דלקת קיבה היא מצב קיבה כואב הנגרם בדרך כלל כתוצאה מזיהום מחיידקי H. pylori, הנוטלים באופן קבוע משככי כאבים מסוימים, צריכת אלכוהול כבדה או לחץ. התסמינים של דלקת קיבה כוללים ירידה בתיאבון וירידה במשקל, בחילות והקאות, כאבים בבטן העליונה, גיהוקים ונפיחות ו/או תחושה של שובע גם לאחר אכילה מועטה. אתה יכול לטפל בסימפטומים של דלקת קיבה בעזרת כמה אורחות חיים בריאים והרגלי אכילה, כמו גם בעזרת תרופות. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים או קח תרופות כלשהן כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח חיים בריא
שלב 1. קבל לפחות 10 דקות של פעילות אירובית ביום
פעילות אירובית הוכחה קלינית כמפחיתה את רמות החרדה והדיכאון, מה שיסייע במניעת תסמינים חמורים של דלקת קיבה. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את זרימת הדם ומסייעת בעיכול, שניהם יכולים לסייע בשיפור הסימפטומים שלך. עם זאת, פעילות גופנית מאומצת יכולה להחמיר את הסימפטומים שלך, לכן הקפד להשתמש בפעילויות אירוביות קלות כגון:
- הליכה או ריצה קלה במשך 10 דקות לפחות
- יוֹגָה
- טאי צ'י או צ'י גונג, אומנות לחימה מדיטטיבית שפותחה בסין
- רוקדים
- רכיבה על אופניים
שלב 2. השתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצמך כאשר אתה מתעצבן
כעס או התרגשות רגשית יכולים לעורר את תסמיני הגסטריטיס שלך, ולכן שימוש בטכניקת הרפיה המתאימה לך יכולה לסייע בהקלה על הסימפטומים כאשר אתה מרגיש שהם מופיעים. ברגע שאתה מרגיש שאתה מתעצבן, לך על טכניקת הרפיה שתשכנע אותך כך שתסמיני הגסטריטיס שלך לא יהיו חמורים מדי. כמה טכניקות ספציפיות שעשויות להיות שימושיות כוללות:
- מדיטציה מודעת או מנטרה
- יוֹגָה
- נשימה עמוקה
שלב 3. מצא דרכים לנהל את הלחץ שלך לשיפור העיכול
לחצים גורמים לדלקת בבטן כמו גם לייצור יתר של חומצת קיבה, ששניהם יחמירו את הסימפטומים של דלקת קיבה. זהה את גורמי הלחץ בחייך, כך שתוכל להימנע מהם או להיות מוכן יותר להתמודד איתם, כך שהם לא יגרמו לתסמינים שלך להתלקח.
- לדוגמה, אם אתה שונא את התנועה במהלך הנסיעות שלך, צא מוקדם יותר כדי להימנע מכך, או האזן לספר הקלטת כדי להסיח את דעתך. אם המשפחה שלכם מתקוטטת במהלך החג, קחו הפסקה כדי לצאת לטיול ולהירגע.
- אם דלקת הקיבה שלך מתגברת, נסה להירגע עם פעילות מהנה כמו קריאת ספר, האזנה למוסיקה, תרגול תחביב או ארוחת ערב עם חבר.
- אינטראקציות חברתיות חיוביות, כמו צחוק עם חברים, מייצרות אוקסיטוצין שעוזר להפחית את רמות המתח.
שלב 4. פנה ליועץ או למטפל אם אתה זקוק לעזרה בניהול חרדות ומתחים
מתח וחרדה כרוניים עלולים להרוס את מערכת העיכול ולגרום לתסמיני הגסטריטיס שלך להתלקח ולהחמיר. שיחה עם יועץ מקצועי היא דרך מוכחת להתמודד עם הבעיות שלך ולהקל על הלחץ. הם יכולים לתת לך טיפים שיעזרו לך להתמודד עם לחץ בחיי היומיום שלך. חפש באינטרנט יועץ, מטפל או פסיכיאטר בקרבתך או בקש מהרופא שלך הפניה.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם החיים, יש לך מחשבות אובדניות, או שאתה משתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד, עליך לפנות מיד לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יש אנשים שאכפת להם ממך ואתה יכול למצוא עזרה להתמודד עם כל בעיה שיש לך
שלב 5. הימנע מעישון ושתייה כדי להפחית את גירוי הקיבה
אלכוהול יכול לגרום לתסמיני הגסטריטיס שלך להחמיר ועישון גורם למתח במערכת העיכול ולרירית הקיבה שלך, מה שעלול לגרום לתסמיני הגסטריטיס שלך להתלקח. הימנעות משתיית אלכוהול ועישון יכולה לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים שלך.
שלב 6. וודא שאתה ישן מספיק לישון כל לילה
חוסר שינה ישפיע על בריאות העיכול שלך ויחמיר את תסמיני הגסטריטיס שלך. רוב האנשים צריכים לפחות 7 שעות שינה נינוחות בכל לילה, לכן הקפד לקבל מספיק כדי לסייע לגוף שלך להתמודד עם הסימפטומים השליליים של דלקת הקבה שלך.
- לחוסר שינה יש שלל השפעות בריאותיות שליליות, החל מהיחלשות המערכת החיסונית ועד הגדלת הסיכון להשמנה.
- שינה מספקת תפחית גם את רמות המתח שלך.
- הגבל את השימוש במחשבים ובסמארטפונים ליד השינה, מכיוון שהם יכולים להפריע לשינה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדיאטה למינימום התסמינים
שלב 1. הוסף עוד פירות וירקות לתזונה שלך
דלקת קיבה משפיעה על ספיגה של ויטמינים וחומרים מזינים מרכזיים כגון ויטמין B12, סידן, אבץ, פלבנואידים ומגנזיום, לכן חשוב שתאכלו פירות וירקות שעשירים בהם, כך שתעניקו לגופכם את מה שהוא צריך כדי להיות בריא.. התמקדו באכילת פירות וירקות עתירי פלבנואידים, נוגדי חמצון, ויטמין B וסידן, כגון:
- מזונות עשירים בנוגדי חמצון: אוכמניות, דובדבנים, עגבניות, סקווש, פלפלים
- מזונות עשירים בוויטמין B וסידן: שקדים, שעועית, דגנים מלאים, תרד, קייל
- מזונות עם פלבנואידים המעכבים H. pylori: תפוחים, סלרי, חמוציות
שלב 2. הימנע ממזונות ומשקאות המגרים את הבטן
דלקת קיבה עלולה להחמיר על ידי אכילת מזון מעובד, מטוגן או חריף מאוד. אם אתה יכול, לבשל את האוכל שלך מחומרים טריים, ולהימנע מ:
- משקאות חומציים כמו קפה, משקאות מוגזים או מיצים על בסיס הדרים
- מזונות מעודנים, כגון פסטה, לחם לבן וסוכר
- שומני טראנס, הנמצאים לעתים קרובות בדברים כגון עוגיות, עוגות ומזונות אחרים שנאפים במסחר
- מזון מעובד כגון דגני בוקר, צ'יפס, ארוחות קפואות או מוצרי בשר כמו בייקון ונקניקיות
- אוכל מטוגן
- מאכלים מתובלים מאוד
שלב 3. קבל יותר מקורות חלבון בריאים בתזונה שלך
בשר רזה, דגים וטופו הם מקורות חלבון טובים שיעזרו לכם לשמור על בריאות העיכול מבלי להוסיף שומנים העלולים לגרות את דלקת הקיבה שלכם. בחר מקורות חלבון רזים כגון:
- חזה עוף
- סטייק צלע, קצה סינטה, סיבוב עליון, סינטה, ירך עליונה, צלי גב, ובשר טחון רזה במיוחד
- משחק בר - בשר צבי, ביזון, איילים, סקבס, ברווז בר, פסיון, וארנב
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות ותוספי מזון
שלב 1. פנה לרופא כדי לקבל מרשם לדלקת הקבה שלך
אם דלקת הקיבה שלך באמת מפריעה לך ואין טיפולים אחרים שעובדים, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יוכלו לבחון אותך ולרשום תרופות שיכולות לסייע בטיפול בסימפטומים שלך. הם גם יוכלו להמליץ על אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להחליט לבצע אנדוסקופיה, הכוללת החדרת צינורית קטנה הנקראת אנדוסקופ, במורד הוושט שלך ולקיבתך. לאנדוסקופ יש מצלמה לדמיית נגעים, והיכולת לקחת ביופסיות לבדיקת זיהומים או מצבי קיבה חריגים אחרים.
- עקוב תמיד אחר ההוראות שעל האריזה או על פי הוראות הרופא בעת נטילת תרופות. אין ליטול יותר מהמינון המומלץ, אלא אם כן המליץ לך לעשות זאת על ידי הרופא שלך.
שלב 2. השתמש בתרופה צמחית לאלטרנטיבה טבעית יותר
עשבי תיבול, כמו עלים של התפוז העמיד, שימשו במשך מאות שנים כדי להילחם בסימפטומים של דלקת קיבה. חפש תרופות צמחיות שיכולות לסייע בסימפטומים של דלקת הקיבה שלך כדרך טבעית לטפל בסימפטומים שלך.
- חמוציות עוזרות להילחם בזיהומי H. pylori על ידי מניעת היצמדות החיידקים לרקמות. מיץ חמוציות וכדורים יעילים.
- נטילת 1, 000-2, 000 מ"ג של תמצית מסטיקים מדי יום יכולה לעכב את הצמיחה של חיידקי H. pylori.
- תמצית ליקריץ DGL מפחיתה דלקת ונלחמת בחיידקי H. pylori. DGL הוא שוש ללא glycyrrhizin - חומר כימי עם תופעות לוואי שליליות.
- מנטה נלקחת כטאבלט או כתה לאחר הארוחה מרגיעה את הקיבה ונלחמת בחיידקי H. pylori.
- ג'ינג'ר מסייע במניעת כיבים ולהפחתת כמות H. pylori במעי. אתה יכול לקחת את זה על ידי ללעוס זנגביל טרי, להרתיח אותו ולשתות את הנוזל, או להוסיף אבקת ג'ינג'ר למשקה.
שלב 3. נסה תוספי מזון שיכולים לעזור להפחית את הדלקת
השמנים והוויטמינים הנכונים יכולים לסייע בהפחתת דלקת רירית הקיבה וגם להילחם ב- H. pylori, החיידק הגורם למקרים רבים של דלקת קיבה. תוספים שיכולים לסייע בטיפול בדלקת הקבה שלך כוללים:
- ויטמין E להפחתת דלקת.
- ויטמין C המסייע לחיסול H. pylori בבטן.
- חומצות שומן אומגה 3 כמו שמן דגים להפחתת דלקת.
- פרוביוטיקה המסייעת בדיכוי H. pylori הגורמת לדלקת קיבה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון כלשהם כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שלב 4. הימנע משימוש ב- NSAID להקלה על כאבים
שימוש קבוע בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון אספירין ואיבופרופן, הוא אחד הגורמים העיקריים לדלקת קיבה. נסה לעבור לשיכוך כאבים אחר, כמו אצטמינופן, הגורם פחות לגירוי. אם אתה עדיין נתקל בבעיות, שאל את הרופא לגבי אפשרויות אחרות לשיכוך כאבים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- שימוש ממושך במעכבי משאבת פרוטון עלול לדלל עצמות ולאפשר שברים, לכן דבר עם הרופא שלך על סיכון זה.
- פנה לרופא שלך מיד אם אתה מקיא דם, מוצא דם בצואה או מגלה שהשרפרפים שלך נראים שחורים; אחרת, פנה לרופא אם התסמינים נמשכים יותר משבוע.
- דלקת קיבה ורפלוקס חומצי יכולים גם להוביל למצב הנקרא הוושט של בארט הכולל נגעים טרום סרטניים בהם הוושט פוגש את הקיבה; לכן, חשוב מאוד לטפל בגסטריטיס וברפלוקס שלך.
