אם אתה אחד מהאנשים הרבים הסובלים מבעיות קיבה ומערכת העיכול, אתה כנראה מחפש הקלה-בין אם זה מבעיה לטווח קצר כמו שלשולים או הקאות, או ממחלה כרונית כמו מחלת קרוהן. למרבה המזל, ניתן לשפר את בריאות העיכול באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים, וטיפול רפואי זמין לבעיות חמורות יותר. שפר את בעיות הקיבה שלך עם שינויים שתוכל לבצע בעצמך ובבקשת טיפול הולם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על בעיות קיבה זמניות
שלב 1. להתמודד עם שלשולים
הישאר לחות על ידי שתיית מים, מיץ ומרק לאורך כל היום. תנוח הרבה על ידי הישארות בבית מהעבודה או מבית הספר והישארות במיטה. נסה תרופות נוגדות שלשול ללא מרשם כמו פפטו-ביסמול או אימודיום A-D כדי לסייע בהקלה על הסימפטומים. עקוב אחר תזונה נוזלית ברורה של מים, מרק, מיץ ומשקאות ספורט עד שתוכל להתמודד עם מזון מוצק, ולאחר מכן הציג את דיאטת BRAT: בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט.
- הימנע ממזונות שומניים, חלב, קפאין, אלכוהול וממתיקים מלאכותיים.
- מקרים רבים של שלשול נגרמים על ידי וירוסים ויחלפו תוך מספר ימים. זה עשוי להיות גם תוצאה של מחלה הנגרמת על ידי מזון, שהיא הרבה יותר נפוצה ממה שאתה חושב.
- אם הסימפטומים שלך מחמירים או לא חולפים לאחר 48 שעות, פנה לרופא שלך - ייתכן שתצטרך אנטיביוטיקה או תרופות אחרות.
שלב 2. להקל על בחילות והקאות בעזרת תזונה עדינה
שמור על לחות - כמו בשלשול, התייבשות היא הסיכון הגדול ביותר כאשר אתה חולה בהקאות. אם אתה יכול לאכול בלי להקיא, אכל כמויות קטנות של מזון תפל כמו טוסט, קרקרים וג'ל-או. ברגע שאתה יכול לשמור על אלה, הוסף אורז, דגני בוקר ופירות לתזונה שלך. הגדל את מה שאתה אוכל לאט ככל שהמחלה שלך משתפרת.
- אם אתה בחילה מכדי לשתות משהו, נסה למצוץ שבבי קרח בכדי לקבל כמויות קטנות של נוזלים.
- כאשר אתה שותה נוזלים, נסה להחזיק אותם בטמפרטורת החדר. הימנע ממשקאות קרים או חמים.
- אל תאכלו מזון חריף או שומני, מה שעלול לגרות את הבטן.
- תנו לבטן להירגע לאחר הקאה על ידי המתנה של 30 - 60 דקות לאחר מכן כדי לאכול או לשתות משהו. אל תנסה מזון מוצק כבד עד לפחות 6 שעות לאחר שהקאת לאחרונה.
- אם הבטן שלך סובלת ממחלת תנועה, נסה תרופה כמו Dramamine לפני הנסיעה.
שלב 3. פנה לטיפול רפואי דחוף אם אתה מראה סימנים של התייבשות
אם יש לך שלשולים או הקאות הנמשכים יותר מ -24 שעות, או שאינך יכול לשמור על נוזלים במשך יותר מ -12 שעות, פנה לרופא מיד. פנה לטיפול חירום אם יש לך סימנים או תסמינים של התייבשות, כגון:
- צמא קיצוני
- יובש בפה או בעור
- שתן כהה, או ייצור שתן מועט או ללא
- חולשה, סחרחורת, עייפות, סחרחורת
שלב 4. פנה לרופא אם יש לך כאבים או חום גבוה
חום של 39 מעלות צלזיוס ומעלה יחד עם כאבי בטן, בחילות או הקאות יכול להיות סימן למצב חמור כמו דלקת בלבלב. תסמינים אחרים המחייבים טיפול רפואי כוללים כאבי בטן, רקטלית או חזה בינוניים עד חמורים. אם יש לך דם בצואה או בהקאה, או שהצואה שלך שחורה ומדויקת, פנה לרופא מיד.
שלב 5. בטל חסימה של עצירות באופן טבעי, במידת האפשר
נסה לאכול שזיפים מיובשים או יוגורט המכיל תרבויות חיות. להרטיב היטב ולהתאמן באופן קבוע. הגדל את הסיבים בתזונה שלך עם ירקות ודגנים מלאים. התייעץ עם הרופא שלך אם אין לך מעיים במשך יותר משבוע-הם עשויים להציע שמן קיק, חלב ללא מרשם של מגנזיה או חומר משלשל.
לאנשים יש מקצבים שונים, וזה נורמלי שתנועת מעיים כל יום עד 3 פעמים בשבוע. אם הצואה שלך קשה מאוד או שאתה צריך להתאמץ כדי לקבל תנועה, פנה לרופא
שלב 6. להקל על חומצה וצרבת (GERD) עם דיאטה ותרופות, במידת הצורך
לעתים קרובות ניתן לשלוט ב- GERD בעזרת שינויים תזונתיים. אם התסמינים ממשיכים, נסה חומצה נוגדת חומצה ללא מרשם כמו Tums או Rolaids. אם התסמינים שלך ממשיכים, פנה לרופא לקבלת מרשם למעכב משאבות פרוטון (PPI), חוסם היסטמין (H2) או תרופה הנקראת Baclofen. בצע את השינויים התזונתיים הבאים כדי למזער את הסימפטומים של GERD:
- הגבל מזונות שומניים בתזונה שלך.
- הימנע משוקולד, מנטה, קפאין ומשקאות מוגזים.
- דלג על מזון חריף אם יש לך התלקחות של ריפלוקס.
- אל תשתה אלכוהול.
- היזהר ממזונות חומציים כמו הדרים, עגבניות, בצל ושום.
- אכלו דגנים מלאים, פירות, ירקות ובשר רזה.
- הוסיפו ג'ינג'ר ושומר למתכונים.
- נסה פרוביוטיקה מיוגורט מתרבות חיה.
- הישאר זקוף לאחר האכילה. אל תשכב לפחות כמה שעות לאחר האכילה.
הערה:
במקרים קיצוניים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לטיפול בסימפטומים שלך.
שלב 7. להרגיע את בעיות העיכול עם נוזלים חמים
אם הבטן שלך קשה יותר ביום מסוים, תנו לבטן מנוחה על ידי שתיית מרק שקוף (לא שמנת) ותה. תה קמומיל, תה ג'ינג'ר ותה מנטה עשויים להרגיע במיוחד.
נסה תה צמחים שונים כדי למצוא אחד שאתה אוהב וגורם לבטן שלך להרגיש טוב יותר
שיטה 2 מתוך 4: ניהול מחלות כרוניות
שלב 1. פנה לרופא שלך לאבחון וטיפול
מחלות כרוניות הן מחלות המתמשכות מעבר למחלה רגילה וזמנית. בדרך כלל הם דורשים עבודה עם רופא לצורך טיפול ארוך טווח. ניתן לטפל במחלות כרוניות של מערכת העיכול - הקיבה והמעיים שלך - באמצעות דיאטה, תרופות ולעתים אף ניתוח. אם יש לך בעיות קיבה שלא יחלפו, קבל אבחון אצל רופא והתחל בטיפול המתאים.
שוחח עם הרופא הראשי שלך על אפשרויות - הם עשויים להפנות אותך לתזונאי, מנתח או מומחה הנקרא גסטרואנטרולוג
שלב 2. לטפל בכיבים פפטיים באמצעות טיפול משולש ושינויים באורח החיים
תרופות נוגדות חומצה ללא מרשם כמו Tums, Rolaids ו- Pepto-Bismol יכולות לסייע בהקלה על תסמינים של כיבים בקיבה, אך טיפול רפואי יכול לסייע לריפוי האולקוס בפועל. הטיפול דורש עבודה מול הרופא שלך וככל הנראה טיפול באמצעות טיפול משולש: חומצות נוגדות חומצה, אנטיביוטיקה ותרופה הנקראת מעכב משאבת פרוטון (PPI).
- בצע שינויים במקביל באורח החיים כדי להפסיק לעשן, להימנע מאלכוהול ולמזער את הלחץ שלך.
- הימנע משימוש בתרופות NSAID, העלולות להחמיר כיבים פפטיים.
שלב 3. לטפל בתסמונת המעי הרגיז (IBS) להקלה על סימפטומים
הכללים הכלליים של מערכת עיכול בריאה חלים על IBS: הימנע ממאכלים המפעילים את הסימפטומים שלך, נהל את הלחץ שלך, התעמל, ישן הרבה והישאר לחות. טיפול נוסף יכול לכלול שינויים תזונתיים ותרופות. שוחח עם הרופא שלך לגבי הטיפול המתאים עבורך:
- לפעמים זה עוזר לחסל מזונות הגורמים לגזים: משקאות מוגזים ופירות וירקות גולמיים הם הגרועים ביותר. דבר קודם כל עם הרופא שלך, כי בדרך כלל תזונה בריאה מכילה הרבה ירקות ופירות.
- נסה דיאטה נטולת גלוטן ובדוק אם זה עוזר לתסמינים שלך.
- הימנע מפרוקטוז (סוכרי פירות), לקטוז (סוכר חלב המצוי בחלב), ו- FODMAPs (אוליגוסכרידים תסיסים, דיסכרידים, פוליסכרידים ופוליולים).
- התייעץ עם תזונאי לפרטים כיצד להימנע ממזונות המכילים FODMAPs. באופן כללי, יש למזער אכילת מזונות עתירי FODMAP כמו: בצל (וכרישה, עירית וירקות דמויי בצל); שום; בשר מעובד; מוצרים המכילים חיטה; דבש וסירופ תירס; תפוחים; אבטיח; אפונה; אַרטִישׁוֹק; ושעועית אפויה.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות. אנשים עשויים להרוויח מתוספי סיבים, אנטיביוטיקה, תרופות נגד שלשולים או תרופות נגד עוויתות. זה תלוי בסימפטומים שלך ובמה הם גורמים להם.
- לסימפטומים חמורים, שקול תרופה ספציפית ל- IBS כמו Alosetron (Lotronex) או Lubiprostone (Amitiza). השימוש בו תלוי בסימפטומים שלך.
שלב 4. הגבל את הסיבוכים של מחלת קרוהן בעזרת טיפול רפואי
עבדו עם רופא הבטן שלכם בכדי לשלוט בסימפטומים שלכם ונסו להשיג הפוגה. הטיפול בדרך כלל כרוך בתרופות, ולפעמים בניתוח. ראשית, עבד עם הרופא שלך כדי לנסות תרופות אנטי דלקתיות כמו sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Delzicol, ואחרים), או סטרואידים כמו פרדניזון. משם תוכל לנסות טיפולים אחרים או שילוב של שיטות טיפול:
- תרופות מדכאות חיסון יכולות לסייע בהפחתה משמעותית של הדלקת הגורמת לתסמינים של קרוהן. לתרופות אלו יש תופעות לוואי לא נעימות, ולכן יש לשקול את הסיכון מול היתרון האפשרי.
- אנטיביוטיקה כמו Flagyl ו- Cipro תעזור אם יש לך פיסטולות או מורסות.
- ניתן להשתמש בתרופות משלימות אחרות לטיפול בסימפטומים אחרים, כמו תרופות נגד שלשולים, משככי כאבים, תוספי ברזל וזריקות ויטמין B12 (למניעת אנמיה) ותוספי סידן וויטמין D.
- תזונה דלת סיבים יכולה לעזור. במקרים חמורים, ייתכן שתשהה בבית חולים לצורך "מנוחת מעיים" ותקבל את התזונה שלך מ- IV.
- במקרים חמורים, ניתוח יכול להסיר חלק פגום במעי הגס.
שלב 5. ניהול קוליטיס כיבית (UC) בדומה לזה של קרוהן, וחיפוש אחר סרטן
התייחסו ל- UC בעזרת הרופא שלכם באמצעות תרופות דומות למה שמשמשים למחלת קרוהן - שתי המחלות דומות מאוד למעט מיקום הנזק למעי. הבדלים בולטים הם כי ניתוח לניהול UC הוא בדרך כלל נרחב יותר וייתכן שיהיה צורך להשתמש בשקית קולוסטומיה לאחר מכן לאיסוף צואה. כמו כן, חשוב לבצע בדיקות סדירות לסרטן:
- בצע בדיקת קולונוסקופיה למעקב מיד לאחר 8 שנים לאחר שאובחן כסובל מ- UC אם כל המעי הגס שלך מעורב, או 10 שנים לאחר מכן אם רק הצד השמאלי מעורב.
- התחל בהקרנה 1-2 שנים לאחר האבחון אם גם אתה מאובחן כחולה בדלקת טרשת נפוצה ראשונית.
- בצע בדיקת קולונוסקופיה אחת לשנתיים אם המחלה כרוכה ביותר מאשר פי הטבעת שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים תזונתיים ידידותיים לבטן
שלב 1. בחר בשר רזה ודל שומן
נסה להגביל את כמות השומן שאתה אוכל בתזונה כיוון שהוא קשה לעיכול ויכול לגרום לך לעלות במשקל, מה שעלול גם לגרום לבעיות קיבה. כאשר אתה בוחר בשרים, הימנע מבשרים קשים וכאלו עם מעטפות כמו נקניקיות או נקניקיות; במקום זאת, בחר עופות, דגים או טופו.
הורידו את צריכת השומן על ידי החלפת בשר אדום בעופות ודגים, בחירת חלב דל שומן או דל שומן, ובישול עם שמן זית במקום חמאה
שלב 2. אכלו יוגורט רגיל ולא ממותק ומזונות מותססים אחרים לפרוביוטיקה
יוגורט מכיל חיידקים מועילים בצורה של פרוביוטיקה ועשיר בסידן, שיכול לקזז את ההשפעות של מזון היוצר חומצה. כמו כן, נסה מזון מותסס אחר, כגון קימצ'י, כרוב כבוש, נאטו או קפיר.
אם אתם סובלים מלקטוז, נסו להחליף חלב ביוגורט. אנשים רבים שאינם יכולים לעכל חלב מתמודדים עם יוגורט טוב יותר
שלב 3. אכלו מספר מנות מהסוג הנכון של ירקות ופירות בכל יום
פירות וירקות מספקים סיבים חיוניים כדי לסייע בעיכול ולהגביר את בריאותם של חיידקים טובים במעיים. עם זאת, אם יש לך דיברטיקוליטיס התרחק מגרגרים עם זרעים קטנים כמו תותים, תירס וזרעים קטנים ואגוזים - אלה עלולים להחמיר את המעי.
- בננות הן פרי נהדר ורך המספק גם הרבה סיבים.
- ג'ינג'ר הוא שורש מצוין להוספת טעם, וידוע גם כמרגיע את הקיבה.
שלב 4. הגבל את צריכת הקפה והתה השחור
אלה הם חומציים מאוד ועשירים בקפאין, מה שיכול לתרום לצרבת ולהפרעות בקיבה. קפאין יכול גם להגביר את רמות המתח שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות אחרות כגון כיבים. נסה במקום זאת תה אדום (rooibos), העשיר בנוגדי חמצון, מכיל חומצות נמוכות, ואין בו קפאין.
שלב 5. הפסק לשתות משקאות קלים
החומצה הזרחנית והסוכר מזינים אוכלוסיות חיידקים לא בריאים במעיים שלך. מזון ממותק יכול גם לגרום לשלשול ולגרום לעלייה במשקל. התרחק גם ממשקאות דיאטיים. הפחמן יכול להחמיר את הגז, ומשקאות דיאטה רבים מכילים ממתיקים מלאכותיים.
שלב 6. הפחית את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול יכול לתרום למספר בעיות בקיבה, כולל כיבים, צרבת, שלשולים ובחילות. שתיית אלכוהול יכולה גם להחמיר את הפרעות התזונה.
אם אתה לא שותה אל תתחיל. אם כן, שמור על המינימום: משקה אלכוהולי אחד ליום לנשים, ושניים ליום לגברים
שלב 7. הימנע מתוספי מזון מלאכותיים
אנשים רבים רגישים לצבעים מלאכותיים ולתוספי מזון כמו MSG, למרות שהם "מוכרים כבטוחים" על ידי מינהל המזון והתרופות. קנה מזון טבעי, אורגני אם יש לך בטן רגישה והתרחק ממוצרים המציגים תוספים מלאכותיים במרכיבים. הגבל את צריכתך של:
- "טעמים מלאכותיים" או "FD&C", וכל דבר המסומן ברשימת המרכיבים כצבע ומספר כמו "מס 'אדום. 4.”
- MSG, המופיע לעתים גם כחומצה גלוטמית, חלבון הידרוליזה ואחרים.
- ממתיקים מלאכותיים כמו Sweet'N'Low ושווים.
- בשרים ומעדנים, ארוזים מראש.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי הרגליך לשיפור העיכול
שלב 1. שמור יומן מזון
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לסייע לבעיות הבטן הקלות שלך הוא לדעת מה גורם להם. שמור יומן במשך חודש - רשום כל מה שאתה אוכל, באיזו שעה ובאיזה כמויות. רשום גם אילו סימפטומים יש לך, עד כמה הם חמורים בסולם של 1 - 10, באיזו שעה הם מתרחשים וכמה זמן הם נמשכים. חפש דפוסים.
- אם התסמינים שלך מתרחשים כאשר אתה אוכל חלב, אתה עלול להיות סובלני ללקטוז.
- אם דגנים ופחמימות גורמים לך לקיבה בבטן, ייתכן שיש לך רגישות לגלוטן או, לעתים רחוקות יותר אך ברצינות יותר, מחלת הצליאק. אתה יכול לאבחן את זה במשרד הרופא שלך.
שלב 2. פעל על פי כללי בטיחות מזון למניעת מחלות המועברות במזון
מקרים רבים של כאבי בטן נגרמים כתוצאה ממחלות הנגרמות על ידי מזון. ה- CDC מעריך כי ישנם 9.4 מיליון מקרים של מחלות מזון בכל שנה בארה ב, אם לא יותר, מכיוון שאנשים לעתים קרובות חושבים שיש להם רק שפעת או נגיף קיבה. הימנע ממחלות הנגרמות על ידי מזון על ידי שטיפת ידיים לאחר השימוש בשירותים ולפני הכנת מזון או אכילה. וודא שכל המזונות מבושלים לטמפרטורה הפנימית הנכונה ומזונות טריים (כמו פירות וירקות) נשטפים היטב.
- עופות ובשר טחון יש לבשל לטמפרטורה פנימית של 165˚F (74˚C). בשר מלא (כמו סטייקים) ודגים יש לבשל לטמפרטורה פנימית של 145˚F (62.8 ° C). ו
- יש לאחסן מזון בטמפרטורה של פחות מ -51 ˚ או מעל 135 ˚ כדי למנוע צמיחה מהירה של חיידקים.
שלב 3. אכלו מנות קטנות יותר כדי להקל על אי הנוחות בבטן
הגבל את כמות האוויר שאתה בולע כאשר אתה אוכל על ידי אכילה איטית ואכילת מנות קטנות יותר. ללעוס את האוכל שלך לאט ומלא לפני הבליעה. נסה לאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום במקום שתיים עד שלוש ארוחות גדולות.
אין ללעוס מסטיק או לשתות משקאות מוגזים - אלה גורמים לך לבלוע הרבה אוויר ויכולים לתרום לאי נוחות בבטן
שלב 4. שתו 8-10 כוסות (1.9–2.4 ליטר) נוזלים ביום
שמירה על לחות חשובה לשמירה על תפקוד המעיים שלך בריא וסדיר. שתו לפחות 8 כוסות מים, מיץ, תה או חלב (אלא אם אתם סובלים מלקטוז) מדי יום.
שלב 5. לישון מספיק מדי לילה
חוסר שינה מספיק משפיע יותר על מצב הרוח והמוח שלך, ומחסור בשינה יכול לתרום לקלקול קיבה ושלשולים. שינה לקויה גם מחמירה את הלחץ ויכולה לגרום לעלייה במשקל, ששניהם יכולים לתרום לבעיות קיבה. נסה לישון 8-10 שעות בכל לילה.
- קבעו זמן התעוררות ושעת שינה ספציפיים.
- התאמן בהיגיינת שינה טובה על ידי שימוש בחדר השינה שלך בלבד לשינה, ושמירה על החדר קריר וחשוך כדי לעזור לך לישון ולהישאר ישן.
- עשו פעילות גופנית במהלך היום, ונסו לא לנמנם.
שלב 6. התעמל באופן קבוע כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול שלך
פעילות גופנית ממלאת תפקיד מגן מפני סרטן המעי הגס ועצירות ויכולה לסייע בהפחתת לחץ, מה שעוזר לשמור על תפקוד המעיים שלך באופן סדיר יותר. התחל לאט ובהדרגה הגדל את כמות הפעילות הגופנית שלך, ואם פעילות גופנית חדשה לך דבר עם הרופא שלך על תכנית אימון.
המטרה היא להתאמן עד 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע
שלב 7. הימנע מלקיחת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
צריכת NSAID לכאבי בטן עלולה להחמיר את הבעיה במקום להקל עליה. ידוע כי תרופות NSAID גורמות או מחמירות כיבים בקיבה, כאבי בטן, שלשולים וקלקול קיבה. אם יש לך בעיות בבטן, שוחח עם הרופא שלך באילו משככי כאבים עליך להשתמש. תרופות NSAID נפוצות כוללות (שים לב כי אלה יכולים להיות ללא מרשם, ומופיעים בתרופות רבות כמו תרופות קרות):
- אַספִּירִין
- איבופרופן (מוטרין)
- אינדומטאצין (אינדוצין)
- נפרוקסן (נפרוסין)
- סלקוקסיב (סלבקס)
שלב 8. הפסק לעשן
עישון גורם לשינויים ברקמת הקיבה שלך, מגביר את הסיכון לפתח כיבים ויכול לתרום לסיבות אחרות להקלקות קיבה. נסה להשתמש בקיצור START להפסקת עישון:
- S = קבע תאריך להפסקת עישון.
- T = אמור לאהובים שאתה מתכוון להפסיק.
- A = צפה שיהיו אתגרים.
- R = הסר טבק מהבית, מהמכונית וממקום העבודה שלך.
- T = שוחח עם הרופא שלך לקבלת תמיכה וייעוץ בנוגע להפסקת הטיפול.
שלב 9. הפחת את רמת המתח שלך
הורמון הלחץ קורטיזול משפיע לרעה על מערכות גוף רבות - כולל מערכת העיכול שלך - ומתח יכול לתרום לכיבים, בחילות, שלשולים ובעיות קיבה אחרות. נסה יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, הליכה - כל מה שעוזר לך להירגע. אם יש לך אורח חיים מלחיץ עקב עבודה או משפחה, תרגל מדיטציית מיינדפולנס או למד מיומנויות ניהול מתח. שמירה על התנהגות רגועה ושלווה תעזור לשפר את הכאב והבריאות שלך.
אין להתאמן ממש לפני או מיד אחרי האכילה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תמיד לעבוד עם רופא או מומחה לטיפול במחלות כרוניות. יהיה עליך לטפל במחלה שלך, ואולי לטפל בתופעות לוואי של המחלה שלך.
- לא משנה מה גורם לבעיית הקיבה שלך, פנה לטיפול רפואי אם יש לך חום מעל 39 ° C, אם יש לך כאבי בטן, פי הטבעת או חזה, מתייבש או שיש לך דם בצואה או בהקאה.
