פלירטוט לא פשוט עבור רוב האנשים, אבל אם יש לך חרדה חברתית, זה יכול להרגיש מביך או מלחיץ עוד יותר. למרבה המזל, פלירטוט הוא מיומנות שניתן ללמוד ולחדד כמו כל דבר אחר. כל מה שהוא דורש הוא שיחה טובה ושפת גוף חיובית. אם תמשיך בכך, אתה עשוי לגלות שהפלרטט הופך להיות קל וקל יותר עם הזמן. כמובן, עדיין עליך לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש כדי לוודא שיש לך שליטה על החרדה החברתית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיחה עם אנשים
שלב 1. עשה את עצמך לפני כן בשיחה חיובית
לפני שאתה ניגש למישהו או משתתף בפונקציה חברתית, הקדש לעצמך דיבור עצמי חיובי. אמור לעצמך שיש לך הרבה תכונות נפלאות ושמישהו שם יהיה בר מזל שיש לך אותך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה אדם נהדר! יש מישהו שם בשבילך."
- הימנע מדברים שמביסים את עצמך, כמו "אף אחד לא יעניין אותי" או "אני אראה כמו טיפש". שנה מחדש את מחשבותיך להיות נייטרליות או חיוביות, כגון "לעולם לא אדע אלא אם אנסה" או "יש מישהו שם בשבילי. אני רק צריך למצוא אותם."
- תזכיר לעצמך שדחייה היא לא סוף העולם. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב, "מה אם אני נדחה?" להכריח את עצמך לומר או לחשוב "אז מה?"
שלב 2. הכינו שאלה או פתיחה לפני שאתם ניגשים לאדם
חשוב על שאלה או שורה סתמית לפתיחת השיחה. עם זאת, במקום קווי איסוף, חשוב על הערה על משהו שמתרחש סביבך. לדוגמה, דברו על מזג האוויר, מוזיקה או שתייה.
- לדוגמה, אם אתה בבר ויש טלוויזיה שמנגנת, הגיב על מה שיש בטלוויזיה. אתה יכול לומר, "אני לא מאמין שהשופט ביצע את השיחה הזו" או "ראית את הסרט הזה? זה אחד האהובים עלי."
- לפעמים, אנשים לובשים בגדים שמראים את האינטרסים שלהם. לדוגמה, הם עשויים ללבוש חולצת טריקו של להקה או שיש להם סיכות אנימה על התיקים. אלה פתיחה מצוינת לשיחה. אתה יכול לומר, "רק ראיתי את החולצה שלך, ואני חייב לומר, גם אני אוהד של הקבוצה הזו".
שלב 3. המתן לתגובתם
אם האדם השני מעוניין לדבר, הוא ימשיך את השיחה איתך. הם עשויים לשאול שאלה או לשתף סיפור. זהו סימן לכך שתוכל להמשיך בשיחה.
אם הם מגיבים בתשובה של מילה אחת כמו "מגניב" או "כן", יתכן שהם לא מעוניינים לדבר. זה בסדר. צעד אחורה ונסה שוב עם מישהו אחר
שלב 4. התמקד באדם השני, לא בעצמך
נסה לא להתעסק במה שאתה אומר או עושה. במקום זאת, הקדישו את מלוא תשומת הלב שלכם לאדם האחר. זה יעזור למנוע ממך לדאוג לגבי האופן שבו אתה מציג את עצמך.
- בזמן שאתה מדבר עם האדם השני, הראה לו שאתה עונה על ידי הנהון בראשו, מתן משוב מילולי כמו "מ"מ-הממ" או "מעניין" ושאל אותו שאלות.
- טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור בזה. נסה לשים לב לדברים קטנים לגבי האדם האחר, כגון צבע עיניהם, חיוכו או תנועות הידיים שלו.
שלב 5. הישאר רגוע במהלך הפוגות בשיחה
לכל השיחות יש הפסקות והפסקות. זה לא אומר שאתה עושה משהו לא בסדר או שהאדם האחר משועמם. תן לרגע או שניים לעבור בשתיקה. אם אתה רוצה, העלה נושא חדש או שאל את האדם השני שאלה.
- קח נשימה עמוקה. טחון את עצמך על ידי התמקדות בסביבה סביבך. נסה לא להניח מה האדם השני חושב.
- ההפוגה הזו עשויה להיות זמן מצוין להציע להם לשתות משהו, לעשות צחוק או לשאול אותם על עבודתם או תחומי העניין שלהם.
- אם נראה שהשיחה באמת הסתיימה, הודו לאדם השני ואמרו לו שהייתה צ'ט נהדר. אם אתה רוצה, שאל אותם את מספרם או ראה אם הם רוצים להיפגש שוב.
שלב 6. החמיא לאדם האחר אם אתה מעוניין בו
אם השיחה תימשך באופן טבעי ואתה אוהב את האדם האחר, תוכל לנסות לתת לו מחמאה אמיתית. הימנע מלהגיב בצורה גסה או עלובה. במקום זאת, תן הערות כנות לגבי האופי, האינטרסים או הסיפורים שלהם.
- התאם את המחמאות שלך לסוג השיחה שאתה מנהל. לדוגמה, אם הם רק שיתפו סיפור על צניחה חופשית, אתה יכול להגיד, "וואו, זה כל כך מגניב. אתה באמת אמיץ לעשות את זה."
- אם אתה חולק תחומי עניין עם האדם האחר, תוכל ליידע אותו שאתה אוהב אותו לגביו. אתה יכול להגיד, "אתה כל כך מגניב. מעולם לא פגשתי מישהו שמעוניין גם באלקטרו -סווינג”.
- זה בסדר להחמיא למראה של מישהו, כל עוד ההערה בטוב טעם. אתה יכול להחמיא לשיער או לבושם, או שאתה יכול להגיד משהו פשוט כמו, "אני מקווה שזה לא ייצא חזק מדי, אבל אני חושב שאתה מאוד יפה."
שלב 7. הימנע מהצהרות שליליות או ביקורתיות
אמנם קצת הומור שמוריד את עצמו יכול להיות מקסים, אך הימנע מביקורת על עצמך או על האדם האחר בזמן שאתה משוחח. קח את הזמן לבטא את התכונות החיוביות שלך.
- לדוגמה, אל תגיד משהו כמו, "אני יודע שכנראה אינך מעוניין בי, אך האם אוכל לקבל את המספר שלך?" זה יכול להגדיר את הטון הלא נכון לשיחה. אם אתה רוצה את המספר שלהם, פשוט אמור, "היה נהדר לדבר איתך. אכפת לך אם אבקש את המספר שלך?"
- הימנע מלהתלונן יותר מדי בזמן שאתה מדבר. לדוגמה, אם מישהו שואל אותך לגבי העבודה שלך, אל תגיד, "אני כל כך שונא את זה שם. הבוס שלי כזה טמבל”. נסה להיות יותר נייטרלי. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני עובד בחנות. זה משלם את החשבונות ".
שלב 8. לנתק את השיחה לאחר כ 10-15 דקות
ברוב המקרים, זהו האורך המושלם להכיר מישהו מבלי מונופוליזציה של זמנו. כשהשיחה מתחילה להדהד, הודו לאדם האחר על זמנו. אם נראה שהם מעוניינים בך, בקש את מספרם או פרטי התקשרות.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "היה כל כך נהדר לדבר איתך הלילה. אשמח להמשיך את השיחה הזו עם קפה זמן מה.” אם האדם השני מסכים, שאל את מספרם.
- תרגול זה עובד טוב במיוחד אם אתה מפלרטט עם זר או עם מישהו שזה עתה פגשת. אם הכרת את האדם זמן מה, תוכל להמשיך את השיחה עוד.
- אם אתה והאדם השני באמת יוצרים חיבור, אינך צריך לסיים את השיחה. למעשה, במקרים מסוימים, אם תוכל להמשיך את השיחה בהתלהבות, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה מתאים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשפת הגוף
שלב 1. החזק את כתפיך לאחור לתנוחת גוף פתוחה
עד כמה שאתה מרגיש עצבני, נסה לא להראות זאת. אל תחצה את זרועותיך, אל תסתכל על הקרקע או אל תצמך את ידיך. במקום זאת, הכריחו את עצמכם להשאיר את הכתפיים לאחור ואת הידיים חופשיות. זה יגרום לך להיראות ולהרגיש בטוח יותר.
שלב 2. שלוט בנשימה שלך אם אתה מתחיל לחוש חרדה
אם הלב או הנשימה שלך מתחילים להאיץ, קח נשימה עמוקה ונסה להאט את הנשימה. שאפו עמוק לתחתית הבטן. אם אתה צריך, סלח לעצמך לשירותים או בחוץ לדקה כדי להירגע.
שלב 3. חייכו וצחקו
הדרך הטובה ביותר להראות שאתה מתעניין במישהו היא להדגים עד כמה הם שמחים או מתרגשים. חיוך פשוט ואמיתי יכול להגיע לתפוס עין של מישהו. אם הם עושים צחוק, תצחקו.
- אל תפחד להראות את ההתלהבות שלך בנושא או שיחה. אנשים בדרך כלל נהנים מזה כאשר אחרים עליזים בזמן שהם מפלרטטים.
- צחוק הוא דרך מצוינת לשחרר מתח. זה יכול לעזור לך להירגע אם אתה מתחיל להרגיש המום.
שלב 4. מדוד את העניין שלהם על ידי צפייה בשפת הגוף שלהם
אם האדם השני מתעניין בך, הוא עשוי להישען על השיחה, לשחק עם השיער שלו, או לגעת בזרוע שלך. הם יעמדו מולך בתנוחת גוף פתוחה. הם עשויים לשקף גם את היציבה שלך. כל אלה הם סימנים לכך שהם נהנים מהשיחה!
- אם מישהו מציג את הסימנים האלה, תוכל לנסות להחמיא לו או לבקש בסופו של דבר את מספרם.
- לחלופין, אם הם מתרחקים ממך, מפסיקים ליצור קשר או חוצים את זרועותיהם, יתכן שהם לא מעוניינים לשוחח. פשוט להודות להם על הזמן שלהם ולהמשיך הלאה. טפח לעצמך על השכם על הניסיון!
- שפת הגוף אינה דרך אמינה לחלוטין לשפוט משיכה. יכול להיות שהאדם השני נהנה בלי להתעניין בך רומנטית. זה בסדר! רק תזכיר לעצמך שהם עדיין מצאו אותך מעניין ומרגש.
שלב 5. יצור קשר עין עם האדם
קשר עין הוא כלי רב עוצמה. שמור על קשר למשך 1-3 שניות לפני שאתה מציץ משם. אם האדם השני יוצר קשר עין דומה בחזרה, זה עשוי להיות סימן טוב.
- יצירת קשר עין עם מישהו ברחבי החדר היא דרך מתוחכמת להראות שאתה מעוניין. אם אתה מוצא אותם מסתכלים לאחור, זה יכול להיות שאתה יכול לגשת אליהם.
- קשר עין לבדו אינו אומר שהאדם האחר מתעניין בך. אם אתה מוצא מישהו שיוצר איתך קשר עין, חפש סימנים אחרים של שפת גוף לפני שתעשה מהלך.
שיטה 3 מתוך 3: השגת ביטחון
שלב 1. התאמן בפלירטוט עם אנשים כל יום
פלירטוט הוא מיומנות, וכמו כל מיומנות, זה דורש תרגול. נסה לפלרטט קל מדי יום עם מישהו חדש. דבר עם הקופאית במכולת, צחק עם מישהו באוטובוס, או צא לבר אחרי העבודה.
שלב 2. הכירו אנשים באמצעות היכרויות מקוונות
אם אתה לא ממש מוכן לפלרטט עם אנשים בחיים האמיתיים, היכרויות מקוונות יכולות לעזור לך לתרגל את המהלכים שלך. לפלרטט עם אנשים דרך פונקציית הצ'אט על ידי דיון בתחומי העניין שלך, מחמיא להם או שימוש באימוג'ים מהנים.
- אם הכרויות מקוונות מסתדרות, תוכל לפגוש את האדם בחיים האמיתיים. אולי קל יותר לפלרטט איתם באופן אישי מכיוון שכבר דיברת זמן מה.
- הכרויות מקוונות יכולות גם לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם דחייה. אתה עשוי לגלות שלא כולם יענו, וזה בסדר.
שלב 3. חגג בכל פעם שאתה מפלרטט עם מישהו
גם אם לא הצלחת להשיג את המספר או התאריך שלהם, שבח את עצמך על הניסיון. תזכיר לעצמך שעשית צעד גדול ועודד את עצמך להמשיך.
- אם אתה עדיין מרגיש עצבני או חרד לאחר האירוע, נסה להתאמן או לטייל. זה יכול לעזור לך לעבד את האירועים ולעבוד את העצבים שלך.
- בפעם הראשונה שאתה מפלרטט עם מישהו, תן לעצמך פרס, כמו קינוח או משחק וידאו חדש.
שלב 4. הימנע מהתעכבות על דחייה
דחייה קורה לכולם, וזה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. ישנן סיבות רבות לכך שמישהו לא ירצה לפלרטט בחזרה. במקום לחשוב על הדחייה, התמקד כמה אמיצה ובטוחה היית כשפלרטטת איתם.
- אמור לעצמך, "אני תמיד יכול לנסות שוב עם מישהו אחר."
- עד כמה שזה נראה קשה, אל תנתח מה קרה במהלך המפגש. אם אתה מוצא את עצמך משחזר אותו בראשך, לך עשה משהו שיעסיק אותך, כמו להתאמן או לדבר עם חבר.
- אם אתה באמת אוהב מישהו שלא התעניין בך, נסה לעודד את עצמך להמשיך הלאה. תזכיר לעצמך שיש עוד הרבה אנשים נפלאים בעולם.
שלב 5. לטפל בחרדה החברתית שלך בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
למרות שאתה יכול לצאת ולפלרטט עם חרדה חברתית, הרבה מהסיבות הבסיסיות לא ייעלמו אלא אם כן אתה נמצא בטיפול. אם אתה עדיין לא פוגש פסיכולוג או מטפל, נסה למצוא 1.
- הם עשויים לטפל בחרדה החברתית שלך באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, תרופות או שילוב של שניהם.
- שוחח עם המטפל שלך על החששות שלך עם פלירטוטים ודייטים. ייתכן שהם יוכלו לאמן אותך באמצעות אינטראקציות אלה. כשתהיה מוכן, הם עשויים אפילו להציע הגדרה קבוצתית של הטיפול שתעזור לך להרגיש יותר בנוח עם האינטראקציות האלה.
עזרה בהפחתת החרדה בזמן הפלירטוט
הפניית מחשבות חרדות או דפטיסטיות בעת פלירטוט
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
פלירטוט בצורה חיובית ובטוחה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מחפש עזרה לחרדה חברתית
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- לפעמים, להביא חבר בתור איש כנף יכול לעזור לך לפלרטט עם מישהו.
- אם החרדה החברתית שלך קשה, לך לאט. התחל רק בלדבר ולפגוש אנשים חדשים. עבדו עד לפלירטוט.
