר שהלכת למסיבה בה אנשים מעשנים, רשום את האירוע ביומן שלך. כדאי להימנע בעתיד מחשיפה לעשן.
שלב 4. רשום טריגרים הקשורים לתרופות
עליך לשים לב להשפעה של תרופות חדשות או ישנות על האסתמה שלך. יש אנשים שחווים אספירין, איבופרופן, נפרוקסן וחוסמי בטא כגורמים מעוררים.
שלב 5. שימו לב לטריגרים הקשורים לפעילות גופנית
עליך להתייחס לקשר בין שגרת האימונים שלך לאסתמה. למרות שמעודדים פעילות גופנית לאנשים הסובלים מאסתמה, ייתכן שתחווה צורות מסוימות של פעילות גופנית כגורם מעורר לאסתמה שלך. שימו לב לתסמינים המופיעים בתגובה לצורות פעילות מסוימות כגון ריצה בסביבות קרות או שחייה במים קרים.
שלב 6. תיעוד גורמים הקשורים למזון
מגוון מזונות יכולים לעורר אסתמה, כך שתצטרך לזהות גורמים אישיים משלך. חלק מהמזונות הנפוצים כגורמי אסתמה כוללים שרימפס, תפוחי אדמה מעובדים, בירה ויין. שימו לב לתסמיני אסתמה המתעוררים לאחר צריכת פריטי מזון אלו או אחרים.
שלב 7. רשום טריגרים הקשורים לרפואה
מצבים רפואיים כגון הצטננות ומחלת ריפלוקס גסטרו -ושטנית יכולים לעיתים לעורר תסמיני אסתמה. עליך לבחון אם תסמיני האסתמה שלך מתעוררים כתגובה למצבים רפואיים אחרים.
שלב 8. כתוב על חיי הרגש שלך
כמו כן, עליך לרשום כל דפוס או קשר בין רמות הלחץ שלך לבין החיים הרגשיים ותסמיני האסתמה. מתח יכול להשפיע על אסתמה, כך שאם אתה חווה הרבה עבודה או מתח הקשור למערכת יחסים, רשום זאת ביומן שלך.
