אל תדאג אם חווית תסמיני צרבת תכופים. ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לסייע בהפחתת תסמינים אלו ולמניעת מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD). מנע GERD על ידי הימנעות מאכילת מזון שעלול להגדיל את הסיכויים שלך לצרבת. על ידי פעילות גופנית ואכילת מזון בריא, אתה יכול להקטין את הסיכויים שלך לצרבת ולפתח GERD.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגבלת מזונות מעוררי GERD
שלב 1. הימנע ממאכלים חריפים וחמצמצים
מאכלים חריפים כמו רוטב חם וג'לפניו יכולים לעורר צרבת. מזון חומצי כמו בצל ומוצרים מבוססי עגבניות, כמו רוטב פסטה, סלסה וקטשופ, יכול גם לעורר צרבת. אם צרבת מתרחשת לאחר אכילת מזונות אלה, נסה להימנע מהם אם אתה יכול.
שלב 2. התרחק ממאכלים מטוגנים
מזון מטוגן יכול גם לגרום לצרבת תכופה, במיוחד מזונות שומניים מטוגנים כמו בשר מטוגן וצ'יפס. אם אתם רגישים לצרבת לאחר אכילת מזון מטוגן, הגבילו אותם לפעם בשבוע, או השתדלו לא לאכול אותם כלל.
החלף מזון מטוגן במאכלים אפויים כמו צ'יפס בטטה אפויה, עוף ודגים
שלב 3. בחר מזונות דלי סוכר
מזונות דלי סוכר כוללים שיבולת שועל רגילה, ירקות, ביצים, בשר ועופות. בנוסף, בחר תבלין דל סוכר כמו חרדל וגוואקמולה. החלף קינוחים עתירי סוכר לאלה שיש בהם פחות סוכר, כמו סלט פירות.
- מזון מנטה, כמו ממתק מנטה, יכול גם לגרום לצרבת.
- פירות שיכולים להגביר את ייצור החומצה כוללים אננס, ענבים ואשכוליות.
- גרסאות דלות שומן של מזונות יכולות לרוב להכיל יותר סוכר מאשר גרסאות עתירות שומן. לדוגמה, כדאי לאכול יוגורט מלא שומן במקום דל שומן.
שלב 4. הישאר לחות עם מים ותה צמחים
משקאות המכילים קפאין, מוגזים ואלכוהוליים עלולים להחמיר את תסמיני הצרבת שלכם. במקום זאת, נסה לשתות יותר מים, תה צמחים וחלב כדי למנוע צרבת ו- GERD.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על משקל תקין
שלב 1. אכלו 3 ארוחות בריאות ביום
כל אחת מהארוחות שלך צריכה להכיל חלק בריא של חלבון, עמילן ופירות או ירקות. ככלל אצבע, עליך לאכול חצי מנה של פירות וירקות טריים, מנה רביעית של חלבון, ומנה רביעית של עמילנים לכל ארוחה.
- לדוגמה, אכלו קערת שיבולת שועל, 2 ביצים ותפוח לארוחת הבוקר.
- אכלו כריך הודו או עוף עם אבוקדו, עגבנייה וחסה לארוחת הצהריים.
- לארוחת ערב, אכלו סלמון אפוי, ברוקולי, סלט וגליל ארוחת ערב.
שלב 2. להתאמן במשך 20 דקות בכל יום
אופניים, הליכה או ריצה בפארק או בסביבת השכונה שלך במשך 20 דקות בכל יום. לטייל עם הכלב שלך, או לפגוש חבר בפארק כדי לשחק תפוס או כדורגל הן גם דרכים מצוינות להישאר פעיל.
- אתה יכול גם להישאר פעיל על ידי שימוש במדרגות במקום במעלית, ועל ידי החניית המכונית שלך במרחק והליכה בשאר הדרך ליעד שלך.
- לחלופין, התעמלו במשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע.
שלב 3. לאכול ארוחות קטנות יותר
אכילת יתר עלולה לגרום לצרבת תכופה, במיוחד אם המזון עתיר שומן. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה עד שהגוף שלך יסתגל לגודל המנה החדש. ברגע שהגוף שלך מסתגל, הקפד על 3 ארוחות ביום.
- אכלו חטיפים בריאים כמו פירות, אגוזים ללא מלח ויוגורט בין הארוחות אם אתם רעבים.
- על ידי הכנת הארוחות בבית במקום לצאת לאכול, תוכל לשלוט יותר על גודל הארוחות שלך.
שלב 4. הפחת את צריכת הקלוריות שלך אם אתה צריך לרדת במשקל
רשמו את המאכלים שאתם אוכלים ואת הקלוריות המתאימות להם במשך שבוע. לאחר שבוע, ראה אילו מאכלים תורמים הכי הרבה לצריכה הקלורית שלך מבלי להוסיף יתרונות תזונתיים. סלק את המזונות האלה מהתזונה שלך. החלף את המזונות האלה באפשרויות בריאות יותר שיש בהן פחות קלוריות.
הקפד לדבר עם הרופא שלך על מטרות המשקל שלך כדי לוודא שהן בטיחותיות לבריאותך
שיטה 3 מתוך 3: צמצום תסמיני צרבת
שלב 1. המתן שעתיים עד שלוש שעות לפני ששכב לאחר הארוחה
זה ייתן לגוף שלך זמן לעכל את המזון. אם אתה שוכב מהר מדי, מזון לא מעוכל בבטן יכול לגרום לצרבת.
שלב 2. הרם את הראש בזמן שאתה ישן
אם תסמיני הצרבת שלך מתרחשים בזמן השינה, הרם את ראש החרוז שלך. הרם את ראש המיטה שלך בין 15 ל -23 סנטימטרים מהקרקע על ידי הנחת קוביות או ספרים מתחת לרגלי המיטה שלך.
הרמת ראש מורם תפחית משמעותית את תסמיני הצרבת בלילה
שלב 3. לבשו בגדים נוחים
לבשו בגדים שאינם מתאימים מדי. בגדים צמודים מפעילים לחץ על סוגר הוושט התחתון והבטן. הלחץ על הבטן שלך יכול לגרום לצרבת תכופה, מה שעלול להוביל ל- GERD.
שלב 4. הימנע מעישון
מכיוון שעישון מחליש את יכולת התפקוד של סוגר הוושט התחתון שלך, זה יכול לגרום לצרבת מוגברת. אם אתה חווה צרבת לאחר עישון, זהו סימן לכך שאתה צריך להפסיק או להפחית באופן משמעותי את העישון אם אינך רוצה לפתח GERD.
שלב 5. קח נוגדי חומצה ללא מרשם
תרופות נוגדות חומצה ללא מרשם כמו Tums, Rolaids ו- Mylanta פועלות על ידי נטרול חומצת הקיבה שלך. תרופות חוסמי קולטן H-2 כמו Pepcid AC, Zantac ו- Axid AR עוזרות להפחית את כמות החומצה בקיבה. קח תרופות אלו לטיפול בסימפטומים קלים עד בינוניים של GERD פעם או פעמיים בשבוע.
- השתמש בתרופות בדיוק כפי שמתואר על התווית. במקרים רבים, ייתכן שתצטרך ליטול את התרופה 30 דקות לפני או עד שעה אחת לאחר האכילה.
- הימנע משימוש יתר בחומצות חומצה מאחר ושימוש יתר יכול להוביל לבעיות בכליות ולשלשול.
שלב 6. קבל מעכב משאבת פרוטון (PPI) ללא מרשם
תרופות PPI הן תרופות שמפחיתות את כמות החומצה שהקיבה מייצרת. חומרי ה- PPI כוללים תרופות כמו Prevacid, Prilosec ו- Nexium. אתה יכול לקנות אלה ללא מרשם בבית מרקחת או בבית מרקחת. גרסאות חזקות יותר עשויות להזדקק למרשם מהרופא שלך.
- קרא את ההוראות שעל התווית של התרופה כדי ללמוד כמה אתה צריך לקחת. בדרך כלל, יהיה עליך לקחת את ה- PPI פעם או פעמיים ביום למשך עד 14 ימים. ייתכן שיהיה צורך בקורס שני.
- שימוש ארוך טווח ב- PPI עלול לגרום למחסור במגנזיום או לסיכון מוגבר לשברים בעצמות.
שלב 7. קבע תור לרופא שלך
אם אתה נתקל בתסמיני צרבת תכופים או חמורים או אם אתה נוטל תרופות צרבת ללא מרשם יותר מפעמיים בשבוע, פנה לרופא. הרופא שלך יעריך את הסימפטומים שלך ואת חומרת הסימפטומים שלך.
- GERD יכול להיגרם גם בגלל חוסר מספיק חומצת קיבה. חומצת קיבה נמוכה עלולה לגרום לצמיחת חיידקים או לעיכול לקוי שעלול לגרום לך לצרבת.
- בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום לך חוסמי קולטני H-2 בכוח מרשם או מעכבי משאבת פרוטון.
- GERD אינו תנאי בפני עצמו. במקום זאת, זהו סימפטום של מצבים אחרים. הרופא שלך יכול לעזור לך לאבחן את הסיבה ל- GERD שלך.
טיפים
- התסמינים השכיחים של GERD כוללים תחושת צריבה בחזה, שיעול יבש, קשיי בליעה וגרון כואב או צרוד. תסמינים אחרים כוללים התפרצות נוזלים חמוצים או מזון (חומצה ריפלוקס) ותחושה כאילו יש גוש בגרון.
- אם אתה סובל מעודף משקל, בהריון, מעשן או שיש לך הפרעת רקמות חיבור, אז אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח GERD.
