פציעה ב- ACL יכולה באמת לדחות אותך מהמשחק - במיוחד אם אתה צריך ניתוח. החלמה מלאה לאחר ניתוח ACL בדרך כלל אורכת כ -9 חודשים, אז סבלנות עם עצמך אם אתה מתקשה לחזור לתנופה של דברים. לא משנה מה תעשה, עקוב אחר הוראות הרופא ונסה לא לעשות יותר מדי. גם אם הברך שלך מרגישה טוב יותר, אל תשים עליה לחץ מיותר עד שהרופא או הפיזיותרפיסט ייתן לך הכל ברור.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: 2 השבועות הראשונים
שלב 1. שמור על הפצע נקי ויבש בעזרת תחבושות סטריליות
כאשר אתה יוצא מהניתוח, החתך הניתוחי יכוסה בתחבושת. עקוב אחר הוראות הרופא לשינוי התחבושת וניקוי החתך.
- תמיד שטפו את הידיים לפני הסרת התחבושת או ניקוי החתך.
- שמור על התחבושת יבשה. אם אתה מרטיב אותו בטעות, שנה אותו בהקדם האפשרי.
- כאשר אתה מחליף את התחבושת, בדוק את הפצע לאיתור סימני זיהום, הכוללים אדמומיות ונפיחות או הפרשות מסריחות. אם יש לך שאלות אם זה נגוע, התקשר לרופא מיד ותבקש לבדוק את זה.
שלב 2. התקלח לאחר 24-48 שעות
בדרך כלל זה בטוח להתקלח יום או יומיים לאחר הניתוח (אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת). עם זאת, אין אמבטיות - אסור לטבול את הברך או להשרות את הרגל לפחות שבועיים לאחר הניתוח. הדביקו פיסת פלסטיק על התחבושות כדי שהן יבשות בזמן המקלחת.
- קנה כיסא או שרפרף שתוכל להתגבר איתו בזמן שאתה מתקלח.
- אם לא נוח לך להתקלח או שאתה חושש שאתה עומד ליפול, עשה אמבט ספוג בשבועיים הראשונים.
שלב 3. לבש סד על הברך כדי לעזור לשמור על זרוע
יישור הברך שלך הוא הדבר החשוב ביותר שיש להשיג לאחר הניתוח. הרופא שלך יתאים לך סד שתצטרך לשמור עליו רוב הזמן, כולל כאשר אתה ישן.
- הסד הטיפוסי ננעל במקומו בכדי לשמור על הברך ישרה ויציבה. אם תפתח אותה, תוכל לכופף את הברך בזמן שהסד עדיין על הרגל.
- לא כל הרופאים משתמשים בסדים, ולא כל הניתוחים דורשים זאת. אבל אם הרופא שלך נותן לך סד, עקוב אחר ההנחיות שלו כיצד ומתי להשתמש בו.
שלב 4. התאמן בהליכה עם קביים
אל תשים משקל על הברך שלך במשך השבועות הראשונים לאחר הניתוח. הרופא שלך יוציא קביים לשימוש כדי להתנייד, אבל הם יכולים להתרגל - במיוחד אם מעולם לא השתמשת בקביים. רק סבלנות ותסתדר.
- הרופא שלך יבקש ממך לבדוק את הקביים לפני שתעזוב לאחר הניתוח כדי לוודא שהם מתאימים לך. הם גם יתנו לך כמה עצות כיצד ללכת על קביים בנוחות האפשרית.
- גם אם אינך מעמיס על הברך, חשוב להזיז את הרגל בהקדם האפשרי לאחר הניתוח. בדרך כלל, ככל שתחזיר את התנועה שלך בחזרה מהר יותר, הכאב שלך יתחיל לרדת מהר יותר.
שלב 5. השתמש בטיפול RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) כדי למנוע נפיחות
עטפו את הברך כדי לדחוס אותה ולהפחית את הנפיחות, ואז הניחו אותה על כמה כריות. עטפו חבילת קרח (גם שקית ירקות קפואים תעבוד) במגבת והניחו אותה על הברך. שמור אותו שם למשך 10-15 דקות.
בשבועיים הראשונים, אין דבר כזה יותר מדי אורז. התחל במינימום 3 עד 4 מפגשים של 15 דקות ביום, אך אל תפחד לעשות יותר אם אתה מרגיש שאתה מרוויח מהם
שלב 6. הישאר בבית ומנוח במקום לנסות ללכת לעבודה או לבית הספר
גם אם יש לך עבודה בישיבה יחסית, בדרך כלל תרצה להישאר בבית לפחות שבוע -שבועיים לאחר הניתוח. הרופא שלך עשוי להמליץ על זמן ארוך יותר בהתאם לחומרת הפציעה שלך ולמצב הכללי שלך לאחר הניתוח.
אם יש לך עיסוק ידני, סביר שיחלוף זמן רב יותר עד שתוכל לחזור לתפקיד מלא לאחר הניתוח. עם זאת, ייתכן שלמעסיק שלך תהיה עבודת שולחן מסוימת שתוכל לבצע בינתיים עד שהברך תבריא
שלב 7. קח תרופות במידת הצורך כדי להקל על הכאבים
הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם לתרופות נגד כאבים. עם זאת, שכיח יותר שהרופא ימליץ על משככי כאבים ללא מרשם ויגיד לך לפנות אליהם אם תרופות אלו אינן עוזרות לך.
- תרופות נגד כאבים עשויות להיות מועילות ביותר בלילה כאשר אתה צריך ללכת לישון.
- תזדקק לזה יותר ביומיים הראשונים לאחר הניתוח, אך הימנע מלקחת אותו כל הזמן-גם אם אתה משתמש רק בתרופות ללא מרשם.
שלב 8. בצעו תרגילי מתיחת הארכה לאורך כל היום
שב על המיטה והושט את הרגליים ישר מולך. הורד את הברך ככל שתוכל ללא כאב. מומלץ ללחוץ בעדינות על החלק העליון של הברך כדי לדחוף אותה למטה. בסופו של דבר, המטרה שלך היא שלא יהיה רווח בין המיטה לחלק האחורי של הברך.
היכולת להאריך את הברך הישר היא אחד הדברים החשובים ביותר לאחר ניתוח ACL. אם אינך מסוגל ליישר אותו לחלוטין, בסופו של דבר אתה הולך בצליעה. זה עשוי להשפיע גם על יכולתך להתחרות בספורט במידה שעשית לפני הניתוח
שלב 9. לבש גרבי דחיסה ביום ובלילה
לאחר הניתוח, סביר להניח שהרופא יתאים לך גרב דחיסה ללבוש מעל הברך. תלבש את זה כל הזמן, למעט כאשר אתה מתקלח, כדי למנוע פקקת ורידים עמוקים וסיבוכים אחרים לאחר הניתוח, שיכולים להיות רציניים מאוד.
בדרך כלל תצטרך ללבוש את זה לפחות שבוע לאחר הניתוח, אם כי הרופא שלך עשוי להמליץ יותר זמן, בהתאם להיקף הניתוח ולחומרת הפציעה שלך
חלק 2 מתוך 3: 2 עד 6 שבועות
שלב 1. המשך ללכת על קביים עד שהרופא שלך מנקה אותך
בדרך כלל, אתה יכול לצפות להיות על קביים לפחות 4 שבועות לאחר הניתוח. הרופא שלך יבדוק את הברך שלך ויודיע לך מתי תוכל להתחיל לשים משקל על הברך שלך.
הורדת קביים היא לרוב תהליך איטי. לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם לא להשתמש בקביים ברחבי הבית, אבל להמשיך להשתמש בהם כשאתה בחוץ
שלב 2. התאמן בהליכה ללא קביים לפני שאתה יוצא מהם לגמרי
כשאתה מתחיל ללכת בלי קביים, אתה יכול ללכת קצת בצליעה. הליכה על הליכון תעזור לך לשחזר את דפוס ההליכה הרגיל שלך.
- אם הברך שלך כואבת בזמן שאתה הולך, אולי תרצה לחזור לקביים לזמן מה. זכור לקחת את זה לאט. ריפוי מלא חשוב יותר מריפוי במהירות האפשרית.
- היזהר במיוחד בהליכה על גבעות או שיפועים, כמו גם במדרגות. ירידה במדרגות בדרך כלל קשה יותר בברך מאשר לעלות.
שלב 3. התחל לנהוג ברגע שאתה יורד מהקביים
ברגע שאתה מסוגל ללכת, אתה בדרך כלל מסוגל לנהוג שוב (אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת). אולי תרצה להתאמן קצת בחניון ריק כדי לוודא שהסתדרת לפני שתתחיל לנסוע בתנועה.
אל תצא לנסיעות ארוכות לכמה חודשים נוספים - הברך שלך תתקשה אם אתה יושב באותה תנוחה במשך מספר שעות. אם אתה עושה טיול ארוך יותר, עצור ומתח את הרגליים כל שעה בערך
שלב 4. חזור לעבודה בישיבה לאחר 2-3 שבועות
הרופא שלך ינקה אותך, אך אם יש לך עבודה בישיבה יחסית, כמו עבודה במשרד, בדרך כלל אינך צריך יותר משבועיים חופש. סביר להניח שיהיה לך סד ללבוש על הברך שלך וכמה מתיחות לעשות לאורך כל היום, אבל אתה אמור להיות מסוגל לעבוד כרגיל.
אם אתה עומד על הרגליים הרבה בעבודה, ייתכן שתרצה לחכות עוד שבוע או שבועיים לפני שאתה חוזר, אלא אם כן המעסיק שלך יכול להתאים לך. לדוגמה, אם אתה קופאי שבדרך כלל צריך לעמוד בתחנה שלך, המנהל שלך עשוי לאפשר לך לשבת על כיסא או שרפרף בזמן שאתה עובד
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה רוצה לעשות לאחר ההחלמה
תן לרופא שלך לדעת את סוגי הפעילויות שעשית בעבר, כמו גם את רמת המיומנות הכללית שלך. בהתבסס על מידע זה, הרופא שלך יכול להתאים לך פיזיותרפיסט המתאים ביותר לצרכיך ויוכל לעזור לך להגיע ליעדים שלך.
אם היית מעורב בעבר בספורט, דבר גם עם המאמן שלך. ייתכן שהם מכירים פיזיותרפיסטים ספציפיים לספורט או מאמנים שהם יכולים להמליץ עליהם
שלב 6. עבור לשיעורי פיזיותרפיה כפי שנקבע
ברגע שתתחיל לשים משקל על כף הרגל שלך (או אולי אפילו קצת לפני), הרופא שלך יבקש ממך ללכת לפיזיותרפיה. כ -4 שבועות לאחר הניתוח, צפה ללכת למספר מפגשי פיזיותרפיה בכל שבוע, כמו גם לבצע תרגילים בבית.
- הפיזיותרפיסט שלך בדרך כלל ידחוף אותך ללכת קצת יותר רחוק, גם אם זה כואב. עם זאת, בבית רק ללכת רחוק ככל שאתה יכול בנוחות.
- אם אי אפשר לבצע תרגיל מסוים ללא כאבים, ספר לרופא הפיזיותרפיסט שלו כדי שיוכל להעריך את המצב.
שלב 7. בצעו תרגילים בבית לחיזוק השרירים סביב הברך
סקוואט וזינות טובים במיוחד לחיזוק השרירים סביב הברך. הגברת כוח השרירים הללו מפחיתה את הלחץ על הברך כך שהיא לא צריכה לעבוד קשה. זה יכול לסייע במניעת פציעה חוזרת.
- מגלשות עקב הן דרך טובה להקל בפעילות גופנית. שכב על הגב, ולאחר מכן החלק את העקב שלך למעלה ולמטה ברגל השנייה שלך מספר פעמים.
- אתה יכול גם להתחיל בהפעלות מרובעות, שם אתה סוחט את שריר הארבע ואז משחרר אותו. ברגע שיש לך תנועה מלאה והפעלה טובה מרובעת, תוכל להתחיל להתקדם לשלב הבא בתהליך ההתאוששות שלך.
- הפיזיותרפיסט שלך ייתן לך רשימת תרגילים לעשות בבית לחיזוק הרגל. אם יש לך בעיות עם כל התרגילים, הודע לפיזיותרפיסט שלך והם יראו לך כיצד לשנות את התרגיל כך שתוכל לבצע אותו ביעילות.
- צורה טובה חשובה עם תרגילים אלה כדי להפחית עומס עודף על הברך. בדרך כלל תעשה אותם עם הפיזיותרפיסט שלך תחילה בכדי שיוכלו לתקן את צורתך. אימון מול המראה כשאתה בבית עוזר לך לעקוב אחר הטופס שלך.
שלב 8. הוסף אימוני התנגדות לבניית כוח הרגליים
לאחר 4 עד 6 שבועות (תלוי בהתקדמות שלך), סביר להניח שהפיזיותרפיסט שלך ימליץ לך להתחיל לעבוד עם משקולות או רצועות התנגדות. השרירים שלך עובדים נגד התנגדות משקמים את הברך ומחזקים את כל השרירים והגידים המקיפים אותה ותומכים בה.
להקות התנגדות מועילות גם כאשר אתה עושה מתיחות כדי להגדיל את טווח התנועה בברך. הפיזיותרפיסט שלך יתן לך תרגילים ספציפיים ויראה לך מה עליך לעשות
חלק 3 מתוך 3: 6 שבועות עד 6 חודשים
שלב 1. התחל ללכת, לרכב על אופניים ולשחות לצורך אימון
רכיבה על אופניים נייחים היא דרך טובה וללא השפעה להניע את הברך. אם יש לך בריכה זמינה, שחייה היא עוד תרגיל בעל השפעה נמוכה, אם כי בהתחלה תרצה להיזהר מלבעוט ברגליים יותר מדי.
- אם אתה באמת רוצה להתחיל לשחות מוקדם, דבר עם הפיזיותרפיסט שלך. הם יידעו אותך מה אתה יכול לעשות בהתחשב במצב הברך שלך.
- הליכה היא תמיד פעילות גופנית טובה ותעזור לך לשפר את ההליכה שלך. המשך לענוד פלטה על הברך בזמן הליכה לאימון, במיוחד החודשיים -שלושה הראשונים לאחר הניתוח.
שלב 2. עקוב אחר תוכנית הפיזיותרפיה שלך
לאחר חודשיים או שלושה תוכניות פיזיותרפיה שונות בהתאם למצבך ולמטרותיך להחלמה. אם היית ספורטאי ואתה מצפה לחזור לספורט שלך, סביר להניח שלפיזיותרפיסט שלך יהיו תרגילים ספציפיים שנועדו להביא את הברך למצב הטוב ביותר לכל ענף הספורט שאתה עושה.
גם אם הברך שלך מרגישה בסדר לאחר מספר חודשים, חשוב להמשיך לעקוב אחר הוראות הפיזיותרפיסט שלך. ספר להם מה אתה מרגיש או אם אתה חושב שתרגיל הוא "קל מדי" - אבל אם הם אומרים לך להמשיך לעשות זאת, המשך לעשות זאת
שלב 3. חזרה לעבודה ידנית לאחר 3 חודשים
אם יש לך עבודה תובענית פיזית, הרופא שלך בדרך כלל ירצה שתישאר מחוץ לעבודה לפרק זמן ארוך יותר מאשר אם יש לך עבודה בשולחן העבודה. עם זאת, לאחר 3 חודשים בדרך כלל יהיה לך טוב ללכת.
הימנע מטפס על סולמות ופיגומים במשך חודש נוסף, מכיוון שפעילויות אלה גורמות ללחץ רב יותר על הברך
שלב 4. הוסף תרגילים ספציפיים לספורט למשטר שלך לאחר 4-5 חודשים
אם אתה ספורטאי, הפיזיותרפיסט שלך ייתן לך תרגילים ספציפיים לספורט שנועדו להחזיר אותך לפעולה מהר יותר. בהתאם לרמת הביצועים שלך, תוכל לעבור בשלב זה לפיזיותרפיסט ספציפי לספורט.
- אתה יכול גם לדבר עם המאמן שלך על תרגילים שאתה יכול לעשות. רוב הסיכויים שאתה לא השחקן הראשון שהם אימנו שעבר ניתוח ACL, אז כנראה שיש להם כמה רעיונות טובים.
- אם הספורט שלך כרגע בעונה, שוחח עם המאמן והפיזיותרפיסט שלך על איך לחזור להתאמן עם הקבוצה שלך, גם אם אתה עדיין לא מוכן לשחק במשחקים.
- אפילו רחוק מהניתוח, עדיין מומלץ להמשיך ללבוש את סד הברך כדי להגן על הברך במהלך ספורט, במיוחד אם אתה עוסק בספורט מגע.
טיפים
- כל מטופל שונה והמלצות הרופא להחלמה עשויות להשתנות. עקוב אחר הוראות הרופא שלך, גם אם הן שונות ממשהו אחר ששמעת או קראת.
- אם אתה מוצא את כל התרגילים או המלצות אחרות מהרופא שלך לא נוח או מסורבל, הודע להם על כך. הם יסתכלו על הברך שלך ויציעו חלופה שעשויה לעבוד טוב יותר עבורך.
