יש כל כך הרבה מידע על ירידה במשקל, כמו איך לעשות את זה, איך לא לעשות את זה, איך לעשות את זה מהר וכו ', וזה יכול להיות ממש קשה לדעת אילו טענות בעצם מבוססות במדע ואילו מהן לגמרי מְזוּיָף. למרבה המזל, אנחנו כאן כדי ליישר את השיא לגבי כמה מיתוסים נפוצים לירידה במשקל שאולי נתקלתם בהם. עיין ברשימה שלהלן כדי ללמוד כמה תפיסות מוטעות נפוצות לגבי ירידה במשקל (ומה הדברים באמת עובדים).
צעדים
שיטה 1 מתוך 8: מיתוס: אתה צריך לדלג על ארוחות כדי לרדת במשקל
0 9 בקרוב
שלב 1. עובדה: דילוג על ארוחות אינו הכרחי לירידה במשקל
ירידה במשקל מסתכמת בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, ולכן אנשים רבים חושבים שחיתוך קלוריות על ידי דילוג על ארוחות יעזור להם להוריד קילוגרמים. לרוע המזל, דילוג על ארוחות יכול למעשה להרוס בטווח הארוך. כאשר אתה לא אוכל מספיק, הגוף שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך ויכול להיות חלש. זה גם יכול לגרום לך לרצות יותר מאכלים שומניים ומתוקים, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
בהחלט אפשר לרדת במשקל מבלי לדלג על ארוחות! המפתח הוא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולהפחית את צריכת הקלוריות בצורה בריאה ובטוחה. עיין בטיפים שלנו להפחתת קלוריות בבטחה
שיטה 2 מתוך 8: מיתוס: אתה צריך לעקוב אחר שיטת אימון מפרכת כדי לרדת במשקל
0 6 בקרוב
שלב 1. עובדה: אימון לא מועיל אם אינך יכול לעמוד בזה לטווח הארוך
שגרת האימון שלך צריכה להיות משהו שתוכל לעמוד בו לאורך זמן. אימונים אינטנסיביים תכופים שמשאירים אותך מותש פיזית וכואב אינם בני קיימא עבור האדם הממוצע. במקום זאת, חפש דרכים לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך שתוכל לעמוד בהן.
- מבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה (הליכה מהירה, למשל) או 75 דקות של פעילות אירובית קפדנית (כמו ריצה) בשבוע.
- כמו כן, עליך לשאוף לפחות יומיים של אימוני כוח בשבוע. אימוני כוח יכולים לכלול הרמת משקולות ותרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפות כפיפות. נסה להתאמן על כל קבוצות השרירים העיקריות שלך, כמו הרגליים, הזרועות, החזה, הגב, הירכיים, הבטן והכתפיים.
שיטה 3 מתוך 8: מיתוס: דיאטות אופנה יעילות
0 5 בקרוב
שלב 1. עובדה: רוב דיאטני האופנה מעלים את המשקל בחזרה
ישנן כל מיני סוגים של דיאטות אופנה (דיאטה דלת שומן, דיאטת אשכוליות, דיאטת שייקים וכו '), אך לכולם יש דבר אחד במשותף: בדרך כלל הם לא עובדים, לפחות לא בטווח הארוך.. מחקרים מראים שרוב האנשים המנסים דיאטות אופנה בסופו של דבר משיבים בחזרה את המשקל שאיבדו, ולפעמים אפילו יותר. למה? עם הזמן הדיאטות האלה יכולות להיות מגבילות מדי, יקרות או מונוטוניות, ואנשים לא מסוגלים לעמוד בהן לטווח ארוך.
הדיאטות הטובות ביותר הן בריאות, לא מגבילות וקלות לתחזוקה. דוגמה אחת היא הדיאטה הים תיכונית. הוא גמיש, מאוזן וקל לעקוב אחריו
שיטה 4 מתוך 8: מיתוס: עליך להימנע מכל השומנים
0 5 בקרוב
שלב 1. עובדה: שומנים בריאים הם חלק חשוב בתזונה מאוזנת
הגוף שלך זקוק לשומן לאנרגיה ולספיגה של חומרים מזינים מסוימים, כך שלא כדאי (ולא צריך) לחתוך אותו לגמרי כדי לרדת במשקל. במקום זאת, התמקד באכילת מקורות של שומנים בלתי בריאים (בריאים), כמו שמן זית, שקדים ודגים שמנים, והגבל שומנים רוויים (פחות בריאים) הנמצאים בדברים כמו חמאה, בשר מעובד וקינוחים.
- שומנים רוויים לא צריכים להוות יותר מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלכם. נסה להחליף שומנים רוויים בשומנים בלתי רוויים ככל האפשר.
- מזונות שומניים נוטים להיות גבוהים יותר בקלוריות, כך שעדיין תרצו לזכור כמה אתם אוכלים אם אתם מנסים לרדת במשקל. אתה בהחלט לא צריך להוריד שומן מהתזונה שלך!
שיטה 5 מתוך 8: מיתוס: פחמימות מזיקות לירידה במשקל
0 6 בקרוב
שלב 1. עובדה: אתה יכול לאכול פחמימות ועדיין לרדת במשקל
פחמימות הן חלק חשוב בתזונה מאוזנת. הגוף שלך זקוק להם כדלק. המפתח הוא לתת עדיפות לאכילת פחמימות בריאות, כמו פירות ודגנים מלאים, על פני פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, פסטה ועוגיות, שכן לפחמימות מזוקקות יש פחות חומרים מזינים והן עולות יותר בקלוריות. אתה גם רוצה להיות מודע לגדלי המנות שלך. בדיוק כמו בכל מזון, ככל שתאכלו יותר פחמימות כך צריכת הקלוריות שלכם תהיה גבוהה יותר.
מומלץ שהפחמימות מהוות 45-65 אחוז מהקלוריות היומיות שלך
שיטה 6 מתוך 8: מיתוס: אתה לא יכול לנשנש אם אתה רוצה לרדת במשקל
0 3 בקרוב
שלב 1. עובדה: חטיפים בריאים מסייעים בשליטה ברעב ומניעת זלילה
אתה לא צריך לוותר על חטיפים כדי לרדת במשקל. למעשה, נשנוש יכול למעשה לסייע במניעת הזנת יתר בזמן הארוחות, מה שהופך אותו מועיל בתוכנית לירידה במשקל. אתה רוצה לתת עדיפות לחטיפים בריאים שנותנים לך אנרגיה ומשאירים אותך תחושת שובע. החטיפים הבריאים הבאים מכילים פחות ממאה קלוריות:
- 2 כפות (18 גרם) בוטנים
- 1 כוס (225 גרם) פירות פרוסים
- 2 כוסות (250 גרם) פופקורן באוויר
- 1 תפוח בינוני
שיטה 7 מתוך 8: מיתוס: תוספי מזון יכולים לעזור לך לרדת במשקל
0 9 בקרוב
שלב 1. עובדה: רוב תוספי ההרזיה אינם עובדים, וחלקם אף מסוכנים
תוספי הרזיה לרוב אינם מוסדרים ועשויים להכיל מרכיבים נסתרים מסוכנים. יש גם מעט הוכחות מדעיות לכך שהן יעילות. מינהל המזון והתרופות האמריקאי מזהיר את הצרכנים להיזהר מתוספי הרזיה הטוענים טענות קיצוניות או מבטיחים לעזור לכם לרדת במשקל במהירות. במקרה של ספק, דלג על התוספים.
ישנן תרופות שאושרו לירידה במשקל, אך בדרך כלל אלה מצריכות מרשם מרופא ומיועדות לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או הסובלים ממצב בריאותי
שיטה 8 מתוך 8: מיתוס: אי ירידה במשקל פירושה שאין לך מספיק כוח רצון
0 7 בקרוב
שלב 1. עובדה: ירידה במשקל היא מסובכת יותר מאשר רק לרצות אותו מספיק קשה
המשקל שלך יכול להיות מושפע מגורמים מלבד המזונות שאתה אוכל וכמה אתה פעיל, כמו הגנטיקה וההיסטוריה הרפואית שלך. בנוסף, מחקרים מראים שכוח הרצון דועך ככל שאתה משתמש בו יותר, מה שהופך אותו לקשה יותר ויותר להתנגד לתשוקות בעת דיאטה. כל זה אומר שהתמודדות עם ירידה במשקל אינה סימן לכישלון או לא להתאמץ מספיק-לפעמים דיאטה היא רק קרב מפסיד.
