3 דרכים לישון כשההורים שלך מתווכחים

תוכן עניינים:

3 דרכים לישון כשההורים שלך מתווכחים
3 דרכים לישון כשההורים שלך מתווכחים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לישון כשההורים שלך מתווכחים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לישון כשההורים שלך מתווכחים
וִידֵאוֹ: 3 כלים פסיכולוגים לשכנע ולהשפיע על כל אחד בקלות | איך לשכנע אנשים לעשות מה שאתם רוצים 2024, מרץ
Anonim

כמעט כל זוג מתווכח, ומדי פעם הוויכוחים האלה יכולים להתחזק או להתחמם. בדרך כלל זוגות יכולים לפתור את חילוקי הדעות שלהם על ידי דיון בנושאים; עם זאת, הם עלולים מדי פעם לצעוק או להשמיע קולות חזקים על ידי טריקת דלתות או ארונות. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שהטיעון אינו באשמתך ואינו באחריותך. ואם הטענה הופכת אלימה, קריטי שתבטיח את ביטחונך. זה נורמלי לדאוג מההורים שלך מתווכחים, אבל אתה צריך לישון קצת, כך שאתה מוכן ליום שלך מחר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינה בקולות רמים

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 1
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 1

שלב 1. השמיד את הצליל

למרות שאתה כנראה יכול לישון ברמות נמוכות של צליל, קולות חזקים כמו צעקות יכולים להשאיר אותך ער. הדרך הטובה ביותר למזער את ההשפעה של צלילים חזקים על השינה שלך היא להטביע את הצליל. באופן אידיאלי תשתמש במכונת סאונד, כמו סוג שמשמיע רעש לבן או גלי ים. עם זאת, אם אין לך מכונת סאונד, נגן מוזיקה מרגיעה בעוצמה נמוכה, מה שאמור לעזור לך לישון.

  • לא משנה מה הרעש שבו אתה משתמש כדי להעלים את צליל הוריך המתווכחים, ודא כי עוצמת הקול אינה חזקה מדי.
  • מוזיקה קלאסית בעוצמה נמוכה מצוינת לנגן כשאתה מנסה לישון.
  • אם אתה צריך להשתמש בו, טלוויזיה יכולה לעזור להטביע רעש. עם זאת, זכור שטלוויזיה עשויה למעשה להשאיר אותך ער.
  • כמוצא אחרון, אם אתה בוחר לכסות את האוזניים בכרית, ודא שאתה לא חוסם את דרכי הנשימה שלך כלל.
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 2
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 2

שלב 2. לעבור לחדר אחר

אם ההורים שלך מתווכחים קרוב לחדר שלך, לך לישון בחדר אחר המרוחק מהם. מעבר לחדר אחר רחוק יותר אמור להקשות על שמיעתם ולהקל עליך להירדם. הקפד לקחת איתך את הכרית ואת השמיכה כדי שיהיה לך חם ונוח בחדר החדש.

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 3
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 3

שלב 3. סתום את האוזניים

אם ההורים שלך נלחמים לעתים קרובות או אם אתה מתקשה לישון מרעש, אתה עשוי להפיק תועלת מצמד אטמי אוזניים. אטמי אוזניים תוכננו במיוחד כך שיתאימו לאוזניים בבטחה תוך חסימת צלילים חיצוניים. רוב אטמי האוזניים יעממו את הצלילים סביבך אך עדיין יאפשרו לך לשמוע צלילים ממש לידך, מה שהופך אותם לעזר שינה אידיאלי.

אטמי אוזניים מצוינים גם מסיבות אחרות. השקיעו בזוג טוב לקחת אתכם כשאתם הולכים להצגות, מסיבות רועשות, יהיו ליד בנייה, או אפילו אירוע ספורט

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 4
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 4

שלב 4. הרגיע את דעתך בעזרת מדיטציה

מדיטציה מסייעת בהרגעת המוח, הנשימה והדופק, ולמרבה המזל, אינך צריך לשבת בתנוחת לוטוס מלאה כדי לקצור את היתרונות. על ידי הרגעת דעתך והתמקדות בניקוי מחשבותיך, תוכל לקבל את הטיעון כחלק מהחלל בו אתה נמצא, בניגוד לאקט המתרחש מחוץ לחדרך.

  • תרגלו את הטכניקות האלה כשהבית שקט יחסית, כך שתוכלו להתרגל לביצוען.
  • לעצום את העיניים ולנשום בנחת, פנימה והחוצה דרך האף, תוך התמקדות באוויר הנע פנימה והחוצה מגופך.
  • שקול היכן אתה נמצא - החדר, המיטה, הבית - וקבל כל צליל, אור ורהיט כחלק מהחלל הזה. ההורים שלך מתווכחים הם חלק מהחלל הזה.
  • קבל שהמרחב הוא כפי שהוא והתמקד בניקוי דעתך ממחשבות מסיחות דעת תוך כוונון רעש מסיח דעת.
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 5
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 5

שלב 5. מסיח את דעתך

יכול להיות שהם פשוט רועשים מדי ושאי אפשר להירדם. שקול להסיח את דעתך. הסחת הדעת על עצמך מאפשרת לך למקד את האנרגיות הנפשיות שלך במשהו אחר מלבד הטיעון שלהם ומאמצי השינה שלך. אני מקווה שההפרעה תעזור לך לשים את הטיעון שלהם ברקע, כך שבסופו של דבר תוכל להירדם.

  • מה בחדר שלך היית נהנה לעשות או להסתכל עליו?
  • יש לך מוזיקה או ספרים?
  • או שאתה אוהב לצייר או לצבוע?

שיטה 2 מתוך 3: הכרת ההשפעה של טיעונים

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 6
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 6

שלב 1. תבין שזו לא אשמתך

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לזכור שלמרות שההורים שלך מתווכחים, זו לא אשמתך. לא משנה כמה זה נראה כך. להאשים את עצמך בכך פשוט לא יעזור לאף אחד. ההורים שלכם הם המבוגרים והטיעון שלהם הוא. זו לא אשמתך ואתה לא צריך להרגיש אשם על כך שהם מתווכחים.

יכול להיות שעשית משהו לא נכון שלדעתך התחיל בוויכוח שלהם. קבל אחריות ועונש על מה שעשית, וזכור גם שהטיעון שלהם נפרד ממעשיך

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 7
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 7

שלב 2. אל תקפוץ למסקנות

אתה יכול לשמוע חלקים מהטיעון שלהם, או שאתה יכול לשמוע מה שאתה מאמין שהוא כל העניין. אין ספק שבסיפור יש יותר ממה שאתה שומע. אל תקפוץ למסקנות - אל תניח שמישהו זז, שמישהו עשה משהו לא בסדר, או שהדינמיקה המשפחתית שלך תשתנה. תן להורים שלך להתווכח ולהתמקד בהרדמה.

זה נורמלי לדאוג כשההורים שלך מתווכחים, וגם קשה לא לקפוץ למסקנות. רק תזכיר לעצמך שאתה לא מכיר את כל הסיפור ושדאגה לא תועיל לך או להם

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 8
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 8

שלב 3. קבל שאתה מרגיש את הטיעון שלהם

אתה עשוי לחשוב שאתה לא מוטרד מהטיעון שלהם ושאתה רק רוצה לישון. המדע מראה שתגיבו למצוקות ההורים שלכם, וזה נורמלי ובריא. ברגע שתזהה שתגיב למצוקתם, תוכל להכיר ברגשות ובתקווה להגביל את השפעתם עליך.

  • התגובה השכיחה ביותר היא חרדה, בין אם אתה מבין שאתה מרגיש את זה או לא.
  • סביר להניח שתקבלו תגובות גופניות גם כן, כגון עלייה בקצב הלב וקפיצות קורטיזול, ואלו בהחלט יכולות להשאיר אתכם ערים.
לישון כשההורים שלך מתווכחים שלב 9
לישון כשההורים שלך מתווכחים שלב 9

שלב 4. שוחח עם מישהו

אם אתה יכול, דבר עם מישהו - חבר שלך, חיית המחמד שלך, אח שלך, אפילו מחניק שלך. עם מי או עם מי אתה מדבר אינו חשוב כמו פעולת הדיבור, המאפשרת לך לפרוק את עצמך. אתה יכול לדבר על הרגשות שלך, הפחדים שלך, התסכולים שלך ולבכות במידת הצורך. אתה לא תהיה לבד. אף אחד לא ישפוט אותך על זה שאתה מדבר על הרגשות שלך.

  • אם יש לך טלפון והרשאה להיות עליו, התקשר לחבר.
  • או, אם יש לך הרשאה להיות במחשב, שלח להם הודעה.
  • אם מאוחר מדי בשבילך להיות על מכשירים טכנולוגיים כלשהם, דבר עם מחניק, הכרית שלך, הקוסמוס, פשוט דבר. גם כתיבה ביומן יכולה לעזור.

שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם ההורים שלך

לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 10
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 10

שלב 1. בקש מההורים שלך להירגע

אם זה בטוח לעשות זאת ואתה מרגיש בנוח לעשות זאת, הודע להורים שלך בשלווה שאתה יכול לשמוע את הטיעונים שלהם, שזה מרגיז אותך ושזה מונע ממך ללכת לישון.

  • היו רגועים ואל תאשימו אותם בשום דבר.
  • בקש מהם רק להירגע אם נוח לך שתהיה בטוח בכך.
  • "אמא ואבא, אני יודע שאתה לא מאושר כרגע ושהוא מנסה לפתור את זה. אבל אני יכול לשמוע אותך מתווכח וזה משאיר אותי ער. אני באמת רוצה ללכת לישון עכשיו ואני תוהה אם אתה יכול להוריד את הקול בבקשה."
  • אתה יכול גם פשוט להגיד, "בבקשה, תפסיק להתווכח. אתה ממש מרגיז אותי ואני מפחד"
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 11
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 11

שלב 2. אמור להם שאתה צריך פתרון

ויכוחים לעולם אינם נעימים, במיוחד כשאתה שומע רק חלקים מהוויכוח ואינך יודע את כל הסיפור או איך הכל נגמר. הסבר להוריך שאתה מכבד את מרחבם ושהטיעון שלהם הוא שלהם, אך עליך לדעת שהם השיגו פתרון בנושא.

הם עשויים להגיד לך שהם מעדיפים לא לדון בזה, וזה משהו שתצטרך להתכונן אליו

לישון כשההורים שלך מתווכחים שלב 12
לישון כשההורים שלך מתווכחים שלב 12

שלב 3. ספר להם מה אתה מרגיש

אם בטוח לגשת אליהם בזמן שההורים שלך מתווכחים, תוכל לבחור לשאול אם הם יכולים לדבר איתך על הרגשות שלך. מצד שני, אולי כדאי שתחכה עד שכולם יירגעו והם צפויים להיות קשובים יותר למה שאתה אומר. לא משנה מתי תחליט לנהל את השיחה, יידע את ההורים שלך כיצד הטיעונים שלך גורמים לך להרגיש תודיע להם שהם משפיעים עליך, וזה עשוי גם לעזור לך לישון טוב יותר כי דיברת עם מישהו וקיבלת החלטה כלשהי..

  • היו רגועים ואל תאשימו אותם בשום דבר.
  • ספר להם מה אתה מרגיש. "כשאתה מתווכח, אני מרגיש מפחד שאחד מכם עומד לעזוב. זה עושה אותי עצוב גם אחרי שסיימת להילחם ".
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 13
לישון כשההורים שלך מתווכחים על שלב 13

שלב 4. הגן על עצמך

אם אתה חושד או יודע שהוויכוח הפך לאלים, בטיחותך חייבת להיות בראש סדר העדיפויות הגדול ביותר שלך. אל תתעמת עם הוריך ואל תנסה להפריד ביניהם אם הם נמצאים במריבה פיזית. אם אתה חושש לשלומך (או של אחרים), עליך לקרוא לעזרה.

  • התקשר לשירותי החירום במידת הצורך. אתה עלול לפחד להסתבך, אך זכור כי בטיחות כולם היא בראש סדר העדיפויות שלך.
  • אם יש לך אחים, נסה בשקט להכניס את כולם לאותו חדר.
  • אם אתה צריך, צא מהבית והגיע לביטחון - בית של שכן, בית של חבר או בן משפחה, או אפילו תחנת המשטרה המקומית.
  • נעל את הדלת שלך - זה יחסום מישהו להיכנס לחדר שלך בחופשיות.

מוּמלָץ: