פשפש הוא כאב בכף הרגל! כתם נובע מכך שהבוהן הגדולה שלך נדחקת לכיוון הבוהן האמצעית שלך, מה שגורם ללחץ על המפרק בין הבוהן לכף הרגל שלך. אם אתה דואג לפתח בונס, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את הסיכויים שלך. עם זאת, הגנטיקה משחקת תפקיד, כך שאם אתה מפתח אחד כזה, תוכל לנקוט צעדים שיסייעו לו לנהל אותו טוב יותר ולהוריד את הלחץ מהמפרק.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת הנעליים הטובות ביותר
שלב 1. עבור לנעליים עם יותר מקום בוהן
אמנם נעליים עם אצבעות צרות אינן גורמות לחתיכות, כפי שקורה בדרך כלל לגנטיקה, אך הן יכולות לגרום לאחת להתחיל לצמוח אם יש לך נטייה לכך. במקום לבחור נעליים עם בהונות זוויות מלפנים, בחרו נעליים עם בהונות מעוגלות שיש להן יותר מקום.
- אם האצבעות שלך מרגישות מעוותות, הגיע הזמן למצוא זוג נעליים אחרות.
- אתה יכול גם לנסות לפנות יותר מקום בנעליים שבבעלותך עם מותני נעליים. אתה יכול למצוא מותני נעליים באינטרנט או בחנויות קופסאות גדולות.
שלב 2. בקשו להימדד לנעליים
ככל שהנעל שלך מתאימה יותר, כך הסיכוי לפתח פקעת קטן פחות. בקש ממישהו למדוד את אורך ורוחב כף הרגל שלך כדי לקבל את הגודל המדויק ביותר.
- השתמש במידע בעת רכישת נעליים כדי לבחור את הגודל הטוב ביותר, כולל הרוחב. עם זאת, תמיד נסה את הנעל כדי לראות עד כמה היא נוחה לפני רכישתה.
- כשאתה מנסה נעליים, קום בהן. וודא שיש לפחות 0.64 סנטימטר (0.25 אינץ ') בין בהונותייך לקצה הנעל. כמו כן, הסתובב בנעליים כדי לראות כמה נוח להם.
שלב 3. בחר נעליים עם סוליות רכות
סוליות קשות יכולות להפעיל לחץ על בהונותיך, אשר בתורן עלולות להוביל לחלחול. וודא שסוליות הנעליים שלך גמישות כדי לסייע בהפחתת הסיכויים שלך לחמנייה.
נעליים בעלות סוליה רכה גם יסייעו להקל על הכאב של פשפש
שלב 4. ודא שלנעלייך יש תמיכה טובה בקשתות
נעליים עם תמיכה טובה בקשת מורידות את הלחץ מהבהונות. זה עוזר למנוע את צמיחת הפקעים, לכן תמיד בדוק אם הנעל אכן מכילה קשת בפנים במקום להיות שטוחה.
- ללבוש תוספות נעליים אם לנעליים שלך אין מספיק תמיכה בקשתות. מוסיף נעליים יכול להבטיח שיש לך תמיכה נאותה בקשתות. בתורו, הדבר גורם ללחץ פחות על בהונותיך, מה שיכול לסייע בהפחתת הסיכויים שלך לגדיל את הפקעת.
- אתה יכול למצוא תומכי נעליים באינטרנט או בחנויות קופסאות גדולות. ייתכן שיהיה עליך לחתוך אותן כך שיתאימו לצורת הנעליים שלך.
- אם כבר יש לך פשפש, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספות מרשם המותאמות במיוחד עבורך.
שלב 5. דלג לגמרי על נעלי עקב
כשאתה הולך בנעל עם עקבים, אתה שם יותר משקל על אזור הבוהן. זה מכריח את כף הרגל שלך רחוק יותר אל החלק הקדמי של הנעל, מחבט את בהונותיך יחד. בתורו, זה יכול להוביל להיווצרות פקעות.
בחר בעקב נמוך מאוד, כגון 2.5 עד 5.1 סנטימטר, או ללא עקב כלל כדי לסייע במניעת כפתורים
חלק 2 מתוך 3: ניהול בוניון
שלב 1. שמור על משקל תקין כדי להוריד לחץ מהאזור
ירידה במשקל אמנם לא תעצור את הפקעת ברגע שהיא מתחילה, אך היא עשויה לסייע במניעת אחת, כמו גם להקל על חלק מהלחץ. משקל נוסף גורם ללחץ רב יותר על בהונות, אשר בתורו יכול להגדיל את הסיכויים לפתח בונס. הורדת כל קילוגרמים מיותרים יכולה להקל על הלחץ, לכן דבר עם הרופא שלך על המשמעות של משקל בריא עבורך.
- עבודה על קיצוץ מזונות עתירי שומן ומתוקים מהתזונה.
- שאף למלא את הצלחת שלך בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים לתזונה בריאה.
- נסה להתאמן 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע. נסה ללכת, לרוץ, לשחות, יוגה, או כל דבר שמניע אותך! שוחח עם הרופא שלך על תרגילים שלא יחריפו את הפקעות שלך.
שלב 2. החל עור עור מול על הלחמנייה
אתה יכול למצוא עור מול במרבית בתי המרקחת ובחנויות הגדולות. מולסקין בעל גב דביק דביק. חותכים אותו כך שיתאים לחמאה שלך אם היא כבר לא בצורה הנכונה, ולאחר מכן הדביקה אותה מעל הפרוסייה.
אתה יכול גם להשתמש בכריות ג'ל לחמניות במקום. אלה גם פשוט נדבקים מעל הפרוסייה
שלב 3. לבש סד בלילה כדי לעזור להחזיק את הבוהן במקומה
קבל סד שתוכנן במיוחד להקלה על פשפש. בדרך כלל, אלה יתאימו בצורה מסוימת מעל הבוהן הגדולה שלך, ויספקו תמיכה, מה שמוציא את הלחץ מהפחמן שלך.
רוב בתי המרקחת וחנויות הקופסאות הגדולות נושאות את אלה
שלב 4. הדביקו את כף הרגל כדי להפחית לחץ
אפשרות נוספת היא שימוש בקלטת רפואית כדי להחזיק את הבוהן במקומה. הרופא שלך יכול להראות לך את הדרך הטובה ביותר להדביק את כף הרגל שלך, והוא אפילו יעשה זאת עבורך בפעם הראשונה.
- להדבקה של פרוסייה, חותכים 2 רצועות סרט רפואי שאורכן כ- 2.5 ס"מ רוחב ואורך 15 ס"מ. חותכים עוד רצועה באורך זהה אך כפול מהרוחב.
- כורכים רצועה צרה אחת סביב החלק התחתון של הבוהן, החל בין הבוהן לאצבע הבאה. משוך אותו סביב החלק הקדמי של כף הרגל, עוטף אותו לכיוון אמצע כף הרגל העליונה. עשו אותו דבר עם הרצועה הצרה האחרת, למעט הצמדו מעט בקצה החיצוני של הרצועה הראשונה. עטפו את הרצועה הגדולה על האזור בו נמצא הפשפש, ונעו מתחת לכף הרגל לחלק העליון של כף הרגל.
חלק 3 מתוך 3: הקלת הכאב של בוניון
שלב 1. השתמש בחבילת קרח 5 דקות בכל פעם
קרח יכול לעזור להקהות את הכאב של פקעת. הניחו חבילת קרח או אפונה קפואה במגבת והחזיקו אותה על כף הרגל. אל תשאיר אותו דולק יותר מחמש דקות בכל פעם, אך תוכל להשתמש בו לעתים קרובות ככל שתרצה עם מנוחה בין לבין.
לעולם אל תניח קרח ישירות על העור שלך, מכיוון שהוא עלול לגרום נזק לרקמה
שלב 2. קח משככי כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן או איבופרופן
משככי כאבים אלו יכולים לסייע בהקלה מסוימת מכאבי הפשפש. קח את התרופות בהתאם להוראות הבקבוק.
- עבור איבופרופן, מבוגרים יכולים לקחת 200 עד 800 מ"ג כל 4 עד 6 שעות. אל תעלה על 3, 200 מ"ג בתקופה של 24 שעות. קח כמה שפחות מהתרופות על מנת למצוא הקלה.
- עבור acetaminophen, לקחת 325 עד 500 מ"ג כדורים כל 4 עד 6 שעות, לפי הצורך לכאבים. אל תיקח יותר מ -8 כדורים במהלך 24 שעות אם אתה לוקח כדורים של 500 מ"ג. לעולם אל תעלה על 4, 000 מיליגרם אצטמינופן ביום אחד. קח כמה שפחות מהתרופות על מנת למצוא הקלה.
שלב 3. שאל לגבי הזרקת קורטיזון מהרופא שלך
אמנם לזריקות אלו יש תופעות לוואי, אך הן יכולות לסייע בדלקת, מה שיספק הקלה מסוימת מכרמיל. בנוסף, ההשפעות יכולות להימשך מספר חודשים.
