תאר לעצמך את זה-זה עתה התכוננת למיטה ומנסה להיסחף כשאתה מבחין בטיפטוף הפוסטנאלי המפחיד. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות לפני שאתה הולך לישון שיהפכו אותך לנוח יותר. בין אם זה מרגיע, פתיחת הסינוסים או נטילת התרופות הנכונות, יש לך אפשרויות שיעזרו לך להקל על הגירוי ולקבל את המנוחה הדרושה לך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 9: הרם את הראש
שלב 1. לישון עם כרית נוספת למניעת ריכוז מאחורי הגרון
שמתם לב שהגרון שלכם סתום או מגרד כשאתם מתעוררים? בזמן שאתה ישן, ריר עשוי להיאסף בחלק האחורי של הגרון שלך. כדי להפוך את עצמך לנוח יותר, הרם את ראשך עם כרית נוספת או שתיים.
אם עדיין לא נוח לך במיטה, נסה לישון בכורסה שוכבת עד שהטפטוף לאחר הלידה ישתפר
שיטה 2 מתוך 9: השתמש במכשיר אדים
שלב 1. הפעל מכשיר אדים בחדר השינה שלך כך שהלחות תדלדל את הריר
אם הוא יבש בחדר השינה שלך, הריר בגרון ובמעבר האף שלך עלול להתעבות ולגרום לך להרגיש ממולא באי נוחות. כדי להקל על הלחץ ולהקל על הבליעה, הפעילו מכשיר אדים בחדר השינה שלכם כך שתנשמו אוויר לח בזמן השינה.
אין לך מכשיר אדים? אל תדאג-להתקלח מהביל לפני שאתה הולך לישון. נשימה מהאדים הלחים יכולה לעזור לך להרגיש פחות סתום
שיטה 3 מתוך 9: יש לשטוף מלוחים לפני השינה
שלב 1. השתמש בסיר נטי או בקבוק סחיטה כדי לשטוף חלק מהריר העודף
ממלאים בקבוק סחיטה סטרילי או סיר נטי בתמיסת מלח חמימה. לאחר מכן, עמד מעל כיור והטה את הראש בזווית של 45 מעלות. נשמו פנימה ושפכו לאט את תמיסת המלוח לתוך הנחיר העליון כך שיתנקז מהתחתית. חזור על פעולה זו עבור הנחיריים האחרים כדי לנקות את מעברי האף שלך מריר עודף.
אתה יכול לקנות את הפתרון המלוח מבית המרקחת או להכין לבד. פשוט מערבבים 1/8 כפית (0.75 גרם) מלח שולחן עם כוס (240 מ"ל) מים מזוקקים חמימים
שיטה 4 מתוך 9: קח אנטיהיסטמינים דרך הפה לפני שאתה נכנס
שלב 1. להגיע לאנטי -היסטמינים אם אתה מרגיש ממולא
אם לחץ לא נוח או סינוסים סתומים מטפטוף לאחר הלידה מקשים על השינה, נסה אנטיהיסטמינים אוראליים כמו דיפנהידרמין או כלורפנירמין. אלה פועלים על ידי היצרות כלי הדם באף, כך שקל יותר לנשום ולהיות נוח. הם גם יכולים לגרום לך לנמנם.
- אנטיהיסטמינים מפחיתים את ייצור הריר כדי להקל על טפטוף לאחר הלידה והם בדרך כלל גורמים לך להירדם כך שהם נהדרים ללילה.
- קרא את הוראות המינון של היצרן על מנת שתדע כמה תרופות אתה צריך לקחת ובאיזו תדירות אתה צריך ליטול אותו. רוב האנטי -היסטמינים דרך הפה לא אמורים לשמש יותר מיומיים או שלושה.
שיטה 5 מתוך 9: השתמש בתרסיס לאף תרופתי כמה שעות לפני השינה
שלב 1. להגיע לתרסיס קורטיקוסטרואידים תוך -לאומי לטיפול בשיעול לילי
אם השיעול והתמימות המתמשכים הם אלה ששומרים אותך ער בלילה, השתמש בתרסיס תוך -שוי כשעתיים לפני השינה. זה נותן לתרופה הזדמנות להתחיל לעבוד לפני שתנסה להירדם.
חפש תרסיסים המכילים fluticasone או triamcinolone לטיפול בשיעול לאחר הלידה. עקוב תמיד אחר הוראות המינון של היצרן
שיטה 6 מתוך 9: שמור חומרים דונג -גורים ליום
שלב 1. הימנע מלקיחת חומרים מרתקים לפני השינה מאחר ואלו יכולים לגרום לך להתריע
רוב חומרי הגירוי מכילים פסאודואפדרין הפועל לפתיחת סינוסים מחניקים. למרבה הצער, זה יכול לגרום לך להרגיש עצבני או להשאיר אותך ער, אז פשוט השתמש בו במהלך היום.
- קרא בעיון את תרופות הסינוסים OTC מכיוון שחלקן מכילות שילובים של אנטי -היסטמינים ותרופות נוגדות גודש.
- עקוב תמיד אחר הוראות המינון של היצרן.
שיטה 7 מתוך 9: שמור על לחות ושמור מים בקרבת מקום
שלב 1. להרגיע את הגרון ולנהל שיעול בלילה
אני מקווה שלא תתעורר עם שיעול או גרון מגרד, אבל אם כן, שתה כוס מים על השידה ליד המיטה. מים יכולים לעצור אותך זמנית משיעול וזה יכול לעזור לך לנקות ריר שנתקע בחלק האחורי של הגרון.
שמור על לחות לאורך כל היום! ללגום מים, תה נטול קפאין או מיץ כדי שהריר ינוע. אם הגרון שלך מתייבש, זה עלול להתחיל להרגיש מגרד
שיטה 8 מתוך 9: הניח את כל מה שאתה צריך ליד המיטה שלך
שלב 1. הקם תחנה מרגיעה על המיטה שלך כך שלא תצטרך לקום בלילה
זה מספיק גרוע להתעורר על ידי שיעול או גירוי בגרון אז הקל על עצמך על ידי שמירה על מים, טיפות שיעול, רקמות או משככי כאבים ליד המיטה שלך.
החזיקו מנורה ליד המיטה או אור קטן כדי שתוכלו לראות את התרופה
שיטה 9 מתוך 9: נסו להירגע ולהירגע בשעות שלפני השינה
שלב 1. צמצם את זמן המסך ועשה משהו מרגיע לפני שאתה מנסה לישון
זה יכול להיות קשה להירדם גם כשאינך סובל מטפטוף לאחר הלידה! מסכי מחשב או טלוויזיה מוארים ומוסיקה רועשת יכולים להשאיר אותך אנרגית ולהקשות על ההימנעות. כדי להגדיר את עצמך להצלחת שינה, הימנע ממסכים מספר שעות לפני השינה ועשה משהו מרגיע כמו יומן, יוגה או קריאה.
דלג על הקפאין והאלכוהול כדי שזה לא ישמור אותך ערני כשאתה מנסה להירדם
טיפים
יתכן שתוכל למצוא מוצר סינוסים המשלב חומרים מרתקים עם אנטי היסטמין
אזהרות
- הימנע מערבוב תרופות מכיוון שהן עשויות ליצור אינטראקציה ולגרום לתופעות לוואי.
- צור קשר עם הרופא שלך אם אתה מפתח חום, יש לך ריר מדמם, מתקשה לנשום או אם יש לך ריר שמריח רע.
