שיניים זקוקות לתשומת לב וטיפול יומיומי. כשאנחנו צעירים מלמדים את רובנו לצחצח שיניים פעמיים ביום. עם זאת, ברגע שאתה לבד, זה יכול להרגיש כמו טרחה או מטלה לצחצח כל יום. אם אינך נוהג לצחצח שיניים מדי יום, ישנם דברים שתוכל לעשות כדי להפוך את צחצוח השיניים להרגל יומיומי. החיוך והנשימה שלך ישתפרו באופן ניכר, מה שהופך את ההרגל לקל עוד יותר לעקוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת שגרה
שלב 1. החליט כמה פעמים ביום תצחצח שיניים
רופאי שיניים ממליצים לצחצח שיניים פעמיים ביום- לפעמים יותר. עם זאת, אם אתה מתקשה אפילו לצחצח פעם ביום, ייתכן שתרצה להתחיל שם. עם הזמן, כאשר צחצוח הופך להרגל ואתה מרגיש את היתרונות שלו, סביר להניח שתתחיל לצחצח לעתים קרובות יותר באופן טבעי.
שלב 2. בחר פעילות שאתה מבצע כל יום
זה יכול להיות שטיפת הפנים, צחצוח השיער או מקלחת. קבע לצחצח שיניים בכל פעם שאתה עושה את הפעילות הזו.
- היו מציאותיים בנוגע ללוח הזמנים שלכם. אם אתה נוטה לישון יתר על המידה ולרצות מאוחר לעבודה, הוספת משהו אחר לשגרת הבוקר שלך עשויה להיות קשה.
- אם אתה בדרך כלל חוזר הביתה בערב מרגיש מותש, זה אולי לא הזמן הטוב ביותר להוסיף לו שגרה חדשה. אתה עלול להרגיש עצלן או עייף מכדי לעמוד בתוכנית שלך. עם זאת, ברגע שהצחצוח יהפוך לשגרה עבורך, זה ירגיש כמו חלק רגיל מהיום שלך.
שלב 3. הנח את משחת השיניים ומברשת השיניים שלך במקום שתראה אותם
אם אתה מתכנן לצחצח בכל פעם שאתה מתקלח, שמור את מברשת השיניים ומשחת השיניים שלך ליד השמפו. אם אתה הולך לצחצח כשאתה שוטף את הפנים שלך, שמור אותם ממש על שטיפת הפנים שלך, כך שתצטרך לאסוף אותם!
אתה יכול גם לנסות לצחצח בזמן שאתה במקלחת. זה עשוי לעזור לך להפוך את זה להרגל
שלב 4. הגדר אזעקה
הגדר אזעקה שתזכיר לך לצחצח כל יום למקרה שתדלג על הזמן המיועד. בחר מועד שבו אתה צפוי להיות בבית, כך שאין תירוץ לא לצחצח.
אזעקה יכולה להיות כמו תוכנית גיבוי. לדוגמה, אם לא התקלחת היום, אזעקה עדיין תזכיר לך לצחצח שיניים
שלב 5. הפוך את השגרה שלך למהנה
קשה לשמור על שגרות שאינן מהנות. אם אתה הופך את השגרה שלך למהנה, סביר יותר שתעמוד בזה.
- אתה יכול להאזין לשיר האהוב עליך בכל פעם שאתה מצחצח. זה אפילו יכול לעזור לך לסמן כמה זמן אתה מבלה בצחצוח!
- צחצוח שיניים לא דורש יותר מדי מיקוד, אז אל תהסס לצפות בטלוויזיה או להאזין לרדיו בזמן שאתה עושה זאת. תארו לעצמכם שתקבלו חיוך הוליוודי אם תמשיכו לצחצח.
- צלם כמה תמונות סלפי מטופשות בזמן שאתה מצחצח ושולח אותן לחברים. אתה יכול אפילו להוסיף כיתובים כמו, "לדבוק בשגרה שלי!" להודיע להם על המחויבות שלך.
שלב 6. מברשת כל יום במשך שלושים יום
שלושים יום היא מטרה ניתנת להשגה ולהערצה. לעשות משהו במשך שלושים יום רצופים עוזר להפוך את הפעילות הזו להרגל. עקוב אחר לוח שנה או בספר תאריכים. ציין ביומן שלך כל יום שאתה מצחצח.
- שמור את לוח השנה שלך בחדר האמבטיה, כך שתראה אותו כאשר תתפתה לדלג על צחצוח.
- אם אתה מפספס יום, אל תרביץ לעצמך. רק תחליט לחזור למסלול למחרת.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על מוטיבציה
שלב 1. הפוך את הצחצוח למהנה
אם אתה רואה את צחצוח השיניים כמטלה, פחות סביר שתמשיך בכך. עשה מה שאתה יכול כדי להפוך את התהליך למהנה. בחר מוצרים שאתה אוהב, ושנוחים לך.
- בחר משחת שיניים שאתה אוהב. משחת שיניים מגיעה בטעמים רבים כולל נענע, אניס וקינמון. כולם בעצם זהים מבחינת האפקטיביות כל עוד הם מכילים פלואוריד. ודא שלמשחת השיניים שלך יש חותמת אישור של ADA.
- בחר מברשת שיניים שמתאימה בנוחות ביד ובפה. זיפים רכים יכולים להרגיש טוב על חניכיים ושיניים רגישות והם גם יגינו על החניכיים מפני נסיגת חניכיים.
שלב 2. גמל את עצמך
הפרסים יכולים להיות גדולים או קטנים, אך הם צריכים להיות משמעותיים עבורך. החליטו מראש מה יהיה התגמול שלכם, וכמה זמן תצטרכו לשמור על השגרה כדי להרוויח אותו.
- ספר לחבר או לאהוב מה יהיה התגמול שלך. הם יכולים להזכיר לך אם אתה מתחיל לאבד מוטיבציה.
- כאשר אתה מרוויח את הפרס הראשון שלך, קח את הזמן ליהנות ממנו. לאחר מכן קבע פרס חדש עבור מטרה חדשה.
- הפרסים לא צריכים להיות קשורים לשיניים שלך כלל! אתה יכול לקחת את עצמך לארוחה נהדרת, או להתרווח על רכישה שאחרת לא היית מבצעת.
שלב 3. בקר אצל רופא השיניים
אף אחד לא יכול לתת לך משוב מדויק יותר על ההתקדמות שלך מאשר רופא השיניים שלך. פגישות קבועות לבדיקות וניקיון הן בעצם מפגשי משוב כדי לראות כיצד צחצוחך שיפר את בריאות השיניים שלך. שוחח עם רופא השיניים שלך על המאמצים שלך לצחצח באופן קבוע ועל ההתקדמות שעשית.
בקש מרופא השיניים שלך לספר לך מה אתה עלול לעשות לא נכון וכיצד תוכל לשפר את הרגלי הצחצוח שלך
שלב 4. שימו לב לשינויים בהרגשתכם
לאחר שתצחצח שיניים באופן קבוע במשך זמן מה, אתה עשוי להרגיש בטוח יותר. סביר להניח שהחיוך והנשימה שלך נקיים ורעננים יותר מכפי שהיו קודם לכן. קח את הזמן ליהנות מאמון חדש זה; זה בדיוק מה שאתה צריך כדי להישאר עם ההרגל החדש שלך.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיבות לצחצוח
שלב 1. למד כיצד צחצוח משפיע על השיניים שלך
ככל שאתה יודע יותר, כך סביר להניח שאתה מרגיש יותר מוטיבציה. יש הרבה אתרים בנושא החשיבות של היגיינת שיניים טובה. מצא סיבות שמשכנעות אותך באופן אישי. הנה כמה דוגמאות:
- צחצוח שיניים מדי יום מסייע במניעת חללים. חללים עלולים לגרום לאכילה כואבת, ועלות ההתמלאות היא יקרה. חלל שגדל מדי בגלל רשלנות יכול לדרוש טיפוס שורש, שעולה בממוצע 900 $.
- אם השן הופכת כל כך גרועה עד שלא ניתן להציל אותה, ייתכן שיהיה צורך למשוך אותה. כאשר מושכים שן, השיניים והלסת מסביב לנקודה זו נחלשות עם הזמן והעצם סופגת ספיגה. כוחות על השיניים שלך ישתנו ותתעורר סדרה שלמה של בעיות.
- אם השיניים שלך רגישות לחמות או לקרות, משחת שיניים לשיניים רגישות יכולה לעזור לשנות זאת. משחות שיניים אלו מכילות מינרלים המסייעים בהגנה על העצבים בשיניים והופכים אותם לרגישים פחות.
שלב 2. למד את היתרונות הבריאותיים האחרים של צחצוח
צחצוח שיניים אינו משפיע רק על הפה. היגיינת שיניים טובה נקשרה גם ליתרונות אחרים:
- היגיינת שיניים לקויה יכולה להיות קשורה למחלות נשימה, כמו דלקת ריאות ו- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית). מחלות אלו יכולות להיות חמורות למדי, והיגיינת שיניים טובה יכולה לסייע במניעתן.
- היגיינת שיניים לקויה מובילה למחלות חניכיים או לדלקת חניכיים. דלקת חניכיים נקשרה עם סיכון מוגבר ללידה מוקדמת אצל נשים בהריון. דלקת חניכיים, העוקבת אחר דלקת חניכיים, יכולה להיות קשורה למחלות לב וזה יוצר רמה קבועה של חיידקים במערכת הדם.
- חיידקים דרך הפה נקשרו גם לדלקת מפרקים בברך ולדלקת מפרקים שגרונית במחקר שנערך בשנת 2012.
שלב 3. תסתכל על תמונות
טיפול בשיניים מוביל גם לחיוך בעל מראה טוב יותר. השווה תמונות של אנשים עם שיניים בריאות לאנשים שהזניחו את השיניים. ההבדל עשוי להיות מניע גדול.
- מצא חזותיים חזקים שישאירו השפעה עליך.
- אנשים מסוימים עשויים להיות חסרים שיניים או שיש להם שיניים מצהיבות, סדוקות או מושחרות. ללא צחצוח יומי, השיניים שלך יכלו בסופו של דבר להיראות כך גם כן.
- אולי אפילו תסתכל על תמונות שלך לפני ואחרי צחצוח שיניים! לראות את התוצאות החיוביות של הרגל זה יכול להיות מניע נהדר.
שלב 4. קבל תובנה מרופא השיניים שלך
רופאי שיניים ראו הכל. אם אתה מתקשה להאמין עד כמה חשובה היגיינת השיניים, שאל את רופא השיניים או שיננית. יהיה להם הרבה ידע וניסיון לחלוק.
לרופאי שיניים יש טבלאות או עלונים שימושיים שתוכל להביא הביתה. אלה יכולים לשמש תזכורת לחשיבות היגיינת השיניים
טיפים
- אם אתה מפספס יום, אל תתייאש. למעשה, ברגע שאתה שם לב שהחמצת יום, לך לצחצח שיניים כדי לפצות על זה. אין שום נזק לצחצח באמצע היום אם החמצת יום קודם.
- אם אתה גר עם שותפים או בני משפחה, תוכל להעתיק את השגרה שלהם. אם אתה רואה מישהו נכנס לשירותים לצחצח שיניים, אמור לעצמך שתיכנס אחריו.
- התחל והפעל מחדש לפי הצורך. אף פעם לא מאוחר להתחיל לצחצח שיניים באופן קבוע. גם אם אתה נופל מהעגלה, אתה תמיד יכול לחזור.
