גיד אכילס שלך, שעובר משריר השוק עד העקב, מאפשר לך ללכת, לרוץ, לקפוץ ולהגמיש את כף הרגל. אם גיד אכילס שלך כואב או פצוע, תוכל לעטוף אותו בזמן שהוא מרפא. עטיפה מפחיתה נפיחות ומגבילה את תנועת הגיד כאשר היא נעשית בצורה נכונה. עיטוף יעיל של גיד אכילס דורש שתבחר סוג של עטיפה המתאימה לך וכי המריחה תימרח באופן שמשתק את הגיד מבלי לנתק את זרימת הדם לאזור. עם קצת אכפתיות, ואולי גם כמה צורות טיפול אחרות, אתה יכול לעזור לגיד אכילס להחלים במהירות וביעילות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הדבקת אתלט דבק
שלב 1. בחר בין עטיפה אתלטית, עטיפת דחיסה או שניהם
מכיוון שישנן מספר דרכים לעטוף גיד אכילס, עליך להחליט ביניהן בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. באופן כללי, אם יש לך רק פציעה קלה באכילס שלך, כנראה שאתה בסדר עם עטיפת האכילס בתחבושת דחיסה. אם יש לך דלקת בגיד אכילס או מצב כואב אחר, ייתכן שיהיה צורך להשתמש גם בעטיפה אתלטית וגם בתחבושת דחיסה.
קלטת אתלטית ותחבושות דחיסה ניתן למצוא בדרך כלל בבתי מרקחת, בחנויות גדולות ובקמעונאים מקוונים
שלב 2. קבל מישהו שיעזור לך
כדאי שיהיה מישהו שיעזור לך להדביק ולעטוף את גיד אכילס כי זה יהיה מאוד מביך לעשות זאת בעצמך. ללא עוזר אין זה סביר שתצליח לעטוף בצורה משביעת רצון מכיוון שתצטרך להדביק סרט בחלק האחורי של אזורי השוק והקרסול.
האדם שעוזר לך לא צריך להיות בעל כישורים מיוחדים או ידע על הפציעה שלך. אתה יכול לדבר איתם בתהליך ההדבקה והעטיפה של אכילס שלך
שלב 3. מקם את כף הרגל כך שהגיד יהיה רגוע
אתה לא רוצה שהגיד יוארך כשאתה עוטף אותו. המשמעות היא שכף הרגל שלך צריכה להיות מכופפת מעט, עם כל הלחץ מהגיד.
בדרך כלל, הכי קל להגיע למצב הזה על ידי השכבה על שולחן או מיטה עם הפנים כלפי מטה כשהרגליים תלויות מהקצה. במצב זה, כפות הרגליים שלך ייפלו באופן טבעי למיקום הנכון
שלב 4. מכסים את הגיד בכרית מגן
קבל משטח תחבושת שאינו דבק או כרית חיכוך שאין לה דבק לכיסוי אזור גיד אכילס. חבר את המשטח בעזרת סרט אתלטי או סרט דבק אחר שברשותך.
כרית זו תעזור להגן על האזור מפני חיכוך כאשר האכילס נע מתחת לקלטת האתלטיקה
שלב 5. החל נקודות עוגן מעל ומתחת לגיד
עטפו סרט אתלטי דבק סביב הרגל ממש מעל או מתחת לחלק הרחב ביותר של השוק. לאחר מכן עוטפים גם את כף הרגל בקשת. תן לכל אחד מהאזורים האלה כמה עוטפים כך שהקלטת תהיה מאובטחת ותוכל להדביק קלטת אתלטית נוספת בחלקם העליון.
חשוב לוודא כי עטיפות אלה אינן מגבילות את זרימת הדם. אל תפעיל עליהם מתיחות בזמן שאתה מיישם אותם אך גם וודא שהם אינם רופפים
שלב 6. הפעל רצועות של הסרט האתלטי הדבק בין נקודות העוגן
התחילו בחלק האחורי של השוק והריצו את הרצועות כלפי מטה אנכית כך שיעברו מנקודת העוגן של השוק, מעל כרית המגן ויורדות אל נקודת העוגן בקשת כף הרגל. מרחו 2 או 3 רצועות אלה.
הקפד לשמור על כף הרגל שלך באותה תנוחה, שאינה מפעילה לחץ על אכילס, כפי שאת מריחה את הרצועות הללו
שלב 7. עטפו שוב את נקודות העוגן כדי להדק את הרצועות לרוחב אכילס
מכסים את נקודות המגע של הרצועות האנכיות כך שיוחזקו בעזרת סרט מבפנים ומבחוץ. זה יעזור להבטיח שהם לא יזוזו גם כשהקרסול כפוף.
- אתה יכול גם לעטוף את אמצע הרצועות סביב הקרסול, כך שהרצועות האנכיות יושבות סמוך לרגל.
- כאשר רצועות אלה מאובטחות, הן צריכות לקחת את עיקר הלחץ כשאתה דורך ומגמיש את כף הרגל שלך, ומזער את הלחץ המופעל על אכילס.
חלק 2 מתוך 3: גלישת השטח בתחבושת דחיסה
שלב 1. התחל לעטוף מעל הקרסול
כאשר מפעילים דחיסה על גיד אכילס שנפצע, מומלץ להתחיל לעטוף מעל האזור הפגוע. הניחו את קצה התחבושת כנגד העור ולאחר מכן עטפו את התחבושת סביבה מספר פעמים כדי לשמור אותה במקומה.
אתה רוצה שהתחבושת תהיה צמודה בינונית. המשמעות היא שהוא הדוק מספיק כדי להישאר במקומו מבלי לנתק את מחזור הדם
שלב 2. עוטפים מהבהונות לחלק העליון של הקרסול
עבדו דרכך מהקרסול. כאשר אתה מגיע לעקב, התחל לעטוף את קשת כף הרגל ועד לאצבעות הרגליים. יכול להיות שפינה זו של העקב שלך עדיין חשופה לאחר המעבר הראשון שלך. לאחר מכן עטפו את כף הרגל והקרסול בחזרה, וודאו כיסו אזורים שטרם כוסו.
שמור על מתח קטן על התחבושת תוך כדי תנועה. זה ישמור על העטיפות שלך מסודרות אך לא יגביל יותר מדי את מחזור הדם שלך
שלב 3. אבטח את העטיפה
לאחר שניצלת את כל התחבושת שלך, היא צריכה להיות מחוברת פיזית לעצמה. תחבושות דחיסה מודרניות רבות מגיעות עם סקוטש בקצותיהן, שיתחברו לתחבושת כאשר היא נלחצת על המשטח.
עם זאת, אם שלך אינו כולל סקוטש, יהיה עליך להשתמש בסיכת ביטחון כדי להבטיח את הקצה
חלק 3 מתוך 3: שילוב עטיפה עם טיפולים אחרים
שלב 1. קרח את האזור למשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום.
החלת קרח על גיד פגוע יכולה להפחית את הדלקת ולהפחית נפיחות. או להשתמש בחבילת קרח שנרכשה בחנות, בשקית ירקות קפואה, או לשים מעט קרח בשקית ניילון. עטפו את חבילת הקרח במגבת דקה כדי לצמצם את הקור והחילו אותה על הגיד.
- שמור על הקרח למשך 15-20 דקות לכל היותר. השאירו אותו לפחות שעה לפני החלתו מחדש.
- הדובדבן היעיל ביותר ב -48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, אך השפעותיו יפחתו לאחר מכן. אם אתה מקווה להקל על הנפיחות, השתמש בקרח בהקדם האפשרי לאחר הפציעה.
שלב 2. הרם את השטח
הרמת פגיעה באכילס תסייע לזרימת הדם, מה שעוזר לפציעה להחלים מהר יותר, ויתן לנוזלים עודפים להתרוקן מהפציעה. פשוט שכב והרם את האזור הפגוע כך שהוא יהיה מעל ליבך.
- נסה להיכנס לעמדה זו בכל פעם שאתה עומד להיות בישיבה. לדוגמה, אם אתה מתכנן לצפות בטלוויזיה, שכב בעמדה זו בזמן שאתה עושה זאת.
- כמה דרכים פשוטות לעשות זאת הן להרים את הרגל עם כרית או לאזן אותה על זרוע הספה בזמן שאתה נשכב על הספה. הקפד לא להפעיל לחץ ישיר על גיד אכילס.
שלב 3. הימנע מלחץ על הגיד
מתן זמן לגיד שלך להתאושש יאפשר לקרעים הזעירים בו להחלים. בשעות הראשונות לאחר הפציעה אין להפעיל לחץ על הגיד כלל. לאחר מכן, רק לחץ קל על בהונותיך ושמור על הגיד רגוע בזמן שאתה דורך. כדי להימנע מלחץ על האזור, תוכלו גם לבחור ללכת עם קביים או להשתמש בהליכון ברכיים או קטנוע לברכיים.
אם תמשיך לנסות למתוח את הגיד, זה יאריך את משך הזמן שיידרש לריפוי הגיד
שלב 4. קח תרופות אנטי דלקתיות אם אתה סובל מכאבים
לרוב פגיעות אכילס קלות עד בינוניות, משככי כאבים ללא מרשם יספיקו בכדי לשלוט בכאבים. קח את המינון המומלץ על האריזה, הקפד לא ליטול יותר מהמומלץ תוך 24 שעות.
