שיפור התזונה ושגרת טיפוח השיער שלך הם צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי לחזק את השיער שלך. אכלו מזון בריא המכיל ויטמינים ומינרלים שיגבירו את עמידות וברק השיער. הימנע מהרגלים מזיקים ובחר מוצרים שיחדירו את שיערך בלחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תזונה טובה
שלב 1. קח תוסף ביוטין או הכנס מזון עתיר ביוטין לתזונה שלך
ביוטין הוא ויטמין B- קומפלקס המסייע לגוף שלך לפתח קראטין, החלבון המרכיב שיער. קח 2, 500 מ ג ביוטין ביום בצורת תוסף לחיזוק השיער שלך. אתה יכול גם לקבל כמויות קטנות יותר של ביוטין ממזונות כמו:
- ביצים
- אגוזים וזרעים
- אבוקדואים
- בטטה
- סלמון
- כָּבֵד
שלב 2. צורכים יותר סידן וויטמין D
הסידן ממלא תפקיד חזק בשמירה על שיער בריא, ואילו ויטמין D מסייע לגופך לספוג סידן. שאף לשתות חלב כל יום או לצרוך מוצרי חלב אחרים כמו יוגורט וגבינה כדי לקבל סידן. ויטמין D ניתן למצוא בדגים, דגנים ומיצי תפוזים מועשרים.
אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספי ויטמין D וסידן
שלב 3. ודא שהתזונה שלך כוללת הרבה חלבון
חלבון חשוב במניעת שיער חלש ויבש. צורכים חלבון בארוחות וחטיפים כל יום כדי לשמור על שיער בריא וחזק. בחר מזונות עשירים בחלבון כמו:
- בשר, עופות ודגים
- ביצים
- חלב ומוצרי חלב אחרים
- קטניות ואגוזים
- שייקים או שייקים עם חלבון מי גבינה
שלב 4. שמור על רמות ברזל בריאות כדי להימנע מנשירת שיער
רמות נמוכות של ברזל בדם יכולות להגביל את אספקת החומרים המזינים לזקיקי השיער שלך, ולמנוע את צמיחתו. אם אתה חושד שרמות הברזל שלך נמוכות, שאל את הרופא אם תוספי ברזל עשויים להתאים לך. כמו כן, עליך לשאוף לאכול מזונות עשירים בברזל מדי יום, כגון:.
- בשר אדום
- עוף
- דג
- עדשים
- תרד
- ברוקולי
- קייל
שלב 5. קבל יותר ויטמין C כדי להגביר את ייצור הקולגן
הקולגן מחזק את פירות השיער, וכתוצאה מכך שיער בריא יותר. ויטמין C מסייע לגוף לייצר קולגן, ומספק יתרונות אחרים כמו עזרה לגוף לספוג ברזל. כדי לקבל ויטמין C, אכלו לפחות 1-2 מנות ביום של מזונות כמו:
- תפוזים
- אוכמניות
- דומדמניות שחורות
- תותים
- בטטות
- ברוקולי
- קיווי
- גויאבה
שלב 6. אכלו מזון המספק סיליקה, מינרל המעבה שיער
סיליקה מחזקת את השיער על ידי הפיכתו לעמידות יותר ומניעת שבירה. צורכים מזונות עשירים בסיליקה כמו בננות, צימוקים ושיבולת שועל מספר פעמים בשבוע. אתה יכול גם לקבל סיליקה מהגרגירים בבירה.
מומלץ לגברים לשתות לא יותר מ -2 בירות מדי יום, ולנשים לא יותר מ -1
שלב 7. שתו 6-8 כוסות מים ביום למניעת התייבשות
התייבשות עלולה לגרום לשיער רפוי וחלש שעלול להישבר או ליפול בקלות. כדי להישאר עם לחות, שתו לפחות 6-8 כוסות מים ביום, או בערך 6-8 כוסות (1.4-1.9 ליטר). אם אינך רוצה לשתות הרבה מים, נסה גם לצרוך תה צמחים ומיצים כדי להגיע לסכום זה.
אתה יכול גם להישאר לחות על ידי אכילת מזון עשיר במים כמו אבטיח או מלפפון
שיטה 2 מתוך 3: מניעת נזקי שיער
שלב 1. הימנע מכביסת שיער יותר מ 3-4 פעמים בשבוע
שמפו את שיערך מדי יום יכול לגזול ממנו את השמנים הטבעיים שלו, ולגרום לו להיות מועד לשבירה. שאף לשטוף את השיער שלך כל יומיים כדי לשמור על בריאותו. אם השיער שלך מרגיש רפוי או שמנוני בין הכביסות, נסה להשתמש בשמפו יבש לספיגת זיעה ושמן מהקרקפת שלך.
בעת מריחת שמפו יבש, הרחק את הפחית במרחק של 20-25 סנטימטרים מהקרקפת שלך
שלב 2. הגבל את עיצוב החום לפעמיים בשבוע
שימוש במייבשי כביסה, מגהצים מסלסל וכלי החלקה על שיערך עלול לגרום ליובש ושברים ולהחליש את שיערך. יבש את שיערך עד כמה שאפשר לפני ייבוש המראה ותעצב אותו כדי לצמצם את הזמן בו הוא ייחשף לחום. בימים חמים, בחר לייבש את שיערך באוויר ולך על מראה טבעי.
- החל מוצר הגנה מפני חום כדי להפחית את הנזק לשיערך בעת עיצובו.
- במידת האפשר, הפסיק לחמם את עיצוב השיער שלך לכמה חודשים כדי לשקם את הברק של השיער.
שלב 3. יבש את שיערך בחולצת טריקו ישנה במקום במגבת
ייבוש מגבת השיער שלך עלול לגרום לקריסה וסבכים, במיוחד אם אתה עושה זאת במרץ. במקום זאת, השתמש בחולצת כותנה כדי לספוג בעדינות את שיערך כשהוא רטוב. ספוג כמה שיותר לחות עודפת ותן לשיער שלך להתייבש באוויר.
- אם אתה מעדיף להשתמש במגבת לייבוש השיער, השתמש במגבת מיקרופייבר.
- חולצת טריקו עובדת בצורה הטובה ביותר עבור אנשים עם שיער מתולתל מכיוון שהיא מסייעת בשליטה על השיזוף.
שלב 4. מסיר את השיער בעזרת מסרק רחב שיניים במקום מברשת
צחצוח שיער מסוקס או סרוך עלול לגרום לשבירה ולהחליש את שיערך. במקום זאת, החליקו מסרק רחב שיניים בשיערכם כדי להסיר בעדינות סבכים וקשרים. התחל להסיר קשרים לתחתית השיער שלך תחילה כדי להקל על העניינים, ולאחר מכן התחל למטרות קרוב יותר לראש.
- חשוב במיוחד להשתמש במסרק רחב שיניים אם יש לך שיער מתולתל או גלי.
- לשיער סבוך במיוחד, מרחי מרכך על השיער לפני שתנסה לסרק אותו.
שלב 5. הפסק לעשן כדי למנוע נשירת שיער
עישון יכול לכווץ את כלי הדם המספקים חומרים מזינים לקרקפת, ולהחליש את שיערך. אם אתה מעשן, שאל את הרופא שלך את האפשרויות הטובות ביותר שיעזרו לך להפסיק. טיפול תחליפי ניקוטין, תרופות מרשם וטיפול התנהגותי הם כל האמצעים היעילים לשבור את ההרגל.
טיפול תחליפי ניקוטין מגיע בצורה של מסטיק, טלאים, משאפים, תרסיסים או כדורים
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במוצרים הנכונים
שלב 1. שטפו את שיערכם בשמפו ללא סולפט לשמירה על השמנים הטבעיים שלו
שמפו ללא סולפט מכיל חומרי ניקוי פחות קשים משמפו רגיל, מה שעלול לגרום ליובש. שמור על שיער חזק ועבה על ידי קניית שמפו שעליו כתוב "ללא סולפט" על הבקבוק. אתה יכול גם לחפש שמפו אורגני וללא כימיקלים בחנויות טבע או באינטרנט.
שימוש בכמות קטנה יותר של שמפו בעת שטיפת שיער יעזור גם לצמצם את היובש. הקפד לרכז את השמפו על הקרקפת והשורשים שלך, ולרכז את המרכך באמצע עד קצוות השיער שלך
שלב 2. קנה שמפו עם מנטה או אקליפטוס כדי לעורר את צמיחת השיער
שמני מנטה ואקליפטוס יכולים לשפר את זרימת הדם לזקיקי השיער שלך, ולעודד את צמיחת השיער. בזמן שמפו, לעסות את המוצר ישירות לתוך הקרקפת למשך 30 שניות מלאות. אתה צריך להרגיש תחושת עקצוץ, וזה סימן לכך שהוא פועל.
כחלופה, הוסיפו 1-2 טיפות שמן מנטה או שמן אקליפטוס לכמות בגודל רבע של שמפו רגיל ושילבו את התערובת בידיים
שלב 3. רכשו מוצרי שיער עם חמאת שיאה, שמן זית, שמן ארגן או שמן קוקוס
כשהוא מתייבש, השיער שלך צריך מרכיבי לחות כדי לחות אותו. קנה שמפו ומרככים המכילים מרכיבים טבעיים מחזקים לשיקום הלחות. חמאת שיאה, שמן זית, שמן ארגן או שמן קוקוס הן אפשרויות פופולריות לציפוי וחיזוק זקיקי השיער ומניעת שבירת שיער.
לשמן ארגן ושמן קוקוס יש יתרון נוסף של הוספת ניחוח מתוק לשיערך, וניתן למרוח על שיער יבש או להחליק אותו ולהוסיף ברק
שלב 4. השתמש בשמן אבוקדו כמסכה, מרכך או עיסוי קרקפת
לשמן אבוקדו יש תכונות לחות עזות שיכולות למנוע יובש של הקרקפת והשיער ולהוסיף ברק למנעולים שלך. קנה שמן אבוקדו באינטרנט, או בחנויות טבע או בסופרמרקטים. החל אותו על השיער שלך פעם בשבוע על ידי:
- שופכים כמה טיפות ממנו על קצות האצבעות ומעסים אותו לתוך הקרקפת.
- שימוש בכמות רבע ממנה כמרכך לאחר שמפו.
- שילוב 1 כף (15 מ"ל) ממנו עם כף אחת (15 מ"ל) דבש וחלמון ביצה אחת ליצירת מסכה לשיער. (הקפד לשטוף את זה במים קרירים מאוד כדי להימנע מבישול הביצה בשיערך.)
- שימוש במרכך עמוק שנרכש בחנות המכיל שמן אבוקדו.
טיפים
- התחל לקחת מולטי ויטמין בכדי לקבל את עיקר הוויטמינים והמינרלים החיוניים הדרושים לך לשיער בריא.
- הימנע ממוצרים המכילים אלכוהול וסיליקון, מכיוון שהוא יפשט את שיערך משמנים טבעיים ויייבש אותו.
- לויטמינים לפני הלידה יש יתרונות נוספים לעור, לשיער ולציפורניים.
