אין זה נדיר לרצות שדיים מוצקים ועליזים. לרוע המזל, הריון, תנודות הורמונים והזדקנות של רקמת השד והעור יכולים לגרום לשדיים שלך לצנוח בקלות. למרות שאתה יכול להשיג תוצאות דרמטיות במהירות על ידי התייעצות עם רופא ואולי ניתוח, זה לא הדרך היחידה להשגת שדיים מוצקים יותר. התאמת אורח החיים והרגלי היציבה שלך תמנע כל התרחשות צניחה נוספת, ופיתוח שגרת פעילות גופנית נורמלית המכוונת את שרירי החזה תרים את שדייך לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מניעת חזה נפול
שלב 1. לבשו חזיות ספורט תומכות בזמן האימון
החזה קופץ ומתמתח בכל קפיצה או צעד. התעמלות היא הרגל בריא עבורך, אך רק הקפד ללבוש חזיית ספורט מצוידת לפני היציאה לריצה. בעל חזיית ספורט נכונה יפחית את המתח והעומס המופעל על רקמת השד ושרירי החזה.
- נסו להתרחק מחזיות דחיסה המשטחות את חזהכם אל דופן החזה. חזיות דחיסה יעזרו להפחית את הקפיצה למעלה ולמטה, אך לא את התנועות מצד לצד מכיוון שהחזייה מתייחסת לשדיים שלך כיחידה נעה אחת. במקום זאת, בחרו בחזיית אנקפסולציה בעלת כוסות מעוצבות נפרדות שיתמכו בתנועת השדיים שלכם בנפרד.
- אם יש לך חזה גדול, חפש חזיות ספורט תחתוניות עם רצועות עבות.
שלב 2. החזר את החזיות כאשר הרצועות התומכות נמתחות
אם האבזם הפנימי ביותר על החזייה כבר לא מספק התאמה הדוקה ותומכת, הגיע הזמן להחליף אותן. גודל החזה יכול להשתנות עם הורמונים, תנודות משקל והריון, אז קבל מידה לחזייה חדשה אם החזייה הנוכחית שלך לא נוחה או רופפת מדי.
- אם בדרך כלל אתה לובש את החזייה שלך על ידי חיבור הסוגר הכי רופף, התחל לאט לאט להשתמש בסוגרים הדוקים יותר כשהחזייה נמתחת. ככל שהחזייה לובשת לאורך זמן, זה יעזור לך להפיק את המרב מהחזייה שלך.
- שמור על חיי החזיות שלך על ידי לחיצתן לפני שאתה שוטף אותן. אם אינך יכול לשטוף אותם ביד, השתמש במחזור העדין והנח אותם בשקית כביסה רשת כדי להימנע ממתיחתם.
שלב 3. הימנע מחשיפת החזה לאור השמש לפרקי זמן ארוכים
עודף שיזוף ללא עלים, במיוחד ללא שימוש בקרם הגנה, יכול לייבש את הרקמה סביב השדיים ולגרום לה לאבד את גמישותה. אם אתה רוצה להשתזף, נסה לעשות זאת במשורה ותמיד תלבש קרם הגנה.
שלב 4. תרגל יציבה טובה על ידי שמירה על גב ישר וכתפיים לאחור
גב כפוף וכתפיים מגולגלות קדימה ירגיע את שרירי החזה ויגרום לשדיים שלך לצנוח. אם זה קורה באופן קבוע, כוח הכבידה יתחיל באופן טבעי להוריד את השדיים שלך. פשוט על ידי יישור היציבה שלך, תוכל לשמור על שרירי החזה שלך ולהרים את השדיים.
- הנח כרית מאחורי הגב שלך אם אתה מוצא את עצמך נופל בכיסא.
- אם אתה יושב על הרצפה, השען את הגב על הקיר כדי למנוע ממך להתכופף.
שלב 5. לישון על הגב
אם אתה מעדיף צד אחד בזמן שאתה ישן, אתה עשוי לגלות שהשד המוגבה נופל ומתמתח יותר מזה מול המזרן. על ידי שהייה על הגב, תוכל לשמור על שני השדיים מוצקים יותר.
אם אתה לובש חזייה לישון, בעוד שאתה עלול לחוות את הפרסים המיידיים של שדיים עדינים יותר בבוקר, אתה יכול למעשה לגרום נזק ארוך טווח לשדיים שלך. על ידי לבישת חזייה בלילה, במיוחד כזו עם חוט תחתון, אתה מפחית בהתמדה את היכולת הטבעית של השדיים שלך להרים את עצמם
שלב 6. הימנע מתנודות במשקל הנגרמות כתוצאה מתזונה יו-יו
המשך ותזונה של הדיאטה יכול להוביל לסימני מתיחה ולעור לא אלסטי. כאשר אתה עולה במשקל, העור סביב השדיים שלך נמתח. אם אתה יורד במהירות במשקל, השדיים שלך עשויים לצנוח יותר מכיוון שהעור נמתח. עם הזמן תנודות המשקל המתמשכות תגרום לעור שלך לאבד את גמישותו.
- נסה להמציא משטר תרגיל ובקרת מנות מציאותי שתעמוד בו. זה יעזור לשבור את מעגל הדיאטה יו-יו.
- יכולות להיות לך תנודות במשקל מסיבות אחרות מלבד דיאטה יו-יו, אך ייתכן שהסיבות האלה כמו זרמי הורמונים, מתח ומחלות אינן בשליטתך לתקן. משהו כמו הימנעות מדיאטה יו-יו היא.
שלב 7. הפסק לעשן כדי למזער מתיחות רקמות ופירוק קולגן
הניקוטין מפרק את האלסטין, שהוא רקמת החיבור האלסטית בעור סביב השדיים שלך, ואת הקולגן, האחראי על ייצור שדייך. אמנם הפסקת עישון עלולה לא להפוך את הנזק שכבר נגרם לאלסטין ולקולגן, אך זה עלול לעצור את היחלשות התהליך.
כדי להתחיל, בקר אצל הרופא הכללי שלך ודון בדרכים להתחיל להפסיק בבטחה. הפסקת עישון יכולה להיות קשה ולהעמיס על הגוף עד שהוא מסתגל להיות נטול ניקוטין. אתה רוצה לדבר עם הרופא שלך על כל מצב או מחלות מתמשכות, הלחץ של הפסיקה עלול להחמיר
שלב 8. מרחו מים קרים על החזה
מים קרים או אפילו קרח יכולים לעזור להגביר את גמישות העור סביב שדייך. לאחר שסיימת להתקלח במים חמים, שטפי את חזהיך במים קרים.
שימוש במים קרים על השדיים שלך עובד היטב בנוסף לשגרת פעילות גופנית רגילה. מכיוון ששיטה זו רק תעזור לגמישות העור, היא לא תגרום לשדיים שלך להיות מוצקות יותר. מיצוק השדיים שלך ידרוש פעילות גופנית
שיטה 2 מתוך 3: מיצוק שרירי החזה
שלב 1. קח כמה הקפות בבריכת שחייה מקומית כדי לייצב את קו החזה שלך
למרות נזילות השחייה, נדרשת כמות ניכרת של כוח לביצוע בהתמדה. אם יש לך גישה לבריכת שחייה, זו יכולה להיות דרך קלה להדק את שדייך ולקבל אימון נהדר.
התאמן בביצוע משיכות חופשיות, משיכות חזה ומשיכות פרפר כדי לעסוק בשרירי הליבה והחזה שלך
שלב 2. בצע שכיבות סמיכה מסורתיות כדי לעסוק בחזה ובשרירי פלג הגוף העליון
אמנם אלה עשויים להיראות קשים בהתחלה, אך שכיבות סמיכה הן דרך קלה להגדיל את סיבולת השרירים שלך ללא צורך בציוד נוסף. ככל שתגדיל את החזרות שלך במשך שעות נוספות, השרירים בחזה ובליבה יחזקו ויצקו, וירימו את השדיים.
- הגב שלך צריך להיות ישר כל הזמן כשאתה עושה שכיבות סמיכה. אם הגב שלך משתחווה, לא תעבוד ביעילות את שרירי החזה שלך.
- כדי לסייע בבניית השרירים שלך, תוכל להתחיל לבצע שכיבות סמיכה על הברכיים, ולאחר מכן להתאמן בהדרגה עד שתוכל לבצע שכיבה למעלה מסורתית.
שלב 3. האם לחיצות ספסל משוקללות כדי להדק את שרירי החזה
המשקולות יספקו עמידות לשרירי החזה והכתפיים שלך, ויעלו את שעות החזה שלך בשעות נוספות. אתה יכול להשתמש במשקולות משקולת או במשקולות מוט, לפי הנוח לך ביותר להשתמש.
- התחל בשכיבה שטוחה על הגב על ספסל אימון והחזק את המשקולות בשתי ידיים. שמור על גב שטוח, דחף את המשקולות מהכתפיים שלך לאוויר. שאפו תוך כדי החזרת המשקולות אל החזה וחזרו על התהליך 10 פעמים נוספות.
- לחיצות על ספסל עלולות להיות מסוכנות מכיוון שאתה מרים את המשקולות ישירות מעל לראשך. הקפד לקחת איתך מצלמה במקרה חירום.
שלב 4. הפוך את מכבש הספסל המשוקלל שלך לתרגיל מתקדם של זבוב משקולות
ברגע שאתה בונה את השרירים שלך מהלחצנים על הספסל, אתה יכול להעביר את אותה הטכניקה לתרגיל זבוב משקולות. זוהי דרך קלה למקד את השרירים הנוספים, ואתה יכול אפילו לבצע את התרגיל הזה בעמידה.
- כאשר אתה דוחף את המשקולות כלפי מעלה ללחיצת הספסל, נשוף, ופרש את זרועותיך כמו כנפיים עד שהמשקולות ישרות עם הכתפיים שלך. החזק את זרועותיך ישרות, הרם את המשקולות למעלה ולאחר מכן החזר את המשקולות חזרה לחזה.
- אל תתחיל לבצע תרגיל זה עם משקלים כבדים מכיוון שאתה יכול לכופף או לסובב את פרקי הידיים בקלות.
שלב 5. בצע סחיטת כדור גבוה-נמוך עם כדור אימון קטן
זהו תרגיל פשוט שניתן לבצע בבית, או בין הפסקות פרסומת בעת צפייה בטלוויזיה. כדי להתחיל, אתה צריך רק כדור אימון קטן, או כדור משחק קטן.
- לחץ על הכדור בין כפות הידיים שלך. הכדור צריך להתאים בנוחות בין כפות הידיים שלך, ויש לו משקל קטן אליו כאשר אתה מרים אותו למעלה.
- קח עמדה רחבה כאילו אתה באמצע סקוואט. הברכיים צריכות להיות כפופות בזוויות של 90 מעלות, והבהונות שלך צריכות להיות מכוונות מעט כלפי חוץ.
- כופפו את המרפקים והביאו את הכדור לחזה. לאחר מכן הושיטו את זרועותיכם מעל הראש, סחטו את הכדור בחוזקה, ובמקביל הושיטו את הברכיים באמצע הדרך מהעמדה הרחבה.
- החזירו את הרגליים למצב סקוואט המקורי. לאחר מכן הדף במהירות את הרגליים כלפי מעלה כשאתה מחזיר את הכדור לחזה שלך. התנועה צריכה להיות זורמת, כמעט כמו הקפצה קטנה, לפני ההתמקמות בתנוחת המוצא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פתרונות רפואיים או כירורגיים
שלב 1. פנה לרופא עור אם עור השד שלך נפול
הרופא עשוי להציע פילינג כימי וטיפולי לייזר למיצוק עור נפול. כמו כן, עליך לשאול על טיפולים פחות פולשניים כמו קרמים אנטי-אייג'ינג או תרופות עור אחרות שישפרו את הקולגן בעור שלך.
שלב 2. שאל את הרופא הכללי שלך לגבי המלצות המנתח שלו
ניתוחים קוסמטיים או פלסטיים יכולים להיות כרוכים במספר סיכונים או לפגוע בבריאותך הנוכחית. אתה רוצה לוודא שאין לך מצב בסיסי שימנע ממך לעבור ניתוח פלסטי. לאחר שהרופא שלך אישר אותך, שאל את הרופא שלך לגבי מנתחים פלסטיים מוכרים ובדוק אם כל אלה מכוסים במסגרת הביטוח הרפואי שלך.
הקפד לעבור על היתרונות והסיכונים עם המנתח שבחרת. הסבר את הציפיות שלך, ובקש מהמנתח לעבור בפירוט על האפשרויות הניתוחיות השונות, העלויות וזמני ההחלמה
שלב 3. קבל הרמה כירורגית בכדי לגרום לשדייך להיראות צעירים יותר
מסטופקסי מרים את העור, הרצועות ורקמות השד כדי לגרום לשדיים שלך להיות מוצקות יותר. אם אתה מאמין שסיימת להביא ילדים לעולם, הרמת חזה כירורגית יכולה לגרום לכל חזהך להיראות צעיר ומוצק יותר.
מסטופקסי רק ימצק את השדיים שלך, ולא ישנה את גודל השדיים שלך. זמן ההחלמה יכול להימשך עד 6 שבועות עד שהחוסר תחושה של כאב וכאבים יחלפו, וחודשיים עד להחלמה מלאה של השד
שלב 4. בצעו השתלת ננו שומן למיצוק השדיים
במהלך הליך זה, מנתח מסיר שומן מאזורים אחרים בגופך ומזריק אותו לאזור השד כדי להפוך את החזה שלך למלא ומוצק יותר. אפשרות זו תספק מראה טבעי יותר מאשר השתלת חזה, אך היא יכולה גם להימשך 4 עד 6 מפגשים כדי להשיג את התוצאות הרצויות לך.
השדיים שלך יצטרכו מספר שבועות להחלמה מלאה מהשתלת ננו -שומן, וברגע שהן יושבו, ייתכן שתזדקק לפגישה נוספת אם אינך מרוצה מהתוצאות
שלב 5. קבל שתלים לשינוי גודל השדיים שלך
זוהי הדרך המהירה ביותר להגדיל באופן דרסטי את גודל השדיים שלך. אתה יכול לקבל שתלי סיליקון או שתלים מלוחים, בהתאם לגיל שלך ולהעדפות שלך.
- שתלי הסיליקון ממולאים מראש ולאחר מכן מונחים מתחת לרקמת השד. התחושה דומה לזו של שומן אנושי. אלה זמינים לשחזור שד ולכל מי מעל גיל 22.
- שתלים מלוחים מונחים מתחת לרקמת השד, ולאחר מכן ממלאים במי מלח סטריליים. אלה זמינים לשחזור חזה ולכל מי שמעל גיל 18.
- זכור כי תהליך ההתאוששות לקבלת שתלים יכול להימשך עד 6 שבועות. בתוך 6 השבועות הללו, תקבלו ביקורים קבועים אצל המנתח ותצטרכו להקל בהדרגה על שגרת האימונים.
תרגילים לדוגמא
תרגילי אימון כוח לשדיים יציבים
תרגילי משקל גוף לחזה חזק
שיגרה אירובית לחזה
