בטן נהמה בהחלט יכולה להטריד, במיוחד אם אתה באמצע משהו חשוב. היוונים כינו אותו "בורבורהיגמי". למרות שזהו רק הצליל הרגיל של מערכת העיכול שלך הסוחטת מזון דרך מערכת העיכול שלך, ישנן דרכים להנמיך את עוצמת הקול בתהליך זה. אכילת משהו היא התרופה הפשוטה ביותר, אך ייתכן שתרצה גם להימנע מבליעת אוויר מוגזם, לדלג על משקאות מוגזים ולשנות את התזונה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: השקטת בטן רועשת
שלב 1. קח נשימה עמוקה לפני הבטן שלך נהמת
רגע לפני שאתה מרגיש שהבטן שלך רועמת, קח נשימה עמוקה. עצור את נשימתך למשך עשר שניות ולאחר מכן נשם החוצה. כאשר אתה נושם עמוק, הסרעפת שלך דוחפת כלפי מטה על הבטן. כאשר הוא נדחף הלאה, הקיבה מתנהגת כמו בלון מים ובולטת בכיוון ההפוך.
זה עשוי לסייע בעיכול על ידי גיוס תכולת הקיבה וגם עזרה לאוויר לעבור למעי הדק
שלב 2. צא לשירותים לפני האירוע הגדול שלך
אם אתה עצבני בגלל מפגש בעבודה או מבחן בבית הספר, כדאי שתעשה טיול לשירותים לפני האירוע הגדול. עצבנות וחרדה מגבירים את הפעילות במעיים שלך, כך שאולי תצטרך להשתמש בשירותים מעט מוקדם מהרגיל.
שלב 3. תאכל משהו כדי להוריד את עוצמת הקול במעיים שלך
הבטן שלך אולי אומרת לך שאת צריכה לאכול. למרות שאכילה היא לא תמיד התשובה לבטן הנוהם, היא לפעמים תפתור את הבעיה. מכיוון שהסחיטה של מערכת העיכול שלך הולכת ומתגברת כשהמעי הדק שלך ריק, אתה יכול להוריד את עוצמת הקול על ידי מתן מזון לעיכול.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מאוויר בבטן
שלב 1. אכלו בפה סגור ולעסו היטב
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מבטן נהמת היא אכילה בפה סגור ולעיסה יסודית, מה שימנע כניסת עודף אוויר למערכת העיכול שלך. כפי שמתברר, הייתה סיבה שההורים שלך אמרו לך לאכול בפה סגור.
הימנע מפה מלא בפה, שנוטה להיות קשה יותר לעיכול
שלב 2. אל תדבר ותאכל בו זמנית
כשאתה מדבר ואוכל בו זמנית, אתה בולע יותר מדי אוויר. מכיוון שאוויר מוגזם בבטן עלול להוביל לקולות נהמות, עליך להימנע מדיבור בזמן שאתה אוכל. אז, התמקד באוכל שלך ושמור את קולך לארוחת הערב.
אם אתה במצב חברתי, נסה לקחת ביסים קטנים יותר, ללעוס כמו שצריך, לבלוע ולאחר מכן להשמיע את מחשבותיך
שלב 3. אל תאכלו והתעמלו בו זמנית
אם אתם נוהגים לאכול חטיפי חלבון או חטיפים אחרים בזמן שאתם מתאמנים, בעטו בהרגל הזה. סביר להניח שתבלע אוויר מוגזם בזמן אכילה והתעמלות.
שלב 4. שתו מים במקום משקאות מוגזים
פופ, בירה, מים מינרליים ומשקאות מוגזים אחרים מכילים בועות קטנות של גזים. למרות שמשקאות מוגזים יכולים להיות טעימים, בסופו של דבר תצרכו יותר מדי אוויר בארוחה אם תשתו אותם בארוחת צהריים או ערב. בסופו של דבר הם עשויים לתת לך בטן נהמת. בחר במקום מים, מה שבעצם מסייע לעיכול.
אל תשתמש בקשית. קשית עשויה לגרום לך לצרוך יותר מדי אוויר עם המשקה שלך. במקום זאת, שתו היישר מהכוס
שלב 5. גלה כמה מים אתה צריך לשתות ביום
התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום על בסיס בריאותך ורמת הפעילות שלך.
שלב 6. הפסק לעשן כדי למנוע קיבה גזית
עישון יכול גם לגרום לגזים מוגזמים בבטן, מה שגורם לרעשי נהמה. מכיוון שעישון קשור גם למגוון בעיות בריאות אחרות, עליך לשקול לבעוט בהרגל.
שיטה 3 מתוך 3: לאכול טוב
שלב 1. אכלו בתדירות גבוהה יותר כדי להרוות את הרעב
הדלק את היום שלך בארוחות תכופות יותר הפרוסות לאורך כל היום. במקום ארוחה אחת או שתיים גדולות, אכלו שלוש או ארבע ארוחות קטנות.
שלב 2. קבל חלבון בתזונה
נסו לאכול יותר חלבון בבוקר, כגון ביצים לארוחת הבוקר. וקבלו חלבון בארוחת הצהריים, כמו ארוחה עם שעועית, קטניות, בשר ודגים. אם אתה לא מקבל מספיק חלבון, אתה עשוי להשתוקק למאכלים שמובילים לבטן גזית, כגון מזון עתיר סוכר.
הימנע מאכילה מתוך שעמום או מתח. נסו לאכול ארוחות בריאות והתנגדו לדחף לנשנש מזון עתיר סוכר
שלב 3. אכלו תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת תשאיר את הבטן שמחה ושקטה. אכלו פירות וירקות טריים, כמו גם דגנים בריאים כמו אורז חום. תזונה מעוגלת היטב עם מספיק חלבון, פחמימות ושומן תפחית את התשוקה לחטיפים ממותקים, הקשורים לעיתים קרובות לקיבה של נהמה.
- השתדלו לאכול יותר פירות וירקות לאורך כל היום, והורידו את צריכת המזון המעובד המכיל סוכר, חומרים משמרים ותוספים.
- הקפד לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.
- אם אתם נוטים לאכול הרבה סיבים, מומלץ להוריד אותם. למרות שהסיבים בריאים, הם יחסית קשים יותר לעיכול ועלולים להוביל לבטן נהמת.
שלב 4. הימנע מפרוקטוז וממתיקים מלאכותיים
מאחר וגז משתחרר כתוצר לוואי כאשר אתה מעכל ממתיקים מלאכותיים ופרוקטוז, עליך להימנע ממוצרים המכילים רכיבים אלה. דלג על סודה דיאטה והמתן את צריכת המסטיק, הממתקים והקינוחים העשירים בפרוקטוז. בנוסף, בדוק את מוצרי המזון הבאים כדי לוודא שהם אינם מכילים ממתיקים מלאכותיים:
- יוגורט.
- דגני בוקר.
- סירופ נגד שיעול.
- משקאות אפס קלוריות.
- משקאות אלכוהוליים.
- יוגורט קפוא.
- מאפים.
- בשרים מוכנים.
- מסטיק ניקוטין.
שלב 5. הימנע מחלב אם אינך סובל מלקטוז
אם הבטן שלך חסרה את האנזים לקטאז ואתה שותה קצת חלב או צורך מוצרי חלב אחרים, אתה עלול להיתקל בגזים רבים. הבטן שלך תגרגר או תשמיע קולות אחרים. כדי להימנע מתרחיש זה, הימנע מאכילת מוצרי חלב.
- אם אתה חווה נפיחות, גזים או כאבי בטן לאחר אכילת מוצרי חלב, אתה עלול להיות סובלני ללקטוז.
- אם אתם סובלים מלקטוז, התרופה הטובה ביותר היא להימנע לחלוטין מאכילת חלב ובחירה במוצרים נטולי לקטוז.
שלב 6. שתו תה ירוק במקום קפה
קפה הוא חומצי ביותר ויעלה את רמת החומציות של הבטן. כמות מוגזמת של קפה יכולה להוביל לבטן נהמת, במיוחד כאשר הבטן ריקה. הגבל את צריכת הקפה שלך ככל האפשר, ועבר לשתות תה ירוק.
תה ירוק מכיל קפאין, כמו גם תרכובות ונוגדי חמצון המרגיעים יותר את הבטן מאשר הקפה
שלב 7. שתו כוס תה צמחים מרגיע
ישנם תה רבים שיכולים לעזור להרגיע את הבטן הנוהמת. לאחר האכילה תהנו מכוס תה. במקום כוס התה השחור הקפאיני הרגיל שלך, בחר באחת מהתה המרגיע הבא של הבטן:
- תה מנטה מרגיע את הכבד ומשפר את העיכול.
- תה ג'ינג'ר ידוע כמרפא נפיחות ובעל השפעה מרגיעה.
- תה שומר טעים ויכול לשמש לטיפול בנפיחות וחוסר תיאבון.
- Rooibos או תה בוש ידוע להקל על כאבי בטן.
טיפים
- אם יש לך מבחן או מצגת גדולים, נסה לאכול קצת יותר שמרני.
- אל תזמינו משקאות מוגזים עם הארוחה.
- אכלו ארוחות קטנות ובריאות לאורך כל היום.
- שקול לנהל יומן מזון אם יש לך בעיות בזיהוי הגורם לבטן הנוהמת שלך.
- התעמלו על בסיס קבוע. אימון קבוע מעודד תנועות מעיים בריאות על ידי שמירה על תזוזת מזון דרך מערכת העיכול שלך, מה שיכול לסייע במניעת קיבה של הבטן.
- נהל את הלחץ ביעילות רבה יותר. תחושות מתח, חרדה ועצבנות עלולות לגרום לבטן שלך לנהום ולהשפיע לרעה על בריאות העיכול שלך.
- אם הבטן שלך נהמת לעתים קרובות כתוצאה מעודף גזים, שאל את הרופא לגבי נטילת פחם פעיל.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים פתאומיים בתזונה, שגרת הכושר ואורח החיים שלך. הרופא שלך יבצע בדיקה, וימליץ כיצד תוכל לשפר את העיכול ולמנוע מהבטן שלך לנהום בהתאם למצבך הבריאותי האישי.
- אם הבטן הנוהרת שלך מלווה בהתכווצויות בבטן ודלקות, ייתכן שיש לך מחלת קרוהן. שאל רופא לגבי הסימפטומים שלך.
- אם נהמת הבטן מגיעה לצד שלשולים, נפיחות, התכווצויות או עצירות, ייתכן שאתה סובל מתסמונת המעי הרגיז. פנה לרופא לאבחון.
