3 דרכים להשוויץ בשרירים מבלי שזה ייראה בכוונה

תוכן עניינים:

3 דרכים להשוויץ בשרירים מבלי שזה ייראה בכוונה
3 דרכים להשוויץ בשרירים מבלי שזה ייראה בכוונה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להשוויץ בשרירים מבלי שזה ייראה בכוונה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להשוויץ בשרירים מבלי שזה ייראה בכוונה
וִידֵאוֹ: נועה קירל ותותית - שלושה בנות (Prod. by Yinon Yahel & Sync) 2024, מרץ
Anonim

האם אתה מחפש להרשים חברים, דייט או אנשים בעבודה? האם אתה רוצה שכולם ישימו לב לעבודה הקשה שלך בחדר הכושר מבלי להיראות כמו אידיוט שחצן? קח את המסלולים הפחות ברורים אלה כדי לגרום להם לראות את "מופע הנשק!"

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להשוויץ בתנועות עדינות

הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה צעד מכוון
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה צעד מכוון

שלב 1. יש לנגב פנים

קצת חם היום? נגב את הפנים שלך עם החלק התחתון של החולצה שלך כדי להשוויץ בשרירי הבטן. וודא שיש לך את הגמישות לפני שאתה מרים את החולצה. היזהר שאתה לא מזיע הרבה על חולצת כותנה אחרת כולם ישימו לב לנקודה רטובה כשתוריד את החלק העליון!

  • מהלך זה עובד היטב בחדר הכושר כאשר אין לך מגבת בהישג יד.
  • ודא שקהל היעד שלך נמצא בקרבת מקום ובטווח הראייה שלך.
  • הפוך את התנועה למהירה אך מכוונת כדי שלא תיראה חזרות.
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 2
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 2

שלב 2. בצע קיפול זרוע

לאט לאט לקפל את הידיים על החזה ולדחוף מעט את פרקי הידיים כלפי מעלה.

  • מהלך זה מדגיש הן את שרירי הזרוע והן, אם אתה לובש שרוולים קצרים, את אמות הידיים.
  • קפל זרוע הוא מהלך חזק של שפת הגוף. זה משדר ביטחון!
  • זוהי גם תנועה שניתן להחזיק במשך מספר דקות מבלי להיראות מכוונת.
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 3
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 3

שלב 3. העמיד פנים שאתה מותח, מפהק או מגרד את החלק האחורי של הראש

זה גם מראה את כל השרירים בזרועותיך. מכיוון שזו תנועה מהירה כל כך, שמור אותה לרגעים שבהם אתה רוצה לקבל את האפקט המרבי ממי שצופה.

הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 4
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 4

שלב 4. שלבו את אצבעות שתי הזרועות

אם אתה לובש חולצת טריקו או חולצה צמודה, שלב את אצבעותיך כשהוא פונה לקהל היעד. לקבלת גמישות נוספת, שמור על אצבעותיך משולבות והפוך את ידיך כך שכפות הידיים שלך יפנו כלפי חוץ.

  • תנוחה זו מציגה שילוב של קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון וגורמת לך להיראות גדול מהרגיל.
  • ניתן לבצע זאת בעמידה או בישיבה.
  • לקבלת אפקט נוסף, הרם את הידיים והפך את המהלך למתיחה תקורה.
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 5
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 5

שלב 5. רכן והזז את משקלך כדי להפוך את גופך ליצירת אמנות

נשען על קיר כאשר זרוע אחת מושטת לגמרי וכף היד שלך שטוחה על פני השטח. לכופף את הירכיים רק מעט.

  • תמיכה בפלג הגוף העליון שלך בזרועותיך מחזיקה את שרירי התלת ראשי באופן קבוע
  • עמידה עם כל המשקל על רגל אחת מכופפת את הגוף לעיקול קל. עקומת גופך זו נקראת contrapposto והיא פוזה בה משתמשים אמנים במשך אלפי שנים!
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 6
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 6

שלב 6. שימו לב להליכה שלכם

כאשר אתה נוחת על רגל שמאל, רגל שמאל שלך צריכה להיות ישרה ותומכת ברוב המשקל שלך. יחד עם זאת, רגל ימין צריכה להיות כפופה באופן טבעי. זה עשוי לקחת קצת תרגול כדי להפוך את המראה הזה לטבעי ולא מתוחכם.

  • כשעושים את זה נכון, זה גורם לשרירים המרובעים שלך להימתח ממש לפני שאתה נוחת על כף הרגל שלך, וגורם לשרירי הרגליים שלך לבלוט כשאתה הולך. אם עושים את זה לא בסדר זה פשוט נראה מביך ומרושע.
  • זה עובד הכי טוב אם אתה לובש מכנסיים קצרים באורך הברך, או מכנסיים צמודים בחומר דק או בצבע בהיר.

שיטה 2 מתוך 3: התלבשות כדי להשוויץ במבנה שלך

הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 7
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 7

שלב 1. התלבש בצורה מקצועית ועדיין נראה בכושר

חליפה, חולצה ועניבה יכולים לגרום אפילו לגבר החזק להיראות קופסא וחסר צורה. כמה טריקים פשוטים יכולים להראות את מבנה הגוף שלך במשרד מבלי להיעזר בחליפה מחויטת יקרה:

  • הסר את המעיל ותלה אותו על גב הכיסא. זה בגד אחד פחות מגושם בין המבנה שלך לעיני עמיתיך.
  • יום ארוך במשרד? הפשיל את שרוולי החולצה המכופתרת כדי להתהדר מעט בזמן שתעשה את העבודה.
  • מכנסי הג'ינס והמכנסיים לגברים מגיעים בגזרות ובסגנונות שונים. מצא זוג בגודל שלך אך יראה לכולם את ירכיך השריריות. עזוב את הרגל הישרה והתאמה רגועה לחיתוך מגף או לרגל מחודדת.
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 8
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 8

שלב 2. התלבש כדי להשוויץ בבוד הזה בזמן שאתה בחוץ בעיר

כאשר אתה יוצא עם חברים או בדייט, עדיף לאזן בין נוחות להתאמה מספיק כדי לקבל תשומת לב. הימנע מבגדים כה צמודים שהם נראים עליהם צבועים. לא רק שהם פחות נוחים, זה גם יכול להיראות כאילו אתה מנסה יותר מדי להבחין בכך.

  • לבשו חולצת טי בגודל נמוך יותר ממה שאתם לובשים בדרך כלל. אם אתה גדול, לך על מדיום. חולצות צווארון V הן גם דרך טובה להשוויץ בהגדרת החזה שלך.
  • גופיות הן דרך טובה להציג את הידיים, הכתפיים והחזה שלך לתצוגה. אפילו במזג אוויר קר יותר, ללבוש גופיה מתחת לחולצה פתוחה בכפתור כדי להשוויץ בהגדרה קטנה של החזה.
  • אם באמת פגעת בימי הרגליים חזק, הפגין עם בגד ים קצר על החוף. מכנסיים קצרים פופולריים אך אינם מפגינים דבר מעל הברך. נסה במקום זאת גזעים קצרים ומרובעים יותר.
  • האם ציוד מזג אוויר קר גורם לך להרגיש מגושם בצורה הגרועה ביותר? שמור על מעיל החורף הכבד בסביבות ימי החורף, אך במזג אוויר סתווי קריר פשוט שכב את פלג הגוף העליון שלך עם כמה טי -שרוולים ארוכים או תרמי.
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 9
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 9

שלב 3. שמור על התמונה שלך כדי להשלים את מבנה הגוף שלך

אולי יש לך את השרירים, אבל תכונות אחרות יכולות להסיח את הדעת מהעיקר אם לא נבדק. לגרום לתכונות אחרות להשלים, לא להתחרות. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על התמונה נקייה.

  • העצימו את רמת ההיגיינה שלכם, במיוחד אם אתם מתאמנים כל הזמן. להתקלח כל יום ולגלח לעתים קרובות ככל שאתה צריך.
  • קצת גרוטאות זה בסדר, אבל שמור על זקן מסודר ומסודר. שיער פנים לא מסודר ימשוך את תשומת הלב מהמבנה שלך.
  • להסתפר. תסרוקות באות והולכות, אך שיער קצר או גזוז הוא בדרך כלל מראה המזוהה יותר עם בחורים אתלטיים.
  • קנה משקפיים חדשים. במקום לבהות באקדחים שלך, ייתכן שאנשים מתחילים בכוסות בקבוקי הקולה העבות שלך. עדשות מגע או ניתוח עיניים לאסיק הן אופציות אם נמאס לך ממשקפיים.
  • קעקוע ממוקם היטב על שריר הזרוע או הכתף הוא תכונה שתעזור למשוך עיניים לעבר זרועותיך.
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 10
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 10

שלב 4. גישה בטוחה עשויה להיות הדרך המתוחכמת ביותר אך החזקה ביותר להשוויץ בשרירים שלך

שפת הגוף מדברת המון. אל תכווץ את גופך על ידי עקיפה. קום ישר ומשוך את הכתפיים לאחור. תסתכל לאנשים בעיניים כשאתה מדבר איתם. כשהם משולבים, פעולות קטנות אלה מודיעות לאחרים שאתה מישהו ששווה לשים לב אליו!

שיטה 3 מתוך 3: להתבלט

הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 11
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 11

שלב 1. השקיע זמן נוסף בעבודה על שרירים בולטים

אם יש תכונה של המבנה שלך שאתה רוצה להדגיש, באמת התמקד בה בחדר הכושר! הדרך המהירה והיעילה ביותר לבנות שריר ספציפי באמת היא למקד אותו באמצעות תרגילי בידוד. תרגיל בידוד משתמש בקבוצת שרירים אחת כמעט לחלוטין. התנועות מבודדות שריר אחד כך שהוא עושה את כל העבודה כדי להרים משקל.

  • לבודד שריר שאתה כבר גאה בו והיית רוצה לשאוב עוד יותר!
  • תרגילי בידוד הם ההפך מתרגילים מורכבים, הדורשים שימוש במספר שרירים ומפרקים בבת אחת.
  • רוב המומחים ממליצים להתחיל אימון עם תרגילים מורכבים תחילה, ואחריו תרגילי בידוד שמאפסים שריר ספציפי אחד.
  • התמקד בבידוד קבוצת שרירים אחת בכל פעם. הקדישו כ -4 שבועות לאזור כדי באמת לראות תוצאות.
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 12
הפגינו את השרירים מבלי שזה ייראה מכוון שלב 12

שלב 2. הפיצו את התלת ראשי

כשזה מגיע לזרועות גדולות, שרירי הזרוע מקבלים את כל התהילה. אבל כיפוף דו-ראשי כפול הוא גם דרך ברורה, מעל הכל, להשוויץ בשרירים שלך. דו -ראשי ותלת ראשי הן קבוצות שרירים מנוגדות; כאשר אחד עובד ומתגמש, השני רגוע. הסוד לזרועות ניכרות הוא התלת ראשי שלך - כאשר אתה עומד עם הידיים לצדדים, התלת ראשי הם אלה שעושים את הגמישות! תעבדו אותם קשה בחדר הכושר עם מטבלים:

  • אחזו בכל מוט טבילה מקביל ביד אחת, כפות הידיים כלפי פנים.
  • כשהרגליים תלויות באוויר, הנמיכו לאט את גופכם על ידי כיפוף המרפקים. עצור כאשר הזרועות העליונות שלך מקבילות לאדמה.
  • לחץ כלפי מעלה כדי להרים את גופך בחזרה למצב ההתחלה שבו הידיים שלך מושטות במלואן. זוהי חזרה אחת, או חזרה אחת.
  • בצע 4 סטים של 6-8 חזרות.
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 13
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 13

שלב 3. בנה את החזה שלך

חזה קרוע הוא תכונה פיזית ניכרת עם חולצה או בלי חולצה. אתם תראו הרבה בחורים בחדר הכושר מחכים בתור ללחוץ על הספסל רק כדי להשיג את האביזרים המושלמים האלה. זהו תרגיל מורכב של פעם, אך זבובים הם תרגיל בידוד חזה:

  • שכב כשהגב שטוח על ספסל עם משקולת בשתי הידיים. החזק את המשקולות מעל החזה כשזרועותיך מושטות לגמרי.
  • הורד לאט את המשקולות לכיוון הצדדים שלך, שמור את המרפקים כפופים. עצור כאשר המרפקים שלך בולטים בצורה "L" הרחק מגוף הגוף שלך.
  • הרם את המשקולות בחזרה עד שהזרועות שלך מורכבות במלואן על החזה שלך. זה נציג אחד.
  • בצע 4 סטים של 6-8 חזרות.
  • שינוי שיפוע הספסל תוך ביצוע זבובי משקולות יבודד אזורים שונים של שרירי החזה. השתמש בספסל בעל זווית מתכווננת.
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 14
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 14

שלב 4. צלילי השוקיים שלך

לרגליים שלך יש הרבה שרירים שונים, אבל רוב האנשים רואים אותן רק מתחת לברך כאשר אתה לובש מכנסיים קצרים. השוקיים שלך הן החלק הגלוי ביותר של הרגליים שלך במהלך מזג אוויר חם ובחדר הכושר. קבל אותם גוונים ומוגדרים לקיץ הבא על ידי ביצוע גידול עגלים:

  • שב על ספסל, קופסה או כיסא והחזק משקולת על כל ברך.
  • שמור על המשקולת דומם והרם לאט את הברך עד שהרגל התחתונה תהיה על קצות האצבעות.
  • הנמיך את הברך עד שכף רגלך שוב שטוחה על הרצפה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה שלך. זה נציג אחד.
  • בצע 3 סטים של 10-12 חזרות לכל רגל.
  • שלא כמו הרבה קבוצות שרירים אחרות, לקבלת התוצאות הטובות ביותר עליך להקדיש תרגיל אחד בלבד לאימון לעגלים.
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 15
הפגינו את השרירים מבלי שזה נראה בכוונה שלב 15

שלב 5. לחזק את הגב

שרירי הגב לא מקבלים לעתים קרובות הרבה שריקות ומבט שני, אך הם ממלאים תפקיד מכריע. לתרגילי הגב הטובים ביותר יש השפעה חיובית על היציבה שלך. גב חזק יעזור לך לקום ישר ולהשוויץ בעוד הרבה שרירים בתהליך! יציבה טובה גם גורמת לך להיראות בטוח יותר לאחרים. נסה את שורת המשקולות הקלאסית הזו:

  • רכנו קדימה עם רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והברכיים כפופות מעט. כדי לסייע בשמירה על גב שטוח, הרם את הראש והסתכל קדימה.
  • החזק את המשקולת באחיזת יד בידיים כשרוחב הכתפיים בנפרד.
  • משוך לאט את המשקולת כלפי מעלה עד שהוא נוגע בבטן שלך. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על המרפקים שלך צמודים לגוף בזמן שאתה מושך.
  • הורד את הבר חזרה למצב ההתחלה. זה נציג אחד.
  • בצע 4 סטים של 6-8 חזרות.

מוּמלָץ: