למרות שהעברת גז יכולה להיות מביכה, כולם עושים זאת! זה נורמלי שהגוף שלך מייצר גז כשהוא מעכל מזון. אתה יכול לצפות לשחרר גז בערך 20 פעמים ביום על ידי גיהוק או הפתעה, מה שנקרא גזים. הגז מושפע הן מאופן האכילה שלך והן ממה שאתה אוכל, ולכן ביצוע שינויים יכול לסייע במזעור גזים. אף על פי שהגזים תקינים לחלוטין ורק לעתים נדירות קשורים לבעיה בריאותית, אתה יכול להימנע מכמויות מוגזמות ממנה על ידי שינוי מה שאתה אוכל, שינוי אופן האכילה ופנייה להקלה על עזרי עיכול.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי מה שאתה אוכל
שלב 1. אכלו פחות פחמימות פשוטות
פחמימות מייצרות יותר גז מחלבון או שומן מכיוון שסוכר ועמילן מתסיסים הכי קל. פחמימות פשוטות יכולות להיות האשם הגרוע ביותר, מכיוון שהן מתפרקות בקלות בגופכם. זה לא רק מעלה את רמת הסוכר בדם, זה גם מזין את חיידקי המעיים שלך, וכתוצאה מכך גזים רבים יותר. פחמימות פשוטות בדרך כלל מעובדות יותר, כגון מאפים, חטיפים ממותקים ופריטים העשויים מקמח לבן. במקום זאת, בחר פחמימות מורכבות כמו גזר ותפוחי אדמה, שהם בריאים יותר.
- אתה יכול לזהות פחמימות מורכבות מכיוון שהן מזונות שלמים, כמו גזר, תפוחי אדמה, שעועית ותירס. מכיוון שרבים ממזונות אלה עתירי סיבים, הם עדיין ייצרו גז, אך פחות מאשר בפחמימות פשוטות.
- פחות פחמימות פירושו פעמים רבות פחות לחמים וממתקים, המהווים חלק בריא בכל תוכנית דיאטה.
שלב 2. להפחתת הריח, אכלו פחות מוצרים מן החי
אף על פי שהם לא מפליצים פחות, הצמחונים נוטים לייצר פלטפוס בעל ריח טוב יותר (המונח הטכני לעלויות) מחבריהם האוכלים, שאוכלים צמחים ובעלי חיים כאחד. הסיבה לכך היא שבשר מכיל יותר מימן גופרתי, המפרק חומרים מזינים ומשמיט ריח בגז.
כאשר חיידקים במעי הגס שלך מפרקים מימן גופרתי כאשר האוכל שלך מתעכל, הגוף שלך מייצר גז שמריח כמו גופרית. המשמעות היא נינוחות מסריחות! מזונות היוצרים בדרך כלל ריח גופרית כוללים ביצים, בשר, דגים, בירה, שעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב
שלב 3. דע לאילו מזונות הגוף שלך רגיש
גלה (בעיקר באמצעות ניסוי וטעייה, למרבה הצער) אילו מזונות גורמים לבעיות וצריכים להיות מוגבלים לגוף שלך, מכיוון שכולם שונים. מה שגורם לגוף שלך לתקתק יכול להיות אפילו לא מכה ברדאר למישהו אחר. עם זאת, ישנם כמה מאכלים אשר ידועים כאשמים לרבים מאיתנו:
- תפוחים, משמשים, אפרסקים, אגסים, צימוקים, שזיפים מיובשים
- שעועית, פולי סויה, פופקורן, אגוזים
- סוּבִּין
- ברוקולי, נבט בריסל, כרוב, גזר, כרובית, חציל, בצל
- מוצרי חלב
- טונה
- משקאות מוגזים
- פחמימות פשוטות, כגון מאפים
- אלכוהול סוכר, כולל סורביטול, קסיליטול, ומניטול
שלב 4. טוחנים את הירקות ומשרים את השעועית
Galacto-oligosachharides (GOS) הם פחמימות בלתי ניתנות לעיכול ושעועית וקטניות (כמו חומוס ועדשים) מלאים בהם. ככל שיש יותר GOS במזון שלך, כך גדל הסיכוי שתחווה גזים. עם זאת, GOS מסיס במים. אם אתה משרים את השעועית לפני הבישול, עד 25% מה- GOS יכולים להיעלם.
דבר דומה ניתן לומר על ירקות. עם זאת, ניתן לעקוף את רמות ה- GOS באמצעות טיהור. הוא מגדיל את שטח הפנים של חלקיקי המזון, ומגביר את המגע עם אנזימי עיכול, מה שהופך את המזון להיספג בקלות רבה יותר. כתוצאה מכך, יש פחות שאריות במעי הגס כדי להאכיל את חיידקי המעיים שלך - ולכן פחות גזים בקצה שלך
שלב 5. אכלו עוד שומר
זרעי שומר הם לוחמי גזים טבעיים המשמשים בדרום אסיה במשך מאות שנים-אם אתה רואה קערת זרעים במסעדה ההודית האהובה עליך, זו שומר. רק קמצוץ לאחר הארוחה או מבושל לתה יכול לסייע במניעת גזים מתקרבים.
זרעי שומר יכולים להיות תוספת לכל סלט. אתה יכול גם להשתמש בשאר הצמח כמעט לכל דבר
שלב 6. שמור יומן מזון כדי לחפש תבניות
רשום כל מזון שאתה אוכל, הן לארוחות והן לחטיפים. רשום גם מה אתה שותה. עבור כל ארוחה או חטיף, רשום כיצד האוכל גרם לך להרגיש, וכן כמה גזים חווית לאחר מכן. כאשר אתה מבחין בגז, רשום אם הוא מסריח או לא. זה יעזור לך לזהות אילו מאכלים משפיעים עליך ביותר, כך שתוכל להימנע או להגביל אותם.
זה לוקח עד 6 שעות לעכל את המזון במלואו, לכן קחו זאת בחשבון כאשר אתם מתעדים כיצד מזון מסוים השפיע עליכם
חלק 2 מתוך 3: שינוי אופן האכילה
שלב 1. ללעוס את האוכל שלך לפחות 20 פעמים לכל ביס
לעיסת המזון שלך ביסודיות יכולה לעזור להפחית את כמות האוויר שאתה בולע ולהפחית את כמות המזון שאתה אוכל באופן כללי - שניהם גורמים שיכולים לגרום לגזים.
ספר את הלעיסה שלך בראש
שלב 2. אכלו בקצב איטי יותר
אכילה מהירה גורמת לך לבלוע יותר אוויר. ככל שתבלע יותר אוויר כך הגוף שלך ייצר יותר גזים. אתה יכול להימנע מעודף גז על ידי האטת האכילה שלך.
- קח את הזמן. כאשר אתה אוכל יותר לאט, אתה נהנה יותר מכל ביס, ואתה נותן לגוף שלך זמן לרשום שהוא מלא. במילים אחרות, זה טוב להפחתת משקל וגזים.
- הניחו את הכלי שלכם בין ביס לביס.
שלב 3. אל תבלע אוויר
לפעמים לגזים אין שום קשר למזון שאנו אוכלים, אלא לאופן שבו אנו אוכלים אותו. ובמקרים מסוימים, זה לא קשור כלל לאוכל. זה יכול להיות רק מבועות אוויר שנתקעות במערכת העיכול שלך, מהרגלי בליעה לקויים ואכילה מהירה. להלן מספר עצות שכדאי לזכור:
- אל תשתמש בקשית. לגימה מקשית מאפשרת לך לגמוע אוויר מבלי לשים לב לכך. אתה בהכרח לוקח את האוויר שמונח בחלק העליון של הקש עם כל משקה.
- לא ללעוס מסטיק. מסטיק פותח את הפה והפעיל אותו, וכתוצאה מכך בליעת אוויר מקרית.
- אל תעשן. כשאתה שואף עשן, אתה שואף גם אוויר.
שלב 4. אל תאכל יותר מדי בישיבה אחת
במילים פשוטות, ככל שאתם צורכים יותר מזון, כך הגוף שלכם לוקח יותר זמן לעכל אותו והגוף שלכם ייצור יותר גזים. עם פחות מזון בבטן, באופן טבעי יהיה פחות גזים. שמירה על המינימום בבטן למינימום שומרת גם את כל השאר למינימום.
זה כפול עבור מזונות שנמצאים ברשימת הטריגרים ומזונות חריפים או שמייצרים בעיות אחרות במערכת העיכול, כמו צרבת או הפרעה בבטן
שלב 5. התעמלו יותר
פעילות גופנית יכולה להועיל בשתי דרכים: היא מגבירה את מהירות הגוף שלך לעכל מזון ועוזרת לשפר את חילוף החומרים שלך. שמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, ובפעם הבאה שאתה מרגיש נפוח או גזים, צא לטייל. סביר להניח שתרגיש טוב יותר בקרוב, מכיוון שההליכה תעזור למערכת העיכול שלך להעביר דברים הלאה.
כל סוג של רגע טוב כשיש לך בעיות בבטן - זה גורם לדברים לזוז ולצאת מהמערכת שלך. סביר להניח שתבחין כי התחלת שגרת אימונים רגילה שומרת גם עליך על סדירות
חלק 3 מתוך 3: מציאת הקלה
שלב 1. פנה לתרופות נגד גזים, כמו ביאנו
נלקחו עזרי עיכול ללא מרשם, כמו אלה שנמצאו בבאנו לפני ארוחה עשויה לסייע לבטן לעכל מזונות רבים ללא גזים הקשורים אליהם. Beano זמין ברוב בתי המרקחת ובחנויות המכולת.
- Beano יכול להשפיע על אנשים בצורה שונה, כך שזה לא יכול לעבוד בשבילך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תרופות.
שלב 2. השתמש בטבליות פחם או במוצרים כמו מילנטה
מאלוקס ומיילנטה הם שני מוצרים המכילים סימטיקון, תרופה הממיסה בועות גז. אלה נועדו להקלה על גזים לאחר הארוחה או בכל עת שתמצא שאתה זקוק להם. יש לדון עם הרופא שלך במקרים קיצוניים שאינם מגיבים כראוי לתרופות ללא מרשם.
טבליות פחם (כובעי פחם) דומות בכך שהן סופגות גזים גופרית במערכת העיכול שלך. טבליות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות, הקאות וצואה שחורה
שלב 3. התנסו גם ברפואה אלטרנטיבית
קמומיל, מנטה, מרווה, מיורן ועשבי תיבול אחרים יכולים להקל על גזים. לאחר ארוחה מסוכנת במיוחד, מבשלים לעצמכם כוס תה עם אחד או יותר מצמחי המרפא האלה כדי להרגיע את מערכת העיכול.
אתה יכול לשלב צמחי מרפא אלה עם אפשרויות טיפול אחרות כדי להפוך אותם ליעילים יותר. הם עובדים הכי טוב אם אתה מבצע גם שינויים תזונתיים
שלב 4. פנה לרופא אם אינך מוצא הקלה
לפעמים גזים מוגזמים יכולים להיגרם כתוצאה ממצב רפואי או מתרופות שאתה נוטל. אם שינויים תזונתיים אינם עוזרים, ייתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות. ייתכן שהם יוכלו לרשום טיפול שעובד.
