גז מעיים קיים בכל מערכת העיכול. זה הופך להיות מורגש רק כאשר הוא מנסה לצאת מהגוף. אין זה נדיר שאדם מעביר גזים מספר פעמים ביום מכיוון שהוא חלק בריא וטבעי בגוף המפרק מזון. למרות שלפעמים ריח מביך או מסריח, גזים מוגזמים יכולים להפוך לבעיה רפואית אם זה גורם להתכווצויות או לכאבים ללא דפוס ברור. אולם כשלעצמה, הגזים לעיתים רחוקות גורמים למצב חמור מלבד הצורך להחליף את התחתונים. אם אתה נבוך מגזים מוגזמים, ייתכן שיהיה עליך לשנות את התזונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מגזים
שלב 1. להיפטר מעודפי אוויר
גזים הם הדרך הפשוטה של הגוף להוציא אוויר עודף מהבטן. אכילה או שתייה מהירה מדי, דיבור בזמן שאתם אוכלים, מעשנים ושותים משקאות מוגזים גורמים לבליעת יותר מדי אוויר.
- לאכול ולשתות לאט. אם תקדיש זמן לאכול את האוכל ולשתות את המשקאות שלך, תבלע פחות אוויר.
- הימנע ממשקאות מוגזים ובירה מכיוון שהם ידועים כמשחררים גז פחמן דו חמצני.
- חלק מהלעיסה או מציצת ממתקים קשים היא בליעת כמויות גדולות של אוויר. הימנע משניהם אם אתה מגזים לעתים קרובות מדי.
- אם אתה מעשן אתה בולע הרבה אוויר. ייתכן שהריח המסריח על הבגדים שלך אינו מעשן.
שלב 2. צמצום בפחמימות
פחמימות מורכבות הן מזון המייצר גזים העלולים לגרום לאי נוחות. אי סבילות לפחמימות מורכבת (CCI) מתרחשת מכיוון שחסר לך האנזים הדרוש לפירוק פחמימות מורכבות. ברוב המקרים, עם זאת, סביר יותר שרק אתה סובל מנפיחות וכאבי בטן.
- צמצמו ירקות כמו ברוקולי, נבט בריסל, כרוב וכרובית.
- הימנע מפירות כגון תפוחים, אפרסקים ואגסים.
- נפיחות ואי נוחות יכולים לנבוע מאכילת דגנים מלאים, דגנים, אגוזים וזרעים. מחלת הצליאק, שהיא מחלה אוטואימונית המופעלת על ידי גלוטן, עלולה לגרום לנפיחות וגזים.
- הימנע מתיית חלב (במיוחד אם אתה סובל מלקטוז), אלכוהול ומשקאות מוגזים.
שלב 3. הפחת חרדה
למרות שחוסר סובלנות מזון ובעיות עיכול הן הגורמים העיקריים לגזים, חרדה יכולה להוביל גם לבעיות גזים משלה. חרדה יכולה להוביל לחרדה נוספת. כאבי חזה ובטן הנגרמים כתוצאה מתסמיני העיכול גורמים לגזים ולחרדות ולאחריהם חרדה מוגברת של התנפחות בציבור.
- מתח וחרדה מוגזמים בדרך כלל גורמים לך לנשום מהר יותר, מה שגורם לבליעת יותר אוויר ויותר גזים. חרדה קשה יכולה להגביר את חומצת הלכלוך במעיים ולגרום ליצירת יותר גזים וכן גזים.
- אם אתה חווה חרדה עקב גזים מוגזמים או מכאבים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להוציא את הגז בבטחה. מצא מקום מאובטח שבו נוח לך והרחק מאנשים אחרים.
- תרגל נשימת בטן עמוקה, או נשימה מהסרעפת שלך, המדמה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ועוזרת להרפות את הגוף. הניח יד על הבטן שלך ושאף, כך שתוכל להרגיש את הבטן עולה (בניגוד לחזה). עצור את נשימתך למשך מספר שניות ואז נשוף לאט.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות לתזונה שלך
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
לעתים קרובות מטפלים בגזים טורדניים בייעוץ תזונתי על מה ומה לא לאכול כדי להפחית או למנוע גזים. קיימים מגוון אמצעים תזונתיים, אז נסה להתנסות בשילובים שונים עד שתמצא אחד שמתאים לך.
- רשום יומן של המזונות והמשקאות שאתה צורך ורשום כאשר יש לך גזים מוגזמים. ישנם שלל ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב הגורמים לגזים; על ידי ניהול יומן תוכל לצמצם אילו מהם באופן אישי משפיעים עליך ביותר.
- יש לאכול מזון מטוגן ושומני במידה שהם גורמים לנפיחות ולהצטברות גזים. חוסר היכולת להקל על גז זה כואב.
- מזונות עתירי סיבים גורמים לגזים. אולם סיבים הם מזון מצוין והכרחי לגוף, לכן נסו לצמצם זמנית ולאחר מכן התחילו להכניס מחדש סיבים לתזונה לאט עד שהגוף מסתגל אליה.
- הפחת את צריכת החלב שלך על ידי החלפת חלב במזונות דלי לקטוז כמו יוגורט, או בנוסף לקטאיד או קלות חלביות המסייעות בעיכול מוצרי חלב. אם אינך יכול להוציא חלב לחלוטין מהתזונה שלך, נסה מנות קטנות יותר או צרך אותו עם מזונות אחרים כדי להפחית את ההשפעה.
- שמור על עצמך לחות על ידי שתיית מספיק מים לאורך כל היום.
- הימנע ככל האפשר מקפאין ואלכוהול.
שלב 2. קח תרופות ללא מרשם
גזים יכולים להיגרם מבעיה בריאותית נוספת. טיפול במצב הבסיסי באמצעות תרופות ללא מרשם עשוי אולי להציע לך הקלה מגזים מוגזמים.
- הוסף Beano כדי להפחית את כמות הגזים המיוצרות מירקות ושעועית. יש לקחת את ביאנו בתוך הנשיכות הראשונות של המזון כדי להיות יעיל. זה חייב להגיע לפני הגז.
- אם אינך סובל מלקטוז, נסה לקחת Lactaid או Dairy-Ease כדי לעזור לך לעכל את הלקטוז. לחלופין, תוכל גם לנסות מוצרי חלב ללא לקטוז או מופחת חלב.
- מוצרים פופולריים להקלת גזים - Gas -X, Gelusil, Mylanta ו- Mylicon - משתמשים בסימטיקון כדי להפיג בועות גז ולהקל על גזים. שים לב, עם זאת, אף מחקרים לא הוכיחו שמוצרים אלה פועלים למעשה להקלת כאבי גזים או גזים.
- טבליות פחם - CharcoCaps ו- Charcoal Plus - משתמשים בחומר פחם פעיל להפגת גזים ובסופו של דבר גזים. בדומה ל simethicone, אף מחקר לא מוכיח שהם עובדים.
- מדד אחר כולל שימוש בפרוביוטיקה כגון Florastor ו- Align.
שלב 3. הגבל את תופעות הלוואי
רבים מהמאכלים הגורמים לגזים הם בריאים עבורך ואין להשאירם לגמרי מחוץ לתזונה.
- מזונות המכילים פחמימות בינוניות כמו שעועית וקטניות הם מסיסים במים. המשמעות היא שאם תשטוף אותם או תספוג אותם במים, חלק מהפחמימות ייזלגו החוצה ויפחיתו את השפעת הגזים והגזים. הקפד להשרות מספר שעות לפני בישולן.
- זה לא תירוץ טוב לחתוך ירקות מהתזונה כי הם גורמים לך להיות גזים. במקום זאת, מחית את הירקות המצליבים שלך. זה מגדיל את שטח הפנים של חלקיקי המזון ומאפשר להם להיספג ביתר קלות במערכת העיכול - ולגרום פחות לגזים.
- הוסיפו לתפריט שלכם אינסולין, סיב פרה-ביוטי, המצוי במזונות עשירים בסיבים. סיב פרה -ביוטי הוא פחמימה הממריצה את צמיחת הביפידובקטריה ולקטובצילי בבטן. מזונות כגון אגסים, פיסטוקים, אוכמניות וזרעי צ'יה מכילים הרבה סיבים פרה -ביוטיים.
- אכלו זרעי שומר לאחר ארוחה עמוסה בירקות. זרעי שומר הם לוחמי גזים טבעיים המשמשים לשיפור סובלנות העיכול לפולי, עדשים וכרובית. או ללעוס את זרעי השומר או לפרק אותו ולשים אותם בתה שלך כדי ליהנות מהיתרונות שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: העסקת אורח חיים ותרופות ביתיות
שלב 1. אכלו מנות קטנות יותר
מכיוון שבליעת אוויר היא חלק גדול מהאכילה, נסה מנות קטנות יותר להגביל את צריכת האוויר ולהפחית את ההשפעה של יצירת גז. אם תקח את זמנך ולעיס את המזון שלך ביסודיות, תוכל לעכל אותו מהר יותר והוא יעבור בגופך הרבה יותר קל.
- חותכים מזון לחתיכות קטנות יותר.
- לעס את האוכל שלך כעשרים עד שלושים ביסים בפה סגור.
- נסו לשמור על כמות האוכל על כליכם למינימום. אל תוריד אותו מהצלחת שלך ישר לתוך הפה שלך כאילו אכלת ישירות מתוך קערה.
- בין ביס של אוכל, הניח את הכלי שלך על השולחן. זה יאט את הגליל שלך.
- הישאר רגוע ושכל נפש בזמן שאתה אוכל. אוכל הוא משהו שאפשר ליהנות ממנו.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
סבורים כי פעילות גופנית מסייעת בתנועה של גזים דרך מערכת העיכול. פעילות גופנית סדירה, כגון הידוק שרירי הבטן, יכולה לסייע בעיכול ולכן, בהקלה על ההשפעות של גזים, נפיחות וגזים.
- על פי מועצת הכושר של הנשיא, האמריקאים צריכים 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע, או כ -30 דקות חמישה ימים בשבוע. כדאי גם לנסות ולקבל יומיים -שלושה אימוני משקל/התנגדות בכל שבוע.
- לאחר האכילה, צא לטיול של עשר עד חמש עשרה דקות כדי להקל על הנפיחות. או שתוכל לעשות ריצה, מתיחה או סוגים אחרים של תרגילים נמרצים כדי להעביר גזים דרך מערכת העיכול. ככל שהקיבה מתרוקנת מהר יותר, כך הגז עובר מהר יותר לתוך המעי הדק. הליכה מהירה תהיה מגרה יותר מאשר איטית, אז נסה לשמור על קצב טוב.
- להישאר זקוף ולהסתובב, למרות אי הנוחות, עדיף מאשר להכות על הספה לאחר ארוחה. השכיבה מאפשרת לאסוף גזים בבטן ומובילה לנפיחות.
- מחקרים הראו ששרירי קיבה חלשים מהווים גורם לנפיחות. שרירי הקיבה עוזרים להעביר מזון וגזים דרך הגוף. חיזוק שרירי הבטן או ההליכה מסייעים בהפחתת גזים וגזים.
- אם אינך מעוניין באימון משקולות, נסה יוגה כדי לסייע בעיכול המזון והפחתת הגזים. יוגה היא משחררת מתח נפלאה. הפחתת מתח יכולה להפחית רבים מהתסמינים הכואבים הקשורים לנפיחות, גזים וגזים.
שלב 3. נסה תרופות טבעיות
לעולם אל תנסה להחזיק גז. זהו תהליך כואב ואין לאן הגז לצאת אלא לצאת החוצה. ישנן דרכים רבות לטפל בעודף גזים, אך תרופות טבעיות פשוטות לא רק טובות עבורך, אלא הן יסייעו במאבק בגזים.
- תה מנטה מקל על כאבי גזים מכיוון שהוא מכיל את השמן האתרי הנקרא מנטול. מנטול יוצר השפעה אנטי -עווית על השריר החלק של מערכת העיכול. על ידי הרגעת השריר הזה, כמו גם עצבים ומתח, כוס תה מנטה תשאיר את הדברים זזים בצורה חלקה.
- הג'ינג'ר מכיל ג'ינג'רולים ושוגאול אשר מרגיע את מערכת העיכול ומונע היווצרות גזים עודפים. שתו כוס תה שורש ג'ינג'ר לפני הארוחה כדי לסייע בעיכול.
- קימל ידוע כמסייע בהפגת עודפי גזים על ידי דחיפתו דרך מערכת העיכול. אכלו כמה פצפוצי קימל או זרעים אם אתם מרגישים נפוח או גזים.
- כוס תה קמומיל תרגיע את מערכת העיכול שלך כאנטי דלקתית שתסייע לתנועת הגזים בגוף.
- הדלעת מפחיתה את הגזים המיוצרים על ידי מזון עתיר סיבים. לאכול כוס דלעת אחת עם הארוחה כדי להדוף גזים וגזים.
- שתו כוס מי לימון חמימים כדי לעורר את ייצור החומצה הידרוכלורית (HCL), המסייעת בפירוק המזון. המים עוזרים גם בכך שהם שוטפים את המערכת כולה. שתו כוס לארוחת הבוקר כדי להרגיש רעננים כל היום.
