כפתורים נגרמים כאשר העצם בבוהן הגדולה שלך מתחילה להטות פנימה, במקום להישאר במקביל להונות האחרות שלך. זה יכול להיות מצב כואב, אבל הקלטת הפקעות שלך לא רק מספקת הקלה, היא גם יכולה לעזור לתקן את הבעיה. למד את הטכניקות הנכונות לעטיפה בקלטת ספורט רגילה וקלטת קינסיולוגיה, וייתכן שתוכל לטפל בפשפש קל מבלי לראות רופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנת סרט לא אלסטי
שלב 1. בחר קלטת ספורט מסורתית לתמיכה קשיחה יותר
סרט ספורט קונבנציונאלי מספק מבנה קשיח למפרקים שלך כאשר הוא מיושם בצורה נכונה. אז אם אתה מעוניין יותר בתמיכת הבוהן מאשר הגמישות של לבישת הקלטת במשך ימים בכל פעם, בחר קלטת ספורט רגילה על פני קלטת קינסיולוגיה.
שלב 2. קנה סרט ספורט תחמוצת אבץ לא אלסטי
בקר בבית מרקחת או בחנות מוצרי ספורט וקנה סרט דבק בעובי 1 עד 1.5 אינץ '(2.5 עד 3.8 ס מ). זה צריך להיות סרט תחמוצת אבץ עמיד למים שאין לו מתיחה אליו.
חפש קלטת עם רשת מודפסת על הגב לצורך מדידה וחיתוך קלים יותר
שלב 3. מדדו וחתכו ארבע רצועות קשת
מגלגלים חלק מהקלטת ועוטפים אותה לאורך כל קשת כף הרגל, בניצב לאצבעות הרגליים. סמנו את הקלטת כ -2 עד 5 אינץ '(2.5 עד 5 ס מ) מעבר למקום שבו היא מקיפה את קצה כף הרגל שלכם. חותכים את הקלטת בסימן זה ולאחר מכן חותכים שלוש רצועות נוספות באורך זהה.
שלב 4. מדוד וחתך שתי רצועות סרט לאצבע הבוהן שלך
פתח יותר קלטת ועטוף אותה סביב הבוהן הגדולה שלך הפעם. סמן את הנקודה שבה הקלטת חופפת בערך כ -2 סנטימטר (1 אינץ ') ולאחר מכן חתוך את הקלטת בנקודה זו. חותכים חתיכת סרט שניה באורך זהה.
שלב 5. חתוך את רוחב רצועות הבוהן כך שיתאים לבוהן שלך
אם עובי הקלטת שרכשת גורם לקצה רצועות הבוהן להתרחב מעבר לקצה הבוהן, חתוך את הרוחב לאחור. השאר כסנטימטר מהבוהן הגדול שלך מציץ מהחלק העליון של הרצועה כשהוא עטוף. זה ימנע פערים גדולים לאורך קצה הקלטת.
שלב 6. מודדים וחותכים שלוש רצועות קצה
פתח מעט סרט והחזק אותו לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל שלך. החזק את הקצה בקו התחתון עם החלק התחתון של הציפורן הגדולה שלך, ומשוך את הקלטת לאחור למקום בו נמצאת הקרסול שלך. סמנו שם את הקלטת וחתכו אותה, ואז חתכו עוד שתי רצועות באותו אורך.
שיטה 2 מתוך 4: החלת סרט לא אלסטי
שלב 1. עמדו או פרשו את בהונות הרגל תוך כדי הקלטת
יש להדביק את הקלטת על כף הרגל שלך כשהיא פרושה. אתה יכול לעמוד ולהתכופף כדי להקליט את רגלך, או לשבת ולפרוש את בהונותיך בזמן שאתה מקליט.
שלב 2. מרחו פס קשת על מרכז כף הרגל
החזק את הצד הדביק של הקלטת כלפי מעלה. משוך את הקלטת מתוח, צעד על מרכז הרצועה עם קשת כף הרגל שלך. עטפו את הקצוות סביב אמצע כף הרגל שלכם ולחצו את הקלטת לתוך העור שלכם.
רצועות העוגן האלה צריכות להידבק היטב לרגלך, אך הן לא צריכות להיות צמודות מדי
שלב 3. עוטפים את רצועת הקשת השנייה במקצת מעט מהראשונה
חזור על התהליך של דריכה על רצועת הקשת השנייה ועטוף הקצוות מעל כף רגלך. אבל הפעם, קיזזי את הקלטת מעט לכיוון בהונותיך. רוב הרצועה השנייה הזו עדיין צריכה לחפוף את הראשונה, אך הדבקה של כסנטימטר מהרצועה השנייה ישירות לעור שלך תיצור עוגן חזק יותר.
שלב 4. כרוך רצועת אצבע אחת סביב הבוהן הגדולה שלך
הניחו קצה אחד של הקלטת בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה, ואז עטפו את הקלטת סביב הבוהן הגדולה שלכם. זה לא משנה לאיזה כיוון אתה הולך, רק נסה לחסל את כל הפערים בקלטת.
שלב 5. משוך את הבוהן החוצה לתנוחת תיקון לחמניה
כדי לשנות את הזווית הנוכחית של הבוהן הגדולה שלך, הניח אצבע אחת בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה. דחוף את הבוהן החוצה החוצה כך שהיא תהיה מקבילה לקצה הפנימי של כף הרגל שלך. החזק אותו שם בזמן שאתה מקליט. זוהי העמדה שאתה רוצה לאמן את הבוהן שלך בחזרה עם הקלטת.
שלב 6. חבר את העוגנים עם פס קצה
קח את אחת הרצועות שעוברות לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל שלך. הניחו קצה אחד של הקלטת על רצועת הבוהן ולחצו עליה היטב כדי להדביק את הרצועות יחד. משוך את שאר הרצועה ישר אחורה לאורך קצה כף הרגל עד שהקצה השני מתחבר ממש מתחת לעצם הקרסול שלך.
שלב 7. החל את שתי רצועות הקצה האחרות מעט מקוזזות מהראשונה
הוסף רצועת קצה נוספת, זו החופפת את הראשונה, אך כשסנטימטר נוסף של קלטת תלויה מעל הדף. עשו את אותו הדבר עם רצועת הקצה השלישית, אך המשיכו לכיוון השני. האם הקיזוז ירד מעט מתחת לקצה כף הרגל שלך.
שלב 8. מוסיפים את שאר הרצועות כחיזוק
עטפו את שתי רצועות הקשת ישירות מעל המקום בו נמצאו שתי הראשונות. עשו את אותו הדבר עם רצועת הבוהן השנייה: הניחו אותה ישירות מעל הראשונה כדי להדביק את קצות רצועות הקצה.
שלב 9. הצב את רגלך מחדש כל יום עד יומיים
הקלטת תחמוצת האבץ הנוקשה כנראה לא תסבול יותר מיום או יומיים בהליכה והתקלחת. החלף את הקלטת כל יום או כל יום אחר, ושוחח עם הרופא שלך אם הפשפש שלך לא משתפר לאחר שניים. או שלושה חודשים.
שיטה 3 מתוך 4: הכנת קלטת קינסיולוגיה
שלב 1. בחר קלטת קינסיולוגיה כדי לאפשר יותר חופש תנועה
קלטת קינסיולוגיה היא האפשרות הגמישה ביותר שלך להדבקת כף הרגל שלך, ולכן היא בחירה טובה אם אתה עדיין רוצה חופש תנועה מלא. הוא גם נשאר דבוק לעור שלך יותר זמן, כך שלא תצטרך לעטוף מחדש לעתים קרובות.
שלב 2. רכשו סרט קינסיולוגיה 2 אינץ '(5 ס"מ)
בקר בבית מרקחת או בחנות מוצרי ספורט לקבלת סרט קינסיו גמיש בגודל 2 אינץ '. סרט זה יהיה נמתח ומגיע במגוון צבעים. בדרך כלל יש לו רשת על הגב למדידה וחיתוך קלים.
שלב 3. מדדו וחתכו שתי רצועות ארוכות יותר מרגלכם
פתח קצת סרט והרכיב אותו ברגל. היצירה שחתכת צריכה להיות ארוכה יותר מרגלך בכ -5 סנטימטר. לאחר מכן חותכים אותו לשניים לאורכו. בסופו של דבר אתה צריך שתי רצועות סרט ארוכות ברוחב כל אינץ '(2.5 ס מ).
שלב 4. מדדו וחתכו שתי רצועות לעטוף על מפרק הבוהן
החזק מעט סרט על המפרק שבו האצבע הגדולה שלך מתחברת לכף הרגל שלך. גזור מספיק סרט כדי שיוכל לעטוף כמה סנטימטרים על כף הרגל שלך וכמה סנטימטרים מתחתיה. לאחר מכן חותכים חתיכה שנייה באורך זהה ליצירת שתי חתיכות קצרות ברוחב כל 2 אינץ '(5 ס מ).
שלב 5. לעגל את פינות הקלטת
השתמש במספריים כדי לעגל מעט את פינות הקלטת כך שלא יתפסו דבר, במיוחד על גרביים או נעליים שאתה לובש בימים הקרובים. עשו זאת לכל הפינות של כל החלקים שחתכתם.
שיטה 4 מתוך 4: יישום קלטת קינסיולוגיה
שלב 1. עטפו חתיכה ארוכה על גב העקב
מסירים מעט מהגב מהנייר מאחת החתיכות הארוכות. הנח את הקצה הלא מקולף כ- 2.5 סנטימטר (1 אינץ ') מעבר לעקבך בקצה החיצוני של כף הרגל שלך. הסר יותר את הקלטת כשאתה מושך אותה סביב העקב ולכיוון הקצה הפנימי של כף הרגל שלך. נסה לא למתוח את הקלטת. לחץ עליו כלפי מטה כדי להדביק אותו לקשת שלך. עדיין אסור למרוח חצי מהקלטת.
שלב 2. משוך את הקלטת קדימה כדי לעטוף את הבוהן שלך
משוך היטב את החלק הקלטת של הקלטת מהאמצע לקצה הפנימי של כף הרגל, באמצעות 80% מהמתח. לאחר מכן שחרר את הקלטת כשאתה מושך את הקלטת מסביב לקצה הבוהן שלך ותוחב את הקצה בין שתי האצבעות הראשונות שלך.
80% מתיחה תרגיש כאילו היא נמשכת כמעט כפי שהיא תלך. נסה להרחיק את הקלטת מכף הרגל שלך, למתוח אותה ככל האפשר ולאחר מכן לסגת מעט
שלב 3. שפשף את הקלטת כדי לעזור להדביק אותה על העור שלך
משפשפים את הסרט עם האצבעות לאורך כל הרצועה שהרחתם זה עתה כדי ללחוץ כלפי מטה על הקצוות. זה גם ייצור חום שיעזור לקלטת להיצמד לעור שלך טוב יותר.
שלב 4. חזור על העטיפה עם הרצועה הארוכה השנייה
כרוך את הרצועה הארוכה השנייה סביב כף הרגל שלך, והנח את קצה היצירה השנייה מעט מעל לקצה הראשונה על העקב. צריכה להיות חפיפה קטנה בין החלקים האלה. משוך אותו קדימה סביב הבוהן ושפשף שוב את הסרט.
שלב 5. עטפו את החלקים הקצרים על מפרק הבוהן
הניחו חתיכה אחת קצרה על פני המפרק המחבר בין הבוהן הגדולה לרגל. תן כמה סנטימטרים (5 סנטימטרים) ללכת על כף הרגל שלך וכמה לרדת מתחת, ממש לאורך הכדור של כף הרגל שלך. חזור על זה עם היצירה הקצרה השנייה, חופף את זה, אך מקזז אותו מעט מאחורי הראשון.
השתמש במתיחה של 80% בעת החלת אלה
שלב 6. החלף את הקלטת כל יום עד שלושה ימים
אתה יכול להשאיר את הקלטת דולקת עד שלושה ימים, או להדביק אותה לפני כן אם היא מתחילה להשתחרר. שוחח עם הרופא שלך אם אתה סובל מכאבי בשרון חמורים, או אם ההדבקה אינה מתקנת את הפשפש שלך לאחר מספר חודשים.
- אם יש לך פריחה או גירוי מסביב לקלטת, ייתכן שתקבל תגובה. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בטיפול לא דביק.
- אם יש לך אלרגיה לטקס, עליך לחפש סרט שאינו לטקס.
