כיצד לבחור את תוסף החמוציות הנכון: 15 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד לבחור את תוסף החמוציות הנכון: 15 שלבים
כיצד לבחור את תוסף החמוציות הנכון: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור את תוסף החמוציות הנכון: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור את תוסף החמוציות הנכון: 15 שלבים
וִידֵאוֹ: Vegan Since 1951! 32 Years Raw! A Natural Man of Many Skills; Mark Huberman 2024, מרץ
Anonim

תוספי חמוציות נחשבו כמסייעים לתקן מגוון בעיות בריאות. אנשים נטלו תוספי חמוציות כדי לסייע במניעת UTI, מניעת כיבים בקיבה, הורדת רמות השומנים ואף למניעת סרטן. המחקר הטוב ביותר מראה כי תוספי החמוציות מסייעים במניעת היווצרות UTI. בחירת תוסף חמוציות (או כל תוסף) שניתן לקחת יכולה להיות קשה. קיימים מגוון רחב של מותגים, צורות ומינונים של תוספי מזון אלה לצרכנים. עליך לוודא שאתה רוכש תוסף שיתאים לך ולצרכי הבריאות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בחירת תוסף חמוציות

בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 1
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 1

שלב 1. בחר מקור אמין לרכישת התוספים שלך

תוספי ויטמין, מינרלים וצמחי מרפא נמכרים במגוון חנויות ומקומות (אפשר אפילו לקנות אותם באינטרנט); עם זאת, מאחר ותרופות אלו (יחד עם כל התוספים האחרים) אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, עליך להיזהר היכן אתה קונה אותם.

  • הימנע מרכישת תוספי מזון באינטרנט. ייתכן שאינך מכיר את החברה ואינך יכול לקחת פיזית את התוסף ולסקור את כל המידע על האריזה. אתרים רבים יכולים לספק מידע מטעה והכי טוב לבחור במקום חנות.
  • אתה יכול לרכוש תוספי חמוציות בבתי מרקחת, חנויות מכולת וחנויות טבע. זה עשוי להיות מועיל לרכוש תוסף מבית מרקחת או מכולת שיש להם בית מרקחת. אתה יכול לשאול את הרוקח האם התוסף הספציפי הזה מתאים לך או לא בהתחשב במצבי הבריאות הנוכחיים והתרופות שלך.
  • חפש תוספי מזון שהוערכו על ידי חברה חיצונית. תוספי מזון המאומתים על ידי U. S. Pharmacopeia, NSF International ו- ConsumerLab.com נבדקו כדי להוכיח שהם מכילים את כמות המרכיב כפי שפורסם על התווית וכי הם נקיים מחומרים מזיקים.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 2
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 2

שלב 2. קרא את התווית

עם כל תרופה או תוסף, חשוב לקרוא את התווית. כאן תוכלו למצוא את המרכיבים, המינון והוראות הצריכה.

  • ראשית תסתכל על המרכיבים. האם זה באמת תוסף חמוציות? או שמא יש מרכיבים נוספים?
  • חפש תוסף, באופן אידיאלי, המיוצר ממיץ חמוציות, לא מהקליפות. יש בו יותר מנוגדי החמצון (המכונים פרואנטוציאנידינים) הדרושים למניעת צמיחת חיידקים.
  • בהתאם למטרה שלך, ישנן רמות שונות של מינונים מומלצים. הקפד לרכוש תוסף חמוציות במינון המתאים לצרכיך.
  • סקור את גודל ההגשה וכיצד לקחת את תוסף החמוציות שלך. ייתכן שיהיה עליך לקחת טבליה אחת או כמה טבליות כדי לעמוד במינון המומלץ. כמו כן, שים לב האם עליך ליטול את התוסף עם או בלי אוכל.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 3
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 3

שלב 3. קח טבליה של חמוציות

צורה נפוצה מאוד של תוסף חמוציות היא בצורת טבליות. אלה ניתן למצוא במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.

  • אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים על טופס זה מכיוון שאין להם כמות סוכר או קלוריות כמו מיץ חמוציות רגיל או תוספי אבקת. זה מועיל אם אתה צריך לצפות בצריכת הקלוריות או הסוכר הכוללת שלך.
  • הקפד לקרוא את התווית כדי לראות אם התוסף משתמש בתמצית מהקליפות או מהמיץ.
  • טבליה של גרם אחד של תמצית חמוציות מרוכזת עשויה לסייע במניעת UTI. 240 מ"ג עשוי לסייע בהפחתת רמות השומנים ולמנוע H. Pylori.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 4
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 4

שלב 4. מערבבים אבקת חמוציות למשקאות

בנוסף לטבליות, צורה נפוצה נוספת של תוספי חמוציות היא בצורת אבקה. הוא מתערבב למשקאות בקלות ונותן להם מעט טעם.

  • בדומה ללוח חמוציות, האבקה יכולה לספק את אותם יתרונות. זה יכול להיות שימושי עוד יותר מכיוון שאתה צריך להוסיף אותו לנוזל שיכול לעזור לך לשתות יותר נוזלים במהלך היום.
  • שוב, וודא שהתוסף משתמש בתמציות מהמיץ, ולא בקליפות.
  • בחלק מהאבקות יש תוספת סוכר. קרא את התווית כדי לוודא שהם מתאימים להנחיות התזונה שלך.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 5
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 5

שלב 5. שתו מיץ חמוציות

למרות שמיץ חמוציות אינו בהכרח תוסף (כפי שצורת גלולה או אבקת), הוא יכול לשמש כחלופה ללקיחת גלולה או תוספת של חמוציות. שתיית מיץ חמוציות גורמת בדרך כלל ליתרונות דומים ללקיחת תוסף.

  • כדי לסייע במניעת UTI, יש לשתות כ- 3 - 6 גרם של מיץ חמוציות טהור או 10 גרם של קוקטייל מיץ חמוציות מדי יום. לבעיות בריאות אחרות כמו מניעת H. Pylori או הורדת הכולסטרול, ייתכן שתזדקק לכ -2 גרם מיץ חמוציות מדי יום. עם זאת, נפח גבוה יותר כמו 6 עוז מקובל.
  • היזהר עם מיצי חמוציות. 100% מיץ חמוציות די חמוץ, ולכן רוב יצרני המזון מוסיפים ממתיקים (כמו סוכר) שיכולים להגדיל את הסוכר ואת תכולת הקלוריות. חפשו 100% מיץ או חמוציות דיאטטיות שעשויות להוסיף ממתיק ללא קלוריות במקום סוכר.
  • מיץ חמוציות הוא גם קצת יותר חסכוני וקל למצוא בהשוואה לתוספי חמוציות.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 6
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 6

שלב 6. הימנע מתוספי חמוציות המיוצרים מחוץ לארה"ב

כאשר אתה רוכש תוסף חמוציות, סביר להניח שתבחין שיש מגוון מותגים זמינים. בנוסף לבדיקת כמות המינון והמרכיבים, חשוב גם לבדוק היכן התוסף יוצר בפועל.

  • כמה מחקרים הראו שתוספים המיוצרים מחוץ לארה"ב עשויים להכיל כמה מרכיבים רעילים או מזיקים. במדינות אחרות אין את אותם חוקים ותקנות ייצור כמו בארה"ב ואתה עלול בסופו של דבר לבלוע משהו אסור או אסור בארה"ב.
  • חפש את התווית "ארץ מוצא" או את התווית "מיוצר בתוך". זה יגיד לך בדיוק היכן נעשה התוסף. מומלץ להימנע ממוצרים המיוצרים בסין או במקסיקו; עם זאת, תוספים המיוצרים בקנדה, בארה"ב או אפילו באיחוד האירופי עשויים להיות מתאימים.
  • תוספי החמוציות אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כך שלא ניתן לאשר את המינון והמרכיבים שלהם במלואם. קנה תוספי מזון בלבד של מותג בעל שם.

חלק 2 מתוך 3: נטילת תוסף חמוציות בצורה נכונה

בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 7
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 7

שלב 1. שוחח עם הרופא שלך

בכל פעם שאתה רוצה להתחיל לקחת תוסף תזונה, חשוב לדבר עם הרופא שלך תחילה. אתה רוצה שיודיעו להם על מה שאתה לוקח וודא שהוא חושב שזה בטוח עבורך.

  • שוחח עם הרופא שלך על בטיחות הוספת תוסף חמוציות לשגרה השבועית שלך. עדיף להביא איתך את התוסף כך שהרופא שלך יוכל לראות את המינון, הטופס ומרכיבים אחרים בתוסף.
  • שוחח עם הרופא שלך מדוע אתה רוצה לקחת תוסף זה. למשל, האם זה למניעת UTI? הרופא שלך עשוי גם לתת לך עצות אחרות למניעת UTI גם כן.
  • הקפד ליידע את הרופא שלך לגבי תרופות או מצבים בריאותיים אחרים שיש לך. מיץ חמוציות ותוספי מזון יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 8
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 8

שלב 2. החליטו איזה תועלת אתם צריכים מהתוספת בחמוציות

נעשו מחקרים רבים על תוספי מיץ חמוציות על מגוון רחב של מצבים בריאותיים. המינון וסוג התוסף שאתה לוקח עשויים להשתנות בהתאם לתועלת שאתה צריך.

  • תוספי החמוציות ומיץ משמשים לרוב למניעה או לטיפול ב- UTI. ישנן עדויות טובות לתמיכה במניעת UTI עם תוספי חמוציות. עם זאת, יש מעט עדויות התומכות בטיפול ב- UTI עם תוספי מזון.
  • שימוש אחד פופולרי בתוספי חמוציות הוא הורדת רמות השומנים או הכולסטרול. יש הוכחות מינימליות מאוד התומכות בכך.
  • תוכל גם לשקול שימוש בתוספי חמוציות למניעת היווצרות כיב קיבה מחיידקי H. Pylori. ישנן עדויות מתונות שתומכות בכך.
  • יש מעט מאוד עדויות התומכות בשימוש בתוספי חמוציות עבור הדברים הבאים: ניהול סוכרת, ניהול בריאות הפה, מניעת תסמונת מטבולית ובריאות הערמונית.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 9
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 9

שלב 3. עקוב אחר הוראות המינון המומלצות

כל סוג של תוסף יכלול הוראות מינון ספציפיות. חשוב לקרוא היטב את התווית ולברר כמה לקחת מתוסף החמוציות שלך.

  • בלוח עובדות התוספת (המצוי על הבקבוק או הקופסה) תמצא את פרטי גודל ההגשה. אם מדובר בכמוסה או בטאבלט, הוא עשוי לומר משהו כמו "טבליה אחת למנה" או "2 כמוסות למנה".
  • הקפד לקחת את הכמות המומלצת בכדי לסייע לך במניעת UTI, להפחית את הסבירות להידבקות ב- H. Pylori או להוריד את רמות הכולסטרול.
  • אין ליטול יותר מהמנה המומלצת מדי יום. מינון גבוה יותר לא בהכרח יספק יתרונות נוספים. זה עשוי גם לגרום לתופעות לוואי נוספות או להפריע לתרופות אחרות שאתה נוטל.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 10
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 10

שלב 4. מעקב אחר תופעות לוואי

לכל התוספים יש פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. אתה יכול לחוות כאבי ראש קלים או בחילה. עם זאת, הם עשויים להפריע גם לתרופות אחרות כדי לגרום לתופעות לוואי. עקוב אחר שינויים בזמן שאתה לוקח תוספי חמוציות.

  • רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות מוצאים שתוספי חמוציות בטוחים עבור רוב המבוגרים הבריאים. בנוסף, מחקרים רבים הראו מעט עד מעט תופעות לוואי הקשורות לתוספים.
  • מינונים גבוהים של תוספי חמוציות או מיץ חמוציות נקשרו לסיכון מוגבר לפתח אבנים בכליות בשל תכולת האוקסלט.
  • כמויות גדולות של מיץ חמוציות, במיוחד 100% מיץ חמוציות, נקשרו מדי פעם עם הפרעות בבטן ושלשולים.
  • אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הללו, עצור את תוספי החמוציות שלך ושוחח עם הרופא שלך.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 11
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 11

שלב 5. אין ליטול תוסף חמוציות אם יש לך כעת UTI או זיהום אחר

למרות שתוספי חמוציות עשויים לסייע במניעת היווצרות UTI, אין להשתמש בהם לטיפול בשתן. אל תיקח את זה אם אתה מרגיש שיש לך זיהום נוכחי.

  • תוספי חמוציות נחשבו כמחמצים את השתן, אשר נחשב למניעת היווצרות UTI; עם זאת, מחקרים אחרונים מראים שמרכיביו של מיץ החמוציות המסייעים במניעת הדבקה של החיידקים אל משטחי התא וגורמים לזיהום.
  • אין מחקר או הוכחה שתומכים שתוספי חמוציות מסייעים בטיפול ב- UTI הנוכחי. אסור ליטול אותו אם כבר אובחנת כסובלת מזיהום.
  • אם אתה חושב שיש לך UTI, דבר עם הרופא שלך מיד וקבע תור לביצוע בדיקת שתן. אם אתה בודק חיובית לגבי UTI, הטיפול היחיד הוא אנטיביוטיקה.

חלק 3 מתוך 3: ניהול בריאות השתן הכללית

בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 12
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 12

שלב 1. שתו הרבה נוזלים

נטילת תוספי חמוציות עשויה לסייע במניעת היווצרות UTI, אך גם הרגלי תזונה אחרים יכולים להתרחש. אחד, במיוחד, הוא שתיית נוזלים מספקים. הקפד לשתות בעקביות לאורך כל היום אם אתה חשוף לקבל UTI.

  • רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים צלולים ולחות כל יום; אולם אם אתה רגיש ל- UTI, אולי כדאי לשקול לכוון נוזלים 80 - 100 עוז (2.3 - 3 ליטר) מדי יום.
  • ככל שתשתה יותר מים השתן שלך יהיה מדולל יותר. בנוסף, הוא יבטיח שתתן שתן בתדירות גבוהה יותר, מה שעוזר לשטוף את החיידקים ממערכת השתן שלך.
  • אין לשתות משקאות ממותקים או ממותקים. היצמד לנוזלים צלולים ללא קלוריות כמו מים, מים מוגזים, מים בטעם או קפה ותה.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 13
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 13

שלב 2. שלבו חמוציות בתפריט שלכם

בנוסף ללקיחת תוספי חמוציות או שתיית מיץ חמוציות, אתה יכול גם לקבל חלק מאותם יתרונות בריאותיים מהחמוציות עצמן. נסה לשלב חמוציות בתזונה כמקור נוסף לנוגדי חמצון בריאים.

  • ניתן לרכוש חמוציות בצורה טרייה, קפואה או מיובשת. בכל הצורות הללו יהיו נוגדי חמצון וויטמינים אשר מגבירים את הבריאות ומניעים UTI.
  • אם אתם בוחרים בחמוציות מיובשות, נסו למצוא כאלה שאין בהן תוספת סוכר. אתה יכול לפזר אותם על יוגורט, שיבולת שועל או סלט, או לערבב אותם לתערובת שבילים תוצרת בית.
  • ניתן להשתמש בחמוציות טריות וקפואות לסירוגין. אתה יכול לאכול אותם גולמיים, אבל הם די חמוצים. מבושל ומוסיף לקינוחים או עשוי לרוטב עובד היטב.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 14
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 14

שלב 3. שקול לקחת פרוביוטיקה

תוסף נוסף שיכול לסייע במניעת UTI הוא פרוביוטיקה. הוכח ש"חיידקים טובים "אלה מסייעים לא רק לסייע בבעיות קיבה, אלא גם עשויים להועיל בדרכי השתן.

  • אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציינים כי ישנם חיידקים בדרכי השתן (כמו השופכה) ובכלל הם החיידקים ה"טובים "; עם זאת, אזורים אלה יכולים להכיל חיידקים לא בריאים וגורמים לזיהומים אשר בסופו של דבר גורמים ל- UTI.
  • כמות מוגברת של חיידקים בריאים או טובים יכולה לסייע במניעת צמיחת יתר של החיידקים הגורמים ל- UTI.
  • אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטי או לשקול רכישת יוגורט או קפיר המכיל גם כמות גבוהה של פרוביוטיקה.
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 15
בחר את תוסף החמוציות הנכון שלב 15

שלב 4. נקט באמצעי זהירות למניעת היווצרות UTI

בנוסף לתזונה ותוספי מזון, ישנם כמה הרגלי היגיינה טובים שיכולים לסייע במניעת היווצרות UTI. הקפד להתאמן בהיגיינה טובה כדי לסייע ל- UTI לחזור.

  • היו הרגלי מעיים טובים. חומר צואה יכול לזהם את השופכה בקלות מכיוון ששני האזורים הללו קרובים למדי פיזית. נשים צריכות לדאוג לנגב מלפנים מאחור. מניעת עצירות או שלשול היא דרך נוספת למנוע זיהום מחומר צואה.
  • הימנע ממוצרים נשיים שעלולים להרגיז. נשים גם צריכות להימנע משימוש במוצרים מזיקים או מעצבנים כמו תרסיסי דאודורנט, דאצ'ים, חומרי ניקוי קשים או אבקות. אלה יכולים לגרות את השופכה בקלות ולגרום ל- UTI.

טיפים

  • למרות שיש כמה ראיות שמוכיחות שתוספי חמוציות יכולים לסייע במניעת זיהומים ב- UTI, הם אינם יכולים לטפל בהם ברגע שיש לך UTI.
  • הקפד לנסות ולמנוע מהתחלת UTI מלכתחילה.
  • אם אתה חושב שיש לך UTI, קבע תור לרופא המטפל שלך מיד.

מוּמלָץ: