מחקרים מראים שזיהומים בסינוסים (הנקראים גם סינוסיטיס) נגרמים כתוצאה מדלקת בחללים המקיפים את מעברי האף. דלקת זו מובילה להצטברות של ריר שיכול לגרום לקשיי נשימה, כאבי פנים, כאבי ראש ושיעול. סינוסיטיס היא לעתים קרובות תוצאה של הצטננות, אם כי היא יכולה להתעורר גם על ידי התפתחות של זיהומים חיידקיים ופטרייתיים. מומחים מסכימים כי מניעת זיהום בסינוסים כרוכה בתרגול היגיינה טובה, הימנעות מגורמי סיכון ידועים ושמירה על מערכת החיסון חזקה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הימנעות מגורמי סיכון
שלב 1. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
רוב הזיהומים הנגיפיים והחיידקיים מופצים על ידי נגיעה במישהו שנדבק והחדרת החיידקים ישירות לפה, לאף או לעיניים. מיקרואורגניזמים זיהומיים יכולים לחיות שעות בהפרשות גוף כגון רוק וריר. לכן, היו זהירים בנגיעה לאנשים שהם ללא ספק חולים במהלך עונת הצטננות (עיטושים, שיעולים, נזלת) והקפידו לשטוף את הידיים לעיתים תכופות כדי להפחית את הסיכון לזיהום בסינוסים.
- כדי לשטוף את הידיים כראוי, קודם כל הרטיבו אותן במים, ולאחר מכן מרחו סבון וקרצפו למשך 20 שניות לפחות. הקפד לשטוף בין האצבעות, מתחת לציפורניים, וגם את החלק הקדמי והאחורי של הידיים. לאחר מכן שוטפים ומייבשים את הידיים על מגבת נקייה.
- הימנע מלגעת בפנים שלך כשאתה בחוץ, במיוחד בעיניים, באף ובפה.
- תמיד שטפו ידיים לפני האוכל, במיוחד אם אתם אוכלים בידיים (כגון פיצה או נקניקיות).
- אל תגזימו עם חומר החיטוי לידיים, מכיוון שהוא יכול לקדם את צמיחתם של מיקרואורגניזמים אנטי בקטריאליים.
שלב 2. שמור היטב על לחות
על מנת לתפקד באופן תקין ולהצליח להרחיק מיקרואורגניזמים, הריריות של הסינוסים, האף והגרון שלך צריכים להיות לחים. כשהם מתייבשים מדי, הם הרבה יותר רגישים לגירוי, דלקות וזיהומים. לכן, שמור על עצמך לחות היטב על ידי שתיית לפחות שמונה כוסות 8 גרם של מים מטוהרים ליום - זה ישמור על ריריות הלחות שלך וישאיר אותך לחות.
- הימנע מקולה ומשקאות אנרגיה - הם יכולים לקדם התייבשות מכיוון שקפאין הוא משתן (מעורר יותר שתן). הגבל את צריכת הקפה והתה השחור.
- במהלך חודשי החורף, קרומי הסינוסים שלך יכולים להתייבש מאוד בשל הצחיחות הקיצונית של ביתך. הוספת לחות לאוויר באמצעות מכשיר אדים עשויה לסייע במניעת סינוסיטיס. וודא שהאוויר קר ולא חם - אוויר לחים חם עלול לגרום לצמיחת חיידקים במכשיר האדים ולגרום לך להרגיש גרוע יותר.
שלב 3. שמור על שליטה באלרגיות שלך
גורם סיכון נוסף לירידה בזיהום בסינוסים הוא סובל מאלרגיות. תגובות אלרגיות לאבקה או לחומרים מגרים אחרים עלולות לגרום לאף מחניק ונזלת, שאינו סינוסיטיס, אך הוא יכול ללכוד וירוסים או חיידקים במעברי האף ולהגביר את הסיכון לזיהום. לפיכך, אם יש לך אלרגיות או קדחת השחת, הימנע מלחשוף את עצמך לטריגרים או שמור עליהם תחת שליטה באמצעות תרופות-בדרך כלל אנטי-היסטמינים / חומרי גמילה ללא מרשם.
- היזהר לא להשתמש יותר מדי באנטי-היסטמינים לאלרגיות שלך מכיוון שהן עלולות לגרום להתייבשות יתר של הריריות. בדוק עם רופא לפני תחילת או הפסקת טיפול תרופתי.
- תגובה אלרגית וזיהום בסינוסים עלולים לגרום לתסמינים דומים (אף סתום, קשיי נשימה, עיניים דומעות, התעטשות), אך סינוסיטיס תמיד כואב יותר, גורם לחום קל ומוביל להפרשת ריר ירקרק או אפור מהאף.
שלב 4. הימנע מחשיפה לגירויים
בנוסף לאלרגנים, ישנם חומרים מגרים כימיים רבים שעלולים לעורר גירוי ודלקות במעברי האף שלך, מה שהופך אותם לרגישים יותר להידבק. ככזה, נסה להימנע מגירויים כימיים נפוצים כגון עשן סיגריות/סיגרים, אבק, אקונומיקה, רוב חומרי הניקוי, מזהמים סביבתיים וחלקיקי אסבסט. לבישת מסכה כאשר אתה יודע שתחשוף לגורמים מגרים אלה עשויה לעזור, מכיוון שיהיה קשה להימנע מהם לחלוטין.
- מעשני סיגריות מפתחים יותר דלקות בדרכי הנשימה (למעלה בסינוסים ותחתונות בריאות) מאשר לא מעשנים.
- עשן פסיבי, במיוחד, מהווה גורם סיכון משמעותי לזיהומים בסינוסים ובריאות אצל ילדים. לעולם אל תעשן סביב ילדים, שאינם מסוגלים להבין את הסיכונים.
- פרווה וחיה של חיות מחמד עלולות להחמיר אלרגיות.
- זכור לאבק ולשאוב את הבית שלך באופן קבוע, כך שמעברי האף שלך לא יתעצבנו.
שלב 5. אל תתנו לילדכם בקבוק בשכיבה
גורם סיכון עיקרי נוסף לזיהומים בסינוסים בילדים צעירים (תינוקות) הוא האכלה מבקבוקים, במיוחד כשהם מונחים על הגב. החלב או הנוסחה יכולים להיכנס בקלות לאף, מעברי האף והסינוסים, מה שלא רק מגביר את הסיכון לחנק, אלא גם מספק הזנה לחיידקים. כל חיידק בסינוסי התינוקות ניזון מסוכר החלב ופורח במהירות, מה שמוביל לזיהום.
- האכילו תמיד את התינוק/תינוק/ילד בזמן שהוא יושב זקוף על מנת למנוע ממזון ללכת למקומות שהוא לא אמור להגיע אליו.
- למרות ש -90% מהדלקות בסינוסים במבוגרים נגרמות על ידי וירוסים (לעיתים קרובות הצטננות), רק כ -60% הם ויראליים אצל תינוקות וילדים. 40% האחרים הם חיידקים, המנצלים בקלות תקלות.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על בריאותך
שלב 1. שמור על מערכת חיסונית חזקה
לכל סוג של זיהום, מניעה אמיתית תלויה בתגובה חיסונית בריאה וחזקה. המערכת החיסונית שלך מורכבת מתאים מיוחדים המחפשים ומנסים להשמיד מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות, אך כאשר היא נחלשת ומתפקדת, וירוסים וחיידקים יכולים להתרבות ברירי ריר ולהוביל לזיהומים בסינוסים הרבה יותר קלים. ככזה, התמקד בדרכים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה על מנת למנוע באופן טבעי זיהומים בסינוסים ומחלות זיהומיות אחרות.
- לישון יותר (או שינה טובה יותר) (לפחות 7.5 עד תשע שעות), אכילת יותר פירות וירקות טריים, תרגול היגיינה טובה, שמירה על לחות והתעמלות סדירה הם כל הדרכים לחיזוק החסינות.
- שימו לב לגורמים תזונתיים. התפקוד החיסוני שלך יועיל גם על ידי הפחתת סוכרים מזוקקים (סודה פופ, ממתקים, מאפים, עוגות, עוגיות, גלידה, שוקולד חלב), הפחתת אלכוהול והפסקת עישון.
- תוספים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך כוללים: ויטמינים C ו- D, אבץ, סלניום, אכינצאה, תמצית עלי זית ושורש אסטרגלוס. כדי ללכת טוב יותר מתוספי מזון, קבל את הויטמינים שלך מהתזונה בצורה של תפוזים, פפאיות, אשכוליות וירקות עלים.
שלב 2. הפחת את רמות המתח שלך
לחץ יתר הוא גורם מרכזי נוסף לחלות, במיוחד התמודדות עם זיהומים ויראליים וחיידקיים. מתח בינוני עד חמור, במיוחד כשהוא קבוע (כרוני), מחליש את המערכת החיסונית שלך באופן משמעותי. כפי שצוין לעיל, החסינות המוחלשת מאפשרת לחיידקים שעלולים להיות פתוגניים לנצל ולצמוח משליטה, מה שעלול להציף רקמות כגון ריריות. כתוצאה מכך, הפחתת רמות הלחץ מהעבודה ומהחיים האישיים שלך חשובה למניעת מחלות זיהומיות כגון זיהומים בסינוסים.
- שיטות יעילות להפגת מתחים כוללות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י ותרגילי נשימה עמוקים.
- לפעמים החלפת מקום עבודה ו/או מערכות יחסים אישיות הן הצורות הטובות ביותר להפגת מתחים. שוחח עם יועץ מורשה אם אתה זקוק לייעוץ והכוונה.
- בנוסף ללחץ רגשי, החסינות מושפעת לרעה ממחצים פיזיים, כגון עודף משקל, חוסר אכילה טובה (תת תזונה), התמודדות עם מחלות אחרות (סוכרת, זיהומים כרוניים) וחשיפה לרעלים.
שלב 3. שטפו עם תמיסת מי מלח למניעה
ריסוס של תמיסת מי מלח (קורט מלח בכמה מים מזוקקים חמים) לתוך חללי האף שלך יכול לעזור לשמור עליהם לחים ולהרתיע את הצמיחה של מיקרואורגניזמים פתוגניים. רוב הנגיפים והחיידקים מתים או אינם יכולים להתרבות בתנאים מלוחים. תרסיסי אף מלוחים יכולים גם לסייע בשטיפת הצטברות ריר.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לנקות את הסינוסים.
- שים קצת תמיסת מלח בבקבוק ריסוס והתיז אותו לתוך הנחיריים שלך, אך הקפד לרחרח / לנחר אותו לסינוסים שלך. שקול לעשות זאת כמה פעמים בשבוע במהלך עונת הקור / שפעת (בין דצמבר לפברואר בארה"ב) למניעה.
- כחלופה, הכניסו תמיסת מלח לסיר נטי ושפכו אותה אל מעברי האף דרך הנחיריים. סירים נטי נראים כמו קנקני תה קטנים והם נפוצים בהודו ובאסיה לניקוי / חיטוי מעברי אף. חפש באינטרנט סרטוני הדרכה.
טיפים
- סימנים שכיחים לזיהום בסינוסים כוללים: מחניק או נזלת, אובדן ריח זמני, טפטוף לאחר הלידה, התעטשות, כאבים או לחץ חד בפנים, כאבי ראש, כאב גרון, שיעול, ריח רע מהפה, עייפות וחום קל.
- אתה בסיכון לסינוסיטיס כרונית אם יש לך גידולים באף (פוליפים), אלרגיות או דלקות חוזרות בדרכי הנשימה או אם הם נמשכים יותר משישה חודשים.
- חיידקים הגורמים לסינוסיטיס הם בדרך כלל סטרפטוקוקוס פנאומוניה, Haemophilus influenzae או Moraxella catarrhalis.
- שימוש יתר במוצץ לתינוקות מהווה גורם סיכון משמעותי נוסף לזיהומים בסינוסים, וכך גם שליחת ילדך למעון.
אזהרות
- אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבוע או משתפרים אך מחמירים שוב, ייתכן שפיתחת זיהום חיידקי חמור יותר וצריך לפנות לרופא.
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות: יש לך כאבים עזים ורגישות באזור סביב האף והעיניים; יש לך סימנים של זיהום בעור - כגון פריחה אדומה וחמה שמתפשטת במהירות; יש לך חום מעל 102 ° F.
