3 דרכים פשוטות לקחת אבץ

תוכן עניינים:

3 דרכים פשוטות לקחת אבץ
3 דרכים פשוטות לקחת אבץ

וִידֵאוֹ: 3 דרכים פשוטות לקחת אבץ

וִידֵאוֹ: 3 דרכים פשוטות לקחת אבץ
וִידֵאוֹ: 3 מסכות שיער להכנה בבית- ריכוך \ חיזוק \ קשקשים 2024, מרץ
Anonim

רוב האנשים מקבלים יותר מדי אבץ בדיאטה הרגילה שלהם. עם זאת, אתה עלול לחוות מחסור באבץ אם אתה עובר לתזונה צמחונית או טבעונית, אם אתה נכנס להריון או אם יש לך מחלת מערכת העיכול. נטילת אבץ נוספת עשויה גם לסייע בטיפול בהצטננות. הוסף עוד אבץ לתזונה שלך על ידי נטילת תוסף או על ידי מודעות רבה יותר למזונות שאתה אוכל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוסף אבץ

קח את אבץ שלב 1
קח את אבץ שלב 1

שלב 1. שקול לקחת אבץ אם אתה בסיכון לחסר

בדרך כלל אתה תקבל מספיק אבץ רק על ידי שמירה על התזונה הרגילה שלך. עם זאת, קשישים, צמחונים, אנשים הסובלים ממחלות מערכת העיכול ונשים בהריון נמצאים בסיכון מוגבר לחסר באבץ. אם אתה נופל לאחת מהקבוצות האלה, פנה לרופא לפני שתתחיל לקחת תוספי מזון.

  • סימפטומים של מחסור באבץ כוללים נשירת שיער, שלשולים וירידה במשקל. ייתכן שתבחין גם בכך שאינך מסוגל לטעום מזון ופצעים אינם מחלימים מהר ככל האפשר. היא עלולה לגרום גם לעיכוב בצמיחה אצל ילדים ומתבגרים, כמו גם לאימפוטנציה בקרב גברים.
  • אם אינך בטוח, שאל את הרופא שלך כדי לברר אם יש לך מחסור באבץ. הם ייקחו דגימת דם כדי לדעת אם יש לך מחסור באבץ.
  • במקרים נדירים ביותר הרופא שלך עשוי להמליץ על הזרקת אבץ.

אַזהָרָה: נטילת אבץ למשך יותר מ -6 שבועות יכולה להוריד את רמות הנחושת שלך. אם אתה צריך לקחת אבץ, ייתכן שתרצה לקחת תוסף מולטי ויטמין או אבץ המכיל נחושת.

קח אבץ שלב 2
קח אבץ שלב 2

שלב 2. קח אבץ רק אם הרופא שלך ממליץ על זה, ופעל לפי הוראות המינון שלהם

כמות האבץ שאתה צריך לקחת תלויה בגיל כמה אתה, אם אתה זכר או נקבה, ואם אתה בהריון או מניקה. אם הרופא שלך קובע שיש לך מחסור, הוא יגיד לך את המינון הספציפי שעליך לקחת. עם זאת, ההנחיות הכלליות הן כדלקמן:

  • גברים מבוגרים ללא מחסור צריכים ליטול לא יותר מ -15 מ"ג.
  • נשים בוגרות ללא מחסור צריכות ליטול לא יותר מ -12 מ"ג.
  • נשים בהריון או מיניקות יכולות לקחת עד 15 מ"ג.
  • בקש מרופא את המינון הנכון לילדים בהתאם לגילם.
קח את אבץ שלב 3
קח את אבץ שלב 3

שלב 3. קח תוספי אבץ שעה לפני או שעתיים לאחר האכילה

עדיף לא ליטול תוספי אבץ בארוחות. עם זאת, חלק מהאנשים סובלים מקיבה בבטן מלקיחת אבץ, ובמקרה זה עדיף ליטול אבץ בארוחה.

שאל את הרופא לגבי הזמן הטוב ביותר ביום ליטול את התוספים

קח את אבץ שלב 4
קח את אבץ שלב 4

שלב 4. הימנע מאכילת חלב, עוף או סיבים תוך שעתיים מרגע נטילת אבץ

סיבים וזרחן יכולים לחסום את ספיגת האבץ בגופכם. אל תאכל סובין, מוצרי חיטה מלאה או מזונות עם הרבה סיבים במקביל לאבץ. הימנע גם מחלב ועופות, שכן אלה מכילים זרחן.

שאל גם את הרופא לגבי כל תוספי מזון או תרופות אחרות שאתה נוטל ואם עליך לשנות כאשר אתה נוטל אותן

קח את אבץ שלב 5
קח את אבץ שלב 5

שלב 5. הפסק לקחת אבץ ושוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בתופעות לוואי חמורות

תופעות לוואי הן נדירות, אך יכולות להיות סימן למנת יתר של אבץ. אם אתה חווה כאבים בחזה, סחרחורת, הקאות או עור או עיניים צהובות, הפסק מיד לקחת אבץ.

אם אתה נתקל בתופעות לוואי אחרות, שוחח עם הרופא שלך לגבי התאמת המינון

קח אבץ שלב 6
קח אבץ שלב 6

שלב 6. הימנע מלקיחת יותר מהמינון המומלץ של אבץ

בעוד שאבץ הוא חומר מזין חיוני שהגוף שלך זקוק לו, הוא עלול להזיק אם אתה לוקח יותר מדי. תופעות לוואי הנגרמות עקב נטילת יותר מדי אבץ עשויות לכלול בחילות, כאבי בטן או התכווצויות, שלשולים וכאבי ראש. עם הזמן, זה עשוי להשפיע גם על המערכת החיסונית שלך ויכול להוריד את רמות הנחושת והכולסטרול HDL, או הטוב של גופך.

כמו כן, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אבץ אם אתה משתמש בפניצילאמין לדלקת מפרקים שגרונית, מכיוון שהוא עלול להפוך את התרופה ליעילה פחות

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהצטננות עם אבץ

קח אבץ שלב 7
קח אבץ שלב 7

שלב 1. קח אבץ תוך 24 שעות לאחר שחווית סימפטומים של הצטננות

אבץ פועל לקיצור אורך הצטננות על ידי עיכוב הנגיף. ברגע שאתה מבחין בסימני הצטננות, אסוף כיסאות אבץ מבית מרקחת סמוך, וקח אותן מיד. אם תתחיל ליטול את כיסאות האבץ לפי ההוראות ביום הראשון שאתה חווה תסמיני הצטננות, ייתכן שתוכל לקצר את משך ההצטננות.

סימפטומים של הצטננות כוללים שיעול, גודש וכאבי שרירים

קח את אבץ שלב 8
קח את אבץ שלב 8

שלב 2. השתמש בכלים אבץ כל 2-3 שעות

אכלו כרית אבץ אחת כל 2-3 שעות בזמן שאתם ערים. יתכן שלא תבחין בשינוי בתסמינים שלך, אך הדבר יכול לקצר את אורך ההצטננות.

כיסניות יכולות להשאיר טעם רע בפה או לגרום לקלקול קיבה. עקוב אחר הלוע עם הרבה מים וחטיף או ארוחה כדי להיפטר מהטעם

עֵצָה: קיימת מחלוקת האם אבץ יכול לגרום לשינוי באורכו או בחומרתו של הצטננות. נראה שהמפתח הוא נטילת אבץ בהקדם האפשרי לאחר שתבחין בסימפטומים.

קח אבץ שלב 9
קח אבץ שלב 9

שלב 3. הימנע מרססי אף מאבץ

למרות שתרסילי אף יכולים להיות יעילים לקיצור הצטננות, הם נקשרו גם לאובדן ריח. עדיף לא להשתמש בהם.

שוחח עם רופא אם יש לך חששות לגבי בטיחות האבץ

שיטה 3 מתוך 3: הוספת אבץ לתזונה

קח אבץ שלב 10
קח אבץ שלב 10

שלב 1. אכלו בשר אדום, עופות או צדפות כדי להוסיף את מירב האבץ לתזונה

הצדפות מכילות יותר אבץ מכל מזון אחר. עם זאת, בשר בקר, חזיר ובשר כהה של עופות מכילים כמויות גבוהות של אבץ. אנשים שאוכלים בשר בדרך כלל מקבלים יותר ממספיק אבץ בדרך זו.

עֵצָה: אכילת 2 צדפות בינוניות תעניק לך כמעט 100% מצריכת האבץ היומית המומלצת שלך.

קח את אבץ שלב 11
קח את אבץ שלב 11

שלב 2. הוסף פירות ים לתזונה למקור בריא של אבץ

מלבד צדפות, סרטן ולובסטר מכילים גם כמויות גבוהות של אבץ. מנה אחת של סרטן מכילה כמחצית מצריכת האבץ היומית המומלצת שלך.

סרטן, לובסטר והרינג מספקים כולם כמות זהה של אבץ כפי שהבשר יכול לספק לכם

קח אבץ שלב 12
קח אבץ שלב 12

שלב 3. חיזק את צריכת האבץ שלך עם מוצרי חלב

ביוגורט יש את כמות האבץ הגדולה ביותר, אך גם חלב וגבינה מכילים כמות משמעותית. אכילת חלב בשילוב עם בשר, דגנים מלאים וקטניות יכולה לעזור לך לקבל מספיק אבץ בתזונה.

חפש מוצרי חלב מועשרים או חלופות חלביות לאבץ עוד יותר

קח את אבץ שלב 13
קח את אבץ שלב 13

שלב 4. השתמש בדגנים מלאים, שעועית ואגוזים כמקור משני לאבץ

דגנים מלאים מכילים כמויות גבוהות של אבץ, אך מכילים גם פיטטים, החוסמים את ספיגת האבץ. דגנים מלאים הם עדיין מקור טוב לאבץ, אך אכלו אותם בשילוב עם מזונות אחרים שיש בהם אבץ.

מוּמלָץ: