תסמונת קדם וסתית, או PMS, היא תערובת של תסמינים שנשים חוות לעיתים קרובות שבוע או שבועיים לפני המחזור. התסמינים השכיחים כוללים נפיחות, התכווצויות, מצב רוח וכאבי ראש. אם אתה חווה PMS, סביר להניח שאתה רוצה הקלה בהקדם האפשרי. ישנן מספר תרופות לטיפול ב- PMS, וכמה טיפולים צמחיים עשויים לסייע בשיפור מצב הרוח ולהילחם בכאבים הפיזיים הנלווים ל- PMS. עם זאת, טיפולים אלה חסרים הוכחות קונקרטיות, ולכן יתכן שהם לא עובדים עבור כולם. אם אתה רוצה הקלה מהירה, אז תרופות נגד כאבים ללא מרשם כנראה יעבדו טוב יותר. כמו כן, אם אתה חווה לעתים קרובות תסמיני PMS חמורים, פנה לרופא לבדיקה והמשך טיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: עשבי תיבול שעשויים לעזור
מספר עשבי תיבול קשורים להקלה בתסמיני PMS. למרות שהפכו לטיפולים טבעיים פופולריים, רבים מצמחי המרפא הללו חסרים הוכחות קונקרטיות לגבי יעילותם, כך שהם עשויים לפעול או לא. עם זאת, אתה יכול לנסות אותם בעצמך כדי לראות אם הם מביאים הקלה. הקפד לשאול את הרופא אם תרופות צמחים בטוחות עבורך לפני נטילתן, במיוחד אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע.
שלב 1. השתמש במלחת ג'ון הקודש כדי להקל על הסימפטומים הרגשיים
וורט הקדוש הוא מייצב מצב רוח המשמש לעיתים קרובות לטיפול בדיכאון וחרדה. אם אתה חווה באופן קבוע תסמינים רגשיים או מצב רוח במהלך PMS, תוסף יומי עשוי לעזור.
- המינונים השכיחים עבור סנט ג'ון הם 900-1, 000 מ"ג ליום, אך פעל בהתאם להוראות המינון של המותג בו אתה משתמש.
- שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול את סנט ג'ון, כיוון שהוא עשוי לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות. התוויות נגד נפוצות כוללות אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות נוגדות דיכאון ומדללי דם כמו וורפרין.
שלב 2. נסה צ'אסטברי לכאבי בטן וחזה
צ'סטברי עשוי להיות טיפול יעיל לסימפטומים הפיזיים של PMS, במיוחד התכווצויות וכאבי חזה. נסה לקחת תמצית דובדבן אם אתה חווה באופן קבוע כאבים פיזיים במהלך PMS.
- המינונים לדובדבן משתנים, ונעים בין 4 מ"ג ל -50 מ"ג ליום. זה תלוי עד כמה התמצית מרוכזת. עקוב אחר הוראות המינון המצורפות למותג בו אתה משתמש.
- נשים שעוברות אמצעי מניעה הורמונליים או גיל המעבר לא צריכות ליטול דובדבן כי זה עלול להפריע לרמות ההורמונים שלך ולהפוך את הטיפולים האלה ליעילים פחות. אתה גם לא צריך לקחת את זה אם אתה מניקה.
שלב 3. להילחם בהתכווצויות עם קוהוש שחור
זוהי תרופה מסורתית לכאבי גוף וכאבים, כך שהיא עשויה לסייע בהתכווצויות PMS. אתה יכול לקחת את זה כטאבלט או לערבב את האבקה למשקה.
- מינון יומי נפוץ הוא 160 מ"ג.
- קוהוש שחור הוא גם טיפול צמחי מרפא לתסמיני גיל המעבר כמו גלי חום.
- לצמח זה אין אינטראקציות תרופה ידועות, אך הוא גם לא נחקר באופן נרחב. עדיף לשאול את הרופא לפני נטילת התרופה אם אתה משתמש בתרופות כלשהן.
שלב 4. קח שמן נר הלילה כדי להקל על בעיות העיכול
PMS יכול לגרום לעיכול, גזים, עצירות ונפיחות. שמן פרימרוז הוא טיפול מסורתי לבעיות עיכול כמו אלה, והוא יכול לעזור אם אתה חווה תסמינים אלה במהלך PMS.
- שמן הלימון מגיע בטבליות או בצורה נוזלית. המינון משתנה בהתאם למידת הריכוז של התערובת, לכן תמיד בדוק את ההוראות.
- שמן פרימולוז יכול לקיים אינטראקציה עם מדללי דם כמו וורפרין, אז אל תיקח אותו אם אתה משתמש בתרופה זו.
שלב 5. נסה את הגינקו בילובה כדי למזער את הכאבים
כמה מחקרים מראים כי תוסף זה יכול להקל על תסמיני PMS כלליים, במיוחד כאבים. נסה לקחת 40 מ ג ליום כדי לראות אם זה עובד עבורך.
שאל את הרופא לפני נטילת מינוני גינקו מרוכזים מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציה עם מדללי דם, תרופות נוגדות דיכאון, סטטינים ומשככי כאבים. אל תיקח את זה אם יש לך אפילפסיה, כי זה יכול להגביר את הסיכון להתקפים
שיטה 2 מתוך 2: ויטמינים ומינרלים להקלה על התסמינים
מלבד טיפולי צמחים, כמה ויטמינים ומינרלים קשורים גם להקלה בתסמיני PMS. קבלת מספיק חומרים מזינים אלה יכולה להפוך את גופכם לעמיד יותר ולהתנגד לכאבים ולחוסר הנוחות הנלווים ל- PMS. אם אתם מקפידים על תזונה בריאה ועשירה בפירות, ירקות וחלבונים רזים, סביר להניח שאתם כבר מקבלים מספיק חומרים מזינים אלה. אם יש לך ליקויים, אתה יכול לקחת תוסף יומי באישור הרופא שלך.
שלב 1. קח 1, 200 מ"ג סידן כדי לסייע בכאבים ותסמיני מצב רוח
כמה רופאים ממליצים להגדיל את צריכת הסידן שלך במהלך PMS כדי להפחית עייפות, התכווצויות ושינויים במצב הרוח. נסה לאכול יותר מזונות עשירים בסידן או לקחת תוסף להעלאת רמות הסידן שלך.
- מזונות עשירים בסידן כוללים מוצרי חלב, ירקות עלים, ולחמים ודגנים מועשרים.
- סידן חשוב גם לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס.
שלב 2. נסה מגנזיום לכאבי ראש ומיגרנות
אם אתה סובל לעתים קרובות ממיגרנות במהלך PMS, ישנן עדויות לכך שתוספי מגנזיום יכולים לעזור בכך. נסה לקחת טבלית מגנזיום מדי יום כדי להגדיל את צריכתך.
- נשים צריכות כ -320 מ"ג מגנזיום ליום, אותן ניתן לקבל ממזון או מתוספי מזון.
- אתה יכול גם לקבל יותר מגנזיום מאגוזים, ירקות עלים, מוצרי דגנים מלאים ודגנים מועשרים.
- אם כבר יש לך מספיק מגנזיום בתזונה, הוספת יותר עשויה לא לעזור.
שלב 3. הגדל את צריכת חומצת השומן אומגה 3 כדי להקל על התכווצויות
תזונה עשירה באומגה 3 יכולה לסייע בהקלה על התכווצויות וכאבי גוף במהלך PMS. נסה לקבל 1-2 גרם אומגה 3 בכל יום, כך שלגופך יש את החומרים המזינים הנכונים להילחם בסימפטומים של PMS.
מקורות טובים של אומגה 3 כוללים דגים שמנים, שמנים צמחיים ואגוזים. אתה יכול גם לקחת תוסף יומי אם אתה לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך
שלב 4. קבל לפחות 1.2 מ"ג ויטמין B6 מדי יום כדי להילחם במצבי רוח
ישנן עדויות לכך שיש מספיק ויטמין B6 במערכת שלך יכול למנוע מצב רוח, עייפות ותופעות לוואי רגשיות אחרות של PMS. נשים צריכות לקבל לפחות 1.2 מ ג ליום מהתזונה הרגילה שלהן. אתה יכול גם לקחת תוסף אם אתה לא מקבל מספיק מהאוכל שלך.
במזונות רבים יש ויטמין B6 ורוב האנשים מקבלים הרבה מהתזונה הרגילה שלהם. מקורות טובים כוללים מוצרי חלב, ביצים, עופות ובשר חזיר, אגוזים, שעועית, רוב הירקות, דגים ולחם מלא
שלב 5. בדוק אם ויטמין E מסייע לתסמיני ה- PMS שלך
ויטמין E יכול לסייע בהקלה על תסמיני PMS, אך היתרונות המדויקים אינם ברורים. נסה לכלול בתזונה שלך לפחות 15 מ ג ליום כדי לראות אם הדבר מספק הקלה מ- PMS.
אגוזים, זרעים וירקות הם המקורות העיקריים לויטמין E. אתה יכול גם לקחת תוסף אם אתה לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך
מסעדות רפואיות
ישנם מספר צמחי מרפא שעשויים להקל על תסמיני ה- PMS שלך. כל עוד הרופא שלך אומר לך שזה בטוח, אתה יכול לנסות את זה בעצמך כדי לראות אם הם עובדים. עם זאת, בטיפולים הצמחיים הללו אין הרבה מחקר שמגבה אותם, כך שאולי הם לא יעבדו עבורך. אם הם לא עובדים, אז טיפול מקובל יותר כמו משככי כאבים עשוי להיות טוב יותר. אם אתה חווה באופן קבוע תסמיני PMS חמורים, עליך לפנות לרופא או לגניקולוג להמשך טיפול.
