בוניונים הם גבשושיות מודלקות, כואבות ונפוחות במפרק בסיס הבוהן המתפתחת כאשר הבוהן הגדולה נדחקת כל הזמן לעבר האצבעות האחרות, בדרך כלל על ידי נעליים צרות, חסרות התאמה ו/או עקב גבוה.. רגליים שטוחות, יציבת ברכיים, גנטיקה ואפילו דלקת פרקים תורמים גם הם להיווצרות פקעת, שיכולה לחקות דלקת פרקים בגלל הדלקת, האדמומיות וכאבים עמומים וכואבים. עם התקדמות הפשפש, הבוהן הגדולה נעשית יותר ויוצרת יותר כאב, מה שעלול להוביל לצליעה ובעיות מפרקים אחרות בקרסול או בברך. כפתורים נפוצים למדי בארצות הברית, כאשר יותר מ -1/3 מהנשים נפגעות. למידה כיצד להימנע מלקבל בונס תבטיח בריאות בהונות כף הרגל והרגליים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נעל נעליים מתאימות
שלב 1. הימנע מנעליים צרות
הרוב המכריע של הכפתורים מופיעים בנשים הנועלות נעליים צרות מדי לרגליים. נעליים צרות מצטופפות באצבעות הרגליים ומעלות באופן משמעותי את הסיכון לפתח בונס. החלפה לנעליים בעלות קופסאות אצבע רחבות יותר, תמיכה טובה יותר בקשת והתאמה לצורת כפות הרגליים יכולה בהחלט לסייע במניעת פצצות (אם לא להפסיק לחלוטין את התקדמותן), אך זה לא יתקן פקעה שכבר הוקמה. תחשוב במונחים של מניעה, לא תיקון.
- כדי למזער את הסיכון לקבל בון, לעולם אל תכריח את כף רגלך לנעל צמודה שאינה מתאימה כראוי. לדוגמה, רוב מגפי הבוקרים וכמה סנדלים מתנדנדים מחודדים מדי בבוהן עבור רוב האנשים.
- הצטייד בנעליים שלך על ידי מוכר נעליים מאוחר יותר באותו היום כיוון שכאן הרגליים שלך בגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
שלב 2. אל תנעל עקבים גבוהים
נשים צפויות או נלחצות לעתים קרובות לנעול עקבים לעבודות רבות ובשל מגמות אופנה, אך עקבים בגובה של יותר מ -2 סנטימטרים יכולים לאלץ את הגוף להטות קדימה, מה שיוצר לחץ רב בכפות הרגליים והבהונות, כמו גם מתיחות הגב התחתון. בנוסף, עקבים גבוהים כמעט תמיד צרים מדי עבור בהונות רוב האנשים.
- הימנע מנעליים קצרות, צמודות או מחודדות, ואלו עם עקבים גבוהים מ -2 אינץ '. אתה אמור להיות מסוגל להניף את בהונותיך בזמן שהנעליים נעולות.
- גם נעליים רמות לגמרי אינן התשובה, כיוון שיש לחץ רב מדי על העקב, לכן נעל נעליים המורמות בעקב בכ- 1/4 או 1/2 אינץ '.
- כ -90% מהצמיגים קורים לנשים, בעיקר בשל הבחירות הגרועות שלה בהנעלה.
שלב 3. תמיד בחר נעליים מתאימות היטב
הימנעות מהטרנדים האחרונים ובחירת נעליים המותאמות לגודל ולצורה של כף הרגל שלך, היא אסטרטגיה מצוינת לסייע במניעת כפתורים. לך על נעליים יציבות עם רגליים תומכות, תיבות בוהן רחבות וסוליות עמידות. וודא שהם אוחזים בחוזקה בעקביך, מספק מספיק מקום להניף את בהונותיך ויש להם מספיק תמיכה פנימית למניעת פרונציה (התגלגלות פנימה או קריסת הקרסול). רוב נעלי הספורט או ההליכה באיכות טובה עם כובעי אצבע רחבים הן בחירות טובות.
- צריך להיות מרווח של לפחות 1/2 אינץ 'בין קצות האצבעות הגדולות לקצה הנעליים בזמן שאתה עומד.
- בחר נעליים בעלות עור עליון רך שיימתח וייתן באופן טבעי בתנועת ההליכה שלך. נעליים עם תמיכה טובה בקשתות או שימוש במדרסים לתמיכת קשתות יכולות גם להיות מועילות למניעת כפתורים.
- בנוסף לנעליים שאינן מתאימות, גורמי סיכון אחרים לבלחמניות כוללים סוגי רגליים מסוימים (רגליים שטוחות, אצבעות ארוכות, מפרקים רופפים), פציעות קודמות בכף הרגל כגון אצבעות שבורות, ומומים בכף הרגל הקיימים בעת הלידה.
חלק 2 מתוך 3: ניהול בצלחות בבית
שלב 1. להסתובב בבית ברגליים יחפות
במקום להגביל את הרגליים בנעליים, סנדלים או נעלי בית, הקדישו יותר זמן להליכה יחפה. הליכה ברגליים יחפות תרחיב את כפות הרגליים, תשפר את שיווי המשקל ותחזק את בהונותיך עם הזמן. הליכה יחפה גורמת לאצבע הגדולה להתאמץ יותר בזמן הבוהן במהלך הליכה רגילה, מה שמאלץ את הגידים והרצועות להתחזק - דבר שעלול להפחית את הסיכון לחבלות.
- כאשר אתה הולך יחף בפעם הראשונה, התחל ללכת על משטחים רכים יותר ברחבי הבית, כגון שטיח או רצפות עץ עם מעט נתינה או קפיציות, כדי לא ליצור יותר מדי כוח על הרגליים.
- כאשר רגליך מתרגלות ללכת יחפים, התקדם למשטחים קשים יותר בתוך ומחוץ לביתך, אך היזהר להימנע מעקיצות חרקים ופצעים.
שלב 2. השתמש בטיפול קר
אם אתה מבחין שהבוהן שלך נפוחה וכואבת לאחר פעילות גופנית או יום בעבודה, יש למרוח משהו קר כדי להפחית את הדלקת. יישום הקרח הינו טיפול יעיל למעשה לכל פגיעות שריר -השלד הקלות, כולל פקעות. טיפול קר צריך להיות מיושם על הבוהן שלך במשך 10-15 דקות כל 2-3 שעות עד שהכאב והנפיחות יירגעו. יש להשתמש בטיפול בקור יחד עם החלפת הנעליים לסוגים רחבים יותר ותומכים יותר.
- עטפו תמיד אריזות קרח או ג'ל קפוא במגבת דקה על מנת למנוע כוויות קור על העור.
- אם אין לך אריזות קרח או ג'ל, השתמש בשקית ירקות קפואה מהמקפיא שלך.
שלב 3. מרחו סד
אם אתה מבחין שאצבע הבוהן הופכת מעט עקומה, שקול ליישם סד לתמיכה מבנית, במיוחד בלילה בזמן שאתה ישן. הדבקת סד מפלסטיק, עץ או מתכת סביב הבוהן הנגועה עשויה לסייע בהפחתת הכאבים וליישר את המפרק, בהתאם למידת ההתקדמות של הגוון. סד לחמם פועל כמחזיק לבוהן הגדולה והוא ממוקם בכיוון אורך מעל הבוהן, וכתוצאה מכך מופעל כוח מתקן. עם זאת, סדים מיועדים בעיקר למניעה ואינם אמורים להפוך לחלוטין את הפשפש. מומלץ לבדוק עם הרופא או הפודיאטר לפני השימוש בסד. הקפד להשתמש בקלטת רפואית עמידה במים, כך שתוכל לרחוץ עם הסד. ניתן למצוא סדים במרבית החנויות הרפואיות או שיקומיות.
- כחלופה ידידותית יותר מבחינה כלכלית, שקול להכין סד משלך בעזרת מקלות ארטיק וסרט דביק.
- סדים קשיחים נחשבים בדרך כלל לסדים בלילה מכיוון שהחומרים אינם מתגמשים ואינם יכולים לשאת משקל.
- רפידות סיליקון או לבד שנלבשו על כפות הרגליים עשויות גם להקל על כאבי הלחמניות, אך הדבר תלוי במידת העקמומיות ובפגיעה במפרקים.
שלב 4. שמור על משקל תקין
באופן כללי, אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר סובלים מבעיות יותר בכף הרגל, כגון בונס, בגלל הלחץ המוגבר בכפות הרגליים. כפות רגליים שטוחות, קשתות שנפלו, פרונציה חמורה ו"דפיקות ברכיים "(הידועות ברפואה בשם genu valgum) שכיחות הרבה יותר בקרב השמנים ומהוות גורמי סיכון להיווצרות לחמניה. ככזה, עשו טובה לרגליכם על ידי ירידה במשקל עודף. בקיצור, אתה יכול לרדת במשקל על ידי הגדלת פעילות גופנית לב וכלי דם (כגון הליכה) תוך הפחתת צריכת הקלוריות שלך.
- רוב האנשים היושבים יחסית דורשים רק כ -2,000 קלוריות ליום כדי לשמור על תהליכי הגוף שלהם ויש להם מספיק אנרגיה לרמות קלות של פעילות גופנית.
- צמצום צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ביום יביא לירידה של כ -4 קילוגרמים של רקמת שומן בחודש.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש אחר טיפולים מונעים
שלב 1. פנה לרופא רגל
רופא רגליים הוא רופא מומחה שיוכל להעריך כראוי את בהונותיך ולומר לך אם יש לך פקעת או אם אתה בסיכון לפתח אחת. רופא רגליים יכול לרשום נעליים או אורתוטים (נעליים) בהתאמה אישית לכפות הרגליים בכדי לתמוך בקשתות שלך, לספק ספיגת זעזועים ולהפחית את הלחץ על בהונותיך הגדולות. אורתטיקה מותאמת אישית עשויה להיות יקרה ללא כיסוי רפואי, אך מדרסים מהמדף עשויים לספק גם תועלת מונעת.
- יתכן שתצטרך לקנות נעליים קצת יותר גדולות מהרגיל כדי להתאים את האורטוסים.
- כמה רופאים, כירופרקטים ופיזיותרפיסטים מייצרים גם אורתטיקה לנעליים בהתאמה אישית.
- רופא הפודיאטר שלך עשוי להמליץ על ניתוח אם הפקעות שלך חמורות או אם אינך משתפר עם טיפול שמרני.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שלפחמניות יכול להיות קשר תורשתי, מה שאומר שאולי יש לך נטייה גנטית לפתח אותן.
שלב 2. מצאו כירופרקט או אוסטאופת
כירופרקטים ואוסטאופתים הם מומחים למפרקים המתמקדים ביצירת תנועה ותפקוד תקין של מפרקי עמוד השדרה וההיקפים, כגון אלה בכפות הרגליים. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית (או התאמה) של מפרקים כדי לנתק או למקם מחדש את מפרקי הבוהן שהם מעט מיושרים, מה שבדרך כלל מעורר דלקת וכאבים חדים, במיוחד עם תנועה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל "קופץ" עם התאמת מפרק.
- למרות שהתאמה אחת יכולה לפעמים ליישר מחדש לחלוטין את הבוהן העקומה שלך, אך סביר שיידרשו 3-5 טיפולים בכדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- לפעמים אפשר לטעות בבוהן מעט נעקרת כפרוס (או להיפך), אך הכירופרקט או האוסטאופת שלך יכולים להבחין בהבדל ולטפל בשניהם כראוי.
שלב 3. שקול פיזיותרפיה
פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לאצבעות כפות הרגליים, ואם יש צורך, לטפל במפרקים מודלקים באמצעות אלקטרוותרפיה כגון אולטרסאונד טיפולי. פיזיותרפיסט עשוי גם להדביק את קצות האצבעות / רגליים בעזרת סרט ברמה רפואית על מנת להקל על הסימפטומים על ידי מתן תמיכה למפרקים, לגידים ולרצועות.
- בדרך כלל נדרש פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות מפרקים כרוניות.
- תרגילי חיזוק טובים לכפות הרגליים / בהונות כוללים הליכה יחפה, עמידה על קצות האצבעות בכל פעם 10-20 שניות, וניסיון להרים פריטים מהרצפה בעזרת בהונות - כגון מגבת יד או עיפרון דק לדוגמא.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אצטמינופן, איבופרופן ונפרוקסן הן כולן תרופות שתוכלו לקחת נגד הכאבים הנגרמים כתוצאה מכדורגל. הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות קורטיזון.
- כדי למזער דלקת נוספת במפרקי הבוהן, הנח בין כפות הרגליים כריות עור או מוצרים דומים כדי למנוע מהן להתחכך.
- אם נוצר יומן על הפקעת שלך, יש להשרות את כף רגלך באמבט רגליים חמים עם מלחי אפסום למשך 15 דקות (כדי לרכך אותו) לפני פילינג קל באבן ספוג. ייתכן שיידרשו 3-5 טיפולים במשך מספר שבועות להסרת כליות מוקשים לחלוטין.
