החלק המכריע ביותר בחוויה של מצב נפשי עמוק זה הוא פשוט ללמוד כיצד להירגע, או להרפות. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע טכניקת הרפיה מתקדמת, כלומר כאשר אתה מתמקד בהדרגה במתיחות והרפיה של כל חלקי הגוף, מהבהונות ועד הראש. המשך בפעולות שלך במהלך היום בכל פעם שיש לך זמן פנוי, וראה כיצד היכולת שלך להרפות משתפרת עם הזמן. היפנאגוגיה יכולה להתרחש רק כאשר אתה מרגיע עמוק, ולכן עליך ללמוד לאבד שליטה כדי שהגוף שלך יוכל להראות את הצד העדין יותר שלו. זה בתקווה יקל על הגישה למוח היצירתי.
ישנן אינספור תופעות מוזרות המתרחשות על סף השינה, או שלב המעבר בין ערות לשינה. היפנאגוגיה יכולה לנוע בין קולות בלתי פוסקים ודפוסים גיאומטריים מעורפלים, כולל תחושת צלצול חזקה באוזניים ובקולות, ועד לסצנות מלאות שנקראות dreamlets. ההבדל בין דימוי זה לחלומות הוא שהם די סטטיים ונראה שהם חסרי סיפור בסיסי. הוגים ואמנים מפורסמים רבים נהנו מהיצירתיות הרבה המוצעת באמצעות מציאות נפרדת אלה ונהנו להתבונן באופן פסיבי בחלומותיהם הנוצרים מול עיניהם.
צעדים
שלב 1. לאחר שתרכוש את הכושר הדרוש להירגע, השלב הבא הוא לארגן זמן מתאים לתרגול הטכניקה שלך
השיטה היעילה ביותר היא להגדיר את האזעקה לשעות הבוקר המוקדמות, להישאר ער לפחות שלושים דקות כדי לאפשר לעצמך לחזור למודעות. לעסוק בפעילות מגרה כלשהי תוך בניית כוונתך להתבונן במוח הלא מודע. במידת האפשר, צור מנטרה שתחזור עליה באופן פעיל כדי להזכיר לעצמך את המשימה החשובה העומדת לפניך. יש אנשים שאוהבים לקחת קפאין לפני הניסיון שלהם לשפר את אחוזי ההצלחה שלהם עוד יותר, אבל זה לא הכרחי לחלוטין. זמן אידיאלי נוסף הוא במהלך שנת צהריים, כאשר המוח האנושי נמצא ברמת הערנות הגבוהה ביותר שלו עם עלייה בגלי בטא.
שלב 2. לאט לאט מתחילים להירגע, ומשחררים את כל המחשבות והדאגות השליליות
לאחר שהגעת למצב של שלווה סבירה, עלולה להיות עליה במחשבות מוזרות או פולשניות שעלולות להסיח את דעתך מכוונתך. הדרך היחידה למנוע מחשבות מופשטות אלה היא על ידי התמקדות במשהו כדי להישאר ערניים, ובכך להביא את התודעה שלך למצב שינה. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, אך הטכניקה הפשוטה ביותר היא להתמקד בנשימה הנעה אל תוך הגוף ומחוצה לו. תוך כדי פעולה זו, חזור על המנטרה שלך בתיאום לנשימות. במילים אחרות לדקלם נפשית 'אחת, אני אשאר ערנית. שתיים, אני אהיה ערני 'ואמשיך לספור את נשימותיך תוך התמקדות קשובה בכוונתך. יש אנשים שמעדיפים להשתמש בויזואליזציה כדי לגרום למצב המסתורי מהר יותר, הכולל את מעורבות כל החושים שלך בסצנה. למשל, חלק מהאנשים מדמיינים לעלות במדרגות או לנהוג במכונית, בזמן שהם באמת מנסים לחוות את זה כאילו זה באמת קורה. זה גם ישמור אותך מודע ויקרב אותך לשינה מודעת. דרך נוספת להגיע למצב ההיפנוגגי היא להסיח את דעתך על ידי חשיבה על דברים עד שאתה עומד להירדם
שלב 3. חפש סימנים של צבעים או דפוסים עזים המופיעים מול עיניך
אל תנסה לשלוט בצורות אלה, פשוט התבונן בשקט ושמור על כוונתך להישאר מודע. זכור כי התמונות היפנוטיות ויכולות לגרום לך לאבד מודעות מהר. צפה בו בעקיפין כדי למנוע זאת. בסופו של דבר, ככל שהמדינה תעמוק, תתחיל לשמוע קולות או לראות סצנות. היפנאגוגיה יכולה לכלול את כל חמשת החושים שלך, אפילו את חוש הטעם והריח שלך. לפעמים, מוזיקה או שירה יישמעו, אך ההקשר במצב זה משתמש לעתים קרובות בצורות שונות של משחק מילים. סצנות יתמזגו זו בזו או שפשוט יצופו סביב ויכולות להיות מציאותיות במיוחד או די מעורפלות. פשוט תהנה מהנסיעה, וכאשר אתה מתעורר, הקלט מיד את כל החוויות הקודמות. זה יעזור לך לפתח תובנה או רעיונות יצירתיים חדשים.
שלב 4. נסה ללגום תה ירוק
זה מרגיע את הנפש והגוף.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כשאתה חווה שיתוק שינה, פשוט הזז לאט את בהונותיך כדי לספק לגוף שלך את המסר להתעורר.
- תוכל להשתמש בדימויים אלה כדי להיכנס לחלום צלול. רק המתן בסבלנות עד להופעת סצנות תלת מימד, ולאחר מכן הפוך לחלק ממנה על ידי שילוב כל החושים שלך.
- אם אתה מרגיש דחף לגרד, אל תהסס לעשות זאת, פשוט חזור במהירות למצבך הנינוח והעמיד פנים שאפילו דבר לא קרה.
אזהרות
- חלק מהאנשים יכולים למצוא את המצב הזה די מפחיד, במיוחד אם אתה חווה אותו בפעם הראשונה. זכור כי אין שום דבר מסוכן בטכניקה זו. אתה עלול לחוות טלטולים מהפנטים או תחושה לא נוחה של ירידה במנהרה.
- כאשר אתה עייף מאוד, אתה עלול לחוות הזיות מאוד חיות ומפחידות בליווי תחושת שיתוק שינה. שוב, אין מה לדאוג אם זה יקרה. שים לב שאתה יכול לצאת ממצב זה באופן חופשי על ידי התעוררות, או אם התחושות הופכות לבלתי נסבלות.
