אופן הטיפול ב Extensor Tendonitis: 11 שלבים

תוכן עניינים:

אופן הטיפול ב Extensor Tendonitis: 11 שלבים
אופן הטיפול ב Extensor Tendonitis: 11 שלבים

וִידֵאוֹ: אופן הטיפול ב Extensor Tendonitis: 11 שלבים

וִידֵאוֹ: אופן הטיפול ב Extensor Tendonitis: 11 שלבים
וִידֵאוֹ: Теннисный локоть - боковой эпикондилит - боль в локте и тендинит от доктора Андреа Фурлан 2024, מרץ
Anonim

דלקת בגיד אקסטנסור, הידועה גם בשם דלקת בגיד אקסטנסור או טנדינופתיה, היא דלקת של גידי האקסטנסור לאורך החלק העליון של כף הרגל או היד. נמצא בדרך כלל אצל רצים או כאלה שמבלים זמן רב על הרגליים, זה יכול להיגרם כתוצאה מהרצה ועד הקלדה לעתים קרובות מדי. דלקת גידים נגרמת לרוב כתוצאה ממתחים מוגזמים בשרירי השוקיים, מתיחות יתר במהלך האימון וקשתות שנפלו. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לטפל במצב זה ובתקווה לגרום לך ללא כאבים!

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעצמך בדלקת גידים של extensor

לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 1
לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 1

שלב 1. מרחו קרח למשך 10 דקות בכל שעה

הפחת את התדירות כנדרש במהלך 48 השעות הקרובות. אתה יכול גם להשתמש במגבת תה רטובה, חבילת קרח, או טיפול קר לשימוש חוזר ועטיפת דחיסה. אל תמרח קרח ישירות על העור שלך.

לאחר שחלף שלב הכאב החריף, נסה למרוח חבילת חום עטופה במגבת למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם

לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 2
לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 2

שלב 2. קח NSAIDs להפחתת כאבים ודלקות

תרופות NSAID הן נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן, נפרוקסן ואספירין. משככי כאבים או מרגיעי שרירים כמו אצטמינופן וציקלובנזאפרין לא יועילו מכיוון שהם אינם מטפלים בדלקות.

  • שאל את הרופא לגבי השימוש ב- NSAID אם יש לך יתר לחץ דם, אסטמה, היסטוריה של מחלת כליות או כבד או כיב, או שאתה מעל 65.
  • התייעץ עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות אחרות, מכיוון ש- NSAIDs יכולים להשפיע על ההשפעות של תרופות אחרות.
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 3
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 3

שלב 3. הפסק להשתמש יתר בגיד עד שאתה נטול כאבים לחלוטין

זה יכול להימשך מספר ימים עד כמה חודשים. זהה אילו תנועות יוצרות את הבעיה (כגון ריצה) וקח הפסקה מהפעילות כמיטב יכולתך. אם דלקת הגידים מתלקחת בעבודה, בדוק אם המעסיק שלך יאפשר לך לעבור לפעילות אחרת.

  • מכיוון שפציעה זו מתרחשת בדרך כלל משימוש יתר, ניסיון לחדש את רמת הפעילות הקודמת שלך גם כאשר נראה שהכאב שלך פוחת יכול להחמיר את הפציעה ולהגדיל את הזמן הדרוש לה ריפוי מלא.
  • אם דלקת הגידים שלך הופכת לכרונית זה יכול להוביל לדלקת גידים, שהיא התנוונות לא דלקתית של הגיד שלוקח 3-9 חודשים להחלים.
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 4
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 4

שלב 4. התחל בשיקום ברגע שאתה יכול ללכת או לכופף את הידיים ללא כאב

בצעו תרגילי מתיחה כמו הרמת אצבע אם אתם חווים דלקת בגידים בכף הרגל. אם יש לך דלקת בגיד ביד, נסה להניח את כפות הידיים יחד מול הפנים שלך, ולאחר מכן הרם את המרפקים כלפי מעלה כלפי מעלה תוך שמירה על ידיים דוממות. החזק למשך 15 שניות וחזור 3 פעמים.

  • כדי למתוח את כפות הרגליים, כורעו על כף הרגל כשהרגליים מכוונות לאחור מתחת לתחתית שלכם ושטחו את הקרסוליים לכיוון הרצפה.
  • עגלים צמודים יכולים לתרום לדלקת בגידים בכף הרגל. למתוח את השוקיים על ידי עמידה על מדרגה כשהעקב תלוי על גב המדרגה והוריד את העקב כלפי מטה, מה שצריך להיעשות לא יותר מ 3 פעמים, 30 שניות כל אחת.
  • ברגע שדלקת גיד כף הרגל שלך משתפרת, הלול רצועת התנגדות על בהונותיך ומשך בעדינות כלפי מטה על הלהקה תוך האריך את בהונותיך כנגד ההתנגדות. חזור על 10-15 פעמים במשך 1-3 סטים כדי לחזק את שרירי הארך של כף הרגל שלך.
לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 5
לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 5

שלב 5. ללבוש הנעלה מתאימה בצורה נכונה, אם אתה סובל מדלקת בגיד כף הרגל

הנעליים שלך צריכות להתאים ואי אפשר לנעול אותן חזק מדי. נסה דפוס שרוך אחר על ידי קשירת הקשר בצד או דילוג על אחד מחורי השרוך ליד האזור וגורם לך לכאבים. זה יפעיל לחץ על כתמים שונים בכף הרגל שלך.

  • אורתטיקה, או מוסיפים ומדרסים לנעליים שלך, יכולים לרפד ולתמוך בכף הרגל שלך ולהסיר קצת מתח מהגידים שלך. רופא רגל יכול לסייע בהתאמת אורתטיקה נכון עבורך.
  • יש להחליף נעלי ריצה לאחר ריצה של 480–800 קילומטרים. לאחר מכן, סולית הביניים מתחילה להידרדר.

שיטה 2 מתוך 2: התייעצות עם רופא

לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 6
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 6

שלב 1. זהה את המיקום ואת אופי הכאב שלך

טנדינופתיה מופיעה ככאב בחלק העליון של כף הרגל, בדרך כלל מתואר ככואב, או חוסר יכולת להאריך את אחת האצבעות במלואן. אם דלקת הגידים נמצאת על היד שלך, האצבע שלך עלולה להיתקע, היד שלך עלולה להרגיש קהה או חלשה, או שיש חיתוך בחלק האחורי של היד או האצבעות.

  • נפיחות מפושטת או חבורות קלות בחלק העליון של כף הרגל עשויים להיות קיימים.
  • סלסול בהונותיך עלול לכאוב מכיוון שהוא מותח את הגידים בחלק העליון של כף הרגל שלך.

עֵצָה:

אם יש לך כאבים בחלק העליון של כף הרגל, כופף את כף הרגל כלפי מטה ובקש ממישהו להפעיל התנגדות עדינה על קצות האצבעות. נסה לכופף את רגלך בחזרה כנגד ההתנגדות. אם אתה חווה כאב בעת ניסיון לדחוף למעלה, סביר להניח שהוא נגרם על ידי דלקת בגיד אקסטנסור.

לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 7
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 7

שלב 2. שאל את הרופא שלך לאבחון ואפשרויות טיפול

הרופאים יכולים להעריך האם יש לך דלקת בגיד ועד כמה היא חמורה, לפעמים באמצעות אולטרסאונד או MRI. הם יכולים גם להפנות אותך לפיזיותרפיה, לסד את האצבע, או במקרים חמורים מאוד להודיע לך כי ייתכן שתצטרך ניתוח.

הרופא שלך יכול גם לרשום לך NSAIDs ללא מרשם

לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 8
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 8

שלב 3. עקוב אחר הוראות הרופא שלך אם ניתנות לו שברים או תפרים באצבעות

פציעות חסימה מטופלות בדרך כלל בעזרת סדים או סיכות המחזיקות את הגיד במקומו. יש ללבוש אותם עד לריפוי הגיד, אשר בדרך כלל לוקח 8-12 שבועות.

  • וודא שהסד שלך אינו כה הדוק עד שהוא מנתק את זרימת הדם.
  • צור קשר עם הרופא שלך אם התפרים שלך מתפרקים או שאתה מרגיש קהות פתאומית סביב הפצע.
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 9
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 9

שלב 4. שאל לגבי קרמים או ג'לים אנטי דלקתיים/משככי כאבים

אלה יכולים לשמש כחלופה לתרופות NSAID בעל פה. מכיוון שהתרופות נשארות היכן שהן מיושמות, תהיה פחות הצטברות של התרופות בדם ורקמות מרוחקות יותר לאורך זמן. הדבר הטוב ביותר אם אחרת היית נוטל NSAID אוראלי במשך יותר משלושה שבועות.

  • תופעות לוואי שכיחות כוללות תסמינים דמויי שפעת ותחושת פריחה או צריבה באתר היישום.
  • באופן כללי, יש לשפשף את הקרם או הג'ל על האזור המתאים 2-4 פעמים ביום.
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 10
לטפל ב- Extensor Tendonitis שלב 10

שלב 5. שאל את הרופא לגבי זריקות סטרואידים לדלקת בגיד בכפות הרגליים

אלה יכולים להפחית את הדלקת אך יחלישו את הגידים באופן זמני. זריקות סטרואידים מועילות להקלה על כאבים לטווח קצר ולניידות מוגברת, אך אינן בהכרח פתרון לטווח ארוך. במקרים נדירים, הם עלולים אפילו לגרום לגיד הנחלש שלך לקרוע.

  • אם אתה משתמש במדללי דם או בתוספי תזונה מסוימים, ייתכן שיהיה עליך להפסיק ליטול אותם למספר ימים כדי להפחית את הסיכון לדימום או חבורות.
  • הזריקות עשויות להימשך מספר שעות עד מספר ימים עד שהתחילו להקל על הכאבים.
  • לאחר הזריקה, אתה עלול לחוות כאב ואי נוחות סביב אתר ההזרקה למשך מספר ימים.
לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 11
לטפל בדלקת גידים אקסטנסור שלב 11

שלב 6. נסה פיזיותרפיה אם הרופא שלך ממליץ על כך

פיזיותרפיסטים יעניקו לך מתיחות ותרגילי חיזוק המותאמים לפציעה שלך, בין אם בידיים או ברגליים. חלקם יכולים גם להשתמש באולטרסאונד טיפולי או גלי אור אינפרא אדום כדי להפחית את הדלקת ולעודד ריפוי.

מוּמלָץ: