גזים נקראים לעתים קרובות הפליצות, שבירת רוח או העברת גזים. מחלה נפוצה זו מתרחשת לעיתים קרובות מכיוון שאתה בולע יותר אוויר מהרגיל, אוכל יתר, מעשן, לועס מסטיק או אוכל מזון הגורם לגזים. גזים יכולים להיות מביכים וכואבים עבור כל אחד, אך אל דאגה! אתה מפחית בקלות גזים בעזרת דיאטה ואפשרויות אורח חיים. אם הגזים גורמים לך לאי נוחות רצינית, או אם אתה חושב שיש בעיה רפואית בסיסית, פנה לרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת גזים באמצעות דיאטה
שלב 1. יש לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום
אכלו שש ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות. המערכת שלך עשויה בקלות לעכל פחות ארוחות ולייצר מהן פחות גזים. יום של ארוחות קטנות עשוי להיראות כך:
- לארוחת בוקר, לכו על כוס יוגורט עם בננות וטוסט עם חמאה או ריבה ללא סוכר.
- יש לעטוף עם אבוקדו ורוטב סאטאי תוצרת בית לארוחת אמצע הבוקר.
- הכינו אורז, ירקות ועוף בגריל לארוחת הצהריים.
- הרכיבו כוס פירות טעימה עם בננות, ענבים ואפרסקים לארוחת צהריים. אולי יש לכם גם חתיכת גבינת מחרוזת נטולת לקטוז.
- מבשלים סלמון, אופים תפוח אדמה וצולים מבחר ירקות שורש לארוחת הערב.
- להתפנק בכוס סורבה מנגו ללא סוכר לקינוח.
שלב 2. אכל פחמימות קלות לעיכול
מזונות המכילים פחמימות פשוטות עשויים להיות קלים יותר לעיכול שלך. הם עשויים גם לייצר פחות גז. כלול כל אחת מהפחמימות הפשוטות הבאות בתזונה שלך:
- תפוחי אדמה
- אורז
- בננות
- ענבים
- פירות הדר
- יוגורט
שלב 3. הימנע ממזונות מקדמי גזים
תכנן את הארוחות שלך כל יום כך שיכלול פחמימות קלות לעיכול. התרחק מבחירות מזון שעלולות לגרום ליצירת גזים במעיים שלך. מצאו תחליפים מתאימים למזונות הבאים לקידום גזים:
- שעועית ועדשים.
- ירקות מצלבים כגון ברוקולי, כרובית ונבטים ברוסלים.
- סוּבִּין.
- מוצרי חלב המכילים לקטוז.
- פירות כגון תפוחים ואגסים.
- סורביטול, תחליף סוכר המצוי בכמה מוצרים ללא סוכר.
- קמח מלא.
- מזון זבל שומני, כמו המבורגרים של מזון מהיר או פיצה.
שלב 4. הגבל משקאות מוגזים
כולם אוהבים להשיג סודה קרה או בירה ביום חם. אבל משקאות עם הפחמה הקלה ביותר עלולים לגרום לגזים או להתלקח מהם. בחר משקאות לא מוגזים ככל שתוכל והרשה לעצמך פינוק מוגז לא יותר מפעם ביום.
שלב 5. ללעוס את הארוחה לאט
אם אתה רעב או שאתה אוכל אוכל מהיר, הימנע מהפיתוי לדחוף את האוכל שלך לפה. לעס כל ארוחה לאט כדי שלא תבלע יותר מדי אוויר. פעולה זו יכולה לסייע לעיכול ולמזער את ייצור הגז.
שלב 6. נסה עזרי עיכול
לפני הארוחות, קח סיוע לעיכול ללא מרשם כגון Beano או Lactaid. יש בהם אנזימים שיכולים לעזור לך לעכל טוב יותר דברים כגון לקטוז או סיבים. עקוב אחר הוראות המינון על אריזת המוצר.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור גזים באמצעות אורח חיים
שלב 1. עשו פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית יכולה לעזור למעי שלך לגרש גזים ולהישאר סדירים. התעמלו לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע. אם אינך מסוגל לבצע 30 דקות, כוון לשני מפגשים של 15 דקות של תנועה פיזית, מה שיכול גם להקל על גזים. נסה סוגים שונים של פעילות גופנית כדי למנוע גזים:
- רץ
- הליכה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- יוֹגָה
שלב 2. הימנע מללעוס מסטיק
נלחם בדחף לזרוק פיסת מסטיק לפה לאחר הארוחות או אפילו אם משעמם לך. לעיסה יכולה לעורר את המעיים ולגרום לגזים. זה עשוי גם לגרום לך לבלוע יותר אוויר לקידום גזים.
התרחקו מסטיק עם סורביטול, ממתיק מלאכותי, שעלול לגרום להצטברות גזים במעיים שלכם
שלב 3. הפסק לעשן
ממש כמו לעיסה, אתה שואב אוויר כשאתה מעשן. הגבל כמה סיגריות אתה מעשן מדי יום. אם אתה יכול, תבעט לגמרי את הרגל העישון שלך. זה עשוי למנוע עודף גזים במערכת הגורמים לגזים.
שוחח עם הרופא או עם רופא אם אתה מתקשה להפחית סיגריות או להפסיק לעשן
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא אם תרופות הבית אינן פועלות
אם אמצעי המניעה שלך לא עוזרים לגזים, קבע פגישה עם הרופא שלך. ספר להם מתי התחיל הגזים שלך ומה עשית כדי למנוע זאת. הם יכולים לאבחן ולטפל בסיבות אפשריות של גזים, כולל:
- מחלת צליאק
- מחלת קרוהן
- GERD (מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט)
- IBS (מחלת מעי דלקתית)
- אי סבילות ללקטוז
שלב 2. קבל עזרה רפואית לגזים כואבים או מוגברים
אם אתה מגלה שלפתע אתה הרבה יותר גזים מהרגיל, או אם הגז שלך גורם לך לכאבים רבים, אלה עשויים להיות סימנים למצב בסיסי. חשוב במיוחד לפנות לרופא אם אתה מתקשה להוציא את הגזים שלך.
ייתכן שהרופא יצטרך לבצע צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע אם יש לך חסימת מעיים או מצב חמור אחר
שלב 3. פנה לטיפול רפואי אם הבטן שלך נפוחה או כואבת למגע
גזים מוגזמים או כואבים, כאשר הם מלווים בבטן נפוחה, קשה או כואבת, יכולים להיות סימן למצב חמור כגון מחלת כבד, חסימת מעיים או הפרעת תנועתיות במעיים. אם יש לך תסמינים אלה, פנה לרופא מיד.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופה להפחתת גזים ותסמיני מעיים אחרים.
- הם עשויים גם לרשום חוקנים שיעזרו להעביר חומר דרך המעיים שלך ולהפחית אי נוחות.
טיפים
- שים לב שכל גוף שונה וכי כמה מזונות פשוטים עלולים לגרום לך לגזים בעוד שמזונות אחרים המקדמים גזים עלולים כלל לא להפריע לך.
- זכור כי כמות מסוימת של גז היא תקינה. אי אפשר למנוע לחלוטין או לחסל גזים.
