כיצד להפחית את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון: 14 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד להפחית את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון: 14 שלבים
כיצד להפחית את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון: 14 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להפחית את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון: 14 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להפחית את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון: 14 שלבים
וִידֵאוֹ: 8 Best Carpal Tunnel In Pregnancy Exercises / Carpal Tunnel Syndrome In Pregnancy Relief 2024, מרץ
Anonim

תסמונת התעלה הקרפלית (CTS) נגרמת על ידי נפיחות ודלקת של עצבים המקיפים את חלל המנהרה הקרפלית של פרק כף היד, הממוקם בפרק כף היד של כל יד. CTS היא תופעה שכיחה במהלך ההריון בגלל בצקת, הצטברות נוזלים ברקמות הגוף. לפי הערכות מסוימות, למעלה מ -60 אחוז מהנשים ההרות עלולות לחוות את הסימפטומים של תסמונת התעלה הקרפלית בדרגות עוצמה שונות. תסמינים נפוצים של CTS כוללים כאב, קהות, קשיי אחיזה בחפצים ותחושת עקצוץ בידיים, בכפות הידיים ובאצבעות. למרות שתסמונת התעלה הקרפלית בדרך כלל תיסוג בתום ההריון, היא עלולה להימשך עד שישה חודשים לאחר הלידה. הידיעה כיצד לטפל בסימפטומים מההתחלה כדי שלא יחמיר יכולה לעזור לך להפחית את הכאבים ולהחזיר את כל טווח התנועה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הקלה על כאבי CTS

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפלית במהלך ההריון שלב 1
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפלית במהלך ההריון שלב 1

שלב 1. קרח את פרקי הידיים

טיפול בקרח הוא משכך כאבים וטיפול אנטי דלקתי מצוין, שכן הוא עוזר להקהות כאבים פועמים מהר מאוד. קרח יכול גם להפחית את הדלקת על ידי האטת זרימת הדם למקום הפציעה.

  • השתמש בחבילה קרה, או עטוף כמה קוביות קרח במגבת כלים נקייה. אתה יכול גם להפעיל את פרקי הידיים שלך מתחת למי ברז קרים במשך 10 דקות בכל פעם.
  • אין למרוח אריזות קרח למשך יותר מ -20 דקות בכל פעם. הסר את הקרח לפחות 10 דקות לפני החלתו מחדש.
  • חלק מהאנשים מגלים כי טיפולים קרים וחמים לסירוגין יכולים להיות יעילים להפחתת כאבי מנהרת הקרפל. לשם כך, החלף בין דחיסת קרח לדחיסה חמה במשך דקה אחת כל אחת, במשך חמש עד שש דקות. אם מתחלפים בין טיפולים חמים לקרים, ניתן לחזור על שגרת הטיפול שלוש עד ארבע פעמים ביום.
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 2
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 2

שלב 2. סד את פרקי הידיים

אנשים רבים מגלים כי לבישת סד פרק כף היד יכולה לסייע בהפחתת תנועת פרק כף היד בזמן שתסמיני CTS נמשכים. זה מאפשר לפרק כף היד להישאר יציב יחסית על מנת להחלים.

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפל במהלך ההריון שלב 3
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפל במהלך ההריון שלב 3

שלב 3. קבל מנוחה מספקת

מנוחה חשובה להתאושש מכל פגיעה, מכיוון שהיא מאפשרת לגוף זמן להחלים. זה חשוב במיוחד כשמדובר בחלקי גוף בשימוש גבוה כמו הידיים ופרקי היד.

לצמצם או לחסל פעילויות לא נדרשות. הימנע ככל האפשר מלעשות מאמץ עם הידיים או פרקי הידיים בזמן הריפוי מ- CTS

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 4
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 4

שלב 4. הרם את הידיים

בזמן מנוחה, זה יכול להיות מועיל להרים את האמה והיד (או את שניהם, אם חווים CTS בשני פרקי הידיים). הרמת פציעה יכולה לסייע בהפחתת נפיחות ודלקות על ידי האטת זרימת הדם.

כדי להרים את הזרועות, השתמש בכרית או במגבת נקיה ומגולגלת

5086804 5
5086804 5

שלב 5. קבע תנוחת שינה נכונה

עדיף לישון על הצד או הגב בהריון. וודא כי הידיים אינן קפוצות, אך נמצאות במצב נינוח ניטרלי. אם אתה ישן על הצד שלך, אתה יכול להשתמש בכרית להניח עליה את היד, תוך שמירה על מיקום ניטרלי. אם אתה מתעורר באמצע הלילה עם קהות או עקצוצים, נסה ללחוץ את היד עד שהכאבים חולפים. וודא תמיד שפרקי כף היד שלך לא כפופות בזמן השינה, או שאתה ישן על הידיים. סד עשוי לעזור לשמור על פרקי הידיים ישרים.

חלק 2 מתוך 3: אימון פרקי הידיים להקלה על CTS

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 5
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 5

שלב 1. כופף את כף היד למעלה ולמטה

תסמונת מנהרת הקרפל מפחיתה את הניידות בפרק כף היד, ועלולה להקשות על ביצוע הפונקציות הידניות הבסיסיות ביותר. אחת הדרכים לחזק את פרק כף היד היא על ידי בניית כוח באמצעות חזרה על תנועות עדינות. כיפוף פרק כף היד כלפי מעלה ומטה יכול לעזור להגביר את הניידות ולבנות מחדש את טווח התנועה שלך.

  • שמור את האצבעות ישרות והושיט את זרועך ישר מולך.
  • כופפו את פרק כף היד קדימה ואחורה, הרימו את כל היד למעלה ולמטה בתנועות עדינות ומתחלפות.
  • אם אתה מתקשה לבצע תרגיל זה כשהזרוע שלך מונחת לפניך, אתה יכול להאריך את היד על שולחן או על משענת היד כשהפרק כף היד תלוי על הקצה.
  • חזור על תרגיל זה 10 פעמים ביום.
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 6
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 6

שלב 2. התאמן בהנעת האצבעות

בנוסף לירידה בניידות מפרק כף היד, אנשים רבים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית מתקשים להזיז את האצבעות או ליצור אגרוף. בנוסף לתרגילי פרק כף היד, חשוב לא פחות לבנות מחדש את הכוח והניידות באצבעות וביד.

  • צרו אגרוף עם היד, וסחטו את האגרוף חזק ככל שתוכלו מבלי לגרום לכאב.
  • החזק את האגרוף במשך חמש עד 10 שניות לפני שאתה מיישר את האצבעות לאחור למצב מורחב.
  • חזור על תרגיל זה 10 פעמים ביום.
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 7
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 7

שלב 3. הרחב את טווח התנועה שלך

שיטת תרגול מקיפה של מנהרת הקרפלים צריכה לפעול לחיזוק כל חלקי היד ופרק כף היד. כל אחת מהאצבעות הבודדות עשויה לחוות טווח תנועה מופחת, ולכן חשוב להתמקד בכל ספרה בודדת של היד.

  • גע באצבע המורה עד לאגודל שלך, ויצר צורת "O" (כמו הסימן "בסדר").
  • הזז למטה ביד, נגע באצבע כל אחת באגודל.
  • חזור על תרגיל זה 10 פעמים, עבד בדרך שלך למעלה ולמטה בשורת האצבעות.

חלק 3 מתוך 3: טיפול ב- CTS לאחר הלידה

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 8
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 8

שלב 1. דע מתי לפנות לרופא

רוב המקרים הנגרמים על ידי הריון של תסמונת התעלה הקרפלית נוטים להתבהר מעצמם תוך מספר שבועות לאחר לידת התינוק. עם זאת, מקרים מסוימים של CTS הקשורים להריון יכולים להימשך למעלה משישה חודשים לאחר הלידה. אם מטפלים ב- CTS בשלב מוקדם, לרוב קל להתמודד עם הסימפטומים עד שהכאבים מתבהרים מעצמם. עם זאת, אם CTS לא מטופל, הוא עלול להתקדם ולגרום לנזק רב.

במקרים חמורים בהם CTS אינו מטופל, הוא עשוי לדרוש ניתוח או טיפול

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפלית במהלך ההריון שלב 9
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפלית במהלך ההריון שלב 9

שלב 2. קח תרופות

הרופא שלך עשוי להמליץ לך על נטילת תרופות נגד כאבים, כולל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) בהריון. אולם לאחר לידת התינוק, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול תרופות שיעזרו להקל על הכאבים.

  • חשוב לדבר עם הרופא שלך אם תרופות מסוימות יכולות להשפיע על הילד שלך באמצעות חלב אם, אם אתה מתכנן להניק את הילד שלך.
  • תרופות נפוצות לכאבים כוללות תרופות NSAID כמו איבופרופן ואצטמינופן. בכאבים רציניים יותר הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה נגד כאבים בכוח מרשם.
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 10
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 10

שלב 3. שאל את הרופא לגבי סטרואידים

בהתאם לחומרת תסמונת התעלה הקרפלית שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות קורטיקוסטרואידים. קורטיקוסטרואידים, כגון קורטיזון, יכולים לסייע בהקלה על נפיחות ודלקות, מה שבתורו יכול להקל על הלחץ על העצבים בפרק כף היד.

קורטיקוסטרואידים הניתנים דרך הפה אינם יעילים כמו זריקות לטיפול ב- CTS

הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 11
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפאל במהלך ההריון שלב 11

שלב 4. שקול אפשרויות כירורגיות

ברוב המקרים, תסמונת התעלה הקרפלית תתבהר מעצמה לאחר תינוקך, כך שסביר שלא תזדקק לניתוח. עם זאת, אם אתה נוטה לכאבי התעלה הקרפלית והתסמינים שלך אינם מתבהרים לאחר הלידה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח כאופציה. ניתוח אכן נושא סיכונים, כולל סיכון לפגיעות עצביות או כלי דם העלולות להגביל את טווח התנועה שלך לצמיתות. עם זאת, אופציות כירורגיות הן בדרך כלל בטוחות ועשויות להיות יעילות להקלה על כאבים לטווח ארוך.

  • ניתוח אנדוסקופי הוא הליך CTS בו מנתח משתמש באנדוסקופ (מכשיר טלסקופ ארוך ודק) כדי להיכנס למנהרת הקרפלית ולנתק את הרצועה הגורמת לכאבים ודלקות. ניתוח אנדוסקופי נחשב בדרך כלל פחות כואב מניתוח פתוח.
  • ניתוח פתוח כולל כירורג המבצע חתך גדול יחסית ביד כף היד. לאחר מכן המנתח נכנס לפרק כף היד דרך החתך ומחלק את הרצועה כדי לשחרר את העצב. ההליך דומה לניתוח אנדוסקופי, אך הוא פולשני הרבה יותר, וכתוצאה מכך עשוי להימשך זמן רב יותר להחלמה.
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפל במהלך ההריון שלב 12
הפחת את הסימפטומים של מנהרת הקרפל במהלך ההריון שלב 12

שלב 5. נסה טיפול שיקומי

חלק מהאנשים הסובלים מכאבים ממושכים בקרפלית לטווח ארוך עשויים לדרוש טיפול פיזי וריפוי בעיסוק כדי להחזיר טווח תנועה רחב בפרקי הידיים והידיים. טכניקות טיפול שיקומיות מסוימות יכולות לסייע בהקלה על הכאבים ולחיזוק השרירים בידיים ובפרקי הידיים.

בנוסף לטיפול פיזי וריפוי בעיסוק, חלק מהאנשים מגלים שטיפול אולטרסאונד בעצימות גבוהה יכול לעזור לפרקי כף היד. טיפול זה כרוך בהעלאת הטמפרטורה בפרקי הידיים ובסביבתם כדי להפחית את הכאבים ולקדם את זרימת הדם על מנת לאפשר לפציעה להחלים

5086804 6
5086804 6

שלב 6. בצע תרגילי חיזוק ברגע שפרק היד שלך חזק מספיק

ניתן לבצע תרגילי חיזוק לאחר שהכאב הופחת במידה ניכרת. התחל בתרגילי איזומטרי, כגון הדברים הבאים: שמור את פרק כף היד במצב ניטרלי כאשר כף היד כלפי מטה, והניחי את ידך השנייה על פרק כף היד. שמור על אגרוף מעט סגור ונסה להאריך את פרק כף היד לאחור, ובמקביל לספק מספיק התנגדות ביד השנייה כדי למנוע מפרק היד לזוז. החזק את המיקום במשך 10 שניות וחזור על חמש עד עשר פעמים.

  • ניתן לבצע תרגיל זה שלוש פעמים בשבוע.
  • עכשיו אתה יכול למקם את היד כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה, כשהיד שלך במצב סגור נוח. הניחו יד אחרת על היד הסגורה ונסו לכופף את פרק כף היד, תוך החלת התנגדות מספקת מספיק ביד השנייה כך שפרק כף היד לא זז. החזק את המיקום הזה במשך 10 שניות וחזור חמש פעמים.

מוּמלָץ: