איך להתקדם עם כאב כרוני: 7 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להתקדם עם כאב כרוני: 7 שלבים (עם תמונות)
איך להתקדם עם כאב כרוני: 7 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתקדם עם כאב כרוני: 7 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להתקדם עם כאב כרוני: 7 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: How to get moving with chronic pain #getmoving 2024, מרץ
Anonim

הקצב הוא דרך לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים לאזן ולנהל את משימותיהם כדי להימנע מהתלקחות רצינית שעלולה להיות קשה להתאושש ממנה ועלולה לגרום לנסיגות אישיות הקשורות לדיכאון. הקצב כולל למידה של כל פעילות מסוימת שאתה יכול לבצע בבטחה וללא התלקחות. שיטה זו של קצב יכולה לעזור לך לנהל את הכאב שלך בצורה יעילה יותר ולשפר את חיי היומיום שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת חשיבות הקצב

היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 1
היו אסרטיביים יותר בעבודה שלב 1

שלב 1. תכנן להציב גבולות בריאים כחלק מהקצב שלך

אם להגיע למטרות אישיות או לרצות אחרים, אנשים הסובלים מכאבים כרוניים עלולים למצוא את עצמם עושים יותר ממה שהם מסוגלים לעשות פיזית. זה יכול להוביל להתלקחות שאפשר להימנע ממנה אם לא ניסית לעשות הכל בבת אחת.

  • הקצב נותן לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים אפשרות להציב גבולות ולא לדחוף את עצמם רחוק מדי ולגרום לפגיעה נוספת בגופם. הוא חיוני לניהול טוב יותר של כאבים כרוניים.
  • הרעיון מאחורי הקצב הוא שעליך לעצור לפני שהכאב הופך ליותר מדי. עדיף לעשות סט, כמות פעילות קטנה יותר מדי יום מאשר לדחוף את עצמך רחוק מדי ביום אחד ואז להיאלץ להימנע מפעילות במשך מספר ימים לאחר מכן.
החזר את ביטחונך לאחר נפילות שלב 1
החזר את ביטחונך לאחר נפילות שלב 1

שלב 2. אימץ את הקצב כאמצעי לצבור חוויה ותפיסה חיובית יותר

הקצב יכול לסייע לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים להרפות מהמתח ולהקל על תחושת התסכול או הדיכאון.

דיכאון יכול להתרחש אם אינך מצליח להשלים משימה או פעילות רצויה במהלך התלקחות. מכיוון שהקצב המוצלח מאפשר לך לבצע קצת פעילות בכל יום, ייתכן שתוכל להפחית את התחושות השליליות הללו

חלק 2 מתוך 3: למידת קצב

שמור על רלוונטיות בכוח העבודה שלב 4
שמור על רלוונטיות בכוח העבודה שלב 4

שלב 1. קבע לעצמך מגבלות זמן

בצע משימות רק למשך זמן מסוים ולאחר מכן עשה הפסקה כך שתעצור לפני שהכאב יגדל מהעשייה שלך יותר מדי.

  • סף הפעילות של כל אחד שונה, והוא משתנה גם בהתאם ליום או לפעילות. שימו לב לגוף שלכם ולאופן בו אתם מרגישים ביצוע משימות קבועות.
  • הגדר טיימר בטלפון שלך, נניח, 5-20 דקות (תלוי ביכולות שלך ובפעילות). לאחר מכן עצור ושב וקח הפסקה של 5-10 דקות לפני שתמשיך. המטרה שלך היא לקחת הפסקה לפני או כאשר הכאב שלך מתחיל להתגבר, הרבה לפני שהוא מגיע לשלב חמור או בלתי ניתן לניהול.
  • התאם את הגבולות שלך לפי הצורך. לכל אחד יש מסגרות זמן שונות לכמה זמן הוא יכול לבצע משימה ולהיות מסוגל לנהל אותה עם גבולות הכאב שלו. אל תבסס את מסגרות הזמן שלך על מישהו אחר, כי הן עשויות להיות ארוכות מדי עבור גופך. נסו והתאימו לפי הצורך כדי למצוא את המסגרת המתאימה לכם.
קבע יעדים לכל החיים שלב 15
קבע יעדים לכל החיים שלב 15

שלב 2. הפרד את המשימה שלך לחלקים הניתנים לניהול

ביצוע המשימה שלך בחלקים עשוי להיראות מעצבן מכיוון שייקח לך יותר זמן להשלים אותה. עם זאת, זה יעזור לך בטווח הארוך. על ידי פניית זמן להפסקות קצרות, תקטין את הסיכון שהכאב שלך יגדל עד לנקודה שבה לא תוכל להשלים את המשימה כלל.

הימנע מלדחוף את הגבולות הנוכחיים של גופך. אם תעבור על מה שהגוף שלך מסוגל במהלך משימה, ולו במעט, זה עלול לגרום להתלקחות שאפשר להימנע ממנה אם לאזן את המשימות שלך

תחשוב על שלב 4
תחשוב על שלב 4

שלב 3. התמקד במטרות מציאותיות לעצמך

תן לעצמך מטרות שאליהם אתה אמור לוודא שאתה עומד בקצב שלך, אך גם לא מוותר על המשימות שלך.

  • הצבת יעדים מבטיחה שאתה עדיין פעיל ועושה את מה שאתה מסוגל לעשות בלי לוותר. אחרי הכל, אי פעילות כלל יכולה גם לגרום להתלקחות.
  • שימוש ביעדים גם עוזר לך לפעול לקראת שאיפות. על ידי עבודה על יעד אחד קטן בכל פעם, ייתכן שבסופו של דבר תוכל לעשות משהו שאתה רוצה שתוכל לעשות, אך פיזית אינך יכול כרגע.

חלק 3 מתוך 3: חיבוק הרפיה בריאה

יום טוב שלב 18
יום טוב שלב 18

שלב 1. מצא את סוג המנוחה המתאים לך ביותר

חלק מהאנשים צריכים לנוח בשכיבה לתקופות ארוכות, בעוד שאחרים הסובלים מכאבים כרוניים לא ימצאו בכך תועלת. נסה שיטות הרפיה שונות כדי לעזור לך להבין מה עוזר לך לנהל את רמות הכאב שלך בצורה הטובה ביותר.

ודא שכאשר צועדים, הפסקות המנוחה שלך אינן קצרות ממה שאתה צריך כדי להתאושש באמת; הפסקות קצרות מדי לא יעזרו לך להתאושש

קבע גבולות שלב 6
קבע גבולות שלב 6

שלב 2. תגיד לא כשאתה צריך

אם כבר עשית משהו שהיה לך קשה פיזית, סביר להניח שתצטרך לנוח אחר כך כדי להימנע מפעילות יתר שעלולה להוביל להתלקחות. אם אתה נח ומישהו מבקש ממך לעשות משהו, יש לך את הזכות להגיד לא, כי הבריאות שלך קודם כל.

  • הקשיב לגוף שלך. אם רמת הכאב שלך גבוהה, עליך להתמקד במנוחה כדי להוריד את הכאב.
  • אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב. אם אתה יודע שאתה לא מוכן להיות פעיל שוב, קבל זאת. אתה צריך להתמקד בבריאותך ובעצמך, ולא בדברים אחרים.

טיפים

  • היו סבלניים בקצב. נדרש תרגול כדי ללמוד כיצד לעשות זאת בצורה נכונה ולהתאים לצרכיך, לכן עליך להיות עקבי כדי להועיל לך.
  • אל תפחד שאחרים ישפוט אותך. אם קצב הוא משהו שאתה צריך כדי לעזור לך לנהל את הכאב שלך ביעילות רבה יותר, אז אחרים יבינו.

אזהרות

  • אל תדבק במגבלה שציינת אם זה יותר מדי עבור משימה מסוימת. אם אתה מרגיש שהכאב שלך הולך וגובר לפני הזמן המוגדר שלך למנוחה, עצור ומנוח מיד כדי למנוע עלייה בכאבים. המשך במשימה כאשר אתה מרגיש בטוח לעשות זאת.
  • תמיד הגדר משימות בגבולות הפיזיים שלך. אל תדחוף את עצמך מחוץ לגבולות אלה שכן הדבר עלול לגרום לפגיעה חמורה בבריאותך.

מוּמלָץ: